骨盆前傾的危害有那些？

01-07

謝邀，得看影響腰椎不，前傾的程度如何。

如果是嚴重的影響曲度的話，後果簡單來說可能會腰疼。

腰緊腹松，體態會越來越發展成【挺肚子】的狀態，有些人會出現【全身哪兒都不胖但是小肚子凸出一塊】的狀態。

下交叉綜合症往往和上交叉綜合症一起出現，也就是說很大概率，含胸駝背也差不多會出現。

這樣除了腰疼，也許頸椎和肩部也不咋舒服。

從美學來看，這個體態不精神。伸頭挺肚子的，特別顯著沒氣質和猥瑣。

廣場舞大媽們，十個有八個會出現這個情況。

所以都是跳舞，她們沒有專業的跳的好看。因為型不正，體姿沒有受過訓練。

同樣一個動作，身體挺拔舒展的狀態肯定比縮巴在一起的動作好看。

當然，由於體態錯誤導致肌肉平衡失調，負重受傷概率也會加大。

敲黑板！學會使用你的腹部肌群，很重要！

謝邀，就不配圖了，主要懶。

骨盆前傾，是一種骨盆不正的表現。

骨盆前傾與腰弓過大過小沒有正相關的關係，有的人骨盆前傾，腰弓過大，有的人也前傾，但腰椎變直。

骨盆前傾，不一定會使得腰部出現疼痛，也不一定導致椎間盤突出。

但是，骨盆前傾的出現肯定會使個體在某些運動的受傷風險提高，尤其是下肢負重訓練。

謝邀。

正常人骨盆就是有一點點前傾的。通常來說骨盆是否不正常，一定要多去幾個醫院確診以後聽醫生建議。

我個人認為輕微的骨盆前傾根本不是病，也不會帶來不適感。

瀉藥，重則傷身，輕則影響形體。

謝邀。這塊不太懂。

謝邀，但是很不好意思，我對於醫學研究不深，不便回答，請諒解

謝邀，骨盆前傾，危害多多。

1、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來。

2、便秘、痛經、經期不適等。骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。

3、肩頸酸脹、腰背痛。閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

4、慢性疲勞、體寒。由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。

骨盆前傾自測

看看下面哪些和你很像：

1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。

2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。

3、站立的時候，容易不自覺靠著牆。

4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運動一下就會出汗。

8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困，卻經常打哈欠。

10、縱使不疲倦，但眼睛卻睜不開。

兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。

。。。非專業，難以作答

關於骨盆前傾的危害，前面的回答者都已經說了很多。其中很重要的一點就是認為骨盆前傾會造成腰痛。但在臨床上卻會發現，有時，骨盆前傾與腰痛的聯繫並不十分緊密，更不是嚴格的因果關係。

然而，澳大利亞的物理治療師Joel V Simon在整理骨盆前傾與腰痛的相關資料後，卻得出了一個驚人的結論：

如果你想通過糾正骨盆前傾來治療腰痛，這很有可能是無效的！

為什麼Joel V Simon會得出這樣的結論呢？我們來看看他的研究結果：

首先，他對傳統用於測量骨盆前傾的ASIS-PSIS角提出了質疑！

常見問題一：

骨盆前傾可以通過ASIS-PSIS來準確測量嗎？ NO！

Reference : Variation in Pelvic Morphology May Prevent the Identification of Anterior Pelvic Tilt

在這項研究中，作者選取了35具屍體，測量其骨盆內的所有骨性標誌，以評估不同人間，以及同一個人左右兩側骨盆形狀的變化。

現在通行的判斷骨盆前傾的方式是asis-psis測量法，即比較髂前上棘（asis）和髂後上棘的高低。如果asis與psis在同一條水平線上或asis略低於psis，則認為骨盆基本處於中立位；而如果asis明顯低於psis，則認為是骨盆前傾。

那麼，哪些因素會影響asis-psis連線的傾斜程度，或者說asis-psis連線與水平線間的夾角呢？

一方面，這個夾角會受到骨盆及鄰近部位間的肌肉和韌帶力量的影響，另一方面，它也取決於髖骨上髂前上棘（ASIS）和髂後上棘（PSIS）的相對位置。因此，用ASIS-PSIS角作為骨盆傾斜的測量，其實是會受到肌肉力量與骨盆形態的雙重影響。
而在文中記錄的，關於正常受試者與腰痛患者的ASIS-PSIS角度對比實驗中，兩組間的ASIS-PSIS角並沒有顯著性差異。造成這一原因的可能有兩類，一是骨盆周圍的肌肉和韌帶力量難以被測量，二是骨盆形態的巨大差異掩蓋了ASIS-PSIS傾斜程度。
這項研究中獲得的信息表明，ASIS-PSIS角受到骨盆形態變異的顯著影響，我們幾乎不能僅憑此來確定骨盆的確切方位，進而正確地判斷出骨盆是否前傾。

常見問題二

腰痛和非腰痛者間的腰椎曲度有差異嗎？ NO！

Reference : Lumbar lordosis: study of patients with and without low back pain.

