失眠的夜裡怎快速入睡？

01-07

平時老是失眠，忍不住想事情

反正數綿羊，數餃子都沒用，我都試過了，而且千萬不要數餃子，會餓！！！！！(;′??Д??`)

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還是睡不著嗎，這兒有幾個小貼士。

一夕 @ 08-02

從嘗試「睡眠食物」到演奏迪吉里杜管，David Robson嘗試了一切能夠有助於人們睡眠的方法。

很少有像失眠那麼令人難受的事情。從理論上講，睡覺應該是世界上最自然、最不費力的事情，但失眠卻也是世界上最普遍的事。

更令人感到沮喪的是，現在越來越多的證據表明，你花在睡覺上的時間對你的身心健康的影響，與你花在走路、談話和吃飯上的時間一樣重要。晚上睡個好覺有助於情緒的調節、注意力的增強、記憶力的提升，而心臟病和糖尿病等疾病也與睡眠不足存在著一些必要的聯繫。

如果只是單純的想要強迫自己入睡，反而會適得其反，我們應該藉助其他有效的措施來是自己入眠。

天黑後不喝咖啡

別喝咖啡絕對是大家共同的建議，這的確值得反覆強調重複。好消息是，這個建議可能不是像你想像的那麼苛刻。如果你下午早一點喝咖啡，大部分的咖啡因就大概會在晚上11點前從你的體內排出。

所以儘管睡前6個小時內不喝咖啡跟容易是你入眠，但目前還不清楚在這個時間段之外不喝咖啡對人們有什麼好處。但是，咖啡因對每個人的影響都不相同，有些人因為基因的不同呢，所以對咖啡因不太敏感，所以只有親身嘗試才能知道這方法對你是否有效。

堅持寫睡眠日記

減少酒精的攝入，經常鍛煉，最好不要在白天的時候睡覺，遵循一定的作息時間，這些可以改善你的睡眠質量。

當然，在睡覺前的幾個小時內不要進行任何有壓力性的，能夠讓人緊張的活動，對你的睡眠非常有好處——但是這種習慣說起來容易，要記住可並非易事。所以，一些研究建議將睡覺前的活動寫成一份「日記」，這有助於避開糟糕的失眠原因。

不使用電子設備

雖然閱讀可能有催眠作用，但閱讀方式的變化，可能會導致你的身體韻律紊亂。很多電子書的背光都是藍光，這會導致大腦系統誤把晚上當成白天。也許正是因為這個原因，最近有研究顯示，睡覺前的幾個小時內使用這些設備，有可能會抑制褪黑素的分泌。所以和傳統的紙質閱讀相比，像電子書這一類的電子產品會大大的提高我們的入睡難度。

嘗試一些「睡眠食物」

在民間，有一種說法是，睡前吃乳酪和巧克力會做噩夢。這個說法仍然有待驗證，但白天攝入的食物顯然會對你的入睡速度和睡眠質量產生一定影響。

高碳水化合物、高蛋白(尤其是富含油脂的魚類)，但是低脂肪的食物可能會給睡眠質量和時間帶來一定的好處，前提是你要在睡覺前至少一小時攝入。富含色氨酸(這是多種神經遞質的重要前體)和褪黑素的食物或許也有助於讓你的大腦為更深度的睡眠做好準備。

最近的一個評估表明，300克火雞、200克南瓜籽或一杯酸櫻桃汁便可為你帶來足夠劑量的這些化合物——儘管目前還缺乏確鑿的證據。

採用新的睡姿(或學習演奏迪吉里杜管)

許多個沒有美好睡眠的夜晚，都或許和睡覺時呼吸暫停有關，比如打鼾。在這種情況下，睡覺中的人的呼吸道會沒意識的收縮，一般來說，他們都不知道自己為什麼會醒來。儘管這種情況每個晚上都會發生很多次。

打鼾的原因有很多，但有些情況下，可能只需要從仰卧位變成俯卧位或側卧位即可解決。還有一種比較怪誕的建議，那就是演奏迪吉里杜管，因為這麼做可以強化呼吸系統的肌肉強度。

《British Medical Journal》的一項研究發現，學習樂器可以讓一些睡眠呼吸暫停患者獲得更加安穩的睡眠，減少被打斷的次數。當然這個辦法不適合所有人，尤其是當你的鄰居在睡覺的時候。

或許你已經發現，沒有能夠絕對的方法避免失眠。但如果能充分考慮到各種因素，你或許可以開始嘗試著改變一些睡覺前或者睡覺時的習慣，看看哪些方法適合自己。這肯定比你數羊有效。

