什麼是晨間日記？為什麼很多人在 Evernote 里有該分類？

01-07

所謂的「晨間日記」就是早上寫日記的意思，佐藤傳出了本書叫《晨間日記的奇蹟》，給大家介紹了一種類似九宮格記早晨日記的辦法。

這個日記的精髓在於：

1.九個格子里填寫關於昨日的八大方面內容：如工作、學習、快樂的事情、夢想、理財、關係、健康、計劃等及一個基本信息欄（寫天氣、時間等）

範例：（圖片來源於《晨間日記的奇蹟》整理中文電子版）

（T T不是很懂外國書籍版權的問題，求指導，要是有什麼版權問題我馬上刪掉&>&<）

2.使用EXCEL記錄，能對比前後十幾年的今天所發生的事情。（有點像最近日本出的那個三年日記和五年日記，但是由於是數位的，所以能記載的東西被紙質的更多）

範例：（圖片來源於《晨間日記的奇蹟》整理中文電子版）

上圖可以看到，橫排的是不同天數，豎排的是不同年。由於這樣會導致excel太大，動不起來，所以把上半月和下半月的表分出來成為兩個獨立的子表格。

我在網上找了一下，比較符合的晨間日記（多年用）的下載地址：（這個瀏覽的好像有點問題，不過已經幫複製好了,下載下來沒問題）晨間日記-彩色模板第二版

晨間日記主要有下面三個原則：

（1）早上花不要超過5分鐘完成。

（2）找一個能讓自己安靜的地方寫。

（3）就算只寫一個字都沒有關係。

無論是日記、還是時間管理工具等等，我始終覺得這是一個審視自己的過程。讓自己不斷進步，不斷成長的方式由很多種，我自己曾經試過這個方法，但是鑒於多種原因最終放棄。之前說的手帳其實我個人覺得都是管理自己生活的一種方法，有的人傾向極簡，有的人傾向花哨，每個人都總是有一個習慣於自己的方式，到底怎麼做完全取決於你自己，不用評價別人的，看看自己該怎麼做就好了。

至於說為什麼要用筆記錄你的生活，我想是你用筆寫下的東西總是更有感情的，是一個完全屬於你個人風格的東西，而不是每個人都能打出的宋體或冬青黑體。當你年老時回看，你就會發現有很多你以為你曾經忘記的東西，又是那樣清晰得歷歷在目。那是你曾經的文字，你的心情，你寫出來，記憶變會被喚醒。

我曾經每日寫超過三千字的日記堅持了一整年，這一年是最痛苦的，也是最開心的。再一次又一次的翻開之時，我依然可以感受到年少輕狂，卻也哀而不傷。通向終點總有千千萬萬條路，每個人走的那一條從來都是獨一無二的，我想這就是體驗生命的意義所在吧。

所以我覺得書裡面有段話說的是極好的：

「從事積極性工作的人，必須具備跟自己對話的能力。在日記里寫真心話，可以引出自己內心的「真我」，可以看出真正的自我全貌。同時也能夠做為日後工作時的參考，協助發展自我事業。就算念再多的書、上再多的課程或參加再多的讀書會，假如無法面對自己的真實內心，那麼內心的空虛感和焦躁不安感絕對無法消除。」

