女生身高172，93kg應該選擇什麼減肥方式？？？

01-07

本人172，93kg，梨形身材，想請問大家，應該選擇什麼方式減肥。

體重比我還大，牛！

這麼大體重就別劇烈運動了，競走，自行車都不錯，自體重正確姿勢的靜蹲，俯卧撐，也可以。

重點還是學習科學飲食，人體不可能在正常飲食下保持這麼大體重，只要你控制好飲食，體重自己會下降。

別問我飲食控制，自己搜去

嘴管住了是王道

大部分運動均不適合。但可以做上肢的力量訓練，增高基礎代謝率。水上運動也可以做，對膝關節壓力負荷小。

同時，要評估你本身的身體狀況，有沒有高血脂高血壓高血糖等冠心病風險，如果有，要在運動時，盡量迴避可能誘發心臟病的運動方式，我指的是可能讓心肌處於缺血缺氧狀態的。

最後，要說飲食控制。在我前面關於肥胖的回答答案里，有一些相關的醫學基礎知識，不想再仔細說，有興趣可以去看。關鍵的點在於，體重明顯超標的人，很多都屬於代謝綜合征。具備胰島素抵抗和瘦素抵抗的特徵。這兩個特徵，會讓你越來越胖。

要改善這兩個特徵，有一個很好的方法。就是禁食。或者目前比較流行的說法，叫輕斷食。

部分網友可能知道，我在中山大學主要做的研究，就是搭配中藥的斷食。有時候需要一點西藥，以保證絕對安全。畢竟目前的醫患關係，一不小心就會吃不了兜著走。

通過規律的短期禁食，減輕體重同時，改善內分泌（胰島素抵抗和瘦素抵抗都屬於內分泌的範疇）。能夠讓你持續減輕體重。而並不會像很多飲食控制方法一樣，一餓就瘦，一吃就胖。

乖，我現在懷孕175，82kg，建議：泳池水中行走（也可以游泳，不過行走對瘦腿好），慢跑，以上兩種每天交換做。

正常一天3頓，無下午茶無宵夜，再餓也不能吃麵包蛋糕甜食哦。

加油。希望成朋友，互相監督！

任何有氧除了游泳和瑜伽/普拉提外都不要做

不可以做的包括但不限於跑步動感單車尊吧氣排球羽毛球乒乓球登山負重徒步野外徒步有氧操橢圓機

這些項目極易損傷人體關節對於沒有基礎卻有極大負擔的人損傷幾率要高好幾倍乃至幾十倍而你一旦傷了幾個月或幾年都不用再想運動了得慢慢養

～～～～～～補充說明分割線～～～～～～

以下是原答案

沒什麼特別要說的根據我在健身房認識的朋友幾個人聊天（我也只是三天打漁兩天晒網的）減肥容易保持體重你只能去舉鐵了。別想那麼多隨便找個健身房每周去5天隨便玩什麼不必在乎姿勢對不對。把自己玩累了再說。堅持一個月再來問方法

重量要輕

正常的堅持一個月你體重應該能掉5kg 如果掉了30kg 肯定過量了。。。

先堅持下來再說不然大家都是白教你了你看那些大神誰浪費精力回答這種問題？在知乎都問爛了。

去游泳池裡高抬腿。每天都去。

第一句是廢話。第二句是真理。

親愛的題主~作為一個中考前因為壓力過大同胖到90kg的女生來答一下~【我身高174左右~可恥匿了，昨天剛知道喜歡的人也玩知乎

現在是高一生，剛開學100天，到現在減了30斤，已經有了明顯的腰身啥的【從小生下來一直就胖，但是不怎麼顯，就是80kg看上去就像70kg一樣，臉是瓜子臉也沒有雙下巴，我也不知道怎麼回事……可能是我太會長了【迫真，自拍通常只照臉他們都說我網騙【笑