常見問題三

處於不同年齡階段的腰痛和非腰痛者，腰椎曲度有差異嗎？NO！

Reference : Lumbar lordosis: study of patients with and without low back pain.

問題二和三來自同一份研究。研究者們利用磁共振成像(MRI)來進行評估，評估對象為19例腰痛患者和10例無已知腰痛的志願者。研究目的是研究腰椎前凸的程度是否會隨著年齡增加而減緩。

他們的研究結果是這樣的：

腰椎前凸在女性(P ＜ 0.01)和體重指數較高的人(P ＜ 0.04)中更為突出這一眾所周知的結論是正確的，但並不能證明腰椎前凸程度在不同年齡階段有明顯變化。在所有被測試女性中，腰痛和無腰痛的女性在腰椎前凸程度上無顯著性差異；而在男性測試者中，腰痛者往往具有更低程度的腰椎前凸，但這種差異也並沒有達到統計學上的顯著。

常見問題四

對於急性和慢性腰痛患者，腰椎曲度、骶椎傾斜度和胸椎曲度有差異嗎？NO！

Reference : Relationship between mechanical factors and incidence of low back pain.

常見問題五：

腰痛與腰椎曲度和骨盆傾斜程度有關係嗎？NO！

Reference : Relationship between mechanical factors and incidence of low back pain.

針對問題四和問題五，一份對17項身體特徵與腰痛間關係的調查報告給出了結論。

在這項調查中，有600名受試者參與研究。受試者被分為四組：無臨床癥狀男性、無臨床癥狀女性、腰痛男性和腰痛女性。在每組中，都對17項身體特徵進行了測量，並且對每個特徵與腰痛的相關關係進行了評估。

在所有測試因素中，背伸肌的耐力與腰痛間的聯繫是最顯著的，其他因素如背伸肌的長度，臀部屈肌、臀部內收肌和腹肌的強度也與腰痛有顯著聯繫。
由此，他們得出的結論是，肌肉的耐力和強弱與腰痛有顯著聯繫，而其他結構因素，如腰椎前凸程度、骨盆傾斜程度、長短腿、腹部、腿部和髂腰肌的長度等結構性因素與腰痛無關。

常見問題六：

脊柱曲線與疼痛間有關係嗎？NO！

Reference : Spinal curves and health: a systematic critical review of the epidemiological literature dealing with associations between sagittal spinal curves and health.

這是2008年的一項綜述，對以往對56項研究脊柱曲線與流行疾病間關係的文獻進行了系統的批判性回顧。

最終得出的結論是：沒有證據表明矢狀面脊柱曲線與包括脊柱疼痛在內的任何健康結果間有顯著性聯繫。

不過，Joel V Simon小哥是一個嚴謹的人

他表示，也確實有一些研究表明

脊柱彎曲程度與腰痛間存在相關性

注意：只是存在相關性，而非因果關係！！！

如下面的兩份研究——

研究一：

慢性腰痛的矢狀面骨骨盆排列

Reference : Sagittalspino-pelvic alignment in chronic low back pain.

這份研究中，選取了198名慢性腰痛者和709名正常受試者，對他們骨盆腔矢狀面的骨盆排列進行了評估。

具體來說，該實驗針對骶骨斜坡(SS)、骨盆傾斜(PT)、骨盆發病率(PI)、腰椎(LL)、腰椎傾斜(LT)、腰椎水平、胸廓(TK)、胸斜(TT)、脊柱後凸程度和腰骶關節角(LSA)進行比較，並對參數間的相關性進行了評估。
結果顯示，與正常受試者相比，慢性腰痛者矢狀面骨盆排列在骶骨斜坡(SS)、骨盆傾斜(PT)、胸廓(TK)、胸斜(TT)、腰骶關節角(LSA)和脊柱前凸程度有顯著差異，但在骨盆傾斜(PT)和脊柱後凸程度上並沒有顯著差異。

研究二：

青少年脊柱矢狀面的胸、腰、骨盆排列的分類，以及其與腰痛的關係。

Reference : Classification of sagittal thoraco-lumbo-pelvic alignment of the adolescent spine in standing and its relationship to low back pain.

