為什麼能堅持健身的人很少？

01-07

人性上：

這世界沒有什麼事情是能被大部分人「堅持」下來的，堅持意味著你在消耗你的「毅力」，總有扛不住的一天。能「持續」下去的健身者，一定是像玩遊戲一樣，從健身中找到了能刺激大腦激勵相關區域的方法。

行業上：

國內現有的健身服務的對初學者並不友好，服務的提供者有很強的本位主義，而且已經在在這個本位主義的基礎上建立了相對完整的職業成長體系。這裡指的服務不單指健身指導，連健身工作室的名字和logo給人的感受都算。

社會環境上：

體育教育長期缺位及觀念的落後，導致了一代人對運動常識的匱乏，深化了健身人群里的各種矛盾。

發現在知乎上沒人問這個問題，那我就自問自答吧。

今天有一位朋友約我見面，想邀請我投資他的健身房。期間一群想辦卡的年輕人進來諮詢，其中一位問，我140斤，想減肥，能到130最好了。如果你是一位有正確健身理念的人，大概會覺得這個問題特別小白。因為體重並不完全決定一個人的體型，同樣體重，身高的人，可能體型天差地別。

比如這位想減肥的同學，看上去172公分左右，他的胖，只是由於體脂過高而已，就像一隻吹大的氣球，只是看上去臃腫。

而一位經常健身的同學，可能這個身高140斤對他來說還偏瘦了，而想方設法的去增肌。

這一段我應該寫的更生動一點。記得看過一部香港的變態分屍片，裡面案犯有句台詞，想不到她那麼瘦還那麼多脂肪。是的，瘦也不一定體脂低，很多人看上去真的很瘦，但就是身上哪哪都垮垮的，這就是瘦，但體脂不低的表現。

而且一個體脂高的人去醫院做手術，真的是一件很麻煩的事，至少醫生很麻煩吧……

還有一個想法就是，這位同學可能辦了卡也很難堅持下去。

因為我見過太多這種一腔熱血準備開始的，沒幾天就放棄的人。他們從來沒辦法入門。

這也是大部分新開健身房開業第一年情況還可以，但第二年的續卡率往往很差的原因。大部分人堅持不下來，入不了門。

最常見的堅持不下去的原因就是入不了門。

是的，你可能看別人跑跑步，舉舉啞鈴好像挺簡單。但其實那都是技術含量特別高的事情。

在我看來，跑步尤其難，至少對我來說比舉鐵難多了。如何熱身，跑步姿態，跑後如何放鬆，特別複雜。所以跑步堅持不下去的人也就尤其多，大部分是因為受傷了，怕了，還有一部分是因為見不到效果。我不喜歡跑的原因是它太容易讓人受傷，這門技術對我來說太複雜，注意點太多。如果我都覺得跑步複雜，你憑什麼覺得它簡單呢？而受傷會影響我的力量訓練，所以我幾乎不會長時間的跑步。

舉鐵也如此，非常的複雜。從熱身開始就能斷定一個練習者或者教練是不是水貨。比如站立觸摸腳尖的拉伸動作，懂的人只會屈髖做，並不會彎曲你的脊椎部分，而一個柔韌性本身並不好的人，又不會屈髖，只會彎曲你的脊椎強力下壓，則可能造成急性的災難性的後果。

我確實也見過一些教練強行對學員做這種下壓動作。

而一個舉鐵動作的開始，如何做到姿勢正確，比如我常說我做一個深蹲，可能要記住三十幾個要點，才是一個接近完美的深蹲。我要讓這些要點通過一次次的訓練，融入到我的動作中，而不僅僅是我的腦子裡。

當然，我承認對於舉鐵來說，動作不那麼規範，前期也是比較容易出效果的。只是加大了你受傷的幾率，最可怕的是長期動作不規範造成的慢性損傷。

一個教練曾經對我說過，舉鐵的人多多少少都有傷病，沒什麼奇怪的。而我心裡並不認同他的說法。只要你動作規劃，量力而行，我敢保證你幾乎不會受傷。

所以，運動員基本都有傷病。撇開動作不說，作為職業，他們不可能做到量力而行，只會不斷地急性加量以求最快速度的進步。

當然，這種急性加量和超負荷運動量的做法，漸漸地已經不被主流所認同。因為你過早的壓榨了你的潛能，可能適得其反。所以在美國，他們在運動員訓練的科學性和傷病控制上，做的相對較好。

