做引體向上時怎樣避免雙手起繭?
做引體向上時間長了，雙手的中指和無名指起了硬硬的老繭，再做的時候會感覺到疼痛，下次做的時候怎麼做能避免疼痛?有沒有很好的辦法保護雙手不起老繭?
戴手套
====原答案寫於2013年5月28日，2014年8月19日更新===========
我的答案是錯的，一年下來即使換了兩副加厚手套，我的手上還是起了厚厚的繭子。。。。。。。。。
===2015年3月4日再次更新==========有老繭怕啥，剝了就是了。嘿嘿
1. 買了鎂粉塊 有一點點緩解作用
2. 還有家用單杠附贈的防滑把套 也讓引體向上時手不那麼疼 3. 單杠的選擇也有一定影響 太粗我握不住4. 說到底還是我握力不太夠 5. 準備試一試知友提的用熱水泡既然大家都說健身長繭不可避免 我也就沒戴手套 任它自由長吧 老爸說長繭是努力訓練的勳章況且我坐著沒事經常摳繭子玩兒…你們不覺得從自己身上剝下來任何廢棄物都很有快感嘛先來舉個栗子。
踢足球若買的皮釘不合適，一般是過寬，踢球時腳很容易起水泡，甚至脫皮。因為經常急停，鞋不合適，腳在鞋內有位移，造成腳和足球鞋的硬底有很大的摩擦，所以一般買到合適的裹腳的皮釘，踢球就不會嚴重到起水泡脫皮的地步。現在來說說引體向上。舉踢球選球鞋那個例子是為了說明，避免皮膚和器械的相對位移是減輕起繭的關鍵。 大概沒多少人做俯卧撐把手做出繭子來吧！ 因為俯卧撐是垂直擠壓皮膚，皮膚與接觸的地面沒有相對位移，起繭情況不明顯。
我們握起手的時候，指根那裡會自然擠出一些肉，若我們直接用手心握桿的話，那些指根的肉就被擠壓得更嚴重，在做引體向上的時候，會不斷的搓動那裡的肉，自然起繭很嚴重。所以握法很重要，這也是為什麼有人用了手套還未改善起繭的情況的原因，因為握法不對！這裡有個小細節，不能直接用手心包著桿，而是用指根那裡的肉貼著桿摁著，然後再彎手指，這樣的握法使指根的擠出的肉量最少，能有效的減少接觸桿的皮膚的相對位移。要提的是，這種握法相對比平常大家用的手心包握法更耗些指力，不過對大多數人來說尚能接受。
然後就是穩定我們一開始的握法手部姿勢了。一般來說是戴手套，選擇帶有海綿或花紋的桿，這樣來增加摩擦力，穩固我們手的握桿姿勢。但是很多人在訓練的後幾組還是保持不了握法，因為握力消耗掉了。有一些設計來減輕小臂負擔的握力帶，一般用來硬拉和做引體向上的，我不是很推薦，因為我們要打破自己的短板才是王道。所以肌友們好好練前臂吧！
總結：正確的握法，強大的握力，合適的手套和桿做引體向上時手上起繭，這個是沒有辦法避免的。
可以從幾個方面注意來減輕：首先握法上要注意，然後可以用手套或纏膠帶繃帶的方法來保護。常年健身的人想完全避免繭子是不可能的，但實際上有辦法可以緩解手繭，發張圖，健身14年，前些年很少帶手套。
容我賣個關子，很多用手撥弦的樂器的演奏者，手上都沒有想像中那麼多的繭子，知道TA們怎麼做的嗎？那就是答案。
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評論中「葉心」的回答是對的，訓練之後用熱水（略燙的水）泡手，可以有效的緩解繭子的生成。某些弦樂器演奏者一般泡十五分鐘甚至半小時。痛是因爲手上起了水泡，還沒變成繭，要真成了老繭才不會痛呢，那時候已經表皮沒啥感覺了。
暑假這兩個月做了 1500 個引體向上，左手變成這樣：
先簡單分析一下起水泡和老繭的原因吧。
第一，手嫩。長期或者從未做過類似的抓握運動的話，在剛開始做的時候手掌與器材少量摩擦就容易產生水泡。第一個問題無法解決，有摩擦就有水泡，這是無法避免的。第二，握力不夠。前面說了，水泡來自摩擦，那麼減少摩擦就可以降低水泡的增長速度。握力就是關鍵，你握槓握得越緊，越不容易起水泡。對我個人來說比較奇怪的是，大拇指側面的水泡是因爲握槓握得太緊才磨出來的。引體向上很考驗握力，當自己感到疲憊而握不住槓的時候，如果堅持繼續做，在身體上升的過程中，手與槓之間會有大量摩擦（相對於剛開始握得緊的時候），這時就很容易產生水泡。
