Apple Watch 運動目標設置成多少比較合適？

01-08

Apple Watch 初始設置時，有三種運動目標可以選擇，我選擇「適中」，顯示目標是每日 530 卡路里，請問這個數值是如何得出來的？
有網友推薦說 650 卡路里比較合適。對於體重中等偏胖，想要正常跑步減肥的人來說，每日目標設置多少卡路里合適呢？

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2000 多塊的東西，稱不上「炫富」。單純好奇這個數字怎麼來的，請勿偏題。謝謝！

因人而異，不能說有一個準確的數值。

坐辦公室的和體育生運動量可能一樣嗎？

我的建議是如果是普通人（非專業運動員），在對自己該有的運動量不甚了解的情況下，可以先測試一周的時間，然後取一個平均值。

一個忠告是最好不要定的過高，難以實現、每天圈都不滿的話很frustrating的。

講下我的經歷。因為已經過去兩年可能數字不是那麼精確。。

我之前應該屬於比題主更胖的體型。

186cm, 210斤。

我當時的減肥計劃是每天攝入卡路里不超過1500卡，每天在跑步機上跑步一個小時（每小時大概9.3公里的速度），機器顯示的卡路里消耗為650卡左右。除此之外的運動很少，也就是走路上學放學，去個超市什麼的。

通過三個月的時間我減到了大約160斤，中間不排除有幾天偶爾食量超過或者運動時間不到。但是應該不會超過3天。

題主並未把所有的情況說明白所以我也不好給建議。但是題主可以根據我的運動量和效果來酌情選擇目標。

望題主成功！

補充一句。。我感覺減肥這件事，把計劃定的越簡單越容易成功。。。

先動起來，然後再去想卡路里的事情。

如果你只是跑步，卡路里消耗不過是體重、速度和距離的綜合指標而已，各個手環和軟體的演算法都不盡相同。你運動是為了減肥，那麼需要消耗的卡路里取決於你的攝入量。而事實上，你並不能準確估計自己每天攝入的熱量，所以計算卡路里有時候毫無意義。

不讓自己餓肚子，避免高熱量食物，保護自己防止運動傷害，在這三個大前提下，忘記卡路里，儘可能去跑吧。你會看到成果的。

目前我設置的數值的660，一周下來平均是720左右，每日數據存在波動。正常的上班下班的周期中大概消耗260卡左右，晚飯後會做20-30分鐘的無氧訓練（大概消耗80到120不等的卡路里），之後去跑步6公里到10公里不等，可以完成一天的運動量，一周七天不中斷，私以為，這個量如果再上去，會影響積極性，也會影響生活。

隨便設置一個，你沒完成這個周期。它會主動幫你調節下一個周期的值

佩戴一周，日常消耗設置從430提高到500；

不單獨進行Workout的話難以完成；

另外，跑步的消耗計算應該與體重相關，而不是單純地算作300。

100KG左右體重，5公里跑步，配速9，Jawbone UP 24的計算值根據勞累程度可以從400到1000不等；而NikeRunning、跑步機和AW的Workout均按固定值加距離予以估算，感覺就不準。

「適中」的目標我覺得比較合適。每天跑步30分鐘，上下班走路30分鐘，勉強能達到此目標。

先預設一個你認為需要很困難才能達到的目標。然後再提高10%。

適用於很多運動項目。

越低越好。

因為這樣能提高你的活躍度，也能提高它的使用率。

竟然會有人糾結這個......

我每天走路一萬步也能消耗接近500卡......

然而這一萬多步僅僅是走路去上課和下樓去最近的食堂吃飯的距離。

所以題主，不要去太過在意這個數據，你只需要每次跑步控制在40~60分鐘即可，另外注意飲食，三分練七分吃是絕對絕對的真理。

其它的我就不羅嗦了，知乎上關於減肥的答案一搜一大堆。

沒有applewatch的不要被這個功能綁定的過來問下這功能能不能屏蔽掉？

建議設置成350卡，這個數據很低。

然後除了進行體能測試，其他時候關閉心率監控。這樣的話每天要完成350如果不進行專門的鍛煉也還是需要走點路的。

原因則是這傻×手錶可能會燒傷皮膚！！！