勻速跑和變速跑，哪個比較減脂？

01-07

看了知乎上好多關於減肥的問題和回答，有人說跑步一定要勻速慢跑，有人說變速（快跑一分鐘，慢跑一分鐘等）比較有效果。
我想問問到底該怎麼跑呢？
我現讀大三，在準備考研，只有晚上有時間跑步。

變速，更加能鍛煉心臟強度，最重要更有效率地在相同距離或相同時間內達到更好的減肥效果。我跑了半年勻速長跑，速度一直沒有突破，練了兩次變速，速度一下子提上去了,而且相同距離變速跑完，覺得比勻速跑更省力，還能節省更多時間出來做拉伸運動和拉伸瑜伽或者其他無氧運動。當然，如果不是很專業，建議隔天跑，不然傷膝蓋，我至少隔一天跑，有時候隔個兩三天。

上面這兩張就是速度提升的對比圖。我一般是一段加速跑，一段均速，一段又加速，一段又減速……一般都是100米，100米，或者200米，200米這樣來，總之根據自己的狀態來，均速和減速的時候就是調整呼吸和整體狀態，步伐，步幅這些的時候，調整好了覺得可以了又開始加速，加到感覺自己可以達到最快的速度。減肥嘛，在於堅持，樂觀，不需急於求成，運動與飲食結合來。題主加油！

堅持跑

我建議變速我有三年跑步的經歷兩年瘦到了110斤但是一直沒有更瘦最近一學期開始變速跑的 iwatch 告訴我我鍛煉的效率提高了因為最近剛開始我要是瘦到了100斤就回來告訴你吼

我大概是每周跑30公里左右

看體質吧～如果你能吃得消你就可以一直快跑～

就單純的減肥來說，建議勻速跑～～～

我現在堅持跑步一個多月，感覺蠻有效果