[一夕 via BBC]

介紹一個失眠時玩的遊戲。上床關燈，全身放鬆，瞪大眼睛看天花板，試試看能不能堅持十分鐘不眨眼睛。我每次都因為睡著而失敗了。

睡不著的時候我通常會看一些枯燥無聊的文字

手機相冊里常備以下圖片！！！！

1、專業課必備知識點照片

沒錯，就是這樣的圖片！！！十幾個夜晚都沒有將它們記住啊哭哭T^T

你以為我沒有用心記嗎？？？

明明是它們自帶遺忘功能啊！！！

2、數學題！！！！

天辣嚕！！光看題目就已經大寫懵逼惹！！！

還用得著看答案？？

但是像這樣的答案我還是會認真看一看的QAQ

3、讓人想要做夢的文字！！！

媽了個圈！！

這個圖我要刪掉！！！

以下圖片應該在深夜到來之前隱藏！！！

我知道你一定看了這些圖片哈哈哈！！

別忘了往下翻

往下看....

當然還有我老公給我發的消息！！！

看了根本激動的睡不著啊！！！！

別問我老公是哪個！！這四個都是我的！！！

宋仲基我都讓給你們了！！！

至於我為什麼這麼大方的讓出宋仲基…

哈哈哈哈我猜你一定睡不著惹！！！

哈哈哈！！！

哈哈！！

哈！

媽了個圈我也睡不著嚕...T^T

別問了，快睡吧

如果不是什麼煩心事，如果實在睡不著，那就擼一發好了。我認真的。有效。

瑜伽冥想，先盤坐，然後大字放鬆，注意呼吸。試了很多方法，這個成功率最高

立刻起身去附近醫院急診科，說明情況醫生一般會開小量安眠藥，通常三粒。回家吃完葯等著睡意襲來即可。

就像哄寶寶那樣，輕輕拍自己，拍的時候默數，我一般沒數到30。

頻繁失眠證明精神狀態不夠好，請仔細想想看自己近期的經歷，注意自己的心理動向，然後進行調整。在此基礎上可以有一些輔助的手段，比如傳統的:睡前熱牛奶、數綿羊、聽音樂，當然可以試試asmr。但個人體驗是:asmr是無法治失眠的，只能起到一定輔助作用，最重要的還是:調整心理狀態，解決自己心理上出現的問題。

另外如果覺得自己最近心理狀態沒有問題，卻老是失眠，那麼這也許意味著你的身體出了狀況。堅持進行一定運動，調整飲食，然後觀察看看。如果還是沒有效果。。。那你可能需要去看醫生了。

我覺得失眠肯定有原因，你得要找到自己失眠的原因。一般原因有兩個一個是單純的失眠，第二個就是思想的失眠。對於單純的失眠現在最主要的辦法就是吃安眠藥？不，我告訴你，不應該那樣做。你要明白睡眠是你的潛意識控制的，你只需要搞掂你的潛意識你就能睡覺。還有你需要反思一下，你最近的生活是否這樣，生活壓力過大，飲食不規律，過多縱慾，這些都會讓你陷入失眠，關於失眠的治療方法分兩三種，一種是食療方法，第二種就是藥物治療法，第三種是按摩去眠法。這三種方法各有所益，根據每個人的不同情況，都需要用不同的方法。微信boss950924

早起幾次應該會好點。

運動多運動

失眠就是一躺下來，腦子裡像放電影一樣各種念頭各種思緒，不受控制。我也一樣。這個只能靠自己調節，盡量讓自己不去想。建議平常早點休息，喝點牛奶，睡前泡泡腳，消除疲勞，經朋友推薦去買了尚合元尚眠枕，好軟好舒服，彈力還不錯，睡一段時間之後失眠好很多

睡前一小時內不從事任何腦力活動有助於讓大腦放鬆下來，使睡眠時不再想東想西，能更快地入睡。

在睡覺時強迫自己身體一動不動也是可以的，據研究人一動不動超過十五分鐘就會睡著，題主可以嘗試。

睡前嘗試入靜也是個不錯的方法，至少當晚能睡得不錯，如果一直堅持失眠也會幾近痊癒。

總之就是讓自己不要在該睡覺的時候亂想，會胡思亂想有時是壓力有時是別的什麼原因，至少睡覺時想開點對自己好點吧。

我要來安利！朋友！你聽說過ASMR嗎？沒聽過的話。。還不趕快去百度?治療失眠效果拔群！