駝背有什麼害處 如何改正?
http://www.zhihu.com/question/23228246/answer/116146068
謝邀。首先為題主解疑駝背及害處？什麼是駝背？駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。
那既然說起上交叉綜合症就為你普及一下上交叉綜合症的相關知識。
什麼是上交叉綜合症呢？上交叉綜合症是指由於長時間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛煉且不進行胸部肌肉拉伸練習）造成相應部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，並進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀。如下圖所示。
上交叉綜合症的不良影響？
低頭，含胸，駝背，聳肩，在形體上就給人一種不是很美觀的印象，但這並不是主要的，重點是會導致人體出現一系列的不適，如頸背部緊張疼痛，甚至頭痛頭暈、呼吸困難、心慌胸悶等。有研究發現，女性頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛遠多於男性，可能與上交叉綜合症密切相關，因女性頸部肌肉的力量遠小於男性，但頭部的重量卻幾乎相當，在同樣的身體姿勢下更容易出現上交叉綜合症。
1、因頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛。
2、因頸椎曲度變小甚至消失，嚴重時壓迫頸椎之間的神經，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行於頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足而出現頭暈。
3、因含胸駝背，胸腔容積減少，可引起呼吸不暢，肺活量減少，運動能力下降。
4、因圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重，可引起心慌、胸悶等心臟不適癥狀。
5、因腹腔容量變化，影響消化和營養吸收，可造成便秘。
6、因圓肩姿勢時肩外旋肌力量減弱，導致在肩關節外展過程中無法使上臂及時外旋會造成肱骨大結節與肩峰發生撞擊，擠壓岡上肌及肱二頭肌長頭腱，因而會出現要麼肩關節外展受限要麼肩關節外展時發生肩峰下撞擊。
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不管是上交叉綜合症還是單獨的駝背，其實都是跟平時的不良姿勢有很大關係。作為辦公室一族，到底該怎麼「坐」呢？看下圖所示。
矯正坐姿異常勢在必行。
下面講一下平時在辦公室或家中，任何場所都能做的保健運動操也是形體糾正操。
1.頸部牽拉（肩頸肌肉放鬆）
左手伸直扶住椅子，右手從頭頂過去壓住耳朵上方，身體向右傾斜，左右交替，做10次。
右手抬起放在左側肩胛骨上，左手把住右手肘，頭抬起，身體向左側壓，左右交替，做10次。
雙手交握放於腦後，肩關節外展，下巴平移向後用後腦勺去碰手，做10次。
左手放在右肩上，右手拉住左手肘身體及頭向右後側轉身，左右交替，做10次。
5.毛巾操（肩周肌力強化和放鬆）
雙手外展，拉住彈力毛巾和繩後伸，後繞過頭做肩關節做內收，後再返回，做10次。
對側手腳上抬，頭抬起看手，左右交替。各10次。
7.伏地挺身（訓練上臂及核心肌力）
雙肘關節併攏，收小腹，身體呈一直線上下挺身，不能低頭，共做10次。
下面說說枕頭和床的選擇？
枕頭
枕頭的選擇很重要。
1.好枕頭首先要有合適的高度，人體在睡眠時如果能和站立姿勢一致則是最為舒適的狀態，也就是說睡眠時人體也需要大約有個5度的角度。單人枕的高度以壓縮後與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜。寬度也是挑選枕頭的重點。而一般情況，
2.枕頭的寬度最好是比肩膀寬一些，單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜。
3.枕頭的硬度也是影響睡眠質量之一。太硬，會使頭部肌肉緊張，並嚴重影響全身肌肉的放鬆。太軟，會導致頸部呈後伸狀，頸部的過度牽拉，造成喉部肌肉緊張，加重打鼾。只有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，從而是血液循環可從壓力較小的地方通過。
4.當然，好枕頭的填充物也很重要，應根據個人情況選用。如化纖枕經濟實惠，容易清洗和保養。木棉枕芯舒適柔軟，蕎麥皮枕芯軟硬適中。乳膠的彈性好，不易變形、支撐力強。蠶屎枕芯清涼祛火，又有一定的硬度，有利於頭型的正確定型，選擇哪種填充物還要以自己的舒適度為宜。
睡硬板床
也許你會發現，如果你躺在硬板床上，第二天起來的時候，就會覺得你的腰背挺直了，人好像也長高了。這就是因為夜裡身體放鬆平躺在硬板床上使得脊柱變直了，所以有駝背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺時保持平直。
堅持
最關鍵的一點，否則前功盡棄。一定要找個人監督你，因為惰性的原因。還有長期堅持的枯燥，還有各種事情干擾，一點要堅持。
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天氣很好，心情不太美麗。
因為我去逛超市，從鏡子里突然發現自己駝背聳肩看起來比我老態龍鐘的外婆還要搖搖欲墜。
因為長期趴在電腦前，離開了電腦就抱著手機導致脖子前傾下巴拉長，然後不知不覺跟著就成了現在的樣子。
要知道我這麼多年都一直被人誇背挺得直啊！
於是喜歡的大衣就在面前也沒有勇氣去試一試就落荒而逃了。
壹
從商場出來，我特意在巨大的玻璃櫥窗前反覆查看自己的身影，確定自己總算是挺直背糾正了之前的姿勢以後才昂首闊步走了出來。
但是走出不到兩百米，再另一家店門口的鏡子里，我看到自己又縮回成了之前那副鬼樣子。
哦，不就是脖子彎了一點，丑了一點嘛......