這可能也是我們國家很多項目在青少年組別常年無敵，可是到了成年組，完全反過來了。或者挨不到成年組，早早由於傷病轉行。

扯遠了，我的意思是說，你如果在運動理念和基礎動作上無法入門，傷病和見效甚微都會讓你堅持不下去。

第二種是因為確實很多人由於工作太忙，或者煙酒應酬太多，而暫停訓練。不過這種人與第一種比起來，相對較少。因為肯第一次去辦卡的人，大部分還是有空閑的人。而且只要你過了入門那關，運動會成為你的習慣，你會刻意壓縮你的應酬量，甚至戒煙酒。說白了，熱衷於應酬和煙酒的人，還是自己有那個癮。有很多人的江湖地位，根本無需有那麼多應酬，而那些應酬對你的實際幫助也微乎其微。很多都是無用功又傷身體，除了自己確實當下爽了。

而真正的江湖地位，並不真的是靠煙酒和應酬得來的……

工作突然變忙，加班突然變多，這個倒確實是不可抗力之一。但這種情況相當少。我有一位朋友，由於跳槽到一家初創公司，財務上的事情都是他一肩挑，所以經常工作到晚上九十點以後，但他由於有了健身習慣，即使那麼忙，他也會抽中午吃飯後的半小時或一小時，在公司附近的健身房訓練。或者晚上找那種可以營業到凌晨的健身房訓練。

成家有小孩後，兩口子上班還要帶初生嬰兒，所以沒時間了，這種好像更加的沒辦法。

我一位有健身習慣的朋友曾經有過一個經歷，差點導致他放棄。

他身高與我相仿178CM左右，體重接近80公斤，由於常年健身，他的身材保持的非常好，雖然已經年近四十，但仍然能夠170公斤深蹲做組，其實他屬於天賦比較好的。因為一般人即使是常年舉鐵，深蹲。但能夠用這個重量做組的仍然鳳毛菱角。而且他是一個堅持自然健身的人，也就是說他不用任何藥物。

這事兒也出在用藥上，他之前帶過訓練的一個小老弟，用了葯後無論在體型還是訓練重量上都在半年內突飛猛進，直接比他體型大兩圈，深蹲重量也突然比他大了二三十公斤。他很快就無法與之一同訓練了。

這讓他產生了深深的挫敗感。老子辛苦多少年才達到的水平，這位小老弟半年就飛速超越了……

當然，在美國，即使是愛好者，用藥也不是一個禁忌話題，大部分人都不會諱言，拿到葯的途徑也是五花八門，最早的時候得去墨西哥旅遊的時候「順便帶一點回來」，而現在方便到可以網購～

不過這位老哥最後還是回來了，因為不摸杠鈴身體和心都很癢～

我並不想討論中國的用藥情況，因為這是個在圈子裡不可觸碰的話題……

還有一種情況是你可能與幾個小夥伴一起開始的健身，但有一個人，塊頭卻比你增長的要快的多，雖然你知道你們吃的東西練的東西都是差不多的，而且他的蛋白粉還是你一起代購回來的……

