怎樣從154斤減到114斤，女生在四個月時間裡，不吃減肥藥?

01-07

女生1米66.重154斤，怎樣在四個月減肥40斤

首先，感謝知乎，感謝知乎上的各種用心的回答。

我先講講自己的經歷吧。我開始減肥是去年9月份，截止到現在一共是減去了30斤。算不上減的多，也算不上減的快。我決定減肥是因為暑假學車的時候，一個和我同車的學員給我講了他同學的減肥經歷，我覺得完全可行，於是就下定決心想要減肥。

那個同學的減肥方法很簡單：早餐一個雞蛋，中餐只吃蔬菜不吃飯，晚餐一根黃瓜，晚上跑10圈。半年減掉了60斤。

一開始我差不多是這麼乾的。早餐一碗粥（小米粥、黑米粥、玉米粥、白粥任選一個）一個雞蛋白（早餐很重要，蛋白質攝入也很重要），中餐二兩米飯三種蔬菜（纖維素是好東西），晚餐一個蘋果一杯酸奶，晚上跑步8圈左右加上一些無氧運動。這樣的情形大概持續了一個月，這個月減的確實挺快的，可能有8斤左右。然後，我接觸到了知乎，開始關注了減肥和健身話題。我把這兩個話題下的所有問題和答案都看了一遍（再次感謝用心回答的各位），知道了基礎代謝率這個詞。長期低熱量的飲食必然會導致身體基礎代謝率的下降。隨著基礎代謝率的下降，同等飲食、運動條件下，減肥效果必然大打折扣。要想達到之前同等的減肥效果，必然要減少熱量的攝入或者增加運動量。這樣就會行成一個惡性循環。而且長期低熱量的飲食會導致各種各樣的問題。我想說的是，不要為了追求減肥速度而過分的苛求自己的身體，一定要保證每天基本的熱量、營養攝入。於是我的食譜發生了一些變化，早餐：一個橙子，粥、餛飩、麵食（挑一個自己想吃的），一個雞蛋白（早餐不要太過苛求）；中餐：二兩米飯，三個菜（必然會有一份蔬菜，一份蛋白質含量較高的菜，偶爾吃一下自己喜歡吃但是熱量比較高的菜）；午睡起來吃一個水果（應季的水果比較好）；晚餐：兩片麵包一個蘋果一杯酸奶。晚上跑8圈左右加上一些無氧運動。我吃的明顯比之前多了。當然減肥速度也比不上之前了。一個月大概減了4斤的樣子。這種狀態大概持續到放寒假。轉入2014年，我就沒有一個固定的食譜了。但是基本上是按照之前的標準來的。只不過吃自己喜歡的菜的幾率變大了。偶爾會吃一些大餐。

總之，減肥是一個長期的工程。不要為了一些短期的指標而損失了長線的收益。

如果你關於減肥的一些基礎概念都沒有，建議你看完減肥和健身話題下的所有問題和答案。然後了解各種食物的熱量，盡量選擇熱量低的食物。

多看多學多實踐。

最後的最後，你一定可以減下來的。

個人經驗。女，身高172，1月16日開始減肥，當日體重81.1Kg。活了30多年第一次下定決心要改變身材，也是有不得不瘦的理由。到今天共減了9.6kg。

方法也簡單，就是管住嘴邁開退。戒垃圾食品，戒飲料。少油少鹽低糖不吃油炸食品。肉類吃魚肉雞肉，偶爾大餐吃些牛肉，肥肉高脂肪的肉類和食物都不吃。

三餐都吃，也吃飽，但絕對不吃到撐。剛開始的幾天很難受，心裡饞，嘴發空，就給自己預備了黃瓜西紅柿，餐前餓了就吃點，過了一周就適應了，也不用吃了，正常時間吃飯就行了。偶爾出去吃飯，也會破戒吃一些，一個月不超過2次。

