有飢餓的感覺就算是節食嗎？

01-07

已經看到過很多不能節食減肥的理論了，可是還是有不明白的地方。
比如健身減肥的時候，一開始還是需要控制飲食的數量和類型的吧？也算是節制飲食的一種，所以還是會有飢餓的感覺。
然後覺得有飢餓的感覺是在節食，大家都說節食不健康，所以覺得應該消除飢餓感，然後會再進食到吃飽。

這樣每天健身，基本上沒有減重的效果。
所以，飢餓感還是應該會有的吧？如果完全沒有，根本達不到減重的效果啊，不懂為什麼節食成了眾矢之的

難道聲稱健康健身減肥並且成功的人真的在減重過程中完全沒有飢餓感嗎？

合理節食是要吃得有控制，控制在正常需求內，

飢餓感基本由兩個感受而來，1是血糖i濃度，2是胃裡的填充感，

沒必要讓這兩個感受去忍耐不好的感覺，前者可以使用進食保持緩慢釋放的碳水食物而搞定維持一整天血糖穩定，後者可以進食有填充感但熱量不太高的食物。

這裡需要區分下飢餓感和忍耐飢餓(節食），正常情況下人都會出現飢餓感，然後去覓食，這是一種本能。也是由激素下丘腦控制的。如果忍耐飢餓不去進食，會改變這個中樞，甚至讓它失靈，而這個中樞不僅控制體重，還控制其他內分泌功能，也會一起失靈，所以不要輕易地拿你的這個精密部分開玩笑。但是就像你說的問題來了，餓了不能不吃還怎麼減肥。我們需要的是飲食管理，簡單地講就是吃多少，怎樣吃，吃什麼才科學，才更有利於減肥。這樣想就不矛盾了，餓了不是不吃，而是不能飢不擇食，選擇合適的食物更加重要。所以飲食管理、體力活動和認知行為治療是肥胖管理的基礎，也是貫穿始終的治療措施。

有飢餓的感覺一般是剛剛開始節食吧，節食成為一種習慣後，飢餓感就不會很強了~應該就是通常說的感覺胃變小了~