很認真的減肥一個月，為什麼體重沒減呢？

01-07

樓主是妹紙，最近很認真的減肥，中午去瑜伽館練一小時瑜伽，晚上下班在家蹦一節insanity，因為以前也曾經陸陸續續的健身上私教課，所以insanity的完成是在90%以上的，蹦完in一般還練10分鐘的腹(腹肌撕裂者，p4p什麼的)，飲食方面，早上吃蛋炒飯或者抄手或者包子；中午吃素菜湯，小份肉，白米飯；晚上喝個安慕希，餓了就一小碗雜糧粥。減肥前64公斤，一個月了，現在63公斤。很辛苦啊，每天汗水濕透兩套衣服，但是這個結果……
各位大神何解啊？

題主，認真減肥了一個月，看不到效果，這是很正常的現象。

你所謂的認真的減肥，判斷的標準是，覺得自己很辛苦，很累，其實我想告訴樓主。

減肥一點的不辛苦，堅持減肥才辛苦。

你又沒有問過自己，你做的運動，你喜歡嗎？你吃的東西，你喜歡嗎？

你又沒有付出想要回報的感覺，你有沒有一直在咬牙堅持的感覺。

在你要奔潰的邊緣上，我嘗試能不能啦你一把。

減肥第一個月切記不要，完全改變自己的飲食模式，一腔熱血的去瘋狂鍛煉。

insanity不是一開始減肥的方法，如果你以前一直在做無所謂。

腹肌撕裂者的效果真的很慢，一開始不建議做，如果你腹肌快成型了，做做無可厚非。

不知道你吃多少量，吃飽了沒有？建議不要挨餓。

早上吃蛋炒飯或者抄手或者包子；
中午吃素菜湯，小份肉，白米飯；
晚上喝個安慕希，餓了就一小碗雜糧粥

評論：碳水化合物過多，蔬菜水果等其他膳食纖維攝入太少。

訓練：堅持嘗試力量訓練，不喜歡就暫時不做，慢慢來。

一個月不瘦沒事，不要著急，自己能不能繼續下去做重要。

減肥要的不是馬上瘦下去，而是一輩子健康

健身房最喜歡的就是你瘦得快，反彈的也快，這樣他們才有生意。

因為人永遠都只能堅持自己不喜歡的事情一陣子，不可能一輩子。

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健康減肥，我們到底應該怎麼吃？ - Thinlong的文章 - 知乎專欄

減肥到底應該怎麼吃？

每天都會有人問我這個問題，這也許是減肥的人最關心的問題。

「免責聲明」：
寫這篇是為了告訴大家一些我認可的健康飲食理念，我的目標是提出一個健康的，能長久執行下去的減肥飲食方法，不是快速減肥飲食法。
如果你已經有了健康的飲食方式，無需改變，您可以不必要浪費時間看此文
如果你覺得我說得不對，你完全沒有必要按照我的方法來，僅供參考。
這裡沒有減肥食譜，面對很多人，只出一個食譜是不責任的，每一個人的喜好不一，所以適合你的食譜不一定適合其他人。

換句話說，此文只告訴你怎麼吃？不告訴你吃什麼？

首先，我不建議節食，不是說節食不減肥，確實很多牛人通過節食減肥了，但是減肥初期，千萬不要把自己當牛人，我們很多人自控力都不行，如果你自己認為自己很牛逼可以試試節食，我看你能餓幾天肚子。

美國最大的減肥秀節目，Biggest loser，其中很多減肥成功的參賽者，杜是意志力超乎常人的，95%以上都在幾年之內反彈，其中的原因很多，瘦素，胰島素，激素紊亂，腸道菌，基因和大腦的控制，各種複雜的原因吧，各種慘痛的現實告訴我們，節食加運動等短時間內大量減肥，幾年之內都會反彈回來。

