女生天天練腹肌撕裂者會怎樣？
01-07
小女子，腰部微胖，主要是胯部向上寬了點，想要瘦腰的同時鍛煉身體。練腹肌撕裂者已經十天左右了，不知道會不會有效果。求大神指教啊啊啊啊啊～
對於腹肌的訓練 我真的近乎只做並堅持做腹撕第一版（因為懶得換）於是會這樣
這樣
我覺得挺有效的，每天下午跟著做一次，做了半個月就有點兒形狀了。
健康減脂以後發現，我的問題是沒有減脂，連腹肌撕裂者就直接刺激了肌肉，導致肚子更大，推薦想要馬甲線的，先全身減脂。我也在練腹肌撕裂者，基本是隔一兩天練一次，一個多月了。我是屬於原本肚子上就有肉的人,想著減減肚子才練得。練完以後不但肚子沒小，反而更大了(T_T)。現在我肚子的情況就是肌肉在下，肥肉在上，待解救中……
已經練了1個月，其他什麼運動都沒做，每天就那18分鐘，腰圍少了5厘米。第一次做，四天起不來床，第五天開始做第二次，三天起不來床，依次類推，現在天天做，持久力也越長.本來我是屬於腹胖型，現在明顯脂肪減少了。不過想要練出肌肉，還需要加上其他有氧運動.打算接下來配合普拉提或者insanity，盼望馬甲線中～希望可以和小夥伴們交流.
天天練的人很厲害啊！可能由於個人原因，我每次做一套完整的腹肌撕裂X都會三五天才能恢復，不過正常情況是兩天一次吧。搭配其他運動會很快的看到效果，馬甲線人魚線如果堅持的話會不是問題，包括腿部肌肉一段時間內都會很緊實
abs ripper教練視頻里說啦，不能天天練。最後的時候囑咐的，你沒聽到嘛。
腹肌撕裂之類的屬於較高強度的無氧訓練，配合合理的飲食，對增肌有較好的效果。您的首要目標是瘦腰，我的理解就是減去腰部的贅肉（脂肪），然後才是起到鍛煉的效果。如果每天只做腹肌撕裂的話，如前所述，鍛煉身體的目標肯定是能實現的，不過我覺得這樣減脂的效果在短時間內恐怕不明顯。建議做完腹肌撕裂之後加入適當的有氧訓練，或者HIIT（也是一種訓練方式，沒有固定的動作套路，具體請百度之），以上對減脂的效果比較明顯。或者，您也可以關注 @斌卡@陳柏齡等人，他們關於健身有很多高質量的文章，本人受益匪淺，在此也對他們表示感謝。
練了一個月，四天休息一天吧，褲子小了兩碼
天天練習會拉傷的吧~~~~腹肌撕裂者這種劇烈的無氧練習的話，還是得練一天歇一天比較好。具體的可以去豆瓣小組/百度一下腹肌撕裂者的練習模式。以及健身的話，還是諮詢一下專業人士比較好，至少要先自己做做功課。祝好。
練了兩周後適應了，現在做一套沒感覺
效果就是再做沒以前費勁了。他最後不是有句話嗎，不需要每天都練。只練真的沒點用，吃多了還是長脂肪。脂肪還是會把肌肉包起來，不減脂還是丑。一句話：只靠練腹肌撕裂者，永遠都變不成這樣。
同其他部位的訓練一樣，相較於量的要求，質更重要，每天做腹肌撕裂者，做完很輕鬆或者媽媽虎虎的做完，約等於沒做，我有個同學做了一年腹肌撕裂者，還是沒效果。 做的時候要把力量集中到腹部，體會腹部收緊及燃燒的感覺的感覺。如果之前沒有針對腹部的訓練，不建議上來就做腹肌撕裂者，因為你的發力方式可能會把握不好，可能會把力量分擔到腰或者脖子云雲。 建議可以先做一個月腹肌八分鐘，找到發力的正確方式，再做腹肌撕裂者～
堅持下去的話，能練出漂亮的馬甲線哦~
如果你的首要目標是減腰圍的話，腹肌撕裂者裡面一些動作會把腰圍越練越粗，因為一些轉體之類的動作會把腹斜肌(就是腹部兩側的肌肉練大)。腰圍是因為肥肉而大的話還是做hiit之類的有氧外加飲食控制會有效果還有，不要為了增效每天做，肌肉增大的原理是通過運動把肌肉撕裂然後人體自身修補，如果不休息你也應該知道想像的出效果如何吧。
我練了兩個月左右吧，一套鄭多燕之後再做一套腹肌撕裂者，基本是每天做，練的過程中沒注意，直到四個月後的某一天，發現竟然有了四塊腹肌……雖然上面的脂肪層還不薄，但是已經清晰可見四塊完整腹肌，生了孩子本來是想減小腹，沒想到小腹沒下去，胃部的腹肌竟被我練出來了，由於其他原因中斷了鍛煉有一年了，那四塊腹肌還依然健在……
我練兩個月啦，清了六斤，主要就是受了腰。不過現在處於肥肉中隱約藏著點腹肌的狀態。。。囧。。。但是還是比以前腰圍小了
真的一開始就能堅持10天么。。。我嘗試了三次都失敗了，無法完整做下來。。。
我也在練，幾天以後就發現做完真的是小菜一碟了，我的腰上被來就沒多少肉，是典型的梨型身材，主要目的是想練出馬甲線。我們一起努力堅持。
天天練會拉傷。。。
貴在堅持。。才十天效果應該不明顯吧。。而且腹肌的鍛煉需要再輔加一些慢跑，游泳等全身有氧運動的效果更佳~
一周4-5練
配合hiit、維密臀腿系列 腹肌越來越清晰 小蠻腰、蜜桃臀也不是遙不可及 瘦了才發現擁有6-packs的前提是足夠瘦/體脂低。。。一直跑偏了哈哈哈好多朋友和程序猿哥哥都覺得我屁屁翹哈哈哈，突然覺得那麼多深蹲和負重臀橋值了！30能吸土
做完配合insanity這種有氧操十幾二十分鐘，然後控制運動後的飲食，我有一個月這樣堅持做下來，腰變細了，馬甲線也很明顯。不過後來回家了伙食變好了又打回原型了嗚嗚嗚
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