只不過就是
· 慢性肌肉勞損，椎間盤突出
· 壓迫神經，緊張性頭痛
· 駝背會擠壓到人體與腦、脊髓相關的腦神經、腎神經、內臟神經，造成神經障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。
· 駝背還會改變人體脊柱四個正常生理彎曲，導致三維力系失衡，出現含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側彎、近視、長短腿、肩不齊等現象
哦，原來我丑都是因為這些噢......
在大街上又認真觀察了匆匆忙忙的行人。
果然長得好看的人都是昂首挺胸走路帶風！
對了，駝背還會引起腰酸背痛，消化不良，食欲不振，心慌意亂，氣短，四肢肌肉無力和自卑、沒自信等身體和心理疾病。
你看，街上那些好好走路好好站著的人有幾個難看的？
貳
不要絕望，我們還是可以這樣糾正回來的：
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
3、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
4、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2～3次。
5、 坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
當然，不要老是保持同一個姿勢，隔一段時間站起來活動活動是最好的。
如果你最近老是覺得容易疲乏，精力不足，脖子活動僵硬，轉起來還會卡巴卡巴響的話，一定要提高警惕，這已經是頸椎病的前兆了，這種病症的發病年齡已經越來越早，不要小看啊。
僅作補充。
駝背程度到肩頸腰背持續酸脹的人，他的思考能力、心理狀況會受影響。
肌肉酸脹是一種慢性疲勞，駝背的人很可能一直都在與這種疲勞中周旋。對於一個長期伏案工作有駝背的人，如程序員設計員，他得時不時緩解下肩背的酸楚，這不同於那種主動的休息。慢性疲勞會一直持續給大腦信號，就像外界一直有隻蒼蠅蚊子會一直來騷擾，讓你分心，嚴重的會引起焦慮感。據腦生理與心理學研究指出，身體部位有痛症時會傳遞神經信號給大腦引起焦慮，以便提醒目前情況不好請注意身體（參考《象與騎象人》）。
持續分心會極大的損耗我們的腦力。人的心理分為控制化系統和自動化系統，在我們思考複雜問題時，控制化系統需要順暢工作思維能力才會高效。但是控制化系統是每次單任務執行的，分心會打斷思維的連續性。
持續焦慮會導致心理消極抑鬱。當某些事一直影響著你可你卻又無能為力時，煩躁感挫敗感會增加很多，甚至就嚴重到抑鬱之地步。
長得高的人，多半都會駝背，因為他總要低著頭俯視他的小夥伴們！（ ｀o′）{ ···－＝≡))
駝背不是個好東西
影響姿態美觀，像下面這張圖，從外形上，駝背的人比較沒精神、不自信。假如你長相很不錯但走路駝背,整體形象就會大打折扣。
牽拉胸前的韌帶，影響呼吸功能，含胸駝背的人整個胸口的肌肉都處於長時間的緊縮狀態，這樣容易使肺部受到擠壓，呼吸困難，容易出現頭暈胸悶。
當人駝背的時候，後背的肌肉就會被想身體前側和手臂兩端拉伸，因而頸後側和上背部會疼痛，日積月累的保持駝背狀態，更有可能出現脊柱變形。
怎樣擊敗駝背
注意你的站姿坐姿
平時不論站立、行走，下意識的提醒自己胸部要自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐的時候脊柱挺直可以試試靠椅背，椅背，椅背，這樣脖子就不會伸得很長，像只長頸鹿了。
背靠牆，站牆根
找一面牆背對而站，頭、肩膀、臀部、腳跟都要緊貼著牆面，筆直站著，每次站20分鐘即可，我爸經常用這招來矯正我弟的駝背，不過得長期堅持。
睡硬板床
睡硬板床，不要睡太柔軟的床，以使脊柱在睡眠時保持平直。 不要趴著睡，要仰睡。
學幾個矯正駝背的瑜伽招式
這兩個是我之前瑜伽課程教的招式，比較簡單，能夠伸展脊椎和背部，有利於改善駝背
駱駝式（擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。）
動作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。記得頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。
貓伸展式（此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。）
動作：小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
