什麼運動能幫助長高？什麼運動不利於長高？

01-07

比如跑步影響長高嗎？請舉例說明噢～

想要長高，就要明白長高受到什麼因素影響。

長高，實質就是長骨的骨幹和骨骺之間的骺軟骨不斷增生不斷骨化，使骨的長度增長的過程。要實現這個過程，需要什麼條件？骺軟骨沒有骨化，還能夠增長；激素刺激骺軟骨保持一定的增長速度；骺軟骨完好，未受嚴重損傷；有足夠的物質參與骺軟骨的骨化和骨化後的骨骼構成。

第一條，雖然我國有「男人長到三十歲」的說法，但是建議還是到醫院檢查一下骨骺線是否閉合。如果閉合了，那麼常規的運動方式並沒有方法長高了，只能看看拉伸脊柱能否增長几厘米，不過也是有限。或者做手術，但是都不推薦。

第二條，就是我們的重頭戲，如果你年紀還小，骺軟骨還沒有骨化，那麼就有希望長高。對生長發育起影響的激素有多種，但是生長激素起關鍵作用。在生長激素的刺激下，骺軟骨能夠以較快的速度增長，從而使身高的增加維持在一個較快的程度上。

影響生長激素分泌的因素除了大腦的正常調節系統之外，還包括以下：

1、睡眠：人在覺醒狀態下，生長激素分泌較少；進入慢波睡眠後，生長激素分泌明顯增加；進入異相睡眠後，生長激素分泌減少。

2、代謝因素：運動、應激刺激、飢餓、低血糖等因素可引起生長激素分泌增加，以低血糖刺激作用最強。

3、激素的作用：甲狀腺激素、雌激素與睾酮均能夠促進生長激素的分泌。

從這一條，我們大概可以推測，運動，尤其是能夠促進睾酮分泌的運動能夠加速長高。而深蹲之類的可以很好刺激睾酮的分泌，但是我還沒有說完。

第三條，骺軟骨完好，未受嚴重損傷。當骺軟骨手上之後，我們就無法增加身高了，真是個悲傷的故事。而在年紀小的時候，我們的組織發育不完善，因此當大重量的體力勞動之後就很容易傷到骺軟骨。從這一條我們知道，當重量太大導致骺軟骨受傷之後，就無法再生長激素的刺激下長高了。因此，在生長發育期不要進行大重量的活動，以免損傷骺軟骨。但是我們成年之後就可以嘗試一點大重量了。

第四條，足夠的營養物質和足夠的吸收能力。這裡的吸收不僅包括你的腸胃的吸收能力，也包括骨骼吸收鈣質的能力。不過，在正常情況下，只要你攝入足夠的鈣質和維生素D，保證充足的睡眠，維持心情的開朗，那就沒有問題了。因此，這一條可以無視了。

那麼，總結一下，什麼運動可以幫助長高：任何運動都能刺激生長激素的分泌，大重量運動還可以刺激睾酮的分泌，增加生長激素的分泌，但是大重量運動容易損傷骺軟骨，因此到底如何選擇就看個人了。嗯，就是這樣的。最後，祝題主順利長高。

運動分很多種，跳躍運動肯定是最能幫助長高的，跑步跳繩都是可以的。具體多長時間根據運動的目的進而要求也是不一樣的，如果是想增高，體重卻比較大的話，時間長一點會好一點。如果體重並不是很大，那可以每次跳完兩三分鐘休息一會再跳，這樣累計起來對骨的刺激效果也是可以的。

運動之所以在促進長高中占重要地位，是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，生長激素對孩子來說直接關係到長個子。

但並不是所有運動都能夠促進長高，運動通過骨應力的變化促進長高，骨骼肌作用在骨骼上的應力有幾種不同的形式：

如：壓應力、拉應力、彎曲應力、扭轉應力及剪切應力等。只有垂直應力對長骨軟骨細胞增值有顯著作用。

如：舉重、杠鈴、跆拳道、滑雪、街舞、拔河等運動產生的垂直應力較少，因此都不利於長高。

世衛組織發布《關於身體活動有益健康的全球建議》:
特彆強調，5-17歲年齡組要做「與身體發育相適應的中等強度到高強度的身體運動」。

長高運動不同於普通的鍛煉，既有量的要求，還有強度的要求。

運動強度，從醫學角度講，最適宜的鍛煉強度應在最大強度的50%～80%，而且不同的長高運動方式，運動強度和運動量不同。因此兒童運動時，最好在專家指導下進行。

下面介紹兩種簡易操作方法：

?年齡減演算法

運動時脈搏控制在(170－年齡)的水平，也可按最高脈搏數控制在(220－年齡)的60%～80%為標準。

?運動後凈增脈搏數百分比分級法

其計算公式是(運動後脈搏數－運動前脈搏數)÷運動前脈搏數×100%。運動後比運動前脈搏數的增加在41%～70%為中等運動強度，運動多以中等強度為適宜。

研究表明
持續60分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量是安靜時的兩倍。
而白天從事適當的體育鍛煉後，夜晚生長激素分泌量也會相應地增加。合理的運動還可以改善骨骺軟骨細胞的血液供應，從而有助於提高骨骺軟骨的增殖能力。適宜強度的運動可以增加對骺軟骨的刺激，骺軟骨經常受到擠壓和摩擦，可加速骨細胞的增殖，從而促進骨骺的生長，多長几厘米可能性很大。
合適的體育鍛煉可以幫助青少年長高，但是進行體育鍛煉幫助青少年長高的同時，也要注意每個青少年兒童自身身體素質不同，可以參加的運動項目、運動持續時間和運動強度也不同。

持續60分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量是安靜時的兩倍。

而白天從事適當的體育鍛煉後，夜晚生長激素分泌量也會相應地增加。合理的運動還可以改善骨骺軟骨細胞的血液供應，從而有助於提高骨骺軟骨的增殖能力。適宜強度的運動可以增加對骺軟骨的刺激，骺軟骨經常受到擠壓和摩擦，可加速骨細胞的增殖，從而促進骨骺的生長，多長几厘米可能性很大。

合適的體育鍛煉可以幫助青少年長高，但是進行體育鍛煉幫助青少年長高的同時，也要注意每個青少年兒童自身身體素質不同，可以參加的運動項目、運動持續時間和運動強度也不同。

任何運動有益於長高

你覺得跑步能把身高磨掉嗎？我只知道無氧運動可以刺激生長激素分泌。。。我21歲開練24時長了4cm。。愣是拔到了190。。。

我可以很負責人的告訴你，不，是跟著大家告訴你，幾乎所有運動都有利於身體的生長，但是僅僅是身體的生長——————單純對身高生長有利的，也超多種。我的朋友很簡單，就是喜歡籃球，他們都一米八幾的個頭，而父母都一米七也就，我本人大學時代開始健身，系統的健身房做無氧運動，個頭長了些，簡直驚呆了因為開始我並不知道無氧運動會長個。後來確實發現我比之前一樣高的室友高了許多。我之前還擔心過無氧運動會把自己個子壓下去，現在看我是想多了

可以很負責任的告訴你只要你去運動對你的身體生長有促進作用。

男生什麼時候長的最快，要怎樣長高

這篇文章你可以去看一下

評論里有小姐姐小哥哥想長高嗎[跪了]畢竟這個年齡靠單純運動長高希望不大耶?不過想努力努力的歡迎來找我

我認為，使身體延伸、協調的運動都可以。舉重不利於長高吧。。。。額

鑒於比較違背大家的想法，所以改為

個人認為不同項目的運動環境能夠反向促進這個運動項目所需要的身體條件，一家之言。

跳躍性的運動都可以，