還有另一個哥們，雖然體脂比你還高，他卻有非常清晰的腹肌，你都懷疑他那麼粗的腰還能看見肥肉，這腹肌是不是壓模壓上去的。而你還是模稜兩可的狀態～

但，天賦就是如此的不同！每個人的差異之大，簡直不可理喻。

比如我剛開始健身那會就十分煩惱我的臂圍如此的難以成長，而另一個傢伙卻很輕易的就破了四十。

如此種種，確實會讓你心灰意冷一段時間。

但正如我所說的，只要你入了門，並且養成了生活習慣，你是離不開健身了的。前提是你不要作大死盲目上大重量受大傷，比如突然啪，腰突了，從此一蹲就疼～

所以，如果你作為一個健身小白，首先要想著如何才能入門。入門才是堅持下去的基礎。

而作為健身房，你主要想的問題除了銷售，還有如何才能讓你的會員能夠入門，讓他們對你產生粘度。如何提高你健身房自己的專業度。這才是續卡率的基礎吧。

國內這幾年健身行業確實增長迅猛，很多新花樣出現，有的在國外都是非主流的東西被很快複製進來，各種各樣的訓練體系層出不窮。但，絕大部分都是火一陣，然後……就沒有然後了。因為那些花活只能圖個新鮮，比如某小團課很火的機構，我看過他們上課，就我來說，它只是各種無知忽悠的另一個變體。這些東西出現的太多了。

很多這個行業的初創公司同樣如此，製造各種新穎概念，以求拿到風投，然後呢？基本就沒有然後了。

至少以我的觀察，在美國能開幾十年的那些老店幾乎都是以很基礎的東西做的好而聞名，比如一些基礎力量訓練，一些基礎的有氧訓練。而那些讓你蹦蹦跳跳的花活，或者拴根繩讓你在上面耍猴，或者甚至高科技的全息影像系統（那玩意兒很貴），都沒見可以活很久的。

確實，新的概念和新的顯得很高科技的東西在這行突然爆發，但玩概念再溜，那是虛的。最後你還是得老老實實去訓練，才能見到實打實的效果。你的核心客戶群，支撐你能長期做下去的人，不是那些圖新鮮的，而是那些養成習慣能堅持健身的人群。可惜國內幾乎這個行業已經等同於賺一輪快錢閃人換個地方再重新來一輪再換個地方的快閃模式。不求第二年怎麼樣，只求第一輪能賣出卡來。

而且很多人理解錯了，那麼多不懂的人湧進來，企圖能賺到大錢，但歸根結底，健身行業其實屬於公共需求，天生就不是能賺大錢的領域。我不否認有些騙子賺了快錢，但你想一直在這個行業做下去，可能無法讓你暴富。至少不像有些行業那麼的賺錢。

如果你健身堅持不下去，真的太可惜了，健身的好處，除了讓你的身體更好，簡直可以改變你的人生…

好了，就寫到這吧，希望你能堅持。其實我覺得我有點爛尾了。但又沒辦法。因為我不大可能親身教你怎麼做，而文字的力量和作用畢竟有限。

有人認為我很能堅持，因為他們看到我把健身堅持了七年。可是我卻知道我也只是個普通人罷了，根本沒有那種所說的毅力。

下來正文：

1.人們更傾向於完成簡單的事情

背英語單詞，我從開始到現在已經九十多天了，從未間斷。是的我能堅持背單詞，但是如果換成刷題我就不行。因為背單詞對我來說是簡單的，而刷題對我來說是困難的。人們更傾向於安逸，去選擇那些簡單的事情，而對複雜的困難的事情敬而遠之。

不同的人對同一件事的看法可能大相徑庭。就拿學計算機的我來說，行業里流傳著這樣一句話：鍵盤敲爛，月薪破萬。我也知道我其實更應該天天敲代碼別的都不管，可是我做不到，反觀我同學就能輕而易舉的做到。但是我卻能做到同學們少有的堅持健身。因為他們覺得簡單的我未必也這樣認為，反之亦然。

2.人們更渴望得到及時性反饋

在快節奏的生活下，人們總是渴望付出了立馬得到收穫。比如努力學習一段時間，可是成績並沒有提高，很多人就放棄了，至少我可以告訴別人我成績不好是只是因為不學，不是因為我傻。

健身也是一樣，只有你系統訓練幾個月後才能看到變化。而一段時間後變化則可能用年去計算。但是大多數人根本等不到這麼久，doms帶來的肌肉酸痛感讓很多人頭一兩周就放棄了。如果學會了推遲滿足感，那麼你可以把一個事情做的更久。記住一句話：不要急於收穫，因為播種跟收穫不是同一時間。