「這個世界沒有什麼是永恆的。如果它流動，它就流走；如果它停留，它就乾涸。」

所有的一切，都為了那個記憶里不朽的你自己。

感謝中文簡體版電子書提供的圖片，把電子版鳴謝照錄下來~

「首先在此感謝jennifer 和她的朋友陳源，他們掃描提供了整本書。

感謝棲息穀的家人ke兄上傳與棲息穀家人分享此書。

特別感謝棲息穀的家人bluefire、游牧遊俠、lhrhaha 和duke_zero ，是他們的辛勤

打字，才有了本書的簡體字電子版。」

相關鏈接（我忘記我有沒有點進去看過了..大家權當參考）

ke兄提供的掃描版本下載

晨間日記的奇蹟

[原創]《晨間日記的奇蹟》pdf版本下載

最成功的關於"晨間日記"的網站，推薦大家訪問，有很多更有用的資源。

打造幸福人生的學習型社群網路

http://inthemor.ning.com/

網上有人製作的一個非常優秀的晨間日記軟體( MorningDiary) ，供下載。

mymorningdiary

又是一年8月時，掐指一算，從2012年8月春楠開始寫作的起點算起，已經堅持寫日記3年整，超過了1000天，粗略估計超80萬字。

第一年：為了效仿成功人士，我開始培養記錄晨間日記這個能受益一生的好習慣。

第二年：越寫越有收穫，每天不寫就難受。

第三年：日記只是自然而然的發生著。

日記寫到第三年時又會有哪些感悟呢？

一、不變

1、工具：依然用電腦版印象筆記寫

2、時間：每天早晨花5-10分鐘書寫

3、內容：日記模板調整多次，現在已經很固定化了，依舊分為幾大板塊：成功、反思、理財、人脈、創意、夢境、感恩。

4、堅持：是的，每天都在寫，沒人督促，我就是一路寫的很開心，早不需要刻意去強迫堅持了。

二、變化

1、字數：可以說是逐年減少著，最初2012年雜事纏身，每個月能傾吐4~5萬字，而2015年每月不到1萬字。字少說明煩惱少，在意的事兒少了。是好事。

2、內容：在日記模板中添加去年今日關鍵詞，這是為了要比對我不同時期的成長、情緒及身體狀態。

3、回顧：寫的久了，等於掌握了個人歷史資料，對於了解自我很有幫助。我喜歡月初的時候重新閱讀去年的日記（如2015年8月重讀2014年8月日記）。有時能從過去撲捉到熱情與靈感，給今天的自己打針雞血；有時會感嘆果然每年夏天的狀態就是差強人意呀，一年中真的有波峰波谷呢。所以簡單得寫日記，還能在對自己過去幾年的了解基礎上，進一步設計2016年的規劃。比如說我明年7月就打算放一個月的暑假，好好休整一下。

4、共享：不同時期嘗試了和6名小夥伴通過印象筆記交換日記，單純想和優秀的人捆綁共同成長。只是人總是變化很快，再加上寫作習慣和喜歡用的工具也不同。幾乎都在進行了6個月左右的時候結束，現在只剩1名。日記共享通常興起於一時興起，終結於某一方不想公開的隱私或者一方一直在寫，而別人早就轉移精力，投入度不能匹配了。只求曾經同路過，不強求長期攜手。

5、隨緣：以前在很多分享場合以及我在講課時都會加入介紹晨間日記的環節，嘗試幾次後看到群眾的畏難情緒大大超越興趣。慢慢放棄不做主推，作為自我愛好就好。日記是個自我梳理的好方法，但並不一定適合所有人，也不一定給所有人帶來好感受。你通過日記創造的成長奇蹟，不一定會在別人身上發生。

回顧春楠2012年晨間日記、2013年晨間日記、晨間日記第一年總結

輕裝前行，

追求一種人生姿態，

從生活態度，到人生態度，由內而外地放下。

http://weixin.qq.com/r/DUzl-YHE_NyHrcWe9xkf (二維碼自動識別)

作為一個嘗試了兩個月不到的晨間日記，並找到適合自己的結構再定製化製作晨間日記並最終放棄的過來人，說說我的看法。

晨間日記是一種很適合做回顧和規劃的方式。它以一種填寫模板的方式讓你回顧昨天一天的經歷，感悟，以及最為重要的，每天回顧一遍你的人生目標。

這種對人生中短期目標的回顧是極具效力的，堅持一周以上，就可以體會到這種不斷重溫理想，並看著自己一點點接近的感覺，是非常有推動力的。

另外一個優點就如同這本書里所說，晚上來記日記，會偏負面，偏情緒。而清晨來記日記，則會忘卻很多負面情緒以及一些不好的細節，只關注到核心的內容。就好像是你回想你曾經的旅遊，長途跋涉的艱難和途中的不愉快往往都很淡化，而美好的東西則一直能夠記得。

晨間日記推崇的是一種定期回顧自我和理想的行為方式，至於是否真的按照晨間日記的模板來做，大可不必。我嘗試了一個月以後，就決定定製適合自己的格式了。在保留九宮格的基本形式後，對每個格的內容都做了調整，去除了一些我不太敏感的內容，增加了對於工作方面的篇幅。（當時單身，個人生活很弱，工作比較重視）

再一個月後，決定放棄晨間日記。

其主要原因在個人，而非模式不好。經過反覆掙扎，我一再明確自己不是所謂的晨間人，而是夜貓子。對我而言，全天最活躍的時間是20:00—22:00，以及24:00—2:00。而早晨光把自己叫醒就很吃力，始終做不到起床+鍛煉+早餐+日記+上班的優良模式。

另外也許是我個人太浮躁，當每天重新寫一遍自己的人生理想，當初設計的很多事項都一直霸佔位置，每天都重複寫一遍的感覺太糟糕了。

於是決定放棄。

之後找到的模式是每天下班前進行工作回顧，鍛煉放在23:00以後，而早上，則徹底用來舒舒服服的睡覺，確保一天的精神充足。

iOS上有一款應用『格志日記』就是一款非常不錯的晨間日記應用，用起來也很順手，體驗也不錯，大家有需求不妨試試看

才開始開始寫，試了幾次，

發現九宮格在大象裡面不太好操作，

改成了2排，

磨合了幾天，

大概格式改成了這樣，

以後還會根據需要不定期修改，

我是用EXCEL把表做好直接拷在大象電腦版上微調的，

EXCEL用起來熟悉很多

大象的文件夾分類，參考了培訓師李參的（不清楚的可以度娘），很快就能把一年的晨間日記完美分類，以後可以直接查看每年的今天，也可以查看當月的全部，善用標籤很方便！我覺得比某寶買各種三年本、五年本方便多了！