運動上，剛開始每天在客廳原地跑，半個小時左右。加50個仰卧起坐，再加一些拉伸動作。因為膝蓋有積水，所以不敢大量運動。最近也是腿疼，所以改成走步了。

減肥的速度，第一個月掉了10斤，之後保持每個月5斤的速度。

我覺得題主的身高體重比例和我差不多，大基數開始減一定會效果明顯，不過不要貿然大運動量，因為大基數的人膝蓋腰椎真的傷不起，先從飲食入手吧，把不好的飲食習慣先改掉。

還有最重要的一點，決心和堅持！一旦開始，就不要半途停止！只要你堅持過一周，一切就都變得自然了，也更容易成功了！

另：我覺得4個月減40斤有些快，還是建議循序漸進，不要太過著急，避免身體不適的好。

要有毅力！！！

其他的都是屁！

四個月，即使減不了這麼多，也可以看起來像114。

具體方法可參考博文_王老漢_新浪博客

簡單總結就是管住嘴，邁開腿。跑起來，跑下去。

從139到110

由於三觀略不正，匿了

高考完139開始調整飲食，正常一日三餐不要吃到撐不吃零食憑空瘦到129

然後節食，雖然的確對身體不好，但是當時哪裡聽得進去，能瘦就好了，方法是網上看到的，四天一循環，第一天2斤蘋果，第二天1升牛奶最好低脂的，第三四天正常吃飯，不過由於餓了兩天不能吃太油膩的，不能吃太撐，各種零食還是怎麼吃

很難堅持，基本上循環一次能減4斤，你要是圖速度的話……自己看著辦，我當時間歇的試了幾個循環，穿插了三天蜂蜜減肥法，就是三天什麼也不吃只喝蜂蜜，不過這兩種方法都餓的要死，導致現在餓半天就意念崩潰，對於體重基數大的會很有效果，雖然說對身體不好什麼的，既然胖了就是因為毒素沉積嘛，都不好了那麼多，不在這一點點上較真了就

這樣到了120的邊緣，實在堅持不下去了，太虐了

然後開始每天正常吃飯，早飯和午飯的主食加起來不到一碗米，剩下的吃西蘭花之類的少油一些的蔬菜，基本不怎麼吃肉，每天看著app運動800大卡左右，各種app都可以隨便下載一個，一個的運動量有時不夠就下載兩個

現在110左右

期間吃過排毒養顏膠囊，感覺這個葯的功效就是讓你一天上三次廁所……可以看著情況吃點，據說對皮膚好

上面說的是大體過程，放棄過無數次，反彈過無數次，大體上導致體重減少的就是這麼三個階段，基本上是先不管健康地節食，然後再補回來

的確會比較快，但是為了身體，要三思啊

其實要我說，不要想著說一個月10斤，一個人光是減10斤都很難了，別想那麼多，先慢慢來，按照經驗吃飯，運動，仰望星空，腳踏實地。只要堅持，終究會變成一個苗條的美少女。

$$更新$$

目前體重已經變成54點多公斤了.

重點還是少吃.光有理論經驗沒實際減肥成果體驗的人別跟我爭. 飲食佔七成運動佔三成.

另外，我不建議有氧減肥，很扯，大多數人堅持不下來！！我採用增肌的方式增加基礎代謝率。

—————————————————————本人162cm，最胖時候69公斤，減之後59公斤，時間大概2個月

方法：節食沒運動。

請注意我說的不是不運動，現在回想才知道當時我要麼是體質好要麼是命好。

當時從上家公司離職後迷戀上了某大型遊戲，2-3個月時間裡基本天天泡在各種副本 G團，不是不吃飯，是完全沒時間也想不起來吃飯，回想才發現我居然平均2-3天才吃一頓飯（還是外賣），重點是我不餓，估計這就是所謂的精神食糧吧。

現在還好沒有身體不好生病什麼的反而體質變好，可能因為脂肪減少。並且食量減少，估計是因為長期進食少，胃會自己慢慢縮小。每年有做身體檢查，沒任何疾病。那兩個月左右大姨媽也是正常的，並且後面也沒有什麼暴飲暴食症，一切都很自然。