要改變駝背，不是三天兩頭就能做到的，最主要還是要堅持，還有自我改變的意識要強。像平時，可能剛開始走路時，你是抬頭挺胸的走著，可走著走著又會打回原形了。
改善駝背九大招，你駝你先看！[喵喵]
隨著社會的變遷和經濟的發展，人們的工作狀態已經逐漸從早期的站姿過渡到坐姿，由此而產生的久坐職業病開始困擾上班一族，由於坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢，很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的人體形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。駝背後的身體含胸塌腰，給人一種猥瑣無力、缺乏活力、消極倦怠的即視感。
就連當紅女星楊冪，都一直被駝背所詬病。
比如這些被拍下來的照片：
（駝背的楊冪與挺拔的劉詩詩對比照）
今天為大家介紹9個矯正駝背的瑜伽體式，讓你清新脫俗美少女，釋放你的洪荒之力！助你身材挺拔，體態優美氣質佳，練出你的姿態！
1、女王式
? 兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。
? 降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
? 重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
? 在這個姿勢保持5個深呼吸。
2、寬蹲式
? 從上個體式繼續往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。
? 將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。
? 在這個姿勢保持5個深呼吸。
3、站立前屈抓腳趾式
? 繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。
? 向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。
? 上下點頭，伸展你的頸部。
? 在這個姿勢保持5個深呼吸。
4、手抓腳趾式
? 山式站立，然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。
? 向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；儘力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。
? 身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。
? 在這個姿勢保持5個深呼吸。
5、單抬腿式
? 繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。
? 雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。
? 在這個姿勢保持5個深呼吸。
6、弓步展背式
? 從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。
? 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。
? 在這個姿勢保持5個深呼吸。
7、側雙角式
? 繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。
? 雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。
? 在這個姿勢保持5個深呼吸。
8、雙角式
? 接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
? 下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。
? 在這個姿勢保持5個深呼吸。
9、分腿前屈式
? 兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。
? 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。
? 把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。
? 在這個姿勢保持5個深呼吸。
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昂首挺胸，這就是屬於你行走世界的姿態.
