如何正確使用歐洲步，並避免受傷？

01-08

正確的使用歐洲步的技術細節請參考馬諾.吉諾比禿和韋德的視頻。我自己都不怎麼會用，就不丟人現眼了。

我簡單說說如何避免受傷。

應該都還記得D.Rose在季後賽中是如何受傷的，仔細看視頻的話，可以發現羅斯是在跳步落地後再起來那一下受傷的。再具體點可以發現，羅斯做那個動作的時候腳尖方向和膝蓋方向是不一致的。

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下面插播小廣告：

膝關節蓋的結構決定了膝蓋能夠大幅度的前後彎曲（屈膝、伸膝），但是左右方向的活動幅度非常的小。

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做歐洲步的時候，你邁出第一步（假設為右腳）後要向你第一步的反方向邁出第二步（左腳）。這個時候，你的右腳掌是固定在地面上的，右腳尖很難再轉動方向的，而你邁左腳的時候，你的右腳膝蓋必定會跟著往左腳邁出的方向扭，並且右腳需要發力讓身體往左腳邁出的方向移動。這就導致了你腳尖方向與膝蓋方向的不一致。這樣就可以理解，這個時候就是你膝蓋最危險的時候。

如果不理解，可以配合下面的加農貝克的教學視頻看（摘自youku）；如果還不能理解，自己找個空地做兩個空手歐洲步上籃動作，應該能理解。

加農貝克-帕克式歐洲步視頻

要避免受傷，你腿部肌肉的力量是根本，所以請老老實實的鍛煉肌肉。

最後附上虎撲健身版M大的帖子《黃金問題3---一萬五千字教你如何全面愛護你的膝蓋》http://bbs.hupu.com/3685453.html 。人家寫明白了不讓轉載，只好麻煩你自己跳轉過去看了。

歡迎討論指正。

不請自來。

答主作為地板流的打法，像什麼後撤步，歐洲步用的還是很多的。

雖然成功率並不能說很高，但是作為主要的得分手段，所以稍微有點拙見。

第一個就是歐洲步的練習問題。

我以我自身的例子告訴大家，歐洲步的練習並沒有那麼難。答主曾經花了三個晚上在學校操場自己練習，其實就是練習了三次，每次也就半個多小時，然後周一的體育課和老師打球時，用了出來。

然後體育老師大呼，「漂亮的歐洲步，同學們看到沒，歐洲步！」那時，我雖然打進球後不露聲色但是心裡高興的和二傻子一樣。

1.歐洲步的練習首先不需要運球，抱著球先把步子踩對就行了。我把我的練習方法簡單總結歸納一下。

罰球線拿球攻擊籃筐，起步時一定要同手同腳，比如你先邁左腳，這時候你雙手持球方向是向左，做出要向左傳球的樣子，然後跨出右腳，雙手持球方向向右或者收到胸前，最後一步從右側完成上籃。

反覆練習這個三步上籃的動作，做到能夠立刻同手同腳為止。

2.當這個三步上籃完成的瞭然於胸的時候，就要開始結合球了，切合球是比較難的，一旦運氣球大家可能就又忘了腿該怎麼邁，一不小心就是走步或者自己絆自己。

運球可以從中場開始，運到罰球線的時候，強迫自己先邁出左腳，然後做出1所敘述的動作，然後反覆練習。直至到了罰球線可以自然的邁出左腳並做出向左傳球的假動作為止。

3看一些維德和哈登的集錦，這兒就不貼出來了。從中找到實戰的感覺，比如說如何從人縫中鑽過去，如何將動作演的更逼真，其實一旦你上面的動作練熟了，就會覺得球星們的歐洲步也沒想像中那麼難。

4實戰運用。通過各種比賽情景強化技術，成為野球場一代歐洲步大師。

至於練習歐洲步會不會傷膝蓋，就我經驗來看，是不會的。我的歐洲步就是在我的韌帶拉傷之後逐漸練習的，從那以後到時沒有加重，反而使我更加地板流。

最後希望大家都能夠成為歐洲步高手！

以上

觀看了很多比賽和相關教學後，我發現一個好的歐洲步普遍滿足三點：

1.第一步較大，將腳伸出去時先穩穩的以腳跟著地，此時重心壓低狀態，速度較慢。

2.第二步較小，但是速度快，迅速邁向另一方向，此時是全腳掌著地，第二步的速度源於第一步時穩穩紮下去的腳。

3.第三步遠近高度視情況而定，身體自然向前向上舒展。

註：歐洲步受傷的原因基本因為：第一步速度過快或第一步腳尖著地，然後沒站穩導致第二步拉傷肌肉或者膝蓋甚至是使腳尖腳趾受傷。

希望本回答對你有幫助。

樓上寫得太多技巧性的文字了，要把誠心學習的菜鳥看暈，最後膝蓋打圈圈。精髓就是節奏，頭腦發熱起來，只管走直線衝鋒的性格，是玩不轉這個的。其實感覺球場上很多老球皮，但是對歐洲步熟稔。

可以學習凱里歐文在擋拆後攻擊籃筐的套路

先類似於shamgod扔球的那個動作騙開防守人重心再用歐洲步就有很大的空間了當然對球感也是有一定要求的畢竟身體在不協調的情況下還要把球上進也要靠技術的

穿高幫球鞋保護腳踝打球之前做腿部腳踝拉伸運動歐洲步需要爆發和邁步幅度多增加力量和柔韌可以防止受傷

歐洲步的特點就是晃人首先第一步要向和你目標方向的不一樣的方向邁出要確保站穩，不能軟，第二步向你的目標方向邁出一步在你邁第二步的時候前面應該有一個人，用一個逆向大風車過掉然後第三步可以直接上籃或帶個拉杆

一般在對方球員試圖對你造進攻犯規站定不動時使用歐洲步。

再者就是要閱讀防守，第一步踏出感覺對手被你騙過了然後變向歐洲步。沒騙過就只能順勢上籃。(記得上籃時要保持一定的身體對抗，不然容易被追身帽)

還有歐洲步要保持向前，不要只是單純的左右。

以上均為個人觀點。

其實有些東西不用那麼在意別人的，適合自己的才是最好的 http://www.ezb.tv/tiyuzhibo/