吃的不多但喝水多的女孩，肚子特別大，怎麼減下去？

01-07

女，23歲，個子不高，但是肚子特別大，每天吃的不算多，喝水多，怎麼能把肚子減下去啊？

回家再修改下答案

健身很多年了，我要說的是，以我切身的經驗，沒有任何辦法能對某一局部進行有效的減肥，有效的減肥只能減整體。

有人會說，那麼豈不是胸也減小了？不過，這個真沒辦法，有些東西真的是天生的，不過好在現在可以做豐胸手術。其實做手術是減局部最有效最快速的辦法，不要對醫學美容有忌諱，這個其實真是個好東西。

首先，減肥最基本的原理永遠是：消耗&>攝入。而最能消耗能量的運動永遠是跑步。有些人會說，游泳消耗起來比跑步還多一點。在此我再闢謠下，因為很不巧，我也常常游泳。發現游泳過後身體的疲勞感根本沒有跑步來得強，這是為什麼？我想了很久，得出的結論是，游泳的時候，如果累了，我可以慢慢游，可以浮著，然後稍微動動腿啊手啊，這樣一來效果就嚴重摺扣了。而跑步就算慢慢跑的話，消耗也會比較大。你們可以回去體驗體驗是不是這樣。

有些人說仰卧起坐？come on~這個可不太講究就近原則，就算有影響也可以忽略。

其次，必須保證飲食規律，保證有足夠的能量攝入，千萬別節食，一旦節食，身體的基礎代謝率就下降。可以這麼理解，身體是台機器，基礎代謝率是生產效率，代謝率下降，那麼機器的產出效率就下降，產出效率就好比燃脂的效率。

當然我說的保證能量攝入是指最低標準的能量攝入，不是可以多吃！少吃，但是不能餓。

在食物的選擇上：

1、不能不吃油，少量的油脂攝入是保持身體狀態所必須的；（更正減肥不能吃油的錯誤觀念）

2、蛋白質的選擇上以魚、蛋、奶為最好，雞鴨等兩條腿肉少吃；四條腿的牛肉啊豬肉啊別吃了！水貨的蛋白質吸收率能達到98%，而四條腿的肉裡面含油量會比較高。

3、碳水化合物是最清潔的能源，代謝後只剩下水和CO2，油和蛋白質會有產生有氨基的代謝廢物，會加重腎負擔。所以為身體提供能量的必須是碳水化合物的物質，無見過很多減肥的人，為了減肥只吃蔬菜，或者不吃飯只吃菜，哎~~頭腦發熱的表現。

三、保證睡眠。這個也很重要，人一旦疲勞，身體的代謝狀態就會變差，也可以說是身體不健康了，身體在不健康的狀態下，已經無法正常地進行各項工作，包括減脂。這就是為什麼，很多人感覺工作忙睡不好感覺很累，但是居然發現還會胖的原因。

簡單得說，最有效的辦法是：跑步+少吃但不能餓+好好休息。其實減肥真沒什麼大道理，只是大多數人做不到，所以搞的現在一大堆什麼減肥秘訣，只是為了迎合懶人們的需求罷了。

以個人的減肥經驗來看，控制主食量就行了（米飯饅頭麵條之類減半），肉蛋奶零食甚至冰激淋怎麼吃都沒事兒...當然僅僅是個人情況

樓上說的都很對，，關鍵要堅持，仰卧起坐很管用，不要久坐，少食多餐，坐下和走路時也要注意儀態，挺胸收腹，始終提著一口氣的話，時間久了腹部肌肉也會變得緊緻一些，與人精神面貌也有益。

問問題的親你是世界上另一個我嗎！我從小肚子就常年懷孕兩個月……

即使現在瘦了一些，肚子還是很傲嬌地兩個月著。

初中時連續兩個月每天做仰卧起坐肚子有變小……

高中有兩年每天有氧半小時，對肚子沒用，對體重也沒用，成了肌肉腿……

朋友們說的基本都是正確方法。

我稍微補充幾點：

坐姿保持直立狀態，不要讓腰部、腹部、臀部呈過於放鬆狀態，這樣很容易堆積腰腹部的脂肪。
必須注意時刻保持收腹動作，如果忘記了，就及時自我提醒。
減肥是必須的，每天超過45分鐘的運動，中等強度，比如慢跑、大步走。
仰卧起坐和俯卧撐，以及轉動呼啦圈的動作，要額外增加上，對消耗腰腹部脂肪有作用。
洗澡時雙手沾滿泡沫，手心向內，從大腿根部向肚臍方向輕輕按摩十分鐘（沐浴後塗抹潤膚乳時，也可以重複該動作。）

這是一個長期的過程，希望持之以恆。

也許不能在幾周之內就見效，但半年到一年後，肯定會有很大的效果，如果堅持下去，肯定能保持一個良好的體型。

順帶一提，不要盲目去抽脂：

因為皮膚已經被脂肪「撐開」，抽脂會導致皮膚驟然鬆弛，不但有可能需要去做拉皮手術，還有可能帶來皮膚失去彈性的可能。要使腹部皮膚緩慢回縮，而不要因抽脂後鬆弛下垂。
抽脂的前提是皮下必須有脂肪，但腹部凸起不一定都是脂肪造成的，貿然抽脂的危害性較大。

請不要一次喝水喝太多脹大你的肚皮，其次，吃的不多，是指什麼吃的不多咧，零食飲料要少吃，熱量比較大，油脂太多的盡量少吃。多多運動下，慢跑呀，卷腹呀，都可以玩玩的，或者練下游泳呀。也是可以的呀。祝減掉肚子，么么~

骨盆前傾考慮一下？？

晚飯少吃，少吃油膩的，要想快點的話，做些有氧運動，半個小時到一個小時之間。

仰卧起坐

大量運動，還要保持良好心態。

減肥等於消耗大於吸收

首先，常言道，冰凍三尺非一日之寒。那你肚子怎麼漲起來的，就需要相反地減回去。

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補充：要多運動哦

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再補充：教你一招，平躺在硬板床上，雙腳併攏，雙腿伸直同時向上抬起20厘米左右，保持這個懸空的姿勢，堅持再堅持，直到堅持不住了再把腿放下。每天睡前做幾組這個動作，很有幫助。最好別做仰卧起坐，這個對腰椎不好，容易受傷。

一直吸著肚子，養成這個習慣，除了睡覺，或者上廁所，肚子肯定會小，

現在怎麼樣呢？我和你一樣的困惑，下載了薄荷APP。按照上面的飲食記錄我一天都吃不夠一千卡，可我還是越來越胖，不過我也能喝很多水。而且我這種是遺傳，家裡長輩都是這樣的心塞啊

去醫院檢查一下

其實減肥就是很簡單的事，堅持才是關鍵，你只要堅持這樣：少吃點，吃清淡、便素食，零食就戒掉吧！每天保持適量運動，保證每天睡眠和平和的心情，然後持之以恆，就會有好身材了，要求更高的話你就要進行核心肌群的力量訓練，做些無氧的動作和舉鐵，單純減肥的話，管住嘴邁開腿照我說的一個禮拜就會瘦三斤啦，一個月下來保證減十斤是有的！

可能有疾病建議去醫院檢查