我的標籤長這樣，很科學

——————我是2016年11月的分隔線，蟹蟹——————————

最近又有些小調整，我的日記模板改成了這樣，

綠線和底色是把EXCEL另存成網頁，

再複製到大象筆記裡面的。

再給大家安利個事，

某寶有大象筆記的高級會員賣，

一個字：非常好！

--------我是2017年更新的分隔線-----------

最近收到幾個這個回答的點贊，讓我這個小透明有點小興奮，決定把最新的模板再更新下，目前已穩定在這一版，感覺很適合我，早起在床上5分鐘解決，正好最近又掉手帳坑了嘛，上班後把晨起日記里的pre plan遷移到隨身的poc活頁上，邊做邊打卡，晩上睡前把已做總結到我的A6本子上，體系還算緊密，受手帳群里姐妹很多啟發。

早上做好規劃，過好每一天。

和GTD（get things done）是一個道理。

最近上課喜歡總結教授講的the key to publish，其中一點與這個晨間日記的想法相似。要publish，就要愛上寫寫寫……

從開始寫到現在大概4，5年了，不錯的方法。

謝邀。私人微信andylee2017，歡迎神交???

決定養成每天寫「晨間日記」習慣的靈感，來自一堂微課、一個微信公眾賬號和三本書。

它們分別是喜馬拉雅付費課程——小強年度計劃，微信公眾號——李參的個人成長空間，書籍——《奇特的一生》、《印象筆記留給你的空間》、《晨間日記的奇蹟》。

從一開始沒什麼東西可寫，並且每次要耗費近半個小時，到堅持2周後越寫越多，卻只要10-15分鐘完成，明顯感覺「晨間日記」是個好習慣。

晨間日記雖然簡短，但對每天的回顧和展望非常有幫助。而且，每天堅持寫，也是「輸出」的另一種模式，這比強壓自己要日更文章輕鬆好多。不瞞你說，本文的絕大多數文字，其實都是來自我的晨間日記。

大家如果對晨間日記感興趣的話，可以借上述三本書來看，其中《奇特的一生》用快速閱讀法，了解柳比歇夫通過他的時間統計法對自己進行了研究和試驗的章節就夠了。《晨間日記的奇蹟》重點閱讀第3、4、5章，知道晨間日記的核心是什麼，然後可以偷個懶，到「李參的個人成長空間」下載她自製的晨間日記模板，導入印象筆記即可。

寫晨間日記我認為需要注意三點：

一是一定要堅持。一個習慣的養成其實不止21天，所以如果你像我一樣認定這件事可以干，請務必堅持一個較長的時間（我在寫了一周後就感覺到這個習慣真心好）。

二是要縮短每天寫晨間日記的時間。除了文字言簡意賅外，控制完成時間在10-15分鐘。雖然《在晨間日記的奇蹟》一書中要求是3分鐘寫完，但從我的實際操作看，3分鐘的概念不符合實際，其目的是戰勝拖延和放棄，所以從日記內容實用角度出發，10分鐘左右寫完是最好的。

三是要根據個人實際情況對李參的日記模版內容進行修改。李參設計的模版內容是根據她的職業——自由講師來設置的，每個人需要結合自身需求進行調整。

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13年開始使用印象筆記。中間也因為內存空間太小，輾轉試過有道雲筆記，為知筆記，後來因為同步問題，系統兼容，工作群消息滯後，客服解決問題效率等或大或小的問題，還是堅持用了大象。

一用就用了三四年。

開始的時候我也只是最簡單的知識整理和收藏，後來慢慢學著做標籤做分類，現在也可以試著在裡面查查資料什麼的，每次翻到【過去的自己】的想法，都充滿自豪。

年初的時候，聽了易仁老師一節課，開始著手寫晨間日記，堅持到今天三百多天。

關於晨間日記的模版，我套用過很多很多，在不斷改良和分享交流中，現在基本上適用自己。今晚入了一個早起+晨間日記的組織，恰好分享了自己的模版，沒想到引來圍觀。始料不及……

因為習慣，每周都會有復盤，每個月我都會對模版進行調整。我用的是九宮格，所以整齊和對稱很重要。每一次調整都必然是