如何評價 2016 里約奧運會范尼凱克打破男子 400 米世界紀錄？

01-07

南非運動員范尼凱克在里約奧運會男子 400 米決賽中以 43.03s 的成績奪冠，打破了邁克爾·約翰遜於 1999 年在塞維利亞田徑世錦賽上創造的 43.18s 的世界紀錄。

我400米52秒，國家二級運動員的門檻，這場決賽給我一個跑道，范尼凱克能甩我近100米，，就是這樣

范尼凱克破紀錄的43秒03---對400米跑供能系統的分析

原創 2016-08-15 yang 楊澤遠自己的小屋

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范尼凱克的43秒03究竟有多麼可怕？

在這次里約奧運會上，封塵17年的男子400米世界紀錄被來自南非的小將范尼凱克打破，他在決賽最外道跑出了43秒03的逆天成績，那麼這個成績的恐怖之處究竟在哪裡呢？為什麼我們跑400米會越來越累，而職業選手在最後階段還能有再次衝刺能力？

（PS：以後文章將在每段最後加入簡潔明了的結論，照顧廣大非專業讀者看不懂專業術語）

運動時我們唯一的直接能源-ATP

我們目前認為人體的儲能物質分為非磷酸化合物-蛋白質，糖，脂肪以及高能磷酸化合物-三磷酸腺苷和磷酸肌酸，這兩種供能物質共同為我們的運動提供能量。

三大營養素並不能它直接為我們的肌肉供能，它們代謝釋放的能量首先需要以高能磷酸鍵的形式儲存在ATP中，之後ATP斷裂高能磷酸鍵產生的能量才能為我們的肌肉所用。所以說我們的肌肉在運動時只有一個直接能源--ATP。

其中ATP-CP系統的相互轉化過程：

ATP：三磷酸腺苷 ADP：二磷酸腺苷 E：能量

Pi：磷酸 CP：肌酸磷酸 C：肌酸

ATP---ADP+Pi+E

CP+ADP---C+ATP

簡單的來說：我們的脂肪，糖，蛋白質要先轉化為一種叫ATP的物質才能為我們的運動提供能量，而這種物質在我們的體內非常的少。

ATP-CP系統供能的特點

剛才我們已經知道了ATP-CP系統的供能原理，但是這個系統有什麼特點呢？

不需要氧氣參與
供能速度最快
釋放能量高，供能功率最大
供能時間短

由於高能磷酸化合物在我們的體內儲存量很少，而且重新合成需要少量時間，所以只能維持我們大約6-8秒的最大強度運動，頂尖運動員在10秒左右。但是這個供能系統卻是釋放能量最快，功率最大的供能系統，所以在我們短跑時最初的時間幾乎都是由這個系統來供能的。

簡單的來說：400米運動員在起跑後很快會耗盡他們體內的ATP，這個時候能量不夠了，需要其他能量轉化為ATP來補充。

但是10秒顯然是不夠運動員跑完400米的，既然此時運動員體內的ATP已經無法為他們提供足夠的能量，那麼剩下的30多秒該怎麼辦呢？

無氧糖酵解系統

當我們的ATP-CP系統無法為我們提供足夠的ATP時，我們的肌糖原將進行無氧代謝，無氧糖酵解系統將會從幕後走入台前，成為我們的主要供能系統。

由於400米的強度非常大，呼吸急促，我們在跑動過程中不可能像跑長跑那樣攝入足夠的氧氣來進行充分的有氧代謝，我們肌肉里的肌糖原將會無氧代謝產生乳酸和能量來合成ATP（當氧氣充足時乳酸又會在肌肉中重新合成肌糖原）。

這就是為什麼我們全力跑400米時越往後跑肌肉會越酸痛的原因，因為此時無氧糖酵解佔了主導，我們的攝氧量不足導致了乳酸大量堆積在肌肉里造成肌肉酸痛。

無氧糖酵解的供能特點：

無氧氣參與
糖類為供能物質
供能功率低於ATP-CP系統但是高於有氧氧化系統
持續供能時間長於ATP-CP系統但是短於有氧氧化系統

簡單的來說：我們的ATP不夠用了，只好用肌肉裡面的糖來轉化為ATP，但是轉化的速度比之前慢，沒法像之前那樣跑那麼快了，而且會產生一種叫乳酸的酸性物質堆積在肌肉里，會讓運動員的肌肉酸痛，影響運動狀態。

