久坐辦公室如何保護身體健康？
每天辦公室坐10個小時，頸椎、腰椎、視力諸多危害，求支招，如何應對？
長期伏案工作的確會引起頸肩部軟組織勞損，頸椎關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈 頭疼等癥狀。 如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閑時間系統治療，盡量讓脊柱的壓力減輕，以免癥狀加重。 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛煉，像單杠 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛煉為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的葯膳調理身體。
都市人的生活其實就是上班的生活，上班的生活就是一直「坐」著的生活，坐著的生活就是臀部/背部和核心肌群最受罪的生活。下面教大家幾個簡單的動作，在家就能輕鬆達到運動的目的，並訓練到臀部、上背肌群、核心肌群等。
1. 深蹲抬腿
針對臀部的線條，可以從「深蹲」開始練起，而剛開始練習時，建議15下為一組，進行3組練習，組數、次數可依個人體能做調整。首先，站的步伐以「與肩同寬」的平行步，或是大於肩膀的寬度，腳尖朝外，「步伐越寬，則腳尖要越朝外；步伐越窄，建議以平行步或小外八為站姿」，這是因為膝與腳尖同方向，才會有正確發力的方向，減少膝蓋壓力。深蹲」是以髖部為主要力量點，所以髖會往後推，往下蹲後髖關節與膝關節會做壓縮，當膝髖被伸展開來時，人就會被伸展開來。至於所謂的完全「深蹲」，他解釋，這是指「大腿後側會幾乎貼到小腿，重心一定是保持在腳掌的中間，且膝蓋腳尖一定是同一方向。」藉由深蹲，可以訓練到臀部的線條與下盤的穩定度。
3.核心肌群的訓練
最後，關於核心肌群的訓練，Steven認為，「仰卧抬腿」是一個較易上手的訓練，而核心肌群主要是以腹肌為主，同時也包括穩定脊椎的各個肌群。他示範說明，先讓整個人躺平，並運用腹部的力量慢慢將腿往上抬高，然後再縮緊腹部慢慢退讓。不過，Steven提醒，進行這個動作要注意，由於腹部沒力的時候很容易使用到腰椎的力量，所以很容易傷到腰椎，須多加註意。
根據最新的《流行病學期刊》研究報告指出，坐太久不利身體機能運作，研究人員表示，坐著會讓生理反應暫停，像是在血管內負責清除壞脂肪的酶，效用會受到影響。其中，久坐不僅容易導致糖尿病、肥胖、與心臟病等疾病，數據更指出，1天坐著工作超過6小時的成年人比低於3小時的成人，死亡率至少高18％。
為了不讓久坐成為自己健康的隱患。很多小夥伴們發明出了各種奇葩辦公姿勢。
比如廣播體操式辦公姿勢。
此辦公姿勢簡單有效，並且可以群體實施。
具體示範如下：
當然如果你想挑戰更高難度的辦公姿態，可以考慮魔鬼式plank辦公姿勢。
不過這個姿勢對環境的要求十分苛刻。
首先，你得需要一個擁有桌間距為身體三分之二長度的辦公室。其次，你需要準備泡沫軟墊等墊在肘下以減小身體與桌面之間壓強。最後，最重要的一點，你需要一群不會偷拍取笑你的辦公夥伴。
具體示範如下：
畢竟上述姿勢對環境要求頗高，很多公司並沒有可以施展的地方。於是，有的小（xiong）伙（hai）伴（zi）發明了一款節省空間，相對美觀的造型——終極花式後踢腿辦公姿勢。
此姿勢對外界條件沒有任何要求，但僅限於對自身柔軟度很自信的小（xiong）伙（hai）伴（zi）使用。
具體示範如下：
那麼當人們陸續知道了坐著辦公的危害後，很多公司也加入鼓勵員工站著辦公的隊伍。
具體表現如下：
此種辦公空間較為新穎，但危險性較大，不適合追逐打鬧，談情說愛，也有從高處摔傷的可能。總而言之，此類辦公空間需要加入的人擁有靈活的四肢以及靈敏的神經。
還有的公司為員工提供走路式辦公桌。靈感來源於這一隻——
將倉鼠換成人以後的具體表現是這樣的——
在此我只想弱弱地問一句，這個辦公設備是否佔地面積略大？
其實，想要杜絕坐著辦公地危害。來夢想加就好了呀。
不需要你們違反人體美學做出各種奇葩辦公姿勢，也不用像倉鼠一樣走在滾筒里供人觀賞。
夢想加提供給你一批高端大氣上檔次的升降辦公桌。
想站就站，站累了就坐。是不是棒棒噠？
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點頭
坐在椅子上，先將頭抬起盡量後仰，然後緩慢的把頭低下去，下額低至胸前，如此方法能緩解頸部疲勞。
轉頭
轉頭運動能使頸部放鬆，具體做法是：頭部緩慢的做圓周運動，然後頭部向左右來回傾斜做鐘擺運動。然後靠在椅子上，雙手在頸後交叉抱攏片刻。
叩腰
兩隻手握住空心拳，手背用力，有節奏的緩慢的叩腰骶部。雙手交替叩擊，力量由輕到重。上叩擊至手不能觸及的地方為止，下叩擊到腰骶部。叩腰能夠緩解腰背部的不適。
如果有條件應該站立或是走動
久坐會引發多種疾病，為了你的身體健康，應該避免長時間的久坐，以上的方法能夠緩解，其實我認為最有效的方法還是能夠坐站交替，比如坐久了，可以使用joyworker電腦升降桌哦
可以買一些健身器材或者學一些基本動作在休息的時候鍛煉
關鍵還是應該從源頭控制，定時起來活動活動，不要坐得太久，比如每半個小時起來活動5分鐘，市場上現在有一些久坐提醒健康坐墊可以提醒自己適時起身活動，避免忘記時間導致經常久坐。
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