怎樣練倒立？
耶！我來啦！打到立先靠牆！剛開始你可以先適應一下下圖這個動作。盡量在有人幫助的時候，練這個動作。
上圖是後來熟練時候。
現在不笨的步驟：雙腿跪在地上，雙手手指交叉握住，通過兩個手肘和握在一起的手，形成三角形成為一個簡單的支撐（注意保護頸椎）。然後雙腿蹬直，腰部用力，一隻腳嘗試性蹬起，往牆上甩，如果有人幫忙的話最好，幫你抓著腳靠在牆上。動作過程中腰部一定要擺正且用力，這樣能保護自己。我的笨辦法：和上述動作類似，但是把地板換成床，我的床頭靠著牆，把枕頭豎在牆上，我沒有一次性蹬起往上甩，而是像翻跟斗那樣子，一點點把身體貼在豎在牆上的枕頭上，這時候你就發現基本上已經很容易把腿放牆上了。（我第一次嘗試腦袋是杵在那裡的，很坑。哈哈哈哈哈，但是你要是在地上而不是在床上，為了頸椎考慮，盡量不要用腦袋作為用力點來支撐。）第一次很gou的成功之後也讓我滿心歡喜有木有，第二次膽子就大了！完全不用慢慢蜷上去，而是啪一下就把腿甩上去了。相信我，你會找到感覺的。真正的倒立開始了。。
哪裡不懂私信我，我儘力告訴你哦。一定要注意安全哦。
評論里有一個分享，貼出來給大家。前面的回答有一些都是自己找堵牆就直接上去了。如果你的腹部力量不夠的話，這樣腰很容易受傷的，所以千萬不要隨便就找堵牆底下墊個枕頭就啪啪把腳往牆上抬、、、倒立分很多種、頭倒立、手肘倒立、手掌倒立、手指倒立等等之前答主寒假沒事幹、就去瑜伽教培班玩了一個月左右、由於底子差只學會了最簡單的頭倒立，而且還是有點歪的那種、（噗通、答主大腿肉很多、、請忽略、、。）所以答主就來說說新手怎麼上手學會頭倒立吧。先上圖、
2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，腳尖點地墊一點一點往前走、直到你的背部差不多與地墊平行
3、然後腰腹部發力，慢慢抬起雙腳，使身體與地面豎直
（其實一般來說練習倒立是不需要依附牆面並且雙腳同時抬起倒立的、但是像我腹部力量不夠的這種學員，就需要像下圖的學員一樣，一隻腳一隻腳地往上抬、必要時還需要背對牆顛一下腳尖用力把腳往牆上蹬、但是一定要注意！腹部時刻都是收緊的！不然會收受傷，當你兩隻腳都靠在牆上了之後，再慢慢嘗試將兩隻腳離開牆面，多練習倒立的時間就會越來越長啦！）
節選自wikiHow: 如何倒立
做倒立不僅有趣，也是一種鍛煉的好方式，還可用來吸引別人。如果你堅持一段時間，每天做一次並努力改善你的平衡，同時增強核心肌肉群以及上肢力量，總有一天，你可以隨性而優雅地做倒立姿勢了。
方法 1: 獨立式倒立
- 如果你有床墊，你應該把它鋪到地上並在它的邊緣做倒立。這樣，如果你倒下了，你會倒到床墊上。
2
伸展。扭動你的腕部、膝蓋和脖子。這會降低受傷幾率。
伸出一條腿，跨一大步，遠到你感覺舒服的距離。試著讓你的指尖與你的後足保持一條直線。這樣你的骨架就能負擔起肌肉承受的壓力。
小學的時候自學的
大概在小學4、5年級的時候，突然間很流行倒立，那時候也沒什麼玩的，就比誰挺的時間長問題來了跳皮筋、踢毽子、投沙包十項全能的我不會啊！！！！！我這個不服輸的勁兒啊
中午放學回家，自己在院子里選了一面牆，就開始了那時候知道啥啊就一次一次的往牆上翻啊一開始也不上去十來分鐘吧突然就上去了然後我還在倒立中好好體會了這種感覺那自豪勁兒美滋滋啊你看，一中午的時間
練就了一項看似很牛的小動作所以呢
如何練啊？就選一面牆啊
開始就可以了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。這個動作真的是會了之後就不會丟的上高中的時候十幾年沒做了還在喜歡的男生面前成功的表演了一把當時就給他震驚了以至於後來「女漢子」的形象在其腦海中揮之不去啊《囚徒健身》里有一章專門講這個。
