從高處跳下，怎樣保證是腳先著地？

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假設是5米左右，不用反抓牆式，不用垂直跳落（比如垂直跳下可能會跳進水溝里）。那麼這樣以立定跳（差不多）的姿勢跳下，怎樣保證腳先著地而不是上半身？

五米屬於高空了哥們，你確定要立定跳？

從高空跳下需要注意三個點：

1、起跳

起跳向上可以使你獲得更多的滯空時間，更好的找到落地的位置，更準確的調整自身的平衡，所以在高空起跳時盡量使自己的身體可以由腿發出向上的一個力使得動作更加優美流暢，更加提高自身安全性。

2、平衡

這個問題比較複雜，你只需要記住：神經保持緊張，頭腦保持清醒，四肢保持靈活，首先找到大概的落地位置，如果起跳點較高，則適合稍微遠一點的地方落地，低處則適合近一點的地方落地。空中盡量使自己的身體面積減小，減小空氣阻力對身體的影響，雙手放在一個舒服的位置不要四處擺動，防止重心因為雙手產生變化。上身不要過於後仰挺直，防止重心靠後，身體應該保持在一個稍微彎曲向前稍微傾倒的方式，腰部緊張用力，這樣可以最大程度的保持自身在空中的平衡感。

3、落地

落地的一瞬間，腳踝用力，上身前傾，在下肢落地之後雙手落地，落地前傾是很重要的，因為高空落地的一瞬間如果身體豎直，則不能很好的與落地緩衝相連接，造成自身由於重力原因形成的身體的傷害。落地瞬間不能閉眼，要始終睜開眼睛，才能形成正確的距離感，更好的把握腳踝用力的時間。這樣才有利於落地的平穩性。落地後一瞬間應該接上滾翻，起到緩衝的作用，滾翻應在落地腿沒有彎曲前就開始使用，並不是在已經落地靠自身重力下蹲緩衝之後使用滾翻動作。

最後告誡一句，從矮處練起，別想一口吃成胖子，注意安全。

五米這種較高的高度，在空中要把上身往下壓。

（大概是這張圖這樣吧）

因為人體重心的問題，從較高的高度自由落體時，身體往往會向後翻轉，所以需要通過下壓上身來調整空中姿態和落地姿勢。

別有多餘的空翻動作，然後收腹，屈膝