第三，和第二條類似，握力還很充足，但是臂力或者背部疲憊時，會不自覺地借力去做，即在上升的過程中前後擺動身體，這樣也會導致手與槓之間的摩擦增大。解決辦法有這麼幾種。
第一，給手上纏繃帶。手緊貼繃帶，即使握力不夠手掌打滑時，繃帶也會吸收相當一部分摩擦。此外，繃帶還可以增加摩擦力，降低手掌的負擔。類似的做法包括在槓上纏繃帶海綿等防滑材料。第二，循序漸進。一方面，如果力量夠了只是手掌嫩的話，在水泡未成老繭之前最好不要再做引體向上，更不要挑破水泡。另一方面，如果做不了幾個就開始手打滑或者其他部位感到疲勞，那麼不妨先補上這些短板，先練握力或者啞鈴划船等。第三，改變態度，不要借力。起水泡的原因除了手掌嫩，主要就是力量不足時仍勉力維持，通過甩腰、蹬腿等動作完成引體向上，從而大大增加了手掌與槓之間的摩擦。因此，當你做不出標準引體向上時，下來吧，寧少量，不少質。個人認爲，對於愛好者來說，把第二種和第三種方法結合就足夠了。對了，順便評論下之前的回答，帶手套一樣會起繭。想做引體向上而不起繭，唯一的辦法就是一天只做幾個（笑起繭是因為你想「握住」桿，但握力不夠時會滑動，皮就「卷」傷了。我的方法是不去"握"桿，而是把手指彎成「鉤」狀，調整鉤子與桿的著力位置，不在皮膚上產生橫向力矩。
誒？你們沒有人覺得手上因為健身起的老繭挺帥的么(￣.￣)
有個辦法，你去買個羽毛球拍的手膠，最好是帶網眼那種，纏到單杠上，要慢慢纏，注意不要鬆動，然後就可以愉快的引體向上了。
引體向上一個沒啦起來。把手拽出血點。。。。。ˉ\_( ??ω?? )_/ˉ
練前手掌蘸水增加潤滑，就可減輕。練後浸泡在熱鹽水中，可不起繭子。
首先，要用手指去抓單杠，不要用掌心來握，這樣手指根部手掌的皮膚就不會磨到了。剩下的問題就是拉動時，中指和無名指內側指肚中間的皮膚會因受到側向擠壓，被擠壓到指節中間而起繭，所以還要讓這裡的皮膚不受側向擠壓才能解決問題。方法是，找一個掂起腳用手就能夠得到的單杠，在腳不離地的時候，用手向前擰動的方式，磨動著手指的皮膚抓住單杠。這時手指的皮膚是受摩擦力向著手指根部拉扯中的，而在雙腳離地後，整個手掌受自身的重量向下移動，正好就使手指的皮膚剛好移動到正常位置，只受手的正向握力而不受側向的摩擦力擠壓。這樣中指中間的皮膚也就不容易因被擠壓到而磨起繭了。需注意的是，拉動時，身體不要晃蕩得太厲害，這樣，這個方法就沒什麼作用了。
剛開始會比較痛，時間長了就好了，一段時間不鍛煉的話，老繭會退化的~
買兩片軟一點的牛皮，淘寶有賣別人做包裁切剩下的邊角料，剪刀剪成比手略寬的兩片。長度有個20cm就行了，帶纖維的一面纏在棍子上（光滑的一面朝外）
徹底不起老繭是不可能的健身前 把紗布纏在手上容易摩擦出繭的地方~然後戴上健身手套 ~保證不會起繭子~
嚴重汗手，老繭在汗液浸泡下很容易變軟蛻皮，所以我雖然練得很起勁但手掌還是軟軟白白嫩嫩的╮(╯▽╰)╭ 也算是因禍得福吧我覺得滿手是汗相當於經常被溫鹽水浸泡，所以每次練完泡一會兒熱水應該是有效果的
起泡算好的，淤血了，就休息一下，改做腹肌或者跑步。好了再練，記得帶手套
為啥要避免，起了老繭以後做引體向上手就不痛了啊
我的體會，而且自己實踐很有效果，就是握杠靠指尖一些就完美解決啦。
簡單，買一副騎行手套戴即可
有繭才有型
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