找堵牆，先用肘支撐式，試著甩腿，我今天跑完步心血來潮試了幾次就上去了，很簡單，我都奔四的人了，年輕人就更容易
人生不能自我設限--看中年胖子是怎樣一個月就學會倒立的 - 知乎專欄
每一個男孩子心中都有一個武俠夢，我也不例外，即使我是一個胖子，無論是幼時還是現在，都一直在微胖界和胖子界徘徊。我是看著金庸、古龍等大咖的武俠影視劇長大的，總夢想自己像劇中大俠一樣身懷絕技，如飛檐走壁、水上漂、鐵砂掌、百步穿楊等等。幼時雖然就是一個胖子，但也總和小夥伴們一起摸索著武俠中的各種招式，甚至大家琢磨著自創武功套路。對於80年代農村長大的孩子，側手翻、爬樹上樑等不在話下，但對控手倒立、前空翻、後空翻等華麗的動作心生嚮往卻不得其門而入，更不用說其它系統的武功招式了。隨著年齡增長，逐漸感覺武俠里都是騙人的，大俠夢慢慢破滅，漸漸的對學個一招半式也失去了信心，「窮文富武，我等老百姓還是好好念書比較現實」變成了內心固化的想法。所以即使青春年少已經不是胖子的時候，仍然沒有學會倒立，甚至連嘗試去學的想法都沒有萌發。
時光荏苒，大學畢業後來到北京工作，兩點一線的生活成為常態，每日蜷縮于格子間，忙碌於電腦前，腰間的脂肪不斷堆積，又成功把自己養成了一個胖子。某天凌晨，一向沒有鬧鐘就睡不醒的我突然失眠了。晨曦微露的黎明，輾轉反側等待鬧鐘的感覺太糟糕了，我意識到也許是時候做出些改變了，於是我決定早起晨練，從此進入了一個新世界。
開始晨練之後才發現熱愛健身的人可真多，無論起多早，公園裡總有早行人。不管哪種運動，總能找到具有相同愛好的人。一天在公園裡，看到一位老人身姿矯健、腳步輕盈，打起太極拳如行雲流水，在一群行動遲緩的老人中鶴立雞群，十分耀眼。更讓人震驚的是集體活動之後，他走到一棵樹旁邊，一個翻身倒立起來，看起來那麼輕鬆自然。隨後與他攀談，了解到他已經七十多歲了，河北滄州人氏，自幼習武，練就一身好筋骨，現在隨著子女來到北京，沒事就在公園裡教教大家太極拳，扭扭秧歌，每天和大家在一起鍛煉，心情也很舒暢。與老人交流了一下小時候的武俠夢想，他說現在學武術的人確實不多了，他自己的兩個兒子都只學了點皮毛，也好久不練了，但是武術作為一種健身手段還是很好的，他從小就堅持每天練功1個小時，現在雖然70多歲了，但眼不花、耳不聾，極少生病，身體年齡比他的實際年齡要年輕很多。老人建議，每天兩點一線的電腦工作者更應該多鍛煉，鍛鍊形式不限制，任何鍛煉對人的年齡，性別，身體狀況也沒有限制，關鍵是適量，適度，貴在堅持。若是感興趣，並且有恆心，控手倒立、側空翻等這些基本動作即使是毫無運動經歷的人也能很快掌握，沒什麼難度。
和老人的交流喚醒了我兒時的夢想，當然成為一代大俠的想法只是笑談，但我開始從新審視學習一些基本動作，就從倒立開始吧，也以此督促自己進行晨練。經過查閱，發現網上倒立教學視頻比比皆是，過程描述詳盡且易懂，對於個人自學可操作性很高。
倒立即「拿大頂」，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。對於胖子來說，由於自重太大，手臂上的肌肉不一定能撐起自身的全部重量，因此先練肘倒立是一個理性的選擇。在自家床上就可以訓練這個動作，因為床比較柔軟，摔倒了也不會造成任何傷害，只要按照下圖的動作奮力登起身體，讓屁股接觸到牆面，然後再逐步調整讓腳蹬著牆，屁股離開牆，同時逐步找平衡，最後雙腳離開牆面實現真正的肘倒立。這個動作簡單易學，需要克服的只是內心的懼，我和四歲半的女兒一起跟著視頻學習，嘗試了3-5次就獲得成功，一個晚上的練習就已經熟練掌握這項技能。後來我用該方法訓練了親戚家的多個兒童和一個中年同事，他們都和我一樣很快就掌握了這項技能。因此肘倒立門檻很低，而這個動作的掌握對下一步的手倒立可提供強大的自信。