在這份文獻中，研究者選取了766名青少年對其矢狀面姿勢進行了研究。

研究者們拍攝了這些青少年的側面照片，對胸、腰、骨盆的排列進行了三個角度的測量。而腰痛情況則是通過問卷調查來進行評估的。最終採用邏輯回歸得出脊柱形態與腰痛間的關係。
分析結果顯示，與被歸為中性姿勢的人相比，那些非中性姿勢的青少年，有更高的可能性有腰痛（15個分析中有7個在統計學上是顯著的）。

但即使在這些支持「脊柱彎曲程度與腰痛有關」的研究中，其可證明的相關性也是很弱的。而且，從邏輯角度來講，即便骨盆傾斜與腰痛間存在微弱的相關性，也不能證明骨盆傾斜會導致腰痛。

我們來歸納一下上述文獻的觀點：

1、骨盆傾斜度的測量方法（ASIS-PSIS角）的準確性有待考證，該角度會受到骨盆周圍肌肉和骨盆形態的影響。

2、大部分研究表明，骨盆傾斜度與腰痛間無顯著關係。

3、即使在部分研究中，骨盆傾斜度與腰痛有微弱的相關性，也不能證明其中存在因果關係（骨盆傾斜導致腰痛）。

如果說，骨盆前傾不是導致腰痛的原因。那麼，為什麼在臨床實踐中，我們確實經常發現骨盆前傾與腰痛伴隨出現呢？

一些研究者提出了這樣一個觀點——疼痛引起的姿勢改變可能是具有保護作用的，也就是說，骨盆前傾是為了緩解腰痛！

在這種情況下，腰痛是原因，身體為適應/緩解疼痛而發生的姿勢改變是結果。類似的，骨盆前傾與肩痛、膝痛也常常伴隨出現，很可能也是身體為了緩解肩痛、膝痛而出現了骨盆前傾的姿勢。

這對我們在處理骨盆前傾是有啟發性的。當按照常規思路處理骨盆周圍鬆弛或緊張的肌肉，對骨盆前傾並無改善，甚至反而加重了原有的肩痛/腰痛/膝痛時，可以倒過來考慮——先處理疼痛，解決了疼痛問題，骨盆前傾等姿勢異常也就順勢而解了。

References：

[1].Preece S J, Willan P, Nester C J, et al. Variation in pelvic morphology may prevent the identification of anterior pelvic tilt[J]. Journal of Manual Manipulative Therapy, 2008, 16(2): 113-117.

[2].Murrie V L, Dixon A K, Hollingworth W, et al. Lumbar lordosis: study of patients with and without low back pain[J]. Clinical Anatomy, 2003, 16(2): 144-147.

[3].Nourbakhsh M R, Arab A M. Relationship between mechanical factors and incidence of low back pain[J]. Journal of Orthopaedic Sports Physical Therapy, 2002, 32(9): 447-460.

[4].Christensen S T, Hartvigsen J. Spinal curves and health: a systematic critical review of the epidemiological literature dealing with associations between sagittal spinal curves and health[J]. Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2008, 31(9): 690-714.

[5].Chaléat-Valayer E, Mac-Thiong J M, Paquet J, et al. Sagittal spino-pelvic alignment in chronic low back pain[J]. European spine journal, 2011, 20: 634-640.

[6].Smith A, O"sullivan P, Straker L. Classification of sagittal thoraco-lumbo-pelvic alignment of the adolescent spine in standing and its relationship to low back pain[J]. Spine, 2008, 33(19): 2101-2107

骨盆前傾，聽起來耳熟嗎？大家的腦海里應該里會有個大致的模糊的形態勾勒。在最開始大家先看看自己在訓練中有沒有遇到以下問題…

-站久了腰部酸疼嗎？

-腹部訓練時腰部酸痛嗎？

-深蹲時腰部酸痛嗎？

-平板支撐時腰部酸痛嗎？

不論是訓練中還是平常生活中，很多朋友會出現腰部酸痛的癥狀，癥狀出現後也想了很多解決辦法，可能都不是特別好，上面我們說的這些問題還是沒有得到解決，那說明解決問題的方向錯了，聰明的我們一定得知道，這些問題是怎麼回事，怎麼造成的，如何才能最好的解決這些問題。在運動訓練和疼痛恢復中這樣的案例太多，所以今天在這裡跟大家分享一下，希望能幫助朋友們解決實際的問題。

