早上燕麥?牛奶，雞蛋。中午紅薯或玉米或紅豆湯。晚上番茄。女，22歲160，95斤，已經習慣了這樣好嗎？

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減肥，生活，健康

謝邀，看到題主這個身高和體重，不得不說這是很女性夢寐以求的黃金比例。在回答題主的這個食譜是否合理前，我們看一下下面的膳食指南：

2016年5月13日國家衛生計生委正式發布《中國居民膳食指南（2016）》對於科學合理膳食多種食物的攝入量有了明確的指導建議：

1）生物鐘與一日三餐：

現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。

2）大腦與一日三餐：

人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

3）消化器官與一日三餐：

固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。

4）合理飲食的三餐比：

一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，按食量分配，早、中、晚三餐的比例為4∶4∶3或5:3:2，俗話說的：「早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。」

題主的這個搭配過於清淡了一點，早上燕麥?牛奶，雞蛋。中午紅薯或玉米或紅豆湯。晚上番茄。這樣長期吃下去，可能會讓咱們的身體營養跟不上，所以我建議題主適當的調整一下飲食習慣，讓營養更均勻一些，下面的食譜題主可以參考一下：

題主，你想問什麼？身高158 體重95斤，很多女生都羨慕你了！是不是想保持現在的身材？三餐方面，你那是節食，我不建議這樣飲食習慣，不但對保持身材沒有什麼好的幫助，而且長期獲取不足的營養還會導致身體機能下降：下面，我就說具體的三餐健康飲食，你可以權當建議：

三餐的基本原則是——早吃好，午吃飽，晚吃少。而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

早上起床後可以要喝一杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢，在食物選擇上，可以選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、麵食、饅頭、包子、果汁蘋果等，最好是幾種搭配在一起，這樣更有營養。而午餐要力求豐富，肉類、蔬菜、米飯都可以吃的。

晚餐對於咱們瘦身保持身材具有決定性作用，一定要在20點以前完成進餐。在食物選擇上，宜清淡，盡量不要吃麵食或油膩性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白質類食物。維持7分飽即可。

最後再提醒一點，每次進餐時間勁量控制在20分鐘以上，我推薦細嚼慢咽那種，因為，我們大腦接受到飽腹感時，常常是20分鐘後才會感覺到。希望上面的回復對你有說幫助，如果還有其他問題，請聯繫我或者關注我！

蛋白質太少了，肌肉會越來越少，碳水也太少了，大姨媽會出走的，BMI只有19了，還減什麼呢？你說增肌那我還覺得正常。BMI太低是身體影響很大的，善待自己的身體比減體重重要多了。

早晨:荷包蛋＋餅子或包子或麵包

中午:一葷一素一湯

晚上:肉面或素湯麵或粥與包子

睡前:牛奶一杯

女生，22歲，170+95斤。

謝邀。

飲食最能反映一個人的生活狀態。

題主飲食偏清淡，說明日常代謝量小，是不是平日里運動量較小，也沒有什麼複雜的腦力勞動啊……

保持身材很簡單，只要將攝入量和代謝量維持在一個比較均衡的狀態即可。

題主飲食清淡，如果沒有大的體能消耗，身材肯定會維持在一個平均水平。

不過，問題來了……

【清淡飲食≠健康飲食】，因為我們吃飯最根本原因是滿足下面幾個目的：

供給人體材料，用於修補舊組織、增生新組織；
產生能量以維持正常的生理活動。

過於單調的飲食清單，雖然能滿足日常能量消耗，但它的弊端也是顯而易見的——最容易造成身體材料不足。

這樣積累下來，身體短期內不出問題，長期也會有問題被堆積起來的。

比起長期通過單調飲食保持身材，題主也可以改改生活狀態，讓運動多一些，飲食豐富一些、多元一些。

除了控制體重，人生還有許多美好的事情可以去做，

畢竟還有那麼多的燒花鴨燒子鵝，醬雞臘肉鬆花小肚向你招手，難道題主真的不饞嘛……

不經歷人渣，

怎麼能出嫁；

沒有胡亂節食-暴食過，

怎能相信「認真吃好了飯才有力氣減肥」真的是對的

早晚營養不良。謝謝

謝邀。

作為基礎代謝2000多的人，吃你那麼少，我會餓死的，呵呵。話說，塑性美體不等於餓得發綠。我認為，如果吃的太少，體內一直處於低糖代謝狀態的話，可能會讓身體認為處於比較惡劣的生存環境，反而會主動儲存能量。