所以我覺得節食不是一個惡性循環的開頭，而是當身體熟悉之後就不會覺得多艱難，問題是每個人體質不同可能你需要3或者5個月才能習慣。另外《重點是》要把注意力引流到別處，而不是每天考慮強迫自己壓制自己的進食慾望，有壓迫就一定會有反抗。

當然，我推薦和現在使用的方式還是調整飲食結構+運動的方式瘦身。

我的方法僅僅是我的經歷，不推薦別人嘗試。

不靠減肥藥，如何才能成功減掉30斤？

什麼喝涼水都長肉，從小就胖的這些話就不要再說了，出了能夠欺騙安慰下自己，別的什麼用都沒有！

減肥第一步：管住嘴！

1. 每天早上起床後喝一杯蜂蜜水，幫助身體排除毒素！之後再吃一個水煮蛋，喝一大杯水。很多減肥的小夥伴覺得蛋黃熱量太高，而放棄，其實這是錯誤的！一個蛋黃能夠維持你一個上午能量！

2. 中午正常吃飯，少油少鹽。盡量吃水煮菜，覺得沒味道，可以嘗試酸奶沙拉。這樣堅持一個星期，的確會很難受，一旦堅持下來，以後只要吃很少就會飽！

3. 晚飯不吃。減肥初期，的確很難做到不吃晚飯，可以選擇一個折中的辦法，在下午三到四點的時候吃一些柚子、香蕉之類的水果，增加飽腹感又不會長肉，幫助自己堅持。

減肥第二步：邁開腿！

1. 跑步

相比較晨跑，我更支持夜跑。傍晚六點到七點跑步是最佳的減肥時間點。不需要跑的太快，重要的是一直堅持。

2. 跳舞或者瑜伽

網上流傳的鄭多燕減肥操強度還是挺大的，喜歡動的人可以跟著做幾個療程，不喜歡的就可以選擇瑜伽了，既輕鬆又能塑性！

3. 空中自行車

睡覺之前做，每天堅持20次，做的時候將大腿分到極限，停5秒鐘，再劈回來，非常瘦大腿內側。

減肥第三步：堅持

1. 無論是運動還是節食，一定要堅持，不然你這輩子都別想瘦下來！

2. 適當放鬆：定減肥計劃的同時給自己一個放鬆的時間，太過緊繃的鍛煉周期，會讓人堅持不下去。

減肥第一周能夠減掉7~10斤不等的體重，這個量看各人的基數，比較胖的人可能掉的體重就多點。但是，這個體重只是水分和宿便。基本沒有脂肪。

這裡還有2個偷懶的小妙招

1. 運動的時候在身體塗上辣椒膏用保鮮膜包著。雖然前期會感到火辣辣的疼，但是效果非常好，保鮮膜拿掉的時候全是很膩的汗水，分解掉的大多是脂肪。

2. 黑咖啡燕麥法

當你特別想吃東西的時候，喝一杯黑咖啡，特別特別苦，立馬什麼食慾都沒有了。最重要的一點是，黑咖啡利水，有助於排除身體多餘的水分！

平台期怎麼辦：絕食一天或者比平時的吃放的量再少一半，相信我，第三天你的平台期絕對會消失！

最後，女孩子減肥期間記得每天吃兩顆紅棗，防止經期紊亂。睡前兩小時不要喝水，因為排不出去，長期下來還會造成水腫體質！

本人女，東北糙漢子，身高175體重150對的我隨處一站就是一棟牆，每次都是我周圍都說，我挺好看的就是壯了點，哦，然後呢，我就說。這樣的日子過了很多年，知道我對減肥yao這個東西啟蒙於當年范冰冰的左旋肉鹼，鋪天蓋地的廣告所以我就買了，一斤沒瘦，重點我那個時候才15歲，每一份錢我都是從牙縫裡扣出來的，真的不容易啊。然後就一直任體重一直飆升，後來到了高中，感覺自己真的胖哭了，就不吃晚飯，一個月瘦了3斤多，把我給我高興壞了，後來吃了一頓火鍋，還長了一斤，我的天啊！最後一直自暴自棄到了高三，離高考還有兩個月去表白對的被拒絕了，我。。。。後來聽說她女朋友是那種小鳥依人的類型我突然懂了什麼，，然後我就很傷心，天天跑步，把腿還變成了肌肉腿，知道我有多崩潰嗎。高三暑假去了健身房，在我姐推薦下每天配合果汁，加上食譜，一個月瘦了二十斤，當時看這自己運動的汗水，真的值得，果汁也特別好喝，現在他已經結婚了，但是變醜了，我單身中，在去西藏拉薩流浪途中，希望遇見自己的那個人