3.人們總是想做快樂的事情

學會推遲滿足可以把一個事情做的更久，但是想再久點必須體會其中的快樂。沒有不快樂的堅持，如果有也只是為其他利益做出的犧牲罷了。純靠毅力，喊口號式的堅持是不能長久的，因為毅力如同一個消耗品總有被耗乾淨的一天。

健身也一樣，我能從中感到快樂。那種肉體變強都要興奮的跳起來的快感，那種肌肉充血酸脹到爆炸的快感，那種我身體比周圍人厲害太多的迷之自信。正是這種快樂的反饋，讓我有繼續堅持下去的動力。

4.沒人帶沒人監督沒朋友一起

這點確實蠻苦惱的，拿我來說我初中的來說，那時候我剛接觸，但是有跟我一起拉單杠的小夥伴，不知不覺玩著玩著也就兩年過去了。到了高中，沒人玩這些了，平時就成了一個人練。

而我能堅持下來確實蠻幸運的。因為我有一次晚上去了公園，被退伍的老大爺發現我天賦異稟骨骼清奇，將部隊上的1-7動傳授與我。這些動作雖然不難卻是裝逼利器，從此我稱霸街頭無敵手。而且網上我也有很多健身的朋友。可以炫耀，亦可交流。正是因為這幫人讓我健身的路沒那麼孤獨。

5.信念

這點純屬在扯不介意的話就再耐心看一下吧。關注我的朋友應該知道我現在練了競走，一個考驗毅力的運動。因為我在健身上還算有點成就，所以不行了就告訴自己這沒什麼，我健身都可以那麼久，這個肯定也沒問題。

但是我如果一直都是失敗的呢？那麼我還能堅持么，我不敢肯定。說這個是告訴大家，其實可以靠一點小事慢慢的培養信心，這些信心會轉化成完成更大的事情的信念。而更大的事情會產生更大信念，再大再大……

由此可見，我就是一個俗人，沒什麼超人的毅力，超凡的行動力更談不上了，能把健身堅持這麼久實乃幸運。

看似健身和讀書，是投入最低，回報很大的活動，但那只是理論上的。

健身的時間投入極大。一周3-4次，雖然運動時間只有1個小時，但加上準備，路上來回，還有洗澡這些，你必須抽出獨立的2個小時出來。

一次健身，獨立的兩小時，是不可缺少的。按照工作計算，每周的健身，基本上算加班一天全天了。不要小看這樣的時間消耗。

除了以健身為主業，工作時間較少的職業，還有極度自律的人，多數人缺乏健身的時間。這個時間雖然不是擠不出來，但擠出時間健身，其他的社交時間，就基本上都沒了。

健身的回報，說大也大，健康第一，怎麼強調也不為過。健身的回報，說小也小，健康在的時候，就和空氣和水一樣，並不稀奇。

自身擁有的東西，邊際效用都很低，60分的健康，通過健身增加到70分，價值並不大。

就現在的文化和氛圍來說，在社交和擇偶當中，健身的價值較低，健身唯一能夠收穫的是健康。在身體健康的前提下，健身屬於做了加分不多，不做也沒事的娛樂愛好。

人往往只會做必須做的事情。當前社會，健身的性價比，邊際效用，對於多數人來說，意義沒有到必要的程度，堅持健身的動力不足。

.........