我不是營養學專業，沒有發言權，但以我健身經驗看，不要餓著自己比較好，如果要減脂，不如增加肌肉，提高基礎代謝率。

望有幫助，頓首！

先算一下自己一天基礎代謝多少，然後在這基礎上坎一半，去網上查查高營養低熱量的食物讓這個數字上面靠，少吃多餐，每天保證自己中等強度鍛煉一個小時，估計一個月就會有明顯效果！

你已經習慣了就問題不大。你的早餐還比較營養；中午紅薯不錯（另兩個沒啥營養），可以加入一些蔬菜和肉類都沒問題；晚上吃一些蔬菜很好，如果覺得餓可以吃一些肉。

當然前提是你不覺餓，如果覺得餓恐怕就不可持續了，長久可能會出問題，尤其是免疫系統。

沒有三圍不具備解題條件

樓主又不胖額(⊙o⊙)…

不要固定只吃某幾樣東西啦

好像不夠吧，長期這樣子，身體的的一些構成元素會失衡（我不會專業術語）因為自己曾經和你這樣子飲食差不多我比你要再豐富一些，只是不吃肉，後來身體出了點狀況，這個因人而異吧，我有朋友長期吃素沒問題也有朋友吃素之後出問題我自己也是吃素之後開始有問題，你不願意改變飲食，就自己定期去醫院做個體檢啥的。

長此以往，一定會導致營養不良，貧血問題等。一定要均衡飲食，粗細糧搭配，脂肪蛋白質碳水搭配

謝邀，我不是什麼專業的人士，但是我覺得如果幾乎每天都這樣應該不好吧，應該什麼都要吃的，營養要全面，況且你身材還不錯，人也年輕用不著這樣去折騰，生活有規律，飲食有規律才是真正的健康吧！

個人拙見而已

謝邀。

挺好的身材了。就怕不能保持，甚至反彈。

長期堅持你這個飲食方式，風險在哪裡呢？

第一，自己太痛苦，違背人性。你不出去應酬嗎？一次兩次，一次兩次，慢慢就突破了自己的底線了。

第二，基礎代謝會受損。因為蛋白質攝入不足啊，肌肉會掉的。肌肉掉了，自然基礎代謝就下去了。基礎代謝下去，同樣吃這麼多，會慢慢的胖起來的。這就是反彈。

綜上，給出如下建議：

1. 飲食不要糾結於素食。多增加蛋白質的攝入，減少脂肪攝入是非常正確的，繼續保持。

每餐增加點蛋白質，比如魚啊，瘦肉啊，雞蛋之類的。營養更均衡，口感也更好，更容易堅持。

2. 運動增加力量訓練。力量訓練更容易堅持，而且可以目標動力加成。肌肉量上去了，不但基礎代謝增加，不容易反彈，而且體形也會好看很多。

3.心態。不要焦躁，慢慢來。減肥，尤其是易瘦體質生活方式的養成，是積年累月的，會有反覆，但是一定會有成果的。

我寫了幾篇文章，有空可以看看，主要是健身的思考：

減肥的情緒和思路--戒躁 - 來自知乎專欄，作者: 吃行合一減脂塑身減肥的情緒和思路--戒躁

減肥怎麼運動？ - 來自知乎專欄，作者: 吃行合一減脂塑身減肥怎麼運動？

蛋白質、脂肪攝入量不夠，建議補充雞肉或牛肉。

還是要根據專業的營養專家來搭配合理健康的飲食習慣

修仙，不過我也差不多哈哈哈哈。我六日會吃魚蝦牛肉這些。

飲食講究均勻調理，合理搭配。每天久吃這麼幾樣東西肯定是不好，就比如人蔘再補，也沒有誰是餐餐吃人蔘的。所以，應把食物更加多元化。