說說你們健身的時候都在想什麼，尤其是跑步的時候，感覺超級浪費時間，怎麼破？

01-07

鑒於，健身是需要堅持的一件大事

可以對一件事三分鐘熱度
跑步的時候，究竟思考什麼比較不那麼無聊？
還有怎樣想像肌肉發力可以收到更好的訓練效果？
Ps 想要可以長期相互交流健身感觸的盆友??

跑步其實是一個很好的綜合訓練動作，肩髖的聯動，上肢的旋轉，臀部的發力，腳趾的蹬地，重心的略微前傾這都是跑步這個動作中的要點。

掌握這些要點可以讓我們在跑步中發力更均勻，避免局部過度發力，也避免局部過度不發力。比如臀部力量的參與可以降低腿部負荷，從長遠看它可以起到瘦腿的作用；而上肢的旋轉和肩髖的聯動則可以將腰腹力量參與進來，長遠來看它可以起到瘦腰腹的作用。

那麼如果你還沒有完全熟練這些要點，那麼剛開始你可能很多的注意力在如何感受到這些要點上，在這個過程中你會逐漸感受到新的動作模式給你產生的改變。

而當你完全熟練了這些要點之後，你的身體和訓練意識會和現在有不同，那時候你或許發現了比跑步更有意思的事情或者你不再覺得跑步很無聊。

運動就是一种放松，選擇幾種適合自己身體的運動方式，變化著做。

找找附近的運動群，找個能一起做運動的夥伴，幫助你更好的堅持。

(?Д`)室外跑步的話我一般心裡都是默念趕緊跑完回家要不一會兒該晒黑了！健身房的話，我一般會看看周圍的人，然後心裡想啊啊啊我最美我最棒啊啊啊出汗了出汗了啊啊啊我感覺脂肪在我的身體里消失啊啊啊又瘦了又瘦了(-?_-?)

向前跑迎著冷眼和嘲笑

生命的廣闊不歷經磨難怎能感到

命運它無法讓我們跪地求饒

就算鮮血灑滿了懷抱

繼續跑帶著赤子的驕傲

生命的閃耀不堅持到底怎能看到

與其苟延殘喘不如縱情燃燒吧

有一天會再發芽

在思考阿…（這樣說會不會有點裝逼）但是我真的是在思考我在想最近有哪些收穫或者自我突破哪些事做得不夠好需要怎麼完善遇到哪些困難該怎麼去解決這些都是我健身的時候會想到的你想想健身塑型給自己一個更好體格的同時還能每日三省吾身真的是件一舉兩得的事情

以上的直男們完全沒有gat到點啊……人家重點不是跑步問題而是要贊「女神好美」

跑步的時候欣賞音樂

力量的時候注意力集中的要死。歇也就是三四十秒回味動作了

健身小白一隻。

腦子裡回蕩著......

這個速度有點慢，加一點..

要點這麼多下好煩為什麼不能直接打數字..

卧槽有點快趕緊換回來!

背後是不是有人看我..

旁邊跑步機的男生好帥...

哇胸好大肩膀好寬荷爾蒙要溢出來了..

阿不想跑了好累...

要不去踩單車好了..

MD單車有人..

...她怎麼還踩不完..

熱身時間夠了吧時間夠了吧..

熱完身幹嘛..舉鐵去嗎...

力量區都是漢子我一個人去好彆扭..

算了我還是跑步吧。

以上。

跑步，前面一個大叔，超過他就休息......超過了前面有個姑娘，超過她再休息......算了前面那姑娘背影不錯追上去看看是不是背影殺手.......

