如何讓努力的過程不焦慮？

01-07

許多人都在問為什麼越努力越焦慮。反過來問，意義更大，且更有建設性。期待你的答案。

看到這個問題，想起了兩句老話————

但求耕耘，不問收穫。

桃李不言，下自成蹊。

大多數焦慮的原因，在於過於看重結果。

大多數看重結果的原因，在於無法承受非期望的結果出現。而這種努力期望的結果，往往事關個人甚至家庭的生存與發展，興衰與榮辱。

在當下社會環境和發展階段，這種焦慮完全可以理解。因為很多時候，結果與努力並不成正相關，影響結果的因素有很多很多，努力只是其中之一，特別是短期看。

這種情況下，除了期待社會發展提供越來越公平的環境之外，更多的，恐怕是只能自己做好心理調節，勿要過於功利，過於急於求成，做好自己可以把控的事，才更利於個人身心健康。很多時候，積累到一定程度，結果是自然的。

但行好事，莫問前程！

故想起了開頭的兩句話，與大家共勉。

要努力，給個理由，先！

其實你也有理由，但還是不痛快？

足夠好，足夠強的理由，有木有？

說傳說中的學習吧。

為了未來的好工作？

扯太遠了。

為了讓父母開心？

太牽強了。

可不可以為了給心愛的人一個驚喜，

贏取她的芳心？

或者為了有一天像愛因斯坦一樣破解宇宙？

當然，這得看你是哪款人。

我還真沒遇到過越努力越焦慮的情況。通常都是不努力的時候才會焦慮。我想，題主可能還是不夠忙吧。

1、關注於內容而不是情緒。我也恰好容易焦慮，最近又在創業，焦慮加倍。我的方法是關注要學習的內容，每天不要追問自己什麼時候能達到大牛的水平。追問自己我今天學會了什麼，為自己的目標做了哪幾件事。

2、感受點滴的進步。以前讀書大多數是囫圇吞棗，追求量的積累，一個月沒看完一本就會著急，抓緊時間看。當你內容看的越淺，越容易焦慮。後來我開始寫讀書筆記，試圖把書的主要內容複述出來，這時候能感受到讀書學習到了多少，反而不焦慮了。上學時的學習，可以通過做題來得到反饋，職場上的學習，很難建立有效的反饋機制。這時候每周寫寫本周學到的內容、在工作中的應用比較重要。能夠感受到點滴的進步，就不會被「這麼努力也沒用」這個念頭嚇倒。

3、理解知識經驗都是指數進步的。當你開始學習時，雖然學習的內容很多，卻很難將學到的各種知識結合起來應用到工作中。要忍受學得慢。隨著時間過去，知識之間的聯繫越多，理解力也會越來越強，學習效率就會越高

4、學而致用，為了使用而學習，從實際問題出發，由一個問題引發學習，進而了解一個體系，系統化的學習整個體系。

我是一個很普通的人，沒有一發奮考上北大清華，職場也是從最基層做起，我的努力過程基本是一個平凡的人使勁掙扎的過程。回過頭來看，最焦慮的那幾年，反而成長不快，因為越焦慮越注重形式，缺乏耐心和深度學習，膚淺的學習看似很努力效率卻低下。深層的問題是對自己的價值觀不太自信。所以，我的辦法是：定下心，關注於成長內容，關注於進步，耐心，進行總結，對努力的結果有量化，專註於行動而不是情緒。

你是想為努力找合適的理由，然而最強的理由還是沒理由。把努力當做習性，一天不努力渾身難受，怎麼會去想努力的理由。你焦慮是因為你的觀念中努力不是你應該的狀態，你只是逼著自己努力。依我之見，努力是種態度。不管做什麼都全力以赴，只要儘力而為就會很快樂，每天浪費自己的潛力反而感到焦慮，即使是閑暇時玩樂，也總想方設法努力去娛樂，這是優秀的人的共同特質，這個過程一點兒都不焦慮。真正讓人焦慮的還是舊的觀念，你怎麼看待努力？也許是雞湯里講努力使人成功，你潛意識認為努力是了不得的東西，要不怎麼去交換成功？從而拉遠了努力和你的距離，總覺得它高不可攀，這也映射了你對自己的看法，你覺得自己層次太低。這些都是你需要慢慢調整的觀念。

