38歲還能練傳統武術嗎？

01-07

本人38了，想學傳統武術，比如太極，形意拳之類的內家拳，本人身體欠佳，目的只是想強身健體，想體會到內家功夫那種能鍛煉五臟六腑的效果，本人沒有任何武術基礎，不知從頭開始學，要多久才讓自己的身體感覺到內家拳那種鍛煉五臟六腑的效果？
我看到很多練武術的都是很小就學的，38歲是不是太晚了？實在不行，只能去健身房健身了

老哥，我年齡比你小几歲，但是差得不多，跑來說說自己的想法，希望有用。

人到中年，上有老，下有小，時間是最寶貴的，如果你有大把時間可支配，歡迎前來習武，如果一個星期只能抽出一兩個小時，那麼很難有所進展。所以，練習時間決定了你能達到的高度。

不論是內家拳，還是外家拳，或者現代搏擊，都能幫助你提升身體的靈活性，平衡性，協調性，附帶提升心肺，力量，意志力。如果把習武的過程看做一個有氧運動，我覺得它能幫助你燃燒脂肪，起到減肥塑形的作用，順帶降低內臟脂肪，有一定程度的養生作用。但是我並沒有聽說哪門功夫可以鍛煉五臟六腑(心肺功能算嗎？)，如果有的話，老哥可以把內容放到知乎上來讓大家鑒別一下。

如今健身文化越來越被社會認可接受，健身房各種特色課程層出不斷，老哥在健身房鍛煉，只要能堅持，4-5年之後身體素質會超出同齡人一大截。但是在健身房鍛煉，請盡量遠離搏擊類課程，以我淺薄的健身經歷，只遇到過一兩個接受過專業訓練的拳課私教，其他培訓1個星期就上崗的各種認證教練連個直拳都打不利索。

傳統武術可貴之處在於養人。習武，全身心，包含內在臟器的運動。非單純鍛煉局部器官或肌肉，實為可貴。年紀，並非考慮因素，恆心及毅力才重要。武術這項運動，心態的平和，呼吸的方式，身體各部位的活動，對養生來說功效顯著。無需多疑，練起來……

健身也好，武術也好，想練就練，只問要做什麼，別問會得到什麼結果，但盡人事，莫問天命。

因為但凡為了目的去做的事，都不長久，能堅持的人也少之又少。

最不濟兩者都試試，在知乎問，等到有結論了，問題估計也要修改成：

「39歲還能練傳統武術嗎？」

開場白來點粗鄙的，吐痰不掛嘴，撒尿不濕鞋都可以練拳，前提是有人教你，想自學純粹就是自討苦吃。

三十八歲真的不算年紀大，但三十八歲，一定要比年輕人多加註意安全。建議你還可以去醫院找個靠譜的醫生或者找一個有合格資質的營養師給你調理一下身體，在這基礎上再去根據你的實際情況選擇走哪條路。

無論如何，健康的生活習慣是擁有和維持健康的身體的前提。

李不執，說的很好了，我來補充下。

你那個教練簡直就是太極各種黑點中最璀璨的一顆。不說太極，基本上任何一種武術所要求的身體素質以及所給身體帶來的好處，其他武種一樣能做到在初級階段。

所謂的太極可以強姦五臟六腑，我也不能說完全無依據，比方說耐力訓練增強心肺功能吧，人體脂肪一部分看到的聚集在皮下，還一部分緊貼內臟，脂肪肝知道吧。所以說鍛煉內臟也沒怎麼錯，但是你太極的能做到，其他哪個武種做不到。但這也只是習武的附帶效果，而不是追求的最主要目的。聽題主的描述改教練教的那種估計也是最常見的太極操，我還真看不起，哪種強度的運動減脂，扯淡。

既然說是只想強身的話，那肯定是去近點的健身房舉鐵了，任何武種都不存在比的過

練形意拳等內家拳沒有年齡和基礎限制，因為不是拼體能

任何時間都不晚。

肯定要越年輕越好。

五臟六腑怎麼練

我曾經習練了十年花架子太極拳，從四十歲才開始習練真正的太極拳的。

如果習練方法正確，半年之內能夠習練出以心行氣，二年上下貫通，能夠習練出精氣神的能量。

上下貫通後要習練以氣運身，才能夠讓精氣神周身傳簇至五臟六腑，感覺到五臟六腑都會發力。我達到這個程度大概五六年的時間。

如果只希望強身壯體，習練會了以心行氣就會感覺到與以前極大的不同，雖然此時並不能感覺到五臟六腑之間的能量傳簇，但實際上在五臟六腑之間已經有能量傳簇了，只是自己感覺不到並且無法控制而已。

