打手靶/沙袋時手腕松，拳頭老往旁邊歪怎麼辦？怎麼把手腕手臂練有力？

01-07

謝邀

打沙袋才是最危險的，打人還沒那麼大反作用力，沙袋基本就是打出去多少力，沙袋回你多少反作用力，這些力你的手腕都承受了。

而且沙袋一般都是圓柱體，還會晃，一旦哧溜一下偏了，手腕容易傷。

所以我總是建議，先打牆靶，因為至少牆靶是平的，又不會動，不想打牆靶至少也請個人幫你扶著沙袋，你一拳一拳打熟了再說。

如果你打沙袋拳老是左歪右歪，肯定是技術動作有問題，先請教練/師父幫你糾正動作吧。

肌肉才是練的，關節主要是要「保護」、「減少磨損」的。千斤棒主要是練前臂肌肉，手腕的保護要靠正確的技術動作，手背和前臂保持一條直線，打到沙袋的一瞬間，稍向下扣一點，用拳峰擊打。

一定要注意，剛開始不要急著重擊過癮，要輕點打，讓你的關節韌帶等有個適應的過程，當你什麼時候打沙袋不是手腕」有感覺「，而是前臂肌肉」有感覺「，那你可以開始感受一下重擊的快感了。

PS，有人提到空擊，本來就是先練好空擊再打沙袋，我覺得這個大家都知道，所以就沒寫。

謝邀，不知道你所說的歪是因為發力不正打飄了還是別的原因，我學的時候，打直拳時候拳峰是微微下扣的，大概是這樣

微微下扣一點打沙袋和打手靶時候一定要注意帶好綁手帶，手腕部位要綁結實，發力乾脆點，擊中目標時手腕一定要鎖死

另外如果想練小臂的話，我個人是在某寶買的千斤棒

每周練一次，卷上卷下為一組，吊五公斤的片，一共八組，練完感覺小臂像是在燃燒……感覺不錯~

第一個問題是打靶點位不準？還是打沙袋崴到手腕了？

打靶點位不準，需要有意識地去控制出拳的軌跡，簡單說瞄著靶點中心打，空擊打直拳的時候，前後手打在一個點上。展開來說，控制好距離(劃重點)，蹬地轉跨送肩出拳轉腕，每個動作都做好就打得准。其次收緊核心能讓出拳更穩定。

打沙袋崴手腕，在前期是很常見的，尤其是打重沙袋時。打沙袋需要一定的基礎，一般教練都是在學員有基礎後才讓他們摸沙袋，不然打兩下就崴手腕，學員也會被挫折感包圍。打沙袋並不是一開始就對著沙袋猛揍，先用輕拳找感覺，打個五六拳找到感覺後再發力打重拳。其次是核心收緊，肩膀放鬆，握緊拳頭，鎖住手腕，繃緊前臂。

第二個問題，怎麼把手腕手臂練得有力，手腕基本就兩個動作，一個是拳卧撐，另一個是用啞鈴做手腕彎舉。小臂的話，推薦握力器。

每個人情況不一樣，大多數人是打靶打了半年，打沙袋還是技術變形，糾正很久。也有些人打靶進步很慢，時不時動作走形，但是打沙袋的時候動作卻比較標準。有條件的話，家裡吊個沙袋，每天打打，強度看自己。

感覺應該不是力量不足的問題，是有點拳向外撩或者沒有扣腕導致的吧( ??ω?? )

建議先多做空擊，一定要多做空擊，把拳出順，把基礎動作做紮實，發力方法弄懂，拳是怎麼旋轉出去的都弄透徹，再打手靶，可能就不會有這個問題了。

真的，初學拳的時候大部分問題都是技術不過關，發力方式要比各種力量重要太多了，先打出來自己體重的百分之多少，才能談得上手腕力量，胳膊力量等等。

買一副好點的拳套。

手腕不存在鬆緊，只是你落點不準。沒經過專門訓練誰打拳都不準。因為我是教練，經常給學員拿靶，初學者能打中靶子就不錯了。

對於你的問題，有幾點建議

1如樓上所說，檢查下打拳是否扣手腕。

2一點一點使用小靶。然後校準。泰國產的例如twins小手巴，就巴掌大。你能在步伐移動中打准那個。就很厲害了

3使用小手靶後，可以輔助擊打速度球兒。記住是上下吊著的，不是那種帶木板的梨球

4買個訓練用網球。帶皮筋的，然後吊著打，效果很好

5最後是我本人發明的訓練，叫移動靶，給靶的人不一定在上下左右前後出靶，然後我把一直手綁起來。用另外一隻手擊打，然後迅速防守。這些說著很簡單，但是做到很難。作為業餘愛好者。能打小靶就已經水平可以了

手腕感覺松，只是一種感覺，就腕力和小臂肌肉不足。多做幾個拳握撐就好了

左右歪的話，沒打准還是打拳時手腕亂動？上下搓手腕的話，多練吧，知道技巧打不出來就沒用，下扣多了把手腕搓了我不止干過一會……順帶學點有關骨傷科的知識吧。

綁手一定要纏好，然後對著鏡子練習基本的刺拳和一二組合，等到覺得拳路對了再打沙袋。腰的轉動，肩的伸展，肘的運動軌跡都對出拳有很大影響，手腕和小臂只是很少的一部分。

一，技術動作。

二，落點不要偏。

三，手腕力量。

為啥老歪？因為你發力的位置不對啊，你還問怎麼練手臂手腕的力量，這就說明你發力的位置不對了，「手是兩扇門，全靠腳打人」，手是固住的，不動，特別是上臂，基本不動，能動的是下臂，只能內轉外轉。

記住，是腰胯帶動手，不是腰胯不動，手動。

手腕松，教你，站渾圓樁。

打輕一些。

前腳向靶子踏一大步，放鬆肩膀和手腕，拳到的時候甩一下拉回來。後腳跟上，前腳後腳相距半步。

扭腰送胯，放鬆肩膀手肘，後手手腕繃緊

看準教練的頭，用力送出去。

這樣，你就會頭疼胸痛肚子疼，就不會在意手肘疼了。

出拳扣手腕

手腕松——出拳時沒有扣腕發力；拳頭往旁邊偏——落點不正，動力鏈不完全。

綜上～題主的出拳技術缺陷很多，還沒有到能打沙包甚至手靶的階段；So建議題主多練空擊，將出拳技術鞏固一段時間再去練習擊打牆靶，當技術動作基本自動化以後再進行沙袋練習和手靶練習，否則動作容易變形不說當你學會發力了以後手腕偏一下那可就不是小問題了。

BTW建議題主找一個專業一些的老師，拳擊自學很容易走彎路的，半瓶子醋的拳擊教練就更不用說了……可能還會把你領到完全不對的路子上

以上

很簡單，握拳做俯卧撐，全程手腕發力支撐，做多了手腕就穩定了。

也可以考慮用握拳做平板撐，效果差一些

還是你動作發力不標準的問題。

題主肯定是女生。

你俯卧撐做夠了嗎？就來打沙袋？

你倒立起來了嗎？就來打沙袋？

你空擊有1W次嘛？就來打沙袋？

基本的身體素質是基礎，

筆者當年體育分數，除了100米70分，其他統統低於40分。

我是這麼練習的。先練習握力器。把手指手腕練習強壯了。然後從技術很差的時候就開始練習。這樣等你技術很好，發力能發出來的時候，你手也強壯了。

總之，你要盡量打正。但是如果一次打歪都受不了，那麼別練習拳擊了。

拳頭的落點准么？刺拳、直拳打直了么？