於是上學的時候並沒有在班裡或者什麼場合受過多的議論或者言語攻擊，人緣也非常好，甚至在最胖的時候還被男孩子追……說實話當時我都驚了，上稱一看哇塞180斤！！！180斤！！簡直不是一個女生該有的體重了！一輩子也不該有這種體重的時候！！我這人本就敏感，以前別人說我胖我頂多心裡難受一下，就敗給了懶這個字，想著減肥但是根本沒有行動……我初中在上可以說是省內最好的學校，初三壓力倍增，開始不斷的發胖，直到有一天看見了自己有！90kg！當時被水淹沒的我哇的一下急哭了，才真正動了減肥的心思。加上在微博上看到了好多減肥成功的例子，本著說干就干說減就減的原則，我盲目選擇了在中考前一個月開始拚命減肥……。現在想想我那時候真是傻，胖了那麼多年了就不能等這一個月後再減嗎 ∠( ? 」∠)＿

當時我的食譜是，早上不吃。中午學校有賣小碗西瓜，買一碗吃，餓了就買水喝，一邊喝一邊在操場遛彎。運動量大概是挺多，因為體育中考學校抓的很嚴，體育課女生8分鐘耐久跑，還練打籃球啊啥的…我並沒有想著運動，都是學校強制的……晚上死扛著也不吃。每天上稱看成果，確實瘦的非常快，大約是一天瘦兩斤。我當時哇塞那個高興啊，感覺世界都亮了，馬上就要成小妖精小仙女小閃電了。可是確實，這種極其不健康的減肥方式讓我兩個周后頭暈眼花，整個人都輕飄飄的……後來加上早飯，能好一點，但是還是不行，後期又開始反彈，一個月我大概減了8斤…

渾渾噩噩的上了中考戰場，發揮在我預料之內，心想著終於解放了……暑假來了，憋了這麼久的我開始正式減肥【

就是什麼呢，去健身房。我前一個月幾乎每天都去健身房，主要做什麼，就是跑步……上跑步機，開到你最大步速能夠承受的就可以，先走，走跑交替，有時候慢跑比快走還輕鬆。40分鐘大概是5快6公里，應該沒問題，聽歌能很大程度緩解疲憊【跑完之後確實很累，但是開心！迷之開心！你只要堅定意志來了你就會很開心！

以前只會傻跑，然後有教練跟我說了之後就有一定目的去訓練了，因為我重量主要在下半身，腿粗，教練就讓我先熱身走10分鐘左右，再專門練腿20分鐘，最後上跑步機最少半個小時……這才是真的累，20分鐘的腿練完之後根本邁不動步子，於是我就使勁縮短最後的跑步時間……QAQ是真的累啊，減肥不容易……

然後我記得當時吃的並沒有那麼少，但是確實一直在瘦。還是要運動！以及中考完沒有壓力了。保持心情愉快你瘦的比誰都快。體重基數越大瘦的越快。

然後開學了。一個暑假我減了快20斤，也四處去玩了，成功的暑假啊【笑。

新學校氛圍很好，學習環境輕鬆，每天過著和初中那種程度的名校截然不同的慢生活。因為離家遠我在一個阿姨家住了，四周也不熟，於是並沒有機會出去吃零食下館子。體育不考試了，運動也相應變得非常少，不過我們教室在四樓每天都要跑最少四趟【【周末也沒有去健身過，這時我已經沒有刻意減肥了，沒想到還是瘦了不少……現在我還是比較胖的類型，道阻且長啊……

其實減肥無非就是大家說的那樣，管住嘴邁開腿啊啥的，我這再補充幾點【也可能是只有我個人適用，方法有不對的，不恰當的真是抱歉啦！

1.真正觸動你的決心減肥。你心裡真的想減無論怎樣都能減啦。要相信自己遲早會瘦w給自己心理暗示~

2.心情愉快。如果題主妹子現在處於高壓下，最好不要強行減肥，會耽誤你的身心，過一陣子如果輕鬆了再開始相對高強度減肥【效果會更好

大概就是這樣啦，希望可以幫到你w！第一次回答問題真的老緊張了【捂臉

————————哇塞分割線！12月7日更新———————————————

評論的那個妹子問了具體怎麼練腿，我在健身房用的就是一般練腿的器械，不知道叫什麼名字，總之問教練就可以?如果臀部還比較大的話，選擇正側壓腿比選擇深蹲更好~但其實我還是主要跑了步其他並沒有怎麼練( ?ω?)/ (?Д｀?)?

