肩膀有塊肉很硬，並且有時候會疼，請問該怎麼治療？

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肩膀這個位置，裡面肉特別硬，而且很多時候會痛，讓別人幫忙按肩，按輕了沒感覺，按很重才舒服一點，自己估計是躺床上玩手機導致的，請問各位大大有沒有什麼的好的解決方法

這個問題還是很常見的，伴隨斜方肌肌肉太緊張，胸椎小關節紊亂，後背肌肉如斜方肌中束和下束，菱形肌無力。

當斜方肌中下束沒有力量時，就幹不了自己的活兒，這時候肩上方的肌肉斜方肌上束就會不自覺的代償去干分外的工作，導致他很累很緊張，當斜方肌還不足以完成工作時他會越來越緊張時刻準備著，越來越硬並且其他組織會代償性聚積。

解決這個問題可以分為三步：

1調整胸椎小關節紊亂，手法可以用美式整脊，自己在家可以滾泡沫軸或者滾網球。

泡沫軸在運動隊是一個放鬆肌肉的神器，可以放鬆到身體各個肌肉，並且是在主動運動的情況下放鬆，比單純的按摩效果要好很多。

這個鏈接是各個肌肉泡沫軸使用方法：

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MjYyNDUzMw==mid=402237222idx=1sn=aa6f8f79b5705db6a1172a12887431eescene=4#wechat_redirect

2 放鬆緊張的肌肉：

特別是肩膀上部的肌肉斜方肌，當然還有一些緊張的肌肉都是需要放鬆的。

3練習激活薄弱的肌群：

主要是斜方肌中束，下束，菱形肌，肩關節伸肌。

動作如下：

站立位，抬起胳膊之前九十度，手心朝上，拇指沖後，拇指儘力往後推，讓肩胛骨往後縮，感覺能夾一根針，保持3秒，算一個。收回，做10個為一組，做3組。

採用美國體能訓練體系中YTWL後背練習，具體說一下：

這四個練習基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌）。

動作功效：重點強化肩胛骨的穩定性及改善肩胛肱骨節律，預防肩部撞擊綜合征、矯正駝背姿態及上交叉綜合征。

　目標肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌後束。

動作流程：

1.姿態站立-----屈膝屈髖各90度，膝關節位於足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰。

2.大拇指朝上，水平側平舉至大寫T，後轉至Y，最後收至W。依次完成動作若干次。

　易錯動作：聳肩、大拇指未朝上、弓背。

這個問題也困擾了我好多年，被一個動作徹底根除了，基本上都沒有再疼過，哪怕疼做幾下就好了。原來天天做那玩電腦，疼的貼膏藥，按摩都不行，鑽心的疼，現在這個位置基本沒有再疼過。

做法就是轉肩膀。很簡單，就是打字比較多，耐心看完解決你幾年的疼痛。

首先記住全程動作，手臂放鬆，不要用力，用肩膀發力。

將你的肩膀向下壓，壓到極限，不能再壓為止，會感覺肩膀很酸。堅持幾秒鐘之後。

肩膀向前，就是佝僂的那種感覺，使勁向前，也是必須向前到極限，堅持幾秒鐘。

接下來向上，同樣極限，兩個肩膀夾著頭，使出全力向上提，堅持幾秒鐘。

最後就是兩個肩膀向後夾，胸向前，肩膀向後到極限，每個極限都感覺到整個肩膀的酸痛。做完由轉到下方，這4個點就是一周。

記住胳膊不要用力，胳膊不要用力，胳膊不要用力，用肩部力量。重要的事說三遍。

每天順時針，逆時針各轉15下，跟疼痛說再見嘍～^_^

我現在接診的這個患者基本情況和你差不多……其實這是典型的頸肩綜合症的表現，多為長期伏案工作或不良姿勢，造成頸肩部軟組織過於緊張，關節壓力增大，誘發頸椎胸椎小關節紊亂，導致臂叢神經壓迫及局部炎症滲出，才會出現局部疼痛不適肌張力過高等癥狀，單純松解軟組織只能緩解癥狀，最重要的還是調整好關節，減輕關節壓力，緩解神經壓迫，改善供血，才能徹底消除癥狀。而日常生活工作中也要注意自我保護和保健，這類問題說過很多次了，有興趣可以去看看我以前的答案。

我去中醫推拿。

然後做多了就好了。

可以問下嗎？你是怎麼治的？

你就那麼不想去醫院嗎？

請帶好錢包上醫院檢查。