越努力，越焦慮主要是因為害怕自己短時間的努力得不到短時間的結果。可學習就是這樣，只有忍耐住這種思想並在學習中不斷地努力，才能最終取得好成果

其實不是越努力越艱焦慮，而是你，就算不努力，也會焦慮，甚至，更焦慮。

1 正念

人生是一個過程，工作只是一個維度。不僅在工作上付出努力，在家庭，朋友，健康，等方面同樣不可忽視。享受過程，努力不僅僅是為了結果也可以說根本就不是為了結果，而是為了努力過程中不斷強大和平和的內心，不斷豐富而幸福的靈魂。

2 放鬆

每天，每周，每個月，每年，你都要有固定的時間去放鬆，培養一個固定的小愛好，或者僅僅在特定的時間裡，什麼也不做，徹徹底底的放鬆才能使精力值得到恢復。

3 哲學

思考一些哲學的基本問題，能讓你在努力的過程中越來越明確自己想要的是什麼。為什麼會焦慮？怕努力了卻沒有成果？還是怕努力追求的東西得到後並沒有那麼令人幸福？努力是為了什麼？生命的意義是什麼？怎樣才能幸福？

讓你在努力時不焦慮的方法就是明白你努力的最終目的是為了什麼。

努力是應當的，無需強調。焦慮的並不是越努力，而是自己急於求成的心理，因為努力了就很快能看到結果。我們雖然喜歡祝別人心想事成，但是這只是個祝福罷了。

須知我們現在的努力並不會立馬見效，可能會要三五年後才能看到效果，你可以回憶一下，你讀書時候用功與否決定了你的大學，你大學學的好壞決定了你工作起點的高低，而這個高低又影響了工作幾年後的你。

所以一定要明白，你現在多努力幾分以後就輕鬆幾分，擺脫急於求成的心理，積極的成長下去。

焦慮是主觀感受，解決的方法只能從自身做起。

1、目標分解。如果焦慮情緒比較嚴重，就將目標分解的極其細化，細化到足以暫時緩解焦慮情緒，反之亦然，總之必須根據自身情況進行調整每日的」小目標」。

2、沉心靜氣。焦慮的另外一個方面是急切的想要得到希望的結果，必須不斷告訴自己這是不可能的。在今天這樣一個社會，幾乎沒有任何事情能夠一蹴而就，任何。

3、上帝視角。我的意思是要跳出圈子之外，從更宏觀、更冷靜的角度思考自己的努力方向，這樣才能一切盡在掌握之中，從而解決焦慮感。

題主也會問這種問題？之前看了你的幾篇文章，覺得這不應該是你的問題啊？總之一點小思考，難免貽笑大方，歡迎探討。

把一切都看淡了。努力時做事時功利心不要太重，不要太看重結果，也不要去想結果，只要盡自己最大努力不留遺憾就好。覺得淡定安靜的想開之後心情真的好舒服(?????????)

