練習內家拳之前想打好身體基礎，是不是不能練肌肉，該進行怎麼樣的基礎訓練呢 謝謝大家？
內家拳 形意拳
謝堯
我以前答過一個問題是內家拳要不要練俯卧撐，可我不會貼鏈接。。。可以往前倒騰一下看一下那個回答。
是這樣的，內家拳只所以內，內在他的發力次序是與你二十來年養成的發力次序是不同的。練拳後日常生活中的動作還會極大的破壞好不容易習慣的發力次序，所以內家出功慢，慢就慢在這一塊了。
大多數的師傅因為各種各樣的原因是不把次序這些東西講的太明白的，比如一個動作里從足底到腳趾的重心變化力的過渡方式，或是力到小腿過膝蓋應強化那條肌肉的發力。但會把歌訣告訴你，讓你邊練邊琢磨，邊琢磨邊改正。所以一定程度上造成了大家眼中的內家拳講究悟性的誤解，甚至有人練了三五年還沒明白這是怎麼回事。而市面上一些所謂「速成「內家拳則是把這些次序改頭換面後細細分解，用一個式子讓你一倆月快速出功，但是出功了也全白搭，既不懂核心也沒有身體記憶打下的堅實基礎，只能自己人給自己點贊互相蒙著玩兒。
比如搞網路培訓班的xxx和ooo，和知乎里常被大家吐槽的那幾位，玩的就是這老幾手，這套戲法民國就開始玩了，你們蒙蒙外行就算了，偏偏還拿出來當寶貝似的，真是不嫌丟人。所以我建議，肌肉練不練兩可，我更傾向不練，過大過重的肌肉會加大身體負擔，雖然會讓你在前期對練中佔到些便宜增加練功快感，但容易產生力量依賴，對長遠沒有更大的幫助。
如果是準備階段，我建議最重要的是打好柔韌性，平衡性和靈性這三項的基礎。
練形意的話就更要好好的打開踝，肩，胯這三個部位，也是最難開卻最重要的三個部位，練好將會極大極大極大的加快你出功的速度，開胯疼，開踝酸，開肩難。
而平衡性就更加直白不言而喻，無論是套路選手的高難動作還是擂台拳手的平衡先機都要建立在良好的平衡性基礎上。而所謂的靈性說白了就是提高你自身的感知能力，從皮膚的觸感，到肌肉與骨骼的放鬆分離，到眼耳鼻舌心意的靈敏都是靈性的一部分。各家有各家不同的練法，但這東西往往是大坑，要提高自身分辨能力，不要誤入歧途沉迷其中變成了武術仙迷。如果你這三項都能有一定基礎了再去尋師，我保證大多數師傅都會眼前一亮，不僅愉快的收了你，還不搞花活全教你真東西。
到時不要忘了喊我喝拜師酒～
我認為是可以的練習肌肉的，傳統武術的基礎訓練，例如我們形意拳的三體式，實際是為了建立比較好的結構。
這個時候說實話他是反對進行肌肉鍛煉的，舉個例子，形意拳三體式幾何原理-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看
如上圖對方給我施加直向力量的時候，傳統武術講究大臂，小臂夾角不許變，變化三角形結構，進行化開對方的力量
而如果一直在健身，則習慣手臂彎曲去承重，就破壞了所謂的倗勁
形意爆發力之密-催身如炮-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看
在發力過程中也是，如上圖我們把同等體重對手拋放出去的話，靠肌肉力量是不夠的，需要整體產生運動，才能夠把對方100多斤的體重拔根，發放
如果這個階段健身，則習慣於胳膊運動發力，沒有那麼大的動力
綜上所述：傳統武術是用整體力量的協調去進攻對手，而現代健身強調各個部位的力量，不是一個系統。但是我們古代有舉石鎖，等力量訓練，他們的目的也是為了培養整體力量，而不是局部的力量。所以建議如果您想健身，可以舉杠鈴等，但是強調核心力量，而不是單純某個部位的力量，防止形成錯誤的用力習慣，影響您傳統武術的修行進度
以上不是空口白說：在下大學是散打專業，同時修鍊中國式摔跤，形意拳
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網上傳統武術打法比較少，我還做了一系列免費視頻：兇猛形意，龐老師實用形意系列 - 功夫者 - 專業武術,格鬥,自由搏擊,空翻,健身養生-在線教育平台_培訓機構 - Powered By EduSoho
講形意拳打法的，因此對於這個問題自問比較有心得，咱們共同提高，探討
不要強行區分內外的區別，內外的區別在於對肌群的使用方式不同，動作順序是一樣的，就像舉重和標槍，使用方式的不同。
如果說訓練什麼，最簡單的一句話那就是正確的做動作，這個非常非常難，如果看過舉重運動員的訓練，他們背著杠鈴桿一次一次的重複，就是再尋找動作不標準的地方。動作牽扯到的地方很多，關節角度的改變，重心的改變，移動方向等等等，是需要有經驗的人不斷指導矯正的。
問題不在於練不練肌肉，問題就在於怎麼練肌肉，核心就是圍繞肌群的功能來訓練，不要單獨練某一塊，這個功能訓練如果自己不懂當然不要瞎練，去健身房也是要圍繞功能來訓練。
