用泡沫軸進行筋膜放鬆與直接拉伸或者瑜伽放鬆效果有什麼不同？

01-08

人們都說泡沫軸放鬆效果非常好，不知道與拉伸之類的放鬆有什麼區別？

呃，這玩意就是個大型擀麵杖，所以不如問餃子皮和拉麵各有什麼感受。

餃子皮：我變形了我變扁了……

拉麵：我變長了我變細了我快斷了！

肌肉們的感受：

餃子皮狀態：我覺得和同伴們彼此的距離變遠了。

拉麵狀態：我和我的同伴在一起變長。

其實它比較有效是因為比拉伸容易接受。

比如當放鬆大腿內側肌肉時……

拉伸動作：盤腿坐，腳掌相對。

普通人的感受：這沒啥難度啊。你說我下不去啊，啊，一直就這樣。（沒感覺）

拉伸動作：直腿分腿坐，上身前傾。

普通人的感受：背疼……不行腿疼……不行受不了了（坐直）（有感覺，承受不了）

泡沫軸放鬆：把泡沫軸放到腿下邊。滾動泡沫軸。

普通人的感受：媽呀疼疼疼疼……（滾動泡沫軸）……媽呀疼疼疼……（滾動泡沫軸）……媽呀疼疼疼疼（滾動泡沫軸）……

多數都是處於一邊疼一邊虐自己，還停不下來的狀態。

因為泡沫軸一次只放鬆一個部分，其他肌肉都是放鬆的，整體的感覺沒有那麼痛苦。比較容易持續。然後像髂脛束（大腿外側）平時比較難以放鬆，泡沫軸比較有優勢。

多說一句，泡沫軸能替代拉伸嗎？

不能。你見過誰家想吃麵條時煮一鍋餃子皮的。

百度百科說：

。。。延伸肌肉和肌腱它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。。。。按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

虎撲大神Zen_Huang 說：

你拉伸的話更多的是拉伸一整塊肌肉（or 部位），但是用泡沫軸卻讓拉伸具體到某個點上面，但從這點上看，效果就應該不同了。

如果把肌肉比作一條毛巾的話，那麼泡沫軸可以解開毛巾上打的結，而拉伸是把毛巾拉長。所以有建議先用泡沫軸把結解開，在拉伸，最後動態熱身。

供參考

泡沫軸可以更好的對肌肉肌腱以及筋膜粘連位置進行針對性的刺激和松解

謝邀

泡沫軸的放鬆和拉伸是完全不一樣的兩碼事。

很多拉伸動作一樣可以拉伸到全身的多處肌肉，如：單杠，側身壓腿，即可以準確單一拉伸某一塊肌肉，也可以做符合拉伸動作。

瑜伽也有很多符合性拉伸，如：三角式，貓式，太陽式，等等。

而泡沫軸，其實可以更好的自行掌握，對力度和位置更好控制，更安全，更適合初學者。

但泡沫軸不能真正的鍛煉柔韌性，如：豎叉，橫叉，開肩，等等，需要大幅度的拉伸動作，才能完成的動作。

而拉伸和瑜伽如果在力度，幅度，動作選擇上，錯誤了，過度了，很容易造成損傷，初學者很難掌握和選擇，往往會盡量去做，結果適得其反。

所以泡沫軸的確有它的好處，但不是萬能的，同樣要選擇性使用。