跑步的時候你在想什麼？

有盆友肯定會說了，

跑步的時候不應該放空腦子，

什麼都不想嗎？

其實我覺得咧，

人啊，每一秒都會有好多的念頭蹦出，

更何況是你一個人跑步的時候了~

所以，

今天我們就一起來討論下

跑步的時候，

我們豐富的腦內小劇場

都在上演著什麼~

女漢子

擋我者死！

這下你們該給老子的微信運動點贊了吧？

軟妹子

不行了，啊呀呀呀，

要死要死要死要死，

撐到前面那路口我就休息……

強迫症學霸

我一跑步的時候就愛背誦各種古文詩詞，

赤壁賦、蘭亭集序、滕王閣序、陳情表……

如果卡住了、忘記了就從頭開始

想不起來的時候真的難受得要死！

愛思考的學者

我用我的雙腳在丈量這個世界，

我用我的大腦在思考宇宙

以及這顆星球上的一切事

放空神遊中人

卧槽我這是第幾圈？！

剛失戀的人

等老娘瘦下來了，絕對亮瞎你的眼！

東張西望型

我跑步的姿勢是不是很奇怪啊？

那個妹紙好像在笑我啊，

旁邊那位老兄的胸肌好大啊，

真特么像美國隊長！

什麼時候可以長在勞資身上啊！

我去，那小子又跑了一圈，

跑那麼快，看他能堅持幾圈！

專註跑步一百年

腳踝有點刺痛，

是我還不習慣腳跟先落地么？

要不，明天去買個護踝固定下，

膝蓋也感覺不舒服，

熱身不充分么？

不，應該是股四頭肌保護不夠吧，

加練點靜蹲和深蹲，

把大腿肌肉再練練，

難道是我體重太重惹的禍？

年度戲精

今天太陽有點大啊，

忘記抹防晒霜了

又要黑一度了，煩人

前面那個胖子，

跑的時候腿上的肥肉都在顫啊！

我跑起來的時候不會也那樣吧！

又被後面人超了，跑得快了不起啊！

我的胃好像有點不舒服，

中午就不該吃那麼多。

我的鞋也不舒服，

下次有錢了真得買雙好的跑鞋，

再買身運動服吧！

踢足球的那群傻X千萬別把球踢過來！

敢砸到我我就坐地上哭給你看！

咦，這個男的超過我了。

是不是對我有意思？

呵呵呵呵！

姐姐對你沒興趣！

膝蓋疼，要不今天不跑了吧。

我脖子上的項鏈打得我鎖骨疼。

哎呀，我跑了幾圈了？

算了，就當是3圈吧。

我怎麼才跑了十五分鐘啊。

頭髮也散了。

唉，我的bra帶子又掉下來了！

趕緊悄悄地提一下，

後面的人應該不會注意到吧。

也不知道今天會不會偶遇他，

算了算了，看到他只會給自己添堵，

你說我這麼好看，怎麼會找不到對象呢？

看看全場，

我簡直就是這運動場上最美的美少女！

好累啊，累死了，

算了，跑完這圈就回去吧

我這麼辛苦，回去稱一定會瘦1斤的吧。

我真是太棒了。

我得發個朋友圈打卡記錄一下：

今天又跑了1小時，累死啦！

晚飯約起來呀~

配圖：大汗淋漓的美少女自拍

然後走出了運動場。

12345678-22345678-32345678-??

想一想其實不運動也不會幹一些多有意義的事情，也就這樣了。

想白天讀的書，遇見的人，開心的事，還可以頭腦風暴，怎麼歡樂怎麼來唄

個人不習慣跑步的時候看視頻( ?? ??) 聽歌就足夠了

腦袋一般放空，什麼都會想，前男友啦，閨蜜啦，上次逛街捨不得買的衣服啦，樓下的流浪咪啦，年假去哪裡玩要不要買手信買些什麼好，最近肉好像又多了跑起來有點喘啊不行要繼續不能停…balabala

想得特別嗨！然後不知不覺就跑完了(?????????)

說起來我這根本不算放空腦袋吧

想想自己身上的肉

跑步的時候有時候什麼都沒想，就數著一圈一圈過去了，有時候又想得很多，學業啊壓力啊自己跑也無聊。

健身吧，其實習慣了，網易音樂找些健身的歌單，放著，很有激情。

大概在想，35歲後我們宿舍玩吃雞聯盟打擾我午睡的人，變成了大腹便便的油膩大叔，我還是一個熱愛健身，有著6塊腹肌的什麼，，，一時語塞

亂想啊，其實平時忙的話很難找到一個人胡思亂想（瞎yy）的時間，趁著跑步這段時間做做白日夢其實是件很幸福的事。

答一發吧

慢跑效率很低改做變速跑我自己是10.5-13.5每檔1分鐘交替持續做10組20分鐘大概4公里吧練心肺比單純慢跑好了不知道幾個檔次這種高強度間歇跑還是減皮脂利器哦以前我也是慢跑狂魔每天11速左右跑步一小時外加動感單車瘦是瘦但肌肉掉的很多簡直就是排骨精基礎代謝也損傷好多多吃了就要增加跑量這種惡性循環

當然還是會做跳繩來替代跑步的挑個大約二十幾分鐘2500下吧加上變速跑也差不離40分鐘了這樣有氧強度就保證了

再說無氧無氧練肌肉是提高基礎代謝做個增肌計劃把肌肉線條練出來女生也不要排斥練肌肉有線條的健康美我覺得更加迷人

答題的主要目的就是想說慢跑效率超低誒曾經的慢跑狂魔變為了慢跑狂黑！！！

跑步健身不是什麼好辦法，確實有點浪費時間，因為至少得跑半小時，很難天天堅持。

我現在改做hit 了-keep裡面的那個，這個容易堅持，沒跑步那麼無聊，而且什麼天氣都可以，感覺效果還蠻好。

雖然那些動作很多是無氧，但只要你調整好呼吸，照樣可以做成有氧，不要被某些所謂達人繞暈了

另外我經常拉拉力器

當然最好叫你的另一半，這樣更好