跑酷時從很高的地方跳下來之後打滾的動作是怎麼幫助人體緩衝的？

01-08

看了幾位知友的答案，基本都是從運動物理學的角度去進行解答，我從個人的練習心得中補充一些關於人體運動生理學的內容：

跑酷中從高處下落的這個動作，在跑酷中叫落地受身，通俗名稱為前側滾翻。為什麼是前側滾翻（注意：既不是前滾翻，也不是側滾翻），當你在做這個動作的時候，落地時身體接觸地面的部分依次是雙腳觸地（先腳尖觸地，雙腿成半蹲狀態準備做翻滾動作做一級緩衝）——雙手觸地（二級緩衝）——背部肌肉（由手臂過渡到斜方肌過渡到背闊肌）——（左側或者右側）即單側臀大肌——此時翻滾基本完成，身體基本成坐姿狀態，準備利用滾性和雙手將自己撐起，繼續進行奔跑動作。

至此，跑酷受身動作完成。

以下為該動作的視頻演示：（感謝北京跑酷公社和高科大俠的教學視頻推廣課程，版權歸屬為北京跑酷公社）

跑酷完全自學手冊第6期--落地受身視頻

關於上述文字內容的具體釋義（請各位知友注意上述加粗的文字部分）：

1.前側滾翻為什麼不是前滾翻，也不是側滾翻。我們做落地受身這個動作，實際上是成一條斜線，就是下圖畫的藍線，這樣做的好處是避開了人體的頸椎、腰椎、尾椎和脊柱，要知道，這些地方都是人體很脆弱的地方，正確的動作是從斜方肌（起）——背闊肌（收），這樣可以讓你用背部肌肉做緩衝，有效減少落地時帶來的衝擊以及對人體不必要的傷害。

因此，水泥地上不能用前滾翻做緩衝，否則百害而無一利！

2.為什麼不用側滾翻做緩衝？當你在高速奔跑中，做一個側滾翻的動作，很難藉助動能起身，同時有可能磕到膝蓋；而用前側滾翻，可以很好的保持跑動時的滾性而迅速起身，同時磕到膝蓋的幾率很小。最後補充幾點：

1.我們在高處落地的瞬間，絕大部分承受緩衝的力量是腿部肌肉，其次才是背部肌肉，因此，做此動作不僅需要掌握動作要領，更重要的是提高自身的肌肉力量。

2.將自己的背闊肌練得發達一些，可以減輕翻滾時帶來的反應。

3.這個動作需要練得非常熟練，才可以運用到實際中，否則非但起不到緩衝作用，還會傷到自己。而且練習也是循序漸進的，先從平地開始滾，再過渡到從樓梯上跳下做受身，之後在從1米、1.5米……，這樣循序漸進的進行。

4.請在專人指導下進行練習！上述內容僅作為知識探討之用，不可作為跑酷指導手冊，本人均不承擔任何相關責任！(如需進行專業訓練及跑酷學習，推薦大家@高科《自由跑酷》的作者，北京跑酷公社專業教練……)

回到原題，關於這個滾如何幫助人體進行緩衝，物理學已經有了很好的解釋，運動生理學我也進行了相關解釋，基本挖得差不多了。但是，人畢竟不是機器，人是一個複雜的有機體，因此，關於落地緩衝還有東西可以探討，包括翻滾的技術要領（例如：健美運動員雖然肌肉發達，但從很高的地方落下不一定可以做很好的緩衝）、運動心裡學（例如：從高處下落時做動作的時機以及人內心的部分恐懼而使動作變形所帶來的傷害）、人類做高處落地緩衝的極限是多少等等，在此就不再贅述了！

我感覺Ft=mv也可以解釋，翻轉的動作延長了力的作用時間，在豎直方向上受力減小。

在跑酷中這個動作叫做Roll（體操中也有這個動作，遊戲中也有類似的叫受身）

並不是十分認同@彭興的觀點，原因是

一.答案過於複雜。

二.跑酷並沒有所謂的標準動作，因為不同人的身高，體格都不會一樣，更何況Roll這個動作並非只能向前。向左，向右，向後都可以做Roll來卸力或接動作。

這是一個典型的，垂直力轉變成水平力的動作。如果把小時候玩的玻璃彈珠變成一塊玻璃條，砸在地上肯定是要碎的。Roll也是同理，人變成球之後，從上往下的力就變成從後往前的力，向前滾動，結束之後，力也卸掉大半了。

（跑酷空翻中也有水平力變垂直力的動作如毽子，不詳述。）

另外值得一提的是，練習這個動作最主要的目標是為了保護自己不受更多的傷害。一般是動作失誤的時候，緊急反映去用的。

真正的跑酷練習者，不會去刻意訓練自己從很高的地方跳下來，因為無論在咋么「正確」的用Roll都沒有辦法避免腳踝和半月板的勞損。

高中都學過衝量定理吧？感覺你們都還給老師了。mv=Ft，這個公式是用來計算碰撞過程中受力的，跑酷也罷，跳樓也罷，掄拳頭打人也罷，只要是牽扯到碰撞的都得用衝量定理來解釋。人跳向地面並且停下來是一個非常短暫的碰撞過程，所以力會很大，想不明白的可以想想急剎車。要減小這種衝擊力，在動量mv不變的情況下需要把碰撞時間延長，可以通過屈膝，翻滾來延長這個過程，就是這個簡單的道理

點支持吧，這個問題必須被逆轉

為受身落地科學表示可減少60%的傷害

當你從高處落下的時候，如果是垂直速降的話，所有的重力都必須由兩條腿來承受，容易受傷。因此需要加一個ROLL，通過ROLL來卸力，從而達到保護自己的效果。