開篇我們提出的幾個問題在訓練中幾乎佔了很大的比例，男女老少，從初級到高級，從業餘到專業，都普遍存在。到底是什麼問題讓這些討厭的酸痛困擾我們呢？不羅嗦了：多半是因骨盆前傾造成的。

骨盆前傾是什麼呢？這個不說太多的專業術語，聽起來累的慌還不理解，給大家看個圖就明白了。

骨盆正位（左）骨盆前傾（右）

骨盆前傾/骨盆前傾體態

從圖中我們很清楚的能夠看出來區別，骨盆前傾伴隨而來的是腰椎前突，在這種姿勢下我們的上下肢的力線是脫節的，脫節了在做動作時力量就更多的在腰部被消耗掉（內耗），從而造成腰部負擔過重，影響腰部健康。

舉個例子：

平板支撐這個動作大家都知道主要練習的是腹部深層的腹橫肌，但很多朋友訓練時卻會腰疼。原因就在於骨盆的位置不對，骨盆前傾位時腰椎後伸幅度加大，為了維持這個體位，豎脊肌下部發力會加大，從而腹部在一定程度上會因為腰部的過多參與而被抑制，少發力或不發力，從而就出現了腹部沒感覺，腰受不了了。以前曾經有朋友找我，就是因為做平板支撐把腰傷了。

深蹲也是一樣的。很多朋友因深蹲傷了腰，或者腰部酸痛，不妨看看自己的動作，在深蹲的過程中有沒有撅屁股塌腰，在我看來你一定有。別著急，有救。

第一，可以自己通過技術改進進行調整，不要塌腰，不要撅屁股。（在這裡您可能有點懷疑我所說的，不撅屁股怎麼能練到臀呢？那我告訴您，不撅屁股才能更好的練到臀。太多的實際案例已經得到解決，是不是一試便知。）

第二，如果做不到，尤其是在下蹲到膝關節小於90°時，骨盆前傾，但自己不能控制的，此時就不是技術的問題的了，是因為您身體條件可能影響到您的技術動作了，建議您找專業老師諮詢，或是來到我們盈奧評衡運動協助您解決。

在這裡可以給大家推薦兩個辦法來避免和緩解骨盆前傾：

1.收下腹

2.弓步壓腿（拉伸髂腰肌）

以上兩個動作大家可以進行練習，在一定程度上能幫大家緩解問題。因為這兩個動作對於大家來說不是有針對性的練習，因此有些朋友可能會效果極佳，但有些朋友感覺一般。沒關係，如果你感覺一般，可能您還存在其他的一些身體條件的問題制約了您技術的發揮，做個運動系統的評估，一切就都清楚了。

我們的身體好比是一輛越野車，越野車拉練一段距離後就要保養，進行各個零部件的檢查，以免某些環節出問題，之後車子出大毛病，甚至有可能危及到車主的人身安全。我們進行鍛煉就好比我們去越野了，定期的也應該對運動系統進行檢查和評估，了解運動系統的問題和薄弱環節，避免運動損傷和提高運動效果。

建議大家尤其是經常鍛煉的朋友，有時間給自己的運動系統做一個評估，不但能夠知道現在的身體酸痛和訓練問題是怎麼回事，還能知道一些自己沒有發現但可能對自己有害的身體薄弱環節。

骨盆前傾會導致髖關節伸展受限，走路效率下降，造成腰椎壓力增大，引發腰部疼痛，還會導致小腹突出，胸闊後傾會導致肋骨外翻，影響膈肌正常工作，呼吸效率低下，還會導致胸椎曲度變直，影響胸椎活動度和頸部活動度，易引發頸部疼痛，所以軍姿背只是看上去很美，實在會產生諸多不良影響。

最明顯的就是明明腰圍一尺八看起來像懷孕五個月

簡單來說就是，小腹前凸、臀部橫向發展和下垂、大腿前側粗壯，還包括便秘、痛經、經期不適等。

大家還可以看看這篇文章《腰椎受力導致骨盆前傾骨盆前傾如何糾正》，對骨盆前傾介紹的比較全面詳細！

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