不奮苦而求速效。只落得少日浮誇，老來窘隘而已。

農民都知道，春天播種，秋天收穫。

那你覺得努力減肥，三天瘦十斤。

那你覺得通宵看書，門門一百分。

急功近利才是焦慮的核心原因啊。

我覺得努力或多或少都可能會伴隨著焦慮，主要就是你怕自己的付出沒有回報。因為你有目標，你有想要得到的東西，所以你要去奮鬥，可能這個過程不是你喜歡的，唯一的一種不焦慮的辦法就是你努力的目標就是你的愛好，你沒有過多的功利心，結果自然而然地把事情辦成了，結果效果還不錯那種，不過這個還是挺少見的。我給你舉一個我的例子，我在澳洲留學的時候做過志願者，每周工作一天，我差不多堅持了10個月，有時候也真的很累了，這個堅持的過程就很令我焦慮，尤其是在中期的時候，我怕我放棄了之前都白做了，堅持下去的話那時候學習壓力有很大，但最後我還是堅持下來了。因為可能或多或少有一個好的機會給我，就是可以在澳洲最大的報紙上發表文章，我就是學相關專業的，這個以後多少對我的工作有用，我也是喜歡寫作的人所以我在2014年世界盃的時候發表近10篇球評那時寫東西一點也不覺得焦慮，按理說同樣是花了很多時間，我熬夜看完球為了趕時效比賽結束就立刻去寫，然後去補一覺也很辛苦我也想看完直接就睡的但是我沒有，幸好那時候是在假期，但是如果你讓我做其他事情我寧可去睡覺，這就是你想做和逼你去做的區別。所以我想說的是你如果努力的方向是自己的愛好或者擅長的就不會焦慮，否則就沒有不焦慮的努力。

冥想靜坐：提高專註力

鍛煉身體：提供多巴胺

推薦閱讀《練習的心態》，讀完這本小冊子，讓你從此不再焦慮

也想知道這個問題的答案。

大概就是把努力變成一種不自知的習慣，而不過分期待結果吧。

平常心，隨遇而安吧！

我想當你的生活過得足夠充實，你努力的時候知道自己在不斷進步，焦慮感就不會有那麼嚴重！

其實一個人會在努力的過程中產生焦慮，那必然是對努力結果的不確定或者說是沒把握，要說這是不自信也不全對，因為很多時候就算你有足夠的自信也未必會得到想要的結果。那麼，這意味著什麼呢？意味著這真是個讓人頭疼的問題！

哈哈，言歸正傳。

如果只是想用官方的語言來回答那其實很簡單，隨隨便便羅列一大堆心靈雞湯安撫一下焦慮的小心情就好。但實際上那樣是沒什麼意義的，竟是忽悠人。所以我還是想站在我們普通人的角度來看這個問題。

焦慮真的是一種可怕的或者不好的情緒嗎？其實它並不是。科學的說在面對應激面前適度的焦慮具有積極意義，它可以充分地調動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。所以說焦慮並不可怕也不是不好，人畢竟是人嘛！就會有七情六慾，面對不同的環境不同的挑戰時，就會有不同的情緒，這是很正常的，真的不用刻意的想要擺脫它，做很多事情都是無法預知結果的，只要肯努力就是好的，你就很棒！有句話就說的很好，謀事在人成事在天。反正無法預知結果又何必想太多呢，想成功就放手去做吧，做個隨性中人！

努力過就算失敗起碼也沒有遺憾。如果在你的努力下成功離你越來越近就在眼前的時候，相信那個時候的你也就真的可以做到擺脫焦慮了！

（我姓梁，有點涼！）

首先要知道為什麼會焦躁

其次要思考緩解的切實方法

最後執行並不斷改進

答主在此分享一下自己的見解，謝謝支持。

焦慮產生的原因大概有這麼幾種因素：

找不到努力的方向

思想浮躁，無法深入

過於急功近利，自負

能力不夠，自卑

對於自卑自負等心理因素，要調整好自己的狀態，做到不卑不亢，心底坦蕩，做事對得起自己便好，不要太在意別人的看法。

若是方向迷失，則再怎麼努力都是徒然無功，這時最好停下來，認清自己以及事物本身，靜下心來思考，亦可尋求他人幫助。

若是思想浮躁，注意力無法集中，建議去做一些運動，讓大腦靜一靜，再繼續努力去做。

成功的道路上必定荊棘遍野，重要的是調整心態，不以物喜，不以己悲，進行積極的自我暗示。

越是在頂尖的人，他們的心境就越開闊。

保持一顆平常心便好。