不請自來回答。本人女生，172，最胖時候93kg.現在73kg，勉強成為正常體重。現在繼續努力中，簡單說一下自己的方法吧。

總結起來就是最簡單的一句話，管住嘴，邁開腿。做起來可以分三個階段。

首先，下定決心，做好準備，丟掉所有的零食，把高熱量食物全部丟到垃圾桶，換成健康的燕麥，水果。把大碼衣服通通丟棄，告訴自己永遠不要再穿上他們。不要心疼人民幣。

其次，日復一日努力做。吃的方面，早餐全麥麵包加牛奶或酸奶，便秘加香蕉或蜂蜜水。午餐吃魚或雞肉，一道時蔬少量米飯，晚飯一個蘋果，實在餓了再喝酸奶。運動就去快走，跳肚皮舞，也可以做做瑜伽什麼的，保證每天一小時運動量。我初期用這種方法三個月瘦掉二十斤。具體可以去看減肥食譜，每天可以換換花樣但一定不能超量。

最後，在自己體重逐步到達正常範圍，開始塑型。跑步加器械，把肥肉收緊。這階段可以請私教指導下。一旦進入減肥狀態就要全力以赴，偶爾放縱一下也沒關係，不斷激勵自己，瘦了以後的世界會很美好。

可以多留意這方面的訊息，很多app公眾號都有很多勵志女神的方法可以參考。

祝早日成功！

看了其他人回答覺得有必要補充一點，就是一定不要盲目節食，一定要保護好膝蓋。在高三時候壓力大吃的放縱，一年胖了二十斤，剛開始不懂事盲目節食，體重反彈塊還把胃弄壞了。160斤跑步機去跑步，不但沒瘦還導致膝蓋損傷。所以一定要在專業人士指導下運動，一定要保護好自己！

一看以為是93斤…然後在想這個世界都扭曲成這樣了么

我看成了93斤……心想這還減個毛啊……?_?

不談飲食和睡眠的減肥都是耍流氓，建議先從管住嘴開始，然後早睡早起，運動可以走路，可以游泳，不建議跑步，一段時間後必有改善

沒人邀，怒答一發！本人女173現在75Kg，還在繼續努力下去。最重的時候96.9Kg。雖然還是很重但希望能給題主一些建議。

———————————————————

先說說為什麼要減肥。

答主從上初中開始發胖，體重一直一直在增但因為青春期要長身體就沒控制飲食加之也沒有什麼運動的觀念就一直胖胖胖下去了。答主性格還不錯（臉好大啊自己都受不了了），所以雖然顏不高但沒在交友方面遇到什麼障礙，整天樂呵呵的大家也都還挺願意接觸，學習上也沒有什麼太大的問題所以一直沒把自己胖當回事，就這樣一路飆到了快兩百斤。

直到高三的一天，我記得很清楚，那是1月31日晚11點，我一個很要好的朋友給我發了一條簡訊：「你還是減減肥吧，當著你的面雖然沒有人說你胖你丑但是背後一定有。我聽到她們這些話對你一言以蔽之真的很難受.」這時我才明白原來我的朋友們可能都被置於這樣的境地過，在背後聽到關於我的議論但是無法反駁。這是我之前從未想過的，而我知道在我最胖最丑的時候還願意陪著我告訴我實話的朋友是真的放我在心裡的。