武術里的身體要求包括柔韌，協調，力量，體力，一般來說柔韌和協調是最重要的，因為這些是基本功能訓練，協調的載體就是盡量正確的做動作，動作你又不會……。像五種基本腿法同時包括了柔韌和協調，也有一些基本力量和體力訓練。專門訓練力量和體力是需要量力而行的，初學可以不做練力量是必須的，任何拳法都離不開力量訓練，協調性訓練，體能訓練等你看《武狀元蘇乞兒》中，武考中就有舉石鎖的項目，石鎖就是傳統武術力量訓練的典型工具。我們要吸取現代搏擊的先進訓練方法，跳繩對於協調性訓練幫助很大，還有游泳，跑步增強體能，速度球訓練反應能力和出拳準確性等等但是在訓練力量後不要忘了放鬆一下，拉拉筋，避免形成肌肉疙瘩，筋長一寸，力大十分。
外練筋骨皮，內練一口氣，建議你照著蔡龍雲的武術運動基本訓練練習
內家拳之前，不僅要身體基礎，還有基本的身體發力習慣及協調練習，其實拳架就可以。比如彈腿或者長拳，嚴格按照要求打下來，幾路就非常累了，絕不是放鬆了練，要全力打出一拳一腳。而且部位要正確，比如擰轉要胯帶，擰臂要肩帶，一開始肯定會慢，慢的好處是動作到位，不影響心跳。這樣的練法比較合適。力量可以同時練。另外，覺得無基礎，最好不要內家作為開門拳，效果難出，好多人堅持不下去，反倒是練外家的和拳擊的，見效快，越來越有信心。
需要一個良好的身體素質。
人是會變得，從不健康變得健康，而腱子肉也會消磨下去。
肌肉只是副產品，不要追逐於此而鍛煉。想練拳首先要找個師父，無師無對手，懸崖邊上走。如果你非要打基礎，千萬不可以按照健身房或者說現代體育的那些所謂的力量訓練，讀一下道藏練一下八段錦就好，別想著自己看拳譜練什麼的。任君聰慧勝顏閔，不遇真師莫強猜。對於教拳人來說，一張白紙比一張畫的亂七八糟的紙更好。你把自己畫的亂七八糟的，遇上明師還得把你擦乾淨再寫東西。
內家拳之所以被稱之為內家，就是因為內家拳的技擊能量生成於內里而不是肌肉緊張--------即內外家的區別在於發力方式不同。內家拳用周身整體的壓縮旋轉替代每塊肌肉的收縮緊張來蓄髮能量-------這就是內家拳的一動無有不動，即時時刻刻用周身整體蓄髮能量。
內家拳的發力方式是以心行氣壓縮旋轉，並且要把這種發力方式習練到如肌肉緊張發力那樣的條件反射的程度-------這個程度就是內家拳的意，用意不用力的意，意是身體以心行氣的狀態，不是大腦意思。
所以，習練肌肉強壯就會破壞拳意的形成。我剛開始習練內家拳時，也不甘心放棄原來對肌肉的習練，直到遇到師父，感受到了內家拳的周身整勁後--------周身整勁是普通人無法想像的，似乎不是人能夠發出來的，只有親身體會了才知道，所以我一直提倡大家來瀋陽體會一下---------我才放棄了對肌肉的訓練。由於內容過多的關係，在這裡就不介紹以心行氣、周身整勁的習練方法了，感興趣的請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳---------太極與形意是一個東西。內力不就是腰，背，肩，腿乃至全身的肌肉節節串聯，協調發力的結果嗎，根本沒什麼玄虛的東西。如果每塊肌肉都很無力，即使貫通了全身又能發出多大的力呢？所以力量，體能，協調性都要訓練。
跑步，壓腿伸展筋骨，可以練螳螂拳之類甚至我個人覺得練芭蕾都可以，芭蕾其實有很多與形意相通。。。
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咋不能練呢？你說你要是軟塌塌的，戰個樁也站不穩是不？要是受條件所限，暫時練不了拳，想打打基礎，一是跑步，二十練肌肉，有機會可以再加個游泳，在練內家拳之前都可以練練，這些你想練到影響練拳的程度還差的很遠，放心練把
這個問題是不是提錯，不存在練拳前另打基礎，練拳本就是個打身體基礎過程，可不僅僅是教打人。
內家拳本身就是個循序漸進的鍛煉體系，裡面本身就有打基礎的部分，所以找老師從頭練就可以了，不需要什麼前置準備。
我的太極老師不主張專門練肌肉力量，會形成拙力，難化。但是也不會太絕對，在一些環節，她說寧可僵硬笨拙，也不能軟塌塌的鬆懈。以前的傳統太極練功也是很艱苦的，我師爺站樁都是以小時來計的，而且大腿要水平，但再辛苦也不是練成一身疙瘩肉，內家拳之所以是內家，就是發力迥異於外家。
健身是可以的，但千萬不能用那些以增肌為目的的健美練法。建議上肢用徒手練就可以了，下肢去健身房練深蹲，硬拉等，做力量訓練或爆發力訓練。自己也可以練壺鈴或者石鎖，也是爆發性的全身訓練，有條件搞到關刀，石擔練也行。練武的人是不會去專門練肌肉的。 當然還是要結合個人體質的，上面說的是給本身體質說得過去的人練的。如果體質不是很好就不用這麼練，練壺鈴的幾個基礎動作，自家玩玩就行了。推薦站渾圓樁，練腿似曲非曲的高位就行，重在體會筋骨，也可矯正體態，蹲的低反而會干擾。三體式就算了，根本不適合自學。這是調整間架，外三合用的，沒師傅糾正基本白搭，搞不好還傷膝。
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