400米運動員的成績的相關因素

了解了400米運動員的兩個不同的主導供能階段後，我們可以來分析一下影響運動員400米成績的主要因素了。

1.ATP-CP系統的供能能力

由於ATP-CP系統強大的供能功率，它始終是運動員起跑階段和衝刺階段最大的保障，所以首先應該提高身體內的ATP，CP儲備；其次是提高相應轉化酶的活性，能夠使體內的CP和ADP更快速的合成更多的ATP。

2.身體產生和代謝乳酸的能力

更好的乳酸產生能力意味著我們在進行糖酵解供能時能夠獲得更多的能量來為身體供能。而更好的乳酸代謝能力意味著我們能夠更快的清除肌肉里堆積的乳酸，避免過早的乳酸大量堆積影響運動狀態。

3.更好的乳酸耐受能力

長時間的糖酵解意味著血乳酸指數的升高，乳酸堆積過多的後果不僅僅是肌肉酸痛，還會影響神級肌肉對酸性物質的刺激感受能力，降低腦細胞工作能力，神經興奮性下降，機體工作能力下降。

簡單的來說：我們要想在後程跑得快，就要使身體能夠快速的產生乳酸，耐受更多的乳酸，更快速地分解乳酸，為身體提供更多的能量，同時在這個過程中積攢一定的ATP-CP來為最後的衝刺做準備。

最考驗身體素質的運動

400米的主要功能系統是開始的ATP-CP系統以及後期的糖酵解系統，但是這並不意味著我們只需要鍛煉這兩個供能系統的能力。

由於高水平的有氧能力有助於更快的進行氧化過程，更快的消除積累的乳酸，還能夠有效地提高我們肌肉中的糖原儲備數量，也就能提高我們糖酵解的能力。所以說好的有氧能力是無氧耐力的基礎。

一個優秀的400米運動員，不僅僅要練短距離（100米以內的衝刺跑）能力，有優秀的ATP-CP能力；同時還要具備非常強的無氧糖酵解能力，有強大的中距離跑動能力；最後還得有很好的有氧能力，經常進行有氧訓練。

簡單的來說：范尼凱克的這個400米世界紀錄意味著他在短跑，中距離跑，中長距離跑都有著驚人的天賦，而且在這三個因素的共同作用下，還需要考慮三種能力的訓練平衡來達到最大效率的分配，在我看來他的天賦一點不比博爾特差。

當然了，說了這麼多，其實還是看天賦哈哈-。-！

今天這個視頻我最少看了三十遍，因為太不可思議了，邁克爾約翰遜43秒18的四百米記錄無疑是田徑場上最難打破的記錄之一。塵封十七年無人能破。這次范尼凱克在第八道提高了0.15s其難度只能用不可思議來形容。范尼的這個記錄再想打破，估計十年內沒有指望了。

眾所周知四百米是人類極限，全程加速，身體除處在最難受的狀態。要能破這個記錄，范尼凱克百米進十秒，二百米進二十秒，四百米進四十四秒，什麼概念？就是他一百二百都有奧運會決賽亞運會冠軍水平。四百米43"03，平均每一百米10"75。中國的田徑在亞洲算是領先水平（當然西亞的歸化運動員不算在內)，百米國一標準10"93，也就是范尼凱克的四百米跟中國的四個國一百米飆一個能落國一十米。。。

還有吐個槽，這麼牛逼的新聞在五台愣是被**的求婚和一些天朝無關痛癢的新聞壓下去了。不得不說，五台很業餘。。。

比賽看了10多遍。去年世錦賽也在看他的。首先400米，43.03秒。100米10秒多，連續不停的跑4次。我們都知道田徑最難的項目是什麼，不是馬拉松不是100米。而確實是我們平時體育課能跑的400米。前面你都能正常跑，但特別是到了最後100米。那時候人的體內氧氣差不多到了極值。很高興我能見證歷史。一個女子10000米一個400米里約太給我驚喜了！能作為體育愛好者能欣賞這樣的比賽實在是開心。

400米可能是男子最有挑戰性的項目之一，43.03s，這個成績簡直太屌，不可思議，爆炸性絕對超過博爾特9.81秒奪冠！！！

博爾特比賽完了繞過記者採訪區去恭喜先比賽完的范尼凱克，可見這個記錄的含金量之高！特別還是第八道，周圍看不到任何人的情況下，只能自己一個人悶頭跑，心理素質得有多強大！

奧運會歷史上第一個在第八道獲得田徑冠軍的人，這是個第八道奇蹟！

范尼凱克的「玩命」跑法（前段拚命跑，後段還能加速）是別人模仿不來的，在200米，300米賽道上同樣有可能創造新的記錄，我們能做的就是見證這些奇蹟的誕生！