我已經一年沒健身了，但上一年，平均每周去健身房4-5次，包括節假日。一年大概去了230-240多天。評論里陰陽怪氣的人，應該沒有誰比我去得勤。

評論里也有一些真正的健身愛好者，能夠明白，健身這種愛好，收穫有，但付出同樣很大。作為愛好，這是一件好事。

過分誇大一樣愛好，也許是無知，也許是無腦。

我之前能一年去200多天，是因為，我之前那一份工作，上班時間短，住的地方挨著健身房，多種原因，才能夠很輕鬆的高頻率的去健身房。

沒有這些條件，陰陽怪氣，覺得大家都該加班加點去健身，圓潤的滾粗。

就兩點

1 對於改變自己身材的渴望沒有達到很急切的程度

可能胖瘦並沒有嚴重影響到他的生活

2 打心眼兒里不喜歡做這項事情只是三分鐘熱度而已

這樣的朋友就不用談毅力因為做自己不喜歡的事情本身就是一種折磨跟毅力不毅力的無關

當用到"堅持"來形容一件事情，往往不能長久的持續。

因為只有忍耐的時候，才會需要堅持。

沒有人說要堅持吃東西，沒有人說要堅持玩手機，也不會有人說要堅持下課後飛奔向網吧。

只有這件事情成為一種習慣，甚至享受，才會一直做下去。

健身真的很費時間很花錢。。。

當用到堅持二字的時候，所做之事多半不是發自於內心的的熱愛。

這是我看到這個問題最先的想法。

就我自己而言，健身最開始為了減肥，我就結合自己的減肥史說一說內心的感受。

我兩年減肥，可以分成兩次，每次都是上半年。兩次都有足夠的動力和理由，那段日子感覺自己的生活完全以減肥為中心。我真的願意去做，不會疲憊也不會覺得沒有時間難以堅持。哪怕不吃晚飯餓到吐膽汁，哪怕感冒受傷都在跑步。好吧有點極端，但是還是讓我很開心很驕傲。

拿今年來說，八月之後因為很多原因，暫時放下這些事情。

我自己的原因是

第一我失去動力，我喜歡的人離開我了，哪怕我知道減肥是為了我自己，也感覺自己沒有力氣了。

第二起初減肥節食過度，一度導致我間接性暴飲暴食，感覺我的飢餓感還有飽腹感不受控制。每次暴飲暴食都會有內心的愧疚，這種感覺會讓我反覆自責，甚至後來想逃避。

第三飲食不節制導致我復胖，很喪氣，整個人都很低沉，感覺放棄了自我，畢竟那麼努力才瘦的體重輕而易舉就回來了。

所以最後的解決方案是認清現實。

人要做成一件事情，單憑自制力是不夠的，更多的源於熱愛或者剛好去做的動機。

好身材是日復一日的結果，沒有人可以一步登天，很少有人能看到背後的努力，在開始健身之後發現並沒有想像中那麼容易，失去支撐自然想到放棄。

羨慕別人健身有好身材逼迫自己也去通常堅持不下去，要明白健身不止會給人好身材，還有身心的健康和愉悅，要發自內心的愛著這件事。

堅持健身的困難在於對抗自己多年的生活方式和大環境的生活方式。

因為健身不是喝涼水，而堅持就更是一件難上加難的事情了。

咱們就分成1234…來分析一下這個問題的原因。

1、「健身」二字看似簡單，其實是一件操作起來很瑣碎的事情，尤其是去健身房健身。

為啥說健身是一件有著很多繁瑣細節的事情？你看，你說的是「健身」，而不是「鍛煉」，這倆詞的區別可大啦。既然說是健身，那就說明不是三天打漁兩天晒網的小打小鬧，無論是為了擁有健美的身材還是為了在pyq裝13，最終我們是想要通過健身來看到一些成果的，最好這些成果還能是肉眼可見的，馬甲線啊二頭肌啊八塊肉啊等等的。

好了，健身的目的明確了，接著該操作了。

什麼馬甲線人魚線八塊肉說實話都只能算是健身的入門目標，真正的大牛是不會滿足於這些的。但是，哪怕是想達成這些初步的入門級別的目標，我們要做的事情也很多。從大的方向上來看，練、吃、睡，樣樣都得好好規劃吧，這還只是三個大版塊，如果掰碎了再看，就會發現每個部分都不是想像的那麼簡單。

首先說練。健身要循著科學的方法，一般來說，我們沒有健身知識傍身的普通人是不知道哪些方法在自己身上是可行的，那些方法又是不適合自己的。財大氣粗的朋友，健身房甩金子買課，但是囊中羞澀的朋友，不出意外就要自己探索了。一探索不要緊，開始網路各種關注健身達人、健身博主，開始搜乾貨找理論。但是，馬克思主義哲學告訴我們，實踐是檢驗真理的唯一標準，所以光有理論還不夠，接下來是把理論應用於實踐，如果應用這種方法能見到效果還好，但是如果沒有在預期時間內見到效果，大多數人應該第一時間就會想到改變健身方法，於是又開始了新一輪複雜的探索……

