怎樣鍛煉能讓小臂變粗？

01-07

電影和現實中看到很多老外的小臂很粗，跟中國人完全不是一個檔次，個人覺得很漂亮。請問怎樣鍛煉才能使小臂變粗

健身中小臂的特點是，不需要進行專項的訓練。理由如下：

1.小臂的力量不是很大，而且耐力較好，所以需要小重量多次數的刺激才會更有效；

2. 鍛煉背部，鍛煉肱二頭肌，以及其他需要握或者手臂的旋轉的的動作的時候多多少少都會用到小臂的，也就是小臂是很容易在鍛煉其他部位的時候作為福利被鍛煉到的，而且結合1可以知道這種程度的鍛煉對於業餘健身愛好者已經完全足夠了；

3. 每周5-6練，胸，背，肩，腿，二頭、三頭這些很重要的肌群都不好排開呢，專門練小臂效率太低了；

4.讀研的時候有個俄羅斯舍友，家裡開健身房的，從16歲開始健身，當過兵，跆拳道黑帶，體重210磅，引體向上一口氣可以做20多個。有次他帶我健身，我問他我小臂和你比好細，你怎麼練的，他說那些專門用來練小臂的動作就是bullshit……雖然有些偏激但是在一年以後，看著自己的小臂，覺得他說的也很有道理。

以上。

拿個小重量的啞鈴，小臂平放，用手腕力量讓啞鈴抬起放下，30個一組，一天6組。

沒條件的每天空攥拳300次

保持單身

各種高大上的鍛煉方法請自行百度，我只提供簡單方法。

日常土鱉版：

單手端盆子，包括但不限於飯盆、臉盆、洗腳盆等，盆裡面的水根據自己能力自由增減，重量為全力支持30秒左右

注意左右手都要練

盆子越大水越多效果越好，你要願意，桶子或浴盆都沒問題，注意盆子材料強度，塑料盆子不牢的哈哈。

炒菜鍋電飯鍋高壓鍋，任何裝水的都行。

高級版：

左手握住右手手腕，右手掌心向上握住啞鈴，緩慢上下翻腕，若干次後改8字形翻腕

調換手重新來過

掌心向下再來一次

注意保護腕關節

沒有啞鈴的話，此處上下翻腕也可以用水桶代替，8字形翻腕不好找材料替代啦。

以上所有動作，鍛煉時請固定前臂，只動手腕，謝謝。

每天練幾次至力竭，當天見效（泵感），一周內能有可見的增粗，一個月後脫胎換骨，親測有效。

注意鍛煉過猛有可能出現無法寫字、無法用筷子、無法用勺子等影響生活的問題，請量力而為。

每天晚上睡覺前握拳一百下，室友親身試驗，結果是小臂粗的穿衣服緊繃。

鋼管舞，手臂肌肉絕對來得快。

你可能忽略了，老外不單是小臂粗，其他地方也很粗。。。

單練某個部位很可能變成下面悲劇↓

腹肌是nb了，但是其他地方也太單薄了

你的想法可能是↓

或者↓

其實，勻稱才是美↓

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回到正題，練手臂就是練手指手腕~什麼3指引體向上，單指俯卧撐之類的，百度一下就知道了~想要練到極致，當然有特殊的訓練方法和健身補劑~時間和強度無法想像

好吧，不管怎麼說，題主，按你目標來~祝你早日成功~

打羽毛球，當你進入打的還湊合的階段時，你就會發現小臂粗了

啞鈴

羽毛球，自己對著牆打。距離牆一米五到兩米。這個時候你揮拍自動靠的就是手腕和前手臂了。親身感受。多次之後前手臂會有發脹的感覺。但是這個動作需要大腦，所以右撇子練右手，，，左撇子練左手。右撇子用左手球都接不到。不過等能接到球了，自己就成左撇子了，哈哈。應該也算鍛煉大腦了。

做俯卧撐，堅持下去

碗口粗的樹，用小臂撞擊，以及靠近樹站著腳尖頂著樹，身體向後傾倒，用手拉住樹榦拉回來，左右手交替

還有，卷涼席，1米乘2米的