女生怎麼練背溝?

01-07

這個我來對地方了，我背溝很深。

每天plank 1分鐘，飛燕30S*3，靠牆靜坐1分鐘*3，做的最多的還是深蹲。但是堅持了3，4個月了吧，背溝越來越深，說明背肌厚了…以下找了幾張網路圖給大家參考：

飛燕：

靠牆靜坐（一般不需要負重）：

Plank:

其實我做的做多的是深蹲，某種程度上，深蹲給了我很多的線條，只是針對我個人。現在，我更想要更深的乳溝呀，233

參考吉尼斯之夜，拿背溝壓瓶子。來91運動聯盟訂閱號也可漲漲身材

背溝不是天生的嗎？一家人都有背溝，不管胖瘦都有。

背溝很性感，從我意識到這點直到練成，可能是幾天時間（根據自身體脂看情況

這是我自己整理出來的。

切記，運動時候，要集中注意力，你今天練哪裡，就要做好每個動作，不要求數量，要質量。

這是剛剛練出來的時候，只有背下部分比較明顯。

最近增肌加強背部訓練，如下

背中部線條已經出來了。

Y字伸展3*12

早安式體前屈4*12

蛙泳劃臂4*8

背部拉伸（認真做）

站走坐姿要正確，有意識去矯正。

希望大家越來越美（比心）

個人認為最有效的方法是深蹲和多做平板支撐推薦一個灣灣的產品可能需要翻牆看

名字叫kk fit普拉提圈某寶的仿貨不行阻力不到位不能用這個普拉提圈做肩頸背肌肉提拉好用到爆價格120人民幣左右減大腿腿圍改善o型腿x型腿好用的不要不要的境內網站對這個介紹的比較少日台賣的很火

但運動前切記一定要熱身全身拉伸！不然很容易肌肉受損傷拉傷筋

個人不推薦飛燕式雖說效果好但必須在專業人士監督下做不然有些腰跨有傷人士容易產生運動傷害嚴重的會造成運動傷

練空中瑜伽強化力量

天生很重要我爸一個大胖子啤酒肚可是背溝超級明顯