目前有人已經在只看我文章就習練出以心行氣的了，好的已經練精化氣了。

了解太極拳以心行氣的原理和精氣神的具體習練方法，請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

作息時間規律，心情放輕鬆，身體起碼少一半的問題，剩下就是一些飲食控制，戒煙戒酒這類的。

運動的話，簡單的，每天飯前，出門走2公里，不要久坐。

健身的話，超過35歲，健身就沒那麼簡單了，因為身體部分機能已經開始老化了，在健身之前，最好諮詢教練，不要自己盲目做。

同樣的，練太極拳，也要找老師教，這點很重要，平常早點出門，到公園去看看，有人打太極拳都可以過去問問，在學太極拳之前，一定要問老師，如何做到不傷膝蓋，然後再學。

健身房有教練帶的情況下能快速增肌塑形，很多的健身房還有瑜伽課全方位鍛煉。

太極拳普通人自學練習相當於廣播體操，每天練習兩遍相當於一次不用出門的飯後散步。找個好老師不是那麼容易啊_(:з」∠)_

內臟沒有肌肉，沒辦法通過健身房擼鐵鍛煉。最靠譜的方法還是飲食健康作息正常。

追夢永不晚

可以的，什麼時候都不晚，至於要達到什麼樣子的造詣，還是和你的付出成正比的。你要體會的五臟六腑的感覺是內功吧？這個是傳統武術的核心，很難進入的狀態境界，所以一定要找對師父，很重要，否則容易浪費時間或者傷著。

內家拳沒那麼神，如果單純作為健身鍛煉，跟其他運動效果差不多。。如果是對武術感興趣啊或者說是比較喜歡太極的鍛煉方法，那年齡不是問題，多大都能練，如果對武術並無興趣或者只是單純想運動不在意用鍛煉方法，建議去跑步或者健身啥的。。

老話說，三十不學藝。

題主38,這個時候練內家拳很難出功夫了，而不出功夫是沒法養著練的。

練五臟很難，多數人連筋骨關都過不去。

推薦題主可以練八段錦易筋經之類的健身氣功，或者多散步，效果都是不錯的。不建議去健身房，不養反傷，消耗很大。

看你練的目的是什麼了！如果為了健身，什麼時候都不晚。不過，俺多年研究覺得，如果沒有特別的原因，健步走的健身功效是最好的，辦公室人群可以同時練練健八掌。

有，而且是國家體育總局認可的，推薦的有，易筋經，五禽戲，六字訣，八段錦，鍛煉五臟六腑的有六字訣和八段錦，優酷有教程，易筋經是鍛煉筋骨的，五禽戲……想不起來了…………

傳統武術。可以的。找靠譜的老師，開學，開練。

李洛能三十七歲學的形意，後大成。如果自學什麼的，就當我沒有說過這句話。

大哥，如何人都可以進行身體鍛煉！但是任何一種鍛煉方式都無法鍛煉到五臟六腑的，最多提高心肺能力。（這是由於體內器官肌肉無法被人的意識控制）

如果您對傳武沒有特別愛好，只是單純想提高健康水平的話，健身房裡有氧加無氧科學訓練效率是最高的，而且只要好好練個幾年，身材會被徹底改變，成為普通人眼裡的肌肉男！

但你若只想練傳武，也很好，只要運動起來（強度沒超過身體承受能力），都對身體有益。

當然，過長時間的靜坐，站樁以及內功修鍊等，對健康無益。選擇傳武鍛煉方式時要擦亮眼睛。

健身房裡面買葯的，水貨教練也很多，要警惕。

太極養生對人體的好處其實是有很多的，即能增強你的體質，強健你的體魄，又能舒絡筋脈。

吐痰不掛嘴，撒尿不濕鞋。就可以練。

以上兩點滿足就有最基本的可以打拳踢腿的力量，要練五臟六腑要從四肢鍛煉開始，不要一開始就光尋思怎麼練到內臟。隨便什麼套路學習一個，每天打幾遍，先靈活手腳，心肺腸胃肝腎自然就越來越好了。

呵呵，鍛煉五臟六腑不可能？算了，不是一個世界觀。匿了，不爭辯。

但是題主很可能吃不了那個苦。你想練五臟六腑，晚倒是不晚，但是很沒意思。可能一年半載還在練那幾個動作。

首先你要明白一件事，這世界上沒有魔法。不流汗，是不能改善身體的。咱們只能說針對具體的身體條件，量力而行，不過度疲勞，循序漸進。

指望站站樁，運運氣，想像一下畫面就健身，搞出來點什麼氣感啊，熱流啊，光芒啊，那都是幻覺。

所以，你還是說說你每周有多長時間能用於鍛煉，有沒有什麼慢性疾病，打算花多少錢學這些具體事宜比較好。

練太極拳傷膝蓋，你以為舉鐵沒人教，舉不好，就不受傷嘛？

反正大部分人和你也不在一個城市，也不可能線上教你。

你不如走出去，諮詢諮詢健身教練，再諮詢諮詢武師，把他們說的話記錄下來，發到知乎上大家給你把把關還是可以的。