手倒立相對困難一些，需要做一些準備工作，首先可以訓練的是像下圖這樣做「蠍子倒爬牆」，腳蹬在牆上，手一點一點挪向牆面從而形成倒立姿態，這個過程作用有二，一是測試自己的胳膊是否能撐起身體的重量，二是體驗倒立的感覺，當你正面倒立騰空而起時不會感覺特別陌生。當然這個過程要量力而行，不要太冒進以防造成對身體的傷害。我第一次體驗這個動作時，撐不到10秒就汗如雨下，說明我的臂力有待加強，於是我在一個月大部分時間裡都在訓練體能和上肢力量，主要是跑步和做卧推。
練到一定程度，你就會對手倒立有嘗試的渴望，此時可以開啟靠牆手倒立之旅了。第一次嘗試最好先慢跑20分鐘，做了充分的熱身運動之後進行，這個時候身體的柔韌性、平衡性和力量達到最佳狀態，成功率高且不容易受傷。如果旁邊有人輔助你會更好，在你身體達到倒立的平衡點時扶你一把讓你立起來而不是倒下去，會讓你更快的找到感覺，建立自信。
當然，我目前的水平也就剛剛達到了靠牆倒立的階段，距離慢起手倒立還有很大的距離，但是在練習倒立的過程中讓我明白，做什麼事都不要自我設限，當有什麼事情你覺著自己做不到的時候不妨仔細分析一下你下這個結論時包含了那些隱含的假設條件，然後認真論證這些條件是否是成立的。我小時候苦練不成的經歷讓我在腦海里形成了我就是學不會倒立的觀點，當我有機會重新審視的時候發現小時候學不會不是因為自己身體不具備這個能力，而是因為無人教導，沒有找到正確的練習方法。而現在各種教學視頻和經驗分享在網上俯拾皆是，因此即使我變成了160斤的中年胖子，身體條件比兒時差了很多，依然可以很輕鬆就掌握倒立這項技能。
明白了人生不能自我設限的道理，你的人生會豁然開朗，很多「我不能」的事情經過仔細思考會發現沒有什麼不可能，你需要做的只是找到禁錮你思想的源頭，然後打碎它。下面大家就理性的思考一下下面這個偉大的命題吧：「設定個小目標，先掙它一個億！
剛剛試了，最重要的是兩手和頭要組成三角形，其次要墊個東西放在腦袋下面，最後也是最重要的是到房子的牆角去做倒立，這樣的話即使側歪了也不會摔跤。我是一個人完成的，感覺找到的了新的g點，慢慢適應這個過程吧，同志們加油。
學會好久了，主要還是一隻腿使勁蹬地，利用慣性把身體往上送，送上去之後，腰要使力，用腰把身體收緊。 記得控制好離牆的距離，最後，說一句，倒立其實很安全，根本不會摔到自己，大膽鍛煉吧，朋友們。
我能說真的好難嗎？1米9的身高怎麼破？胳膊完全撐不住體重！！
倒立是有很多好處，可以使血液逆流至頭部，增強記憶力，延緩衰老，預防和治療頸部和腰部的疾病。
熱身：
鍛煉前永遠都不要忘了熱身。最主要的是手腕的熱身，因為手腕在倒立的時候承受的壓力是最大的，適當的熱身可以防止受傷。熱身時可以轉轉手腕，甩甩手等。靠牆倒立：
靠牆倒立是有些新手總是怕摔下來，這就需要克服了，新手可以學習先頭倒立來過渡，這裡不詳細說了。靠牆倒立時，雙手離牆大約30到50厘米，兩手距離與肩同寬，蹲下，然後一隻腳彎曲向上勾，雙腳就會打上去靠在牆上了，頭要看著手，腰部要穩。要掉下來的時候別慌，原路返回。這個動作主要是讓新手找到頭朝下時的感覺，找到平衡。靠牆倒立進階：
學會靠牆倒立後，我們就可以把雙腳變為單腳，一隻腳撐在牆上倒立。然後還可以試著把腳掂離牆面，再倒回去，反覆練習。這個動作主要是為了練習自由倒立史的平衡感。自由倒立 自由倒立的步驟與靠牆倒立一樣，只不過對面沒有牆。剛上去難免會摔，我們就應該學會幾個防止受傷的方法。最簡單的應該是翻滾了。要摔的時候，收住頭，翻滾。熟練後就能學會倒立了。一個個的都好牛逼啊！！！！回頭我也練練，拍個照發朋友圈裝裝逼。。。哈哈哈哈
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