參考視頻

bbc 誰讓我們變瘦1

bbc 關於減肥你應該知道的十件事

TED ：為什麼節食經常不起作用？

還有通過運動減肥，效果也沒有你想像的那麼好，

視頻1 BBC 誰讓我們變瘦2

2 運動不一定減肥

今天我們先討論飲食，運動先不討論

我們要清楚

導致肥胖有很多因素，基因，激素，腸道菌群等內部的原因，這些才是主要的原因，簡單的說是因為你吃得多，動的少（好吃懶動）導致肥胖，對很多胖子來說是不公平的。

其實吃得多不是肥胖的原因，是肥胖的結果。

基於上面的解釋，節食和運動對減肥來說都不是非常理想，那到底該如何減肥呢。

首先，我們可以不節食，但是我們可以改變飲食結構。（今天主要討論這個）

第二，我們要科學的運動，不兩眼一抹黑，別人做什麼我們就做什麼（暫不做討論）

一般來說，有人問我減肥應該怎麼吃，我都會問，你平時怎麼吃的？但是這篇文章是面對所有人的，我可能會寫得比較複雜一點。

先說幾種常見的易胖飲食群體吧

第一，代表人物，很多西餐粉女生，平時愛吃各種甜食，麵包，蛋糕，pizza，洋快餐之類的。
第二，代表人物，很多純爺們，平時愛吃大碗面，南方人愛吃米飯，一到夏天啤酒烤肉，各種夜宵。
第三，代表人物，骨灰級吃貨，啥都吃，高熱量，甜食，麵食，米飯，啤酒，飲料，夜宵，各種都吃。

這都是我們日常生活中胖子的基本分類情況吧，這是他們幾十年來養成的生活習慣，很多人胖起來，就是因為這些飲食習慣，各種隨心所欲，不計後果的攝入高升糖指數的食物。

在我們不再長個子之後，身體迅速橫向增長，日益壯大，長胖以後，我們食慾越來越好，最後簡直不可收拾，總是想減肥，偶爾心血來潮運動下，節食幾天，但是總是堅持不下來，各種力不從心。

不知道你屬於哪一類哦？

好，我們先不管分類，我在和任何人講減肥的飲食方案的時候，我都要站在一個前提下，給他提的這個飲食方案他能堅持下去，一般我都要問很多問題，比如說：

平時吃得最多的是什麼？
你最愛吃什麼？
你不愛吃什麼？
這些你最愛的食物裡面，你覺得哪些最不利於減肥？
你覺得哪些不利於減肥的食物你放棄起來非常輕鬆？
你覺得哪些不利於減肥的食物你一天不吃就難受？
你最愛吃的食物里有哪些是有利於減肥的？

這些問題很重要，每一個人都不一樣。

比如說：

很多純爺們最愛吃的是麵食，北方人最愛吃哨子面，油潑面，如果吃面幾十年，很少有人能一下就戒除這種吃面時的過癮，勁道，爽快，每當我們肚子餓的時候，看到別人大碗吃面，大碗喝麵湯，那種大口吃面的爽快，總是讓我們無法擺脫麵食的誘惑，那該怎麼辦呢？

很多女孩子，愛吃蛋糕，冰激凌，麵包，披薩，各種甜食等，這些食物外觀都非常漂亮，非常具有誘惑力，每次見到的時候總會讓人垂涎三尺，很多人見到這些食物，心裡頭的那個強勢的聲音就出現了，還減什麼肥啊，不吃簡直太不道義了，想改變，真的難嗎？

雖然每個人的飲食習慣不一樣，但是我還是希望我提出的建議適合大部分人，下面我告訴你，想減肥，到底該怎麼吃：

第一，大量攝入那些你愛的，且有利於減肥的食物。

面對這些食物，就不要顧及了那麼多了，當然有人說吃水果含糖量不低，也容易長胖，蔬菜也含有碳水，那就吹毛求疵了，簡直不讓人活了，水果中的果糖比精鍊的白糖健康得多，蔬菜中的碳水比白面，米飯中的碳水少得多好不？

