怎樣在4天內快速瘦身（外型上啊！）？

01-08

因為四天後要上台表演了，奈何我的一身肉啊

時間這麼短？那我們都只能儘力而為了！

其實你的基本情況並沒有說清楚，我只能假設你身體沒有其他方面的問題，只是單純的胖！那麼我們可以開始進行比較魔鬼的訓練和比較嚴格的飲食控制！接下來這四天，你可以這樣做。以下辦法經過我們多年的實踐，證明沒啥問題，不會對我們的身體造成什麼太大的影響，只會快速瘦身！

第一，訓練上一天兩練。兩次訓練可以相對隔開一些，中午和晚上。中午走有氧，可以在卧式單車或坐式單車上騎行1小時，如果體重不是很大，也可以選擇在跑步機上快走！晚上力量訓練加有氧，力量訓練以大肌肉群胸背腿的訓練為主，以大帶小，6-8個動作，重量在20RM。

力量訓練後稍做休息，再進行30-40分鐘的有氧訓練，方式還是可以自由選擇，關鍵是目標心率要達到！力量訓練前面的熱身和有氧後面的拉伸放鬆也要做，兩者各10分鐘左右，晚上的訓練控制在2個小時左右，一共3小時。如果體力允許，下午可以再進行一次有氧，一天達到四個小時的量。

第二，飲食上盡量清淡。早餐無糖豆漿，全麥麵包，可加白蛋，還有水果，中午晚上可以喝粥，吃點雞胸肉，蔬菜，水果，食物以蒸煮為主。不要不吃，三餐定時定量，關鍵是控制總量和種類。這四天油炸的麻辣的燒烤的重口味的就一律都忍了吧！半夜實在餓，你就吃半個水果，比如蘋果！

第三，定時睡覺，不要熬夜。估計這樣的運動量，你每天也都會很好睡！如果你能早醒，我會建議你把中午的有氧訓練移到早晨空腹來做！因為實驗證明，早晨空腹有氧的減脂效果會更好！如果你可以起得來，請你跟著這樣做！如果不行，在中午做也是可以的！

第四，心態上，你要調整好！你只有四天時間，你只有讓自己堅持下去！你要堅信你會改變！你一定可以改變！別人能瘦，你也可以！再酸再累，你要挺住，因為你迫在眉睫，因為你沒有時間了！該運動的時候，你可以把動作放慢，把腳步放慢，但是你不要完全不動，盡量完成設定的運動量。

好了，總結陳詞一下。用以上的運動量和飲食，我們一般可以做到七天瘦十斤！至於你四天能瘦多少，關鍵還是在於你的付出哈！加油，祝你快速瘦身！祝你演出成功！土人即日

穿塑身衣瘦腿襪，別吃飯

棄演吧……如果基數大的話

如果不大...不吃飯...加狂運動

只要不要在台上暈倒就好

我也正準備衝刺減脂呢！一直都有健身，臀腿和胸背肩都斷斷續續的練了快一年了，但奈何最近一段時間吃的太嗨了，再過一個月就要拍寫真了，決定開始突擊減脂了，希望能成功！

那你抽脂吧。當然有些可怕的魔鬼訓練方案或者減肥藥也許也能做到，但無論是抽脂還是魔鬼訓練、減肥藥，瘦身太快身體會吃不消的，也極容易反彈。

抽脂。