如何高效率的休息?

01-07

周一到周六加班很多非常累，周日感覺身體虛的不行。這個時候是應該在家睡一天，在家坐著上上網還是適當的做些輕度的運動然後休息。怎樣才能最科學的恢復讓身體不那麼疲倦

最好的休息方法，是坐禪。在每天睡前坐禪半個小時，然後睡覺，即使只睡4個小時，起床後依然精神抖擻，沒有睏乏感。起床後再運動半小時，一天都可以精力旺盛。這是本人親身體會。

從醫學角度解釋，就是人入睡有一個從淺睡眠到深睡眠的過程，真正幫助人體恢復精力的是深睡眠狀態(這就是為何有些睡得淺的人抱怨沒精力的原因)而坐禪可以幫助人體迅速調節進入深睡眠狀態。

坐禪也就是禪定，道教也稱為打坐，方法稍不同，但效果都差不多，就是要能夠進入禪定的狀態，這功夫需要漸進的修鍊。一開始比較難，經過一段時間練習後可以比較快入定。修鍊的僧人可以夜不倒單，就是可以不睡覺，但不睡覺也可以保持精力旺盛，靠的就是禪定，因為禪定的狀態本身就是身體休息的狀態。

關於坐禪的方法有很多，網上有，可以自行查找。

另外從你的描述來看，你目前的狀態主要來自平時高壓力的工作。這方面一定要調整自己的習慣，首先是心態要放鬆，避免自己給自己施加壓力，二是作息要規律，晚上十一點前一定要入睡，按照中醫理論，十一點到一點是最重要的休息時間。早上起來要進行一定運動，中午最好小憩一下，應該對你有幫助。

你這樣是亡羊補牢，意義不大，就算周日睡一天也沒用，周一到周六不還是一樣忙於工作嗎？

你要學的是如何工作，不是教你工作的方式，而是工作中的合理安排和休息。

先要學會靜坐，調息，心理什麼都不要想，必須靜得下來，用鼻子深呼吸，腹式呼吸，深而長，均勻緩慢的呼吸，閉目養神，一分鐘頂睡覺一小時，很多演員，歌手，習武者都要學會靜坐，隨時隨地的高效休息。

你可以把一天的工作，分出輕重緩急，每工作一小時，靜坐休息3～5分鐘，緩解壓力，清醒頭腦，放鬆神經，可以更好的高效工作，尤其對腦力勞動者很有好處。

不要過多藉助濃茶和咖啡，太多了對身體沒好處。

最好的休息，不是睡覺，做不同的事情就是休息

人需要的休息是心情帶動體力的休息。舉個簡單的例子，當你做了3個小時的枯燥的工作後，你想要休息。這時你可能不需要大睡一場，而是簡單地聽首音樂，玩兒5分鐘簡單地益智遊戲，或者是一邊聽相聲一邊站起來活動下，都好過於睡一個小時。