我能說我就是作死吃減肥藥瘦的嗎？

匿了匿了

我在減肥的路上感覺一直在作死的進行著，吃過蠻多減肥藥的，有的有效但是副作用大，有的沒啥感覺也沒啥效果，後來好不容易吃了一款，還真的不錯，就是吃了口渴，水不能停啊！不過我也是見過世面的人了，這都不算什麼，能瘦就行，吃了三個多月吧，從140瘦到103，不想說啥了，只想給她們一個贊啊！這葯真心好！

要想瘦，來找我。本人160.75kg從2月到5月 3個月的時間瘦了30斤。差不多一個月10斤，真實有效

減肥產品要選擇適合自己的，不能盲目追求完美，我以前也是胖子，減肥的東西吃的應有盡有。所以說要看別人減肥成功幾年不反彈的，還有無效退款的，一定要選擇不節食的，肯定有，我就是成功減肥的

原則少吃多動

少油少鹽少量多餐，有氧無氧平時能站著不坐著

其實只要你想瘦，能堅持就能瘦

就比方說我，從192到142然後我就瘦不下去了，我就怎麼動怎麼餓都瘦不了了，所以我開始嘗試減肥藥了

反面教材，期待結果

講真，我是用藥瘦的，用過瘦腿霜，每天擼腿一小時，一個月一點沒瘦，人家告訴我我吸收不好，呵呵，當初跟我講的一個月可以瘦3到7厘米，現在說我吸收不好，我是刀槍不入嗎，後來用過中藥敷包140瘦到現在115了，目前感覺是挺有效果，不知道會不會反彈之類的，人家說是不會反彈，反正因為是中藥我也想瘦不了也不會有副作用啊！

可是我就是吃藥瘦的呢，其他的都堅持不下來！只要瘦了就好了，我就是這麼想的，已經瘦了30斤了，吃了一個多療程，就停了，現在也沒反彈！效果真的好，安利你們呀！

拉肚子 2天6斤

1、保鮮膜纏腿（大腿小腿分開纏，不用纏膝蓋）、纏腰（胸到小腹）多纏幾圈，一定要纏緊，纏鬆了會掉

2、完成步驟1以後，跑步一個小時，跳繩半個小時

3、早飯一定要吃（吃飽），中午水煮蔬菜（別放鹽）、煮雞胸肉、水果（一共五分飽就行了），中午吃完飯到第二天早上之間什麼都別吃

4、睡覺前躺床上蹬自行車一個小時，蹬完了靠牆掛腿半個小時（蹬自行車和掛腿做法請查百度）

5、一定要多喝水，能喝多少喝多少

這個過程非常折磨人，但也非常管用。

對身體的傷害肯定是有的

十二天減身上12%的方法

1-3天以蔬菜和水果做為食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

4-6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無限量

最後6天牛奶和蔬菜水果不限量

這是我從一個公眾號看到的，一共有19種減肥法，大家可以加一下：yiningmo

特別注意一下：這是公眾號！我不是廣告！

看個人體質，有的人體質弱，不能狠減，慢慢減才行。我在微博看過太多女孩為了減肥，狠心減，然後身體垮了，皮膚糙了，閉經了，需要很久才能恢復過來的例子。