當然還有專家說過，過多的動物性蛋白會促癌，牛奶中的絡蛋白也有很強的促癌作用，我不是說這些都是信口雌黃，我相信所有專家的都是有來源的，如果你相信了，就可以適當少吃一點動物性蛋白哦，至少目前所有的專家都在說蔬菜水果的好處。

所以，如果你愛吃水果，蔬菜，保證冰箱每天都有水果，蔬菜，水果最好隨時都能看見，有感覺了，隨手抓起來就吃，你吃的這些健康的食品多了，其他垃圾食品自然而然就少了，而且不會有飢餓感，高付出感。

小小提醒一下哦，不要讓自己吃膩了，有人說，高能量的食物容易吃多，健康的食物容易吃膩，吃多了可容易想念高能量的食物。

第二，謹慎對待那些你一天不吃就難受的，且不利於減肥的食物

我之前一直在強調

不要強迫自己的意志去堅持，一切需要靠意志去堅持的事情都只是曇花一現。

「堅持」會讓你覺得自己付出了很多，會你自己因為不吃而難受。

所以，那些不吃就難受的食物，要吃，而且要好好吃，慢慢吃，但是不要過量。

這麼做所有的一切都是為了能長期堅持下去，不至於最後暴飲暴食。

比如說主食，很多人不習慣只吃菜，不吃主食，因為菜太咸，太辣，吃不下，菜太清淡又沒有味道，這個時候想限制主食的量是比較困難的，只能盡量，比如說以前吃兩碗，想想辦法看能不能現在改成一碗，以前一碗，現在能不能改成半碗。

比如說早上的包子，油條，胡辣湯，米線等，這些都是碳水化合物，吃多容易引起胰島素抵抗，油炸不健康，那已經吃幾十年了，習慣了，怎麼辦呢？先減少數量，再慢慢減少次數，早上考慮用水果，蔬菜，雞蛋，牛奶，麥片，豆漿，等健康的視頻代替。

第三：去掉那些你可以輕鬆放棄的，且不利於減肥的食物？

比如說，冰激凌，你吃不吃無所謂，平時吃也就是吃著玩，反正自己也不饞，陪朋友吃著玩，那麼以後你就不吃了。

還有肯德基的炸雞，漢堡之類的，其實也不是很愛吃，有時候是實在不知道吃啥了，就吃它，那咱以後就不吃肯德基了。

再有可樂，等各種飲料，也不是特別喜歡，且你完全可以做到喝水，那以後就不喝可樂了。

愛吃西餐的女生，你們可以不吃披薩嗎？愛吃大碗面的純爺們，你們可以不吃面嗎？如果你覺得很簡單，那以後就不吃了吧。

這是最簡單的，也是效果最好的，不會讓你內心有高付出感的，不會啟動你的獎勵機制的。

很多人往往通過這簡單的第一步，就能從自己的食譜上去掉很多不利於減肥的食物。

第四，嘗試攝入那些你沒有試過的，健康的，有利於減肥的食品

這是有難度的，要人去嘗試自己不喜歡的食物，一開始是抵觸的，你要了解這種心理，才能想辦法去克服。

很多人以前不愛吃水果，沒有這個習慣，可以慢慢嘗試，吃水果至少不讓你覺得煎熬吧，我保證你吃上一個月後，就會愛上吃水果的。

有的人不愛吃水煮雞蛋，覺得沒有味道，可以每天一個的嘗試，早上多吃一個雞蛋，可能就會少吃一根油條。

還有人不愛吃蔬菜，覺得沒有肉吃的爽，我以前也是，但是後來我發現常吃蔬菜給自己帶來身體帶來了變化，比如說便秘好了，人變得精力更加充沛，清爽了。

這些一開始只是希望你能夠嘗試，慢慢的，你就會適應，會喜歡，會離不開。

有關這四條減肥飲食的建議：

一般人是非常容易做到第一條和第三條的，最難的是第二條，想放棄自己最愛的美食，這非常困難，我建議暫時不要嘗試去放棄他，第四條也不容易，嘗試自己不愛的東西，需要非常開放的心態。