其次說吃。但凡是執著於健身或者是在健身方面獲得不錯的成效的人，在吃上都是很講究的，誰都知道健身的時候一定不能放開了吃，更不能節食，需要「平衡而且健康的飲食」，咳咳，「平衡而且健康」意味著你吃東西的時候要有計劃，什麼該吃什麼不該吃，什麼能吃什麼不能吃，什麼該多吃什麼該少吃，心裡都要有譜，雖然不至於到背卡路里對照表那麼誇張，但是多少都會有些小心翼翼如履薄冰的感覺的。

最後說睡。熬夜？不行！健身是為了健康，熬夜這種極度不健康的作息還能要？你肯定不能熬夜了吧，10點就得乖乖上床數羊了吧。睡前農藥？別想了！兩三局就一兩個小時過去了，再遇見幾個神坑隊友，氣得更興奮了。所以，為了好好休息，肯定是要犧牲掉很多遊戲的休閑時間的。

第一條還沒說完，海哥我已經碼了這麼多字了……下面接著說第一條——論健身的瑣碎。

先不說在家健身，因為在家健身相對來說還不至於那麼麻煩，但是去健身房就不一樣了。去健身房健身，首先很多人會顧慮衣服的問題，畢竟要做「大事」，裝備都是第一步的。然後就是方法問題，前面說過了我就不重複了。接著是實際操作過程中要考慮的時間和強度問題。終於練了滿身大汗結束之後，總少不了洗個澡吧，不洗就一身臭汗更難受，幾個步驟下來，都是麻煩。去健身房一趟，往返健身房、洗澡換衣服這些瑣碎的細節，都會讓人漸漸變得不耐煩。這就好像是短途旅行，明明真正的車程只要一個小時，結果從家到車站然後排隊進站到候車上車，最後下車還要排隊出站前前後後的時間不算車程都需要1個多小時，想想都覺得煩躁啊。

2、終於開始第二條。這第二條嘛，是孤獨啊。

健身其實是一件孤獨的事情，健身的孤獨和跑步的孤獨還不太一樣。跑步的人大多是享受孤獨的，那是寶貴的自己和自己獨處的時間。但是健身呢，健身涉及到的不只是某一項運動，它會涉及到多種健身的器材和方法，畢竟誰健身都不是只想練某一塊肌肉的。這就會造成我們很難在健身過程中放空自己，這時候你可能要反駁我了，說既然都不能放空了，哪來的孤獨呢？朋友，如果你是隻身一人健身而沒有同道小夥伴的話，或者你的小夥伴也是健身小白，那麼你剛開始健身的時候是很難如魚得水的，有問題沒法問同級別的入門選手，想問大肌霸又有點兒不好意思還自慚形穢，結果就是太沒意思了。這難道不是孤獨？還有就是每天被訓練方法困擾，自己要做計劃，要做計算，身心俱疲，還不是孤獨？（對了，那些有對象一起健身或者在健身房很快就能找到對象一起健身的，就別來扎俺們的心了。）

當然，還有一個選擇，就是既然在健身房那麼不自在，那就在家放些器材或者乾脆徒手健身吧。結果……大多是還不如在健身房。家是什麼地方，溫柔鄉啊，溫馨的港灣啊，是一下班就能完全放鬆的地方啊，不僅放鬆，放飛也是沒人會管的呀。家是休息的最佳場所，當然也是滋生惰性的最佳溫床，多數人的毅力在席夢思面前折了腰，最終家裡的器材淪為衣架子，多心酸。（那些說家用健身器材買回家最後都是被閑置，所以給家用健身器材下定義是「沒用的東西」的，海哥只想說，器材是死的人是活的，器材閑置是被人閑置，可不是人家自己想要閑置的，不能因為人的毅力不足就說是器材沒用啊，器材不要太冤枉啊真的是！）

