不能餓的人怎麼減肥?

01-08

本人腸胃不好一餓就痛所以感覺不能靠少吃來減肥而且我中午食量比較大
有什麼好的減肥方法咩

主要瘦大腿腰臉
蟹蟹！

減肥可不是都是餓出來的！

想減肥，控制飲食熱量攝入是必須的，那對於不能受餓的人來說，減少熱量攝入可以通過下面兩個方法：

1、少食多餐，三餐控制在7分飽就足夠了，在上午10點左右和下午3~4點可以進行加餐，加餐食物可以選擇蔬菜、水果或者全麥麵包等，量不用多，只要保證自己沒有飢餓感就好，晚餐過後不要熬夜，如果睡前又餓了，那麼可以喝一杯溫熱的脫脂牛奶；

2、正確選擇食物，飽腹感較好熱量又低的食物是優選，比如說蔬菜、水果、粗糧、魚蝦等。鑒於你說中午的食量比較大，所以建議你在中午選擇多吃粗糧和蔬菜，適當加點肉類，比如150g魚蝦或者牛肉等，蛋白質有比較好的飽腹感，正餐中可以適當增加一些。

運動是減肥必不可少的，只要是想要減脂，不管是那個部位，有氧運動都是必須的，如快走、跑步、健美操、動感單車等，每周進行4~5次，每次45分鐘左右，運動時要保證自己的心率達到有效的燃脂心率（130~160次/分鐘）。

瘦大腿和腰部也可以輔助做無氧運動，針對大腿的有高抬腿、仰卧舉腿、剪刀腿等，針對腰部的有卷腹、反向卷腹、俯卧撐等，15~20次一組，每次3~4組，一周4~5天；

瘦臉還可以輔助臉部的按摩，可以參照日式臉部按摩法進行。

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本答案來自瘦咖營養師。

瘦咖是一家致力於健康領域移動互聯網的公司，勢在以瘦身為導向，以APP為前端，打造基於超前的飲食及運動規劃理念以及大數據分析、優化演算法的超級平台。

下個keep 少食多餐日積月累。

沒有局部減肥，減脂都是從身體脂肪最多的地方開始的，所以你需要堅持做有氧，有氧需要堅持在30分鐘以上，然後適當搭配力量訓練，飲食科學搭配，不要吃零食，不要暴飲暴食