如果你腦子裡面總是想吃它，就去吃，不要嘗試去克制自己，壓抑慾望只會放大慾望

相關閱讀：面對美食的誘惑，我們應該怎麼辦？

第一條做好了，第二條非常自然就做好了。

慢慢的，少吃一點，只要你肚子不餓，慾望就會慢慢的少了，總有一天，你會發現你不再想他們了，看見了可以吃一點，看不見也不會想吃。

這就是最好的境界，你和他的關係轉變了，就像婚姻一樣，把對它的愛戀已經變成了親情，你還是愛他，但是不會迷戀，不會朝思暮想，不會為伊消得人憔悴。

我們的目標是健康的飲食方式：

進食大量蔬菜，水果，豆類，粗糧，全麥等健康食品，保持腸道菌群健康。
多食蛋白質豐富的食物
肉類多吃白肉，紅肉次之

限制精鍊的碳水化合物（精鍊的主食，糖），特別是晚餐，換成粗糧，全麥，
不吃油炸食品，零食，等反式脂肪含量高的食品
每餐只吃八成飽

有條件可以少量多餐
先喝湯再吃菜

吃水果不喝果汁
水果放在明眼處
肚子餓了，要吃東西

不要吃那些熱量高的食物

給自己一點時間，給自己的大腦一點時間去適應你新的飲食模式，給自己一點信心，相信我，你真的完全改變了自己的飲食模式，你會變得非常健康，你會非常慶幸自己能養成這麼健康的生活方式。

真的養成健康的習慣後，或者說減肥成功後，你現在無法想像，你將會有多麼感激，你甚至會像我一樣，抱著一顆感恩的心，去影響周邊的人，影響那些你在乎，你愛的人。

參考其他文章附錄：

大聲告訴我，你為什麼要減肥？ - Thinlong的文章 - 知乎專欄

你永遠不知道自己犯了多少錯，成功減肥的第一步

面對美食的誘惑，我們應該怎麼辦？

停止那些心血來潮的減肥，開始養成健康的習慣吧

減肥終極目標：如何養成健康的習慣 - Thinlong的文章 - 知乎專欄

瘦龍：我是這麼吃瘦的

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謝邀，已經掉了啊，一公斤的成果不錯了，脂肪可能掉更多呢，正常一周建議是1%的體重，加油!

了解更多訓練方式可以關注微信公號(jiayoujiaolian)

訓練減肥是比較吃虧的方法，從飲食入手會比較快。

首先除非你選擇那種強度大的讓你絕望的訓練，每天不停的折磨自己，才有可能減輕體重。不要看那些通過訓練減肥成功的人的勵志故事，他們要麼是因為喜歡上了那項運動並且花費大量時間，要麼就是在訓練的同時改變了自己的飲食構成，達到了減肥的目標，實際發揮作用的是他們的飲食。這個問題比較複雜，簡單說的話，可以計算一下自己每天訓練消耗的卡路里的量，你拼死拼活訓練兩個小時，很可能一頓餃子就全補回來了。

我一直做教練，但我悲傷的發現在飲食介入之前，我沒有幫助多少人達到過減肥目標，也可能是我太笨了。但當我介入客戶飲食的時候，減肥速度快的讓我想抽自己。

我們分析一下你的飲食構成：「飲食方面，早上吃蛋炒飯或者抄手或者包子；中午吃素菜湯，小份肉，白米飯；晚上喝個安慕希，餓了就一小碗雜糧粥。」

你的早餐主要是米或者面，你從中得到的基本就是熱量。午餐你除了適當的補充了一點維生素（素菜湯）和蛋白質、脂肪（小份肉），然後又是白米飯，那麼你得到的是少量維生素，少量蛋白質和脂肪，大量的熱量（白米飯）。

