有舞蹈基礎的人如何加強力量訓練（旋轉和跳躍需要的）？

01-09

在很久很久以前，我考過中國舞十級，算是有童子功的人。
舞蹈練到初二就沒再繼續了，現在我大二啦，選進了校啦啦操隊。發現自己軟度和舞蹈姿態挺好的，就是力量力度不夠。小時候可能偏重形體吧，跨跳平轉單腿轉這些都沒有學過。結果是跳也跳不高，轉圈就更不行了，感覺整個人不知道怎麼去收緊。
所以該怎麼做，能讓我出色自如地完成跳躍和旋轉動作呢？

謝邀

先說轉，女生大概基礎的就是平轉，四位轉。先在把桿上練習立半腳尖，兩腳跟靠緊，手輕撫把桿，肩打開，眼睛平視千萬不要把身體的重心全放在手上，不能靠在把桿上，整個身體的力量是向頭頂走的，中段要收緊，腰腹用力然後控制，先一起一落的練習多重複，然後嘗試著多立一會，這樣可以訓練腳腕的力量，轉的時間也會長

除了雙腳立，也可以嘗試著單腳立，一條腿吸旁腿或者搭到把桿上（搭把的腳背要綳好，整條腿也是要收緊的）

平轉的話可以先原地練一下留頭甩頭，再扶把半個半個的轉，兩腳跟靠緊不能分開，不要撅屁股，身體是直立的，不要前後傾斜

四位轉的話到中間對著鏡子練一下起范兒，走雙晃手然後立，先不要轉，多立一下，找向上的感覺，一定要找對重心，不然中心偏了就容易摔

其實我覺得轉還挺難得，天生圈感好的人很少，而且有時候找不對狀態，本來四位轉可以轉七八圈，結果轉一兩圈就歇菜了（比如我==），也就是經常練，不要害怕暈，轉多了就好了

我覺得還得專業的老師教，文字還是表達不太清楚，也可以上網上找一下有舞院的分解教材，也許會有點幫助

再說跳吧，我覺得跳比轉簡單（因為我就是跳躍比較好╮(╯▽╰)╭）

按題主說的，軟度是過關的，是力量的問題。那其實就比較簡單了，每天就小跳，直腿跳，抱腿跳各五十個（注意跳的時候的落地要控制，盡量腳前掌落地，不要腳跟或者全腳落地砸的地咣咣的響，會損傷跟腱，腰部用力，控制著向上跳，再控制著下落，做大跳紫金冠也是）腹肌背脊各一百個，平板支撐每天至少十分鐘，多訓練中段的力量，中段有了力量，才能騰空，才能在空中打開腿並且將身體留住，落地也很輕

中段的力量很重要！！

希望能幫到你*^_^*

我自己還是去健身房，針對自己的需要進行訓練。

你要是對此特別有決心，可以去學習點運動生理學。知道你那塊肌肉要練，再針對地練，提升會很快很顯著的。