3、這是最後一條了，也是最重要的一條，是人！是人的目的性和毅力！

其實很少有人會做無意義的事情。人的行為往往都是有原因在先的，因為要達到某個目的，所以才要做這件事。

我們來看看多數人健身的目的。要減肥的，佔大多數；追求健美身材的，有不小一部分；剩下的，大部分是覺得平時鍛煉不足，為了健康所以也辦了卡或者買了器材放在家。

要減肥的人，如果本身其實不是胖到了危害健康或者是引人口舌的地步，那麼掉上幾斤體重之後就容易洋洋得意，然後就可能懈怠，而懈怠往往就是放棄的第一步啦。

追求健美身材的，如果有非常明確的目標，比如要達到多少體脂、肌肉要達到多少圍度都有明確的目標的，一般在達到目的之前是不會輕言放棄的。但是追求局部美感的就不好說了，比如有的妹子就要個馬甲線，那一般開練得很快，放棄的也很快，一方面是因為見效慢，另一方面是這種人一般是沒有剛需的，馬甲線有了最好，可以買一些露肚肚的衣服炫腹，如果實在沒有也就罷了，反正也不是我一個人沒有，小肚腩陪了自己這麼多年，不想走就算了，會有這樣的自我暗示，然後，放棄。

那些為了補充日常鍛煉不足而健身的，基本等於我開篇說的那種沒有目的的健身，這些人的健康暫時是沒有問題的，也不想費心費力追求什麼身材，他們就是覺得太久沒運動了需要動一動，這種情況的健身目的可以說是模糊的甚至可以說是沒有目標的。目標不明確的行為，能堅持多久呢？

最後，健身遠沒有我們想像的那麼簡單，任何事情，只要我們想要深入從中得到那怕一點點成績和效果，那我們就要付出相應的耐心、毅力、汗水。海哥寫了這麼多，不是為了說健身有多困難、多麻煩，海哥希望每個人想要健身之前都可以事先考慮到這些事情，當你想要放棄的時候，告訴自己：「這些困難我早就預見到了，既然我當初明明想到這些困難卻還要開始，那我就不能草草結束，再堅持一下，一定可以看到對得起自己汗水的成果。」

碼了這麼多字，手都要斷了……不點個贊嗎？

能堅持做什麼的人都很少，在完全自願的前提下。這就是大的結論。自己想想吧，打工是（打工是不可能打工的，劃掉）因為要討生活，遊戲是因為好玩，一直給你甜頭，其他非自願又一直在「堅持做」的事情都離不開這些原因。

小的結論是健身其實很麻煩，在原本沒有健身習慣的人眼裡。算一算，要規劃飲食，做食譜倒不是很花時間，一勞永逸的事情，主要是去做飯的時候，你吃的跟大家不一樣咋辦？比方說（沒有健身概念的）媽媽會說你很奢侈，不懂生活，自己獨吃一份。不是單身漢的話，自己做也有點奢侈。

鍛煉的時間一周起碼三四天吧，超量恢復嘛。然後練的那天，家裡到健身房來回的路上，熱身運動，至少二十到四十分鐘的運動量，洗澡，回家累了大腦還宕機一會兒，磨蹭一下倆小時不見了。一般人會堅持的下來嗎，每一周有三天里就這麼倆小時沒了？

