如何有效的在鍛煉後拉伸放鬆斜方肌？

01-08

最好可以告知在健身房和在寢室如何拉伸

我錄製的視頻，斜方肌拉伸具體操作方法，主動被動都有。斜方肌拉伸方法

自己操作的牽伸方法：

以右側為例：用手輕輕勾在一個跟髖關節差不多高度的位置，向上輕輕提拉，左手從右耳上方向左牽拉頭部，右手、右臂，右側斜方肌，形成一條牽拉的鏈條。

左側反向即可。

另外，徒手的向上向下向前向後聳肩送肩，可以放鬆斜方肌。

好大的題目哈哈哈

難道不應該先搜索嗎?

或者:

《拉伸最好的運動（最新版）（附全身拉伸挂圖）》([美]鮑勃?安德森)【摘要書評試讀】

入門妥妥的夠了.

把雙肩關節拉伸開就好！向上，向後，向兩側拉伸。