23點睡覺身體開始排毒這說法科學嗎？

01-09

很多網上流傳以及女性朋友都有提到晚上23點睡覺最好。因為身體內臟23點開始排毒。這樣有助於改善皮膚，保持身體健康。而23點不睡覺或者是長期晚睡等於慢性自殺。這種說法正確嗎？科學依據又是什麼？

這個說法又是一種所謂的「中醫說法」，是從經脈流注順序及時間中來的。

但事實上，在中醫理論中有關時間與臟腑相關的部分，並沒有所謂「排毒」的說法。甚至簡單將臟腑和時間相關連的說法也是完全錯誤的。所以這種說法並不科學。

事實上市場上有很多披著「中醫」外衣的偽中醫觀點，不斷地攪亂人們視野，只為謀求其相關利益（我記憶里這套「某某時間某臟腑排毒」的說法見諸市面之後，相關的各種養生書籍講座出了好一陣子）或短視地吸引大眾注意，造成了很多人對中醫學的誤解，以至於大眾會把很多稀奇古怪的與身體健康有關的說法都與中醫聯繫起來。基本上這類說法的基本特徵就是「簡單粗暴的分類+看似神奇的效果」，這些說法也許是有少數人試用有效的「偏方」，但是絕對不屬於需要仔細分析診斷，根據不同情況有不同處理方法的中醫。

中醫里就沒有排毒的說法。而且所謂排毒是什麼毒，排到哪裡去，怎麼排的，完全沒有根據。

假的，這麼說的人都起碼沒有考慮過北京時間和當地時間的差別。所以怎麼可能有23點開始這種說法？

謝邀。其實我不是學醫的，我的專項是散打……

看了上面的答案，基本上都是認同以下幾點：

這是中醫理論
我不知道這個理論正確不正確，反正作息有規律對身體是好的

這個理論很久之前聽說過，也沒當一回事，趁這個機會仔細查證了一番。首先我去中國知網（這方面我不專業，不知道醫學類有什麼更專業的學術網站）查了一下，沒查到肝臟或者是其他內臟器官跟時間有關的學術論文和實驗數據，甚至找不到內臟運行規律的文章。我就在想，要不就是我太菜了不熟悉中醫沒找到，要不就是沒有人研究過。

那這個理論最初是從哪傳出來的呢？

晚上 9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。倘若此時，仍處於焦慮狀態，對健康不利。晚間11- 凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3 點，膽的排毒亦同。凌晨3-5 點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨 5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。凌晨 7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9 、10點吃都比不吃好。另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_a83a97840101bas5.html

23點錢前睡覺這一點對於很多人來說很難做到，但是專業醫師提醒，人恰恰是最需要保證23點前睡覺的。因為，23點到凌晨1點事氣血迴流到肝臟的時間，如果不睡，等於強迫肝臟繼續工作。
http://health.people.com.cn/n/2012/1028/c14739-19412856.html

以上兩帖是比較有代表性的，不是說他們最早，但是網上流傳的基本上都跟這兩帖大同小異。還有像這種帶採訪帶調查的：

日前，記者對瀋陽市一家房地產諮詢公司進行了調查，67位年齡在22歲-55歲之間的員工中，23時前上床睡覺者僅有18人，其餘人就寢時間都在24時以後，佔到七成以上；更有15人就寢時間超過了次日1時。記者了解到，大多數人有夜間工作學習或者娛樂的習慣。一些職業和人群的晚睡指數更高，例如電腦工作者、媒體工作者、初高中學生、網民等等。中國醫科大學附屬盛京醫院感染科主任竇曉光介紹，熬夜直接危害肝臟。熬夜時，人體中的血液都供給了腦部，內臟供血就會相應減少，導致肝臟乏氧，長此以往，就會對肝臟造成損害。
23時至次日3時，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒時期，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。而肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，「長期熬夜等於慢性自殺」的說法並不誇張。因此，醫生建議人們從 23時左右開始上床睡覺，次日1至3時進入深睡眠狀態，好好地養足肝血。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_66e7b3520100i9ef.html

最恨媒體沒事就說「據消息人士稱」「科學研究證明」這一類的話，前者濫用了保護新聞來源，後者連個出處引用都沒有。這種沒有實驗數據、沒有論文的話，只是援引「中醫理論」，人家姑且一說，咱就姑且一聽就是了。

那到底這個說法有沒有道理呢，沒有做過試驗的情況下咱就只能說個人經驗了。個人認為，規律的作息時間對於身體各系統的調節很有幫助，讓你的身體知道到了幾點該幹什麼，該休息的時候休息，該滿負荷運轉的時候能夠轉的起來。身體的運行就像是心臟一樣，平日里保持80次/分鐘的工作效率，睡覺的時候稍微降一降，運動時候可以順利的飆到180次/分鐘。沒有規律的作息會使心臟長久的以120次/分鐘的效率工作，就像是一根緊繃的皮筋雖然很有力量，但拉時間長了總是會斷的。

找了幾篇作息與健康的論文，有興趣可以看一下。

城市幼兒作息時間與體質健康的研究
關於中學生作息規律調查及其對身心健康影響的分析
大學生作息規律調查及其對身心健康影響的分析

我覺得作息只要是規律，能保證一定的休息時間就沒有規定什麼這種幾點必須是歇著的。以前聽實驗室的人講他在日本的老闆是完全按照美國時間作息的，仍然思維活躍，身體健康。當然如果你在咱們這裡，然後每天朝九晚五上班，那麼晚上十一點多睡對身體會有好處的。至少可以保證你第二天工作的時候是精力充沛，頭腦清醒的吧。

那歪果仁可怎麼辦啊，還有時差狗。

大寫的心疼。

有一定道理。人身體會以晝夜時間適應一種自己的生活規律，如果你以前習慣了8點9點睡覺，現在迫於工作11點睡那這段適應期是會有影響，如果以前就習慣。。。。。我也不清楚

這是中醫的理論，中醫認為五臟六腑都有它的運息規律，每天一個周期循環，因此要遵循順應內髒的作息規律，不要給它增加額外的負擔，而子時（23～1時）恰恰輪到肝臟排毒，如果不適時休息，就會增加肝臟負擔，而肝臟正是人體的排毒器官。這個說法有沒有現代醫學的針對性研究，我不知道，但作息規律，不要晚睡始終是養生的圭臬信條