開肩呀！效果簡直不要太棒！開完肩分分鐘站如松好么！
我能說我也是嗎？
這是我知道的幾個方法，在間接性使用中：
你是不是也和我一樣缺乏體力鍛煉？
如果是，應該去跑跑步，跑步時候腰會挺直著的，久了應該可以矯正。也可以做些俯卧撐，對腰部有益。補樓上說的恢復動作：
雖然我不駝背 但是我哥駝背 小時候我爸看到我哥駝背為了讓他抬頭挺胸狠狠地拍他的背 那聲音渾厚地啊 我哥皮糙肉厚倒是沒有什麼卵用 然而嚇尿了當時年輕的我 從此養成了抬頭挺胸的好習慣
什麼時候有女孩子告訴你「駝背不好看」 你就會改了~
作為妹子來說，駝背沒胸還會顯的很猥瑣
然而我就是個駝背！
大寫的悲傷，每次挺直不超過五分鐘就堅持不下去了或者忘了合理健身，尤其是胸肌和背肌，同時搭配治療腰椎膨出的三個恢復動作（可百度），可以極大緩解這個問題。
同時平時稍微注意一下坐姿和站姿（不用太刻意）。等你肌肉的強度上來，效果會很好。個人覺得，駝背的因素跟睡的床墊有很大關係的。
------------據說給贊的人都很帥-------------------
駝背應該從小開始防範，為什麼駝背，因為床墊選得不對。
多數的小孩子從小就開始跟父母同睡一張床，這其實是一個錯誤的做法。
小時候的骨骼在發育，成年人睡得床墊無法真正保護到孩子的脊椎，成年人的床墊是根據成年人的體積，體重去設計的，所以床墊的承托力以及貼合都是按照按照成年人的去做。但是因為小時候體重很輕，體積又不大，所以對床墊的要求也不同，比成年人的要求還嚴格。所以床墊選得不好，也有可能導致駝背。
其實因為床墊問題而導致兒童駝背的事例也不是沒有的。這確確實實就發生在我們身邊
住我旁邊的那個李大媽，他的孩子生了一個兒子，李大媽高興得不得了，有一個孫子給他玩玩。今天她的孫子剛好滿3歲了，我每天都看到李大媽跟他孫子黏在一起，就像糖粘豆一樣，形影不離，就連睡覺都要一起睡。
後來慢慢發現，孫子走路的姿勢有點奇怪，經常寒著背，有一點像駝背那樣子。後來怕影響孫子以後成長，就帶她找醫生看看，醫生就說可能跟父母同床睡有關係，醫生就叫李大媽給他孫子單獨睡一張床。後來李大媽叫他兒子弄一張專門給兒童睡得床墊，後來這孩子的駝背的問題才得到改善。
先回答害處吧，我覺得害處太大了。
1、不平衡 各種痛苦，部分肌肉會長期處在緊張狀態。
2、精神頭不好 姿勢不正，會感到疲憊。
3、個人形象不好
改正方法我覺得懶人用背背佳就行，效果挺好的胖了 自然就不駝背了，現身說法
我背一直不直，加上個頭不是太高（正好一米六）害處就是我現在走路的時候都被認為很猥瑣……走路的時候常被朋友牽著走(=′ー`)
希望本人經驗可以幫助到你
第一步：收腹把手放在肚臍下面，隨著呼吸，查看肚皮起伏變化。收腹運動可以明顯改善腹部的凹凸不平，勾勒美好曲線第二步：身體豎直站立第三步：挺胸目視前方好吧，這就是站軍姿(ノ=Д=)ノ┻━┻
然後你就按照這個姿勢走路，，走路的時候要時刻關注著腹部的感覺感覺有效果後過來點個贊本人親測效果不錯，難怪是用來訓練站軍姿的方法我媽說，你再這樣背彎得跟知了一樣，就嫁不出去了。於是我就矯正好了。
想起前幾天爬山時遇到一個媽媽帶著三四歲的孩子也在爬山，只是短短打了個照面，媽媽嚴厲提醒了孩子三次要抬頭直背，手拎起孩子的後衣領推著他強行向前走，稚嫩的孩子一臉順從獃滯
當時看得我心裡很難受，那麼短的接觸時間我無法武斷地評判這個媽媽的教育方式，也無權評判，而且絕大多數家庭都出現過這種情形，比這更糟糕的還有很多，我們早已習以為常。但是真的很希望現在的每個孩子都可以有個快樂的成長環境和正面的引導方式，曾經我們自己小時候受過的不好的待遇都不要重施在他們身上，不是每一種隱忍和艱辛都能長成包容和樂觀
離題了，駝背，穿個背背佳就好了，要是背背佳都拯救不了你，就找個媳婦吧，或者讓你媳婦監督你，二十多年前我媽說過我爸一句駝背不好，我爸再也沒忘過肩僵、頸僵的童孩們，不要讓僵硬成為你不優秀、沒氣質的罪魁禍首，你現在還年輕，就不要退出一大堆的借口說你老了，整天把老胳膊老腿掛在嘴邊，死磕豬通過本想，想讓你get到，如何改善頸肩部不、如何練出氣質、練出健康的體質。
以下是一系列肩頸部拉伸方法，通過練習，直接效應就是提升你肩頸部肌肉的柔韌性和力量，這些動作由於是一整套的，所以做的時候最好劃分開，每天做幾個，這些動作中很多都是靜力拉伸和抗組練習，所以可以同時提升肌肉力、柔韌性和協調性。
1、{收費}精準拉伸17組動作，老了也不駝背、沒有頸椎病
駝背與低頭含胸有直接關係。現在抬頭挺胸頻率遠低於低頭。控制下低頭的頻率，有震動提醒的駝背夾子，多帶戴戴，大大減少不必要低頭彎腰。很有必要
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