於是從第二天起開始節食，每天早餐照舊午餐小半碗米飯晚飯一碗粥，撤掉了所有的零食，加大自己的複習量。高三生沒有時間去運動就只能靠這樣的方式，而每晚很累的時候都會感到堅持不下去。堅持不下去的時候就告訴自己再忍忍，忍一忍就好了。

高三生活很累也很快，頭一個星期幾乎是一天掉兩斤，一個星期以後開始每星期掉四五斤左右，之後慢慢的掉也停過，直到高考了之後減到83kg。之後出去旅遊跟著旅行團來回跑也吃得不是很好就慢慢掉到了80以下。

上了大學以後參加了學校的自行車協會，每周六出去騎行一天，回來的時候身上一抖就是一層鹽，體重掉的很慢但腰圍一直在小，同時晚上仰卧起坐50個（從20個慢慢加，一星期多5個，經期停做）一度痩到了68kg，但很可惜由於轉專業課太忙就沒能堅持下去現在又反彈了。

我說了這麼多其實總之就是一句話：管住嘴邁開腿，由於基數大一定會很快的。作為醫學生我不建議吃藥，因為吃藥大多數是腹瀉致脫水，掉的不是脂肪所以沒有用。而酵素這種東西本質是蛋白質在胃結構就被分解了而小腸才是吸收器官。

未來之路還很漫長，我們一起加油吧～

哦對了，別嘗試獻血減肥，我獻了血之後由於要補營養又重了四斤-_-#好悲傷

梨型身材希望你的盆骨還沒有變化。

首先你只能跑步。每天慢跑45分鐘左右，跑不動就走不要停。保持呼吸均勻，如果太急促了就休息，心臟負荷不了。最好有人陪同。跑步之前正常拉伸10分鐘，結束拉伸10分鐘，體重大對膝蓋傷害特別重。

關於飲食不建議節食，不過要戒掉所有的甜食和零食。每天晚餐減半，9點之後什麼都不要吃，怕餓就早點睡。早吃好，午餐八分飽，晚餐少吃的原則。

最後請堅持下去！

先餓段日子吧

節食吧……斤數到150左右再開始運動輔助，這樣能阻止反彈……

這裡也是減肥黨，為了穿小裙子拚命了，節食親測有效，只吃一頓早飯，三個月瘦了二十來斤。

早飯放開吃。

不要絕食啊，對身體超級不好的。

看到個子高又想減肥的妹子就想到自己啦。

初中的時候172，80kg，現在大三了，176，59kg。不算瘦但是正常啦！

高中的時候基本在62-66之間浮動，目前正在繼續減。

初中時候其實沒有刻意減肥，那時候要考體育，每天就是跑步，仰卧起坐，壓腿。跑步是間歇衝刺。晚飯前運動，大概也就40分鐘吧，一個月就瘦了10多斤，大體重不建議長跑太久，仰卧起坐還是一項溫和些的好運動，又不傷膝蓋。

還有拉伸很重要，運動完拉一拉會持續燃脂。一般大量運動後到晚餐會吃的比較少，但是一定要吃，蔬菜澱粉蛋白質！

最重要就是堅持！少吃多動，不要節食！

覺得你是不是生活習慣不太好？

認識幾個體重比較大的，都有很明顯的「陋習」。譬如有的一點運動習慣都沒有，能躺著絕不站著；有的長期熬夜；有的飲料當水喝；有的專吃油炸……

上面提供的運動建議都非常好。但是，我的感覺，要先從自己的生活習慣上著手改變，配合運動和飲食，才會有持久的效果。

我還以為93一_一|

172，93斤，以前比較胖，然後每天跑10公里，一天只吃一頓，不碰高熱量食物，然後三個月瘦了30斤，然後注意維持，保持一年後就沒有反彈，飲食習慣真的很重要，很重要，如果不改的話，說真的，還不如不減肥了，享受人生美食

先不要跑步了，對膝蓋不好的，如果有條件去游泳，不行的話就快走。關鍵在於堅持