這些幾乎都是大片無法節省的時間，沒錯，這就是大家打王者榮耀都比我強的原因，大片時間不捨得用來幹嘛，碎片時間都用來打遊戲，甚至你去排位，幾盤下來也倆小時進去了……

不只是健身，能堅持做一件事的人本就很少

只有我是因為私教一直在邊上叨逼叨而改成公園跑步的嗎

沒有人說實話么？

因為……大多數人，都不會！

包括教練，好的極少是實話吧？好教練未必會教，他的經驗方法未必適合你是實話吧？

舉一個例子，不信你去驗證：大多數教練都知道，深蹲膝蓋不要超過腳尖，對吧？

不對！

要看具體這個人的身材比例！普通人比如身高170左右，身腿比例符合亞洲人，沒錯，就該這樣深蹲。

可是，如果個子特別高，身推比例很小，極端一點，腳也不大，能硬按這個「規則」么？

這樣的細節太多了，還是只說基本動作位置。

健身，是一門學科，絕大多數人，包括教練，都沒有認認真真學過一個星期，就竄進去有樣學樣模仿起來了。

沒一個正確方法態度，怎麼可能有結果？

因為投入了大量無效時間，也就是說，不用腦子的大部分人，覺得健身是無用的，真正聰明的人，會壓縮運動時間，是提升自我精力，和自我管理的一種方式方法。

神煩高票，明明效率特別低，又沒長腦子。

肉體上的折磨是即時的。

但是減肥（增肌）成功見效帶來的精神滿足確是延時很久的。

有正確指導的就不談了，很多人健身缺乏正確指導，見效更慢。

當你流了一個月汗水

吃了一個月煮雞胸

喝了一個月燕麥

啃了一個月蔬菜

結果肉沒掉幾斤

那種失落就是最大的障礙。

凡是某項活動不能被當做個人興趣愛好，並能帶來持續的收穫與喜悅，這件事情便很難持續，因為人本性很懶。

很多人把健身當做恢復體能的手段，包括我自己。大三有段時間，身體很虛弱，一變天就容易感冒發燒，整天沒有精氣，神病懨懨的。決定好好鍛煉身體，每天早上7點起床到操場跑步3公里，跟著某健身app做50個俯卧撐，20個引體向上。堅持了一個月，明顯感覺變化很大，年輕的身體充滿活力與精氣神。

人總是習慣性好了傷疤忘了疼。身體狀況稍微轉好，我便找天氣不好，早上有課，不再去堅持運動。很多人始終是在身體感到不適才會想到該健身了，是帶著目的性運動，不能稱得上是興趣和愛好，健身沒能給他帶來持續的喜悅。

工作之後我認識一位健身愛好者，四肢發達，脖子上圍著毛巾在健身房經常揮汗如雨。他是我身邊朋友中能堅持健身的少數人，因為他真的很喜歡渾身肌肉緊緻，線條感十足的樣子，為此他還買蛋白粉，注重每周膳食營養搭配，請專業的健身教練。

他很享受健身帶來身體和心理上的愉悅感，時常穿著緊身衣走在路上，滿是結實肌肉的胸膛撐著衣服隆起，街上的人投來羨慕的眼神。

不論是健身，閱讀，旅行，唱歌，跳舞等等，能堅持做一項的人都很少。道理和我最開始寫的觀點一樣，人是很懶的，十幾年堅持做一件事情的人很少。開始只是感興趣或者抱著某種目的便做了，興趣沒了，目的實現也就停了。但也有少數人堅持了下來，感受到堅持做某件事帶給人的快樂和與眾不同。

做一件事情，初心很重要，它會讓你走的更遠；堅持很重要，它會讓你取得比別人更高的成就。

健身房不就是賺那些不能堅持的人的錢嗎？

如果這些人來年還有一種能堅持的錯覺，那種又能再多賺一年錢。

健身是長線投資，大部分人都急於求成，一個月看不到效果就放棄。

倒不如把健身當成吃飯喝水一樣，不經意間就會發現讓自己驚訝的改變。

在開始接觸健身之前一直在打籃球，作為籃球界的一個瘦子，我也是希望有點對抗的，當時高中178 體重54kg，屬於那種一撞就飛的，後來上大學，開始慢慢接觸健身，雖然連桿都推不起來，但是有一群一塊瞎練的夥伴，所以就慢慢堅持下來了。在大二一年猛增10斤，（哈哈哈）漲到了138斤。從此開始正常的健身之路，關鍵是健身讓我感覺帥了…有事有時間更，反正也沒人看

哈哈，感謝知友暖答啊！哈哈，我的目標體重是150-160吧，現在的主要目的就是健康吧，開始上班了，每天雖然有很多事情，但是只要晚上沒事我就會去附近的健身房擼鐵，反而是現在籃球很少打了，也主要是因為力量漲了，投籃手感沒以前好了。老打鐵就很尷尬了，堅持下來還是有變化的，起碼覺得自己誰都不怕，最近的目標還是在增肌。第一次正答，感謝大家的關注，健身的男人最man！行走的一架子，同意的點