如何了解自己的前側鏈肌肉力量和後側鏈肌肉力量如何？

01-07

我是看到中國男籃體能教練王衛星去年的報道有所疑問的
男籃十年來首位國產體能教練

有如下一段
　　可能是博士生導師的經歷，王教授特別會講，他的例子生動而詳實，每次舉例都讓原本不太懂體能訓練的記者們感覺特別有興趣，「比如說頭兩次訓練之後，所有隊員全部都是臀大肌(有反應)，不是緊就是疼。我一看，這已經出現問題了。趕緊把團隊叫來測一下，20幾個人測了11個。我一看(結果)別測了。跟宮指導說，做出來的雷達圖，這個圖的左半部分是反應身體前面的肌群，右半部分是反應身體後面的肌群。我說宮指導咱這不是十五的月亮，咱這都是初一的月亮，全在前面這裡，後面一點都沒有。」
　　接下來，王教授找到隊員了解情況，「後來一問，這幫隊員在家裡只做三大樣——深蹲、卧推和腹肌。原來全在前面呢，後面的從來不做。就這個咱們還打什麼全場啊？打不了！現在你再看他們後面的肌群，屁股一體育起來，推動力就上去了。」他指著某個隊員說。

我的疑問是，作為一個普通訓練者，在沒有專門儀器的情況下如何判斷自己前側和後側鏈肌肉的力量？以及兩者在體育運動，運動能力上有著怎麼樣的意義？

謝邀。前後側力量比例的問題，目前研究最多且有初步定量結論的是股四頭肌和腘繩肌的比例。一般認為腘繩肌的力量至少要達到股四頭肌的60-70%，才能在膝關節伸時拉住脛骨不過分前移，從而預防膝關節的傷病。

註：

腘繩肌力量應至少為股四頭肌的60%的說法來自於《力量訓練的科學和實踐》

腘繩肌力量應至少為股四頭肌的70%的說法來自於《高水平競技體能訓練》，該書還認為：理想狀況下，兩者力量應該相等。

感謝邀請。這個教練所憑藉的，其實也不是什麼高科技。發現訓練後隊員臀部有反應，這也就說明隊員們平時訓練，下肢後側肌群練的少。肌肉練的少的位置，訓練時往往更容易有反應，這憑藉經驗一般可以做出初步判斷。

這位教練的意思是考量隊員肌肉力量的平衡發展情況，幾個主要的身體部位肌肉力量，做成雷達圖，就是輻射線圖一連線，如果特別不圓，肯定說明數據分布不均衡。這需要檢測一下全身各處的力量發展情況。

檢測方法，實驗室可以用肌肉力量測量儀，不管是靜力力量，還是向心收縮力量都能測得出來。但我估計他們可能是做了一下常規體能測試，比如三大項力量，加上下拉、推舉之類的，最乎統計一下，看看隊員的力量發展是否全面。

這一般要有一個標準人體模型，比如胸背部肌肉力量，比較均衡的比例是什麼樣的，然後對比一下就可以了。

他們的隊員做的訓練，其實深蹲也能發展臀部力量，但加上硬拉可能就比較全面了。我們平時只要全身都系統的有計劃訓練，也一般不會存在嚴重的前後側肌群力量發展不平衡的問題。如果有，沒有人體模型的情況下，一般來說確實不好判斷，只能靠經驗。

但所謂的前後側肌群力量不平衡，理論上說，能說出一大堆問題，比如關節穩定性差，主動肌和拮抗肌因為力量不對稱出現動作協調發力能力差等等。但實際上，這種情況在很多項目的運動員身上都有。有些研究報道短跑運動員下肢伸髖關節肌群力量都明顯大於屈髖關節肌群，這種情況也是跟著運動項目來的。

所以，我個人感覺，肌肉力量均衡發展肯定是對的，但也不必過分強調它在體育運動當中的意義。拿籃球來說，後衛和中鋒，對伸髖關節肌群的力量要求肯定不一樣，恐怕也不能說屁股沒勁兒就打不了全場吧？

後側肌肉鏈最重點看硬拉，阻力源自杠鈴，通過手，臂，肩，背，腰，臀，腿，膝，踝，最終傳遞至地面。參與的肌肉群很多，形成一條共同發力的肌肉鏈