然後你在餓的時候還會喝雜糧粥，而雜糧粥給你的大部分又是碳水，而碳水在體內產生的還是熱量。

這一天下來，你只在中午補充了一點點蛋白質脂肪和維生素，其他兩餐你大量的補充熱量，這些熱量你根本消耗不掉，身體自然將其變為脂肪儲存起來，你沒有變胖已經很不錯了。

在這裡更正一點，造成你肥胖的是糖類食物，我們可以簡單理解成碳水化合物和真正的糖，還有水果。你如果打算減肥，先從飲食中戒除80%的糖類食物（米面粗糧水果），每餐多吃蔬菜和肉，甚至任何形式和種類的蔬菜和肉。在經過一段時間的身體調整之後，一般在一周到兩周之間，你就會發現自己體重和體型的變化，期間你甚至可以不用訓練。

另外說一個點：

減肥是否有效，不能只通過體重去評估，最好在開始減肥之前記錄自己的腰圍和體重，如果有體脂稱那就記錄的更加清楚了，身體脂肪含量也可以記錄下來。過一段時間之後，再去測量這幾個數據，這才能比較清晰的說明你是否減去了身體脂肪。

因為有的時候，你在減肥的同時訓練，會增加身體肌肉的量（雖然很少很少），這部分肌肉的增加會抵消你脂肪的減少。

減肥不要太功利了，真的，我開始反思我自己。

之前兩個月都還不錯，每次稱體重，都是有些小驚喜，我依然嫌棄減的不夠快。

最開始是希望減掉身上的肉肉，美觀一些。

後來，在跑步的過程中，喜歡上了跑步。（之前瘦過，比較喜歡跑步運動什麼的，胖了之後沒再運動）

想著減去肉肉，能跑的更快。

可是最近有些走火入魔了，只關注稱上的數字有沒有減掉。昨天貪吃了幾口火腿，今天體重增了四兩，我很懊惱，上班這麼辛苦，從早7點出門，晚八點回家，我還有跑步。身在印度，我還在注意飲食。想想真想放棄，這種想法時不時會出來鬧我一下。

跑步的時候，也在想，三個月瘦20斤，等瘦下來，拍照發朋友圈啊，因為為了減肥，我這種「文藝屌絲女青年」都關了微信和空間，希望能有個蛻變，讓大家說，哇，好棒啊，你身材這麼好了，你怎麼做到的？讓自己更自信一些。

還有句話說，你控制不了自己的體重，如何控制自己的人生嗎？

但是我一直在反思，真的，要有耐心，只要堅持，總會變好的，變瘦的，身體也需要適應。別人的看法有時候也不是那麼重要，重要的是你氣色好了，心情好了。跑完步之後的大汗淋漓，想不通的事情也捋順了。所以，你做這些，是愛自己，為了遇見更好的自己。別人的讚美和羨慕只是你努力後的附帶的福利。所以，請努力堅持，並等待。

我不專業，所以幫你邀請了兩個大神。這只是我的心理歷程，相信迷惑的並不止你和我。寫出來，共勉。我現在體重也和你差不多，一起加油。並耐心等待，遇見更美的自己。祝好。

一瓶安慕希的熱量頂好幾碗粥了

早上吃蛋炒飯真的好嗎吃點清淡的吧

題主算好的！！我很認真的減肥一個月，結果我還胖了5斤(~￣△￣)~

首先過程是漫長的，要有耐心

其次，運動量根本不夠，時間長度就不夠，單次時間至少90分鐘以上

最後，目前的節食基本就是沒節食，餓了居然還吃

你現在是什麼情況啊，我覺得我現在就是這樣，感覺像是我寫的問題

管住嘴邁開腿。

要堅持下去，當年減肥也是花了半年才減掉了12斤，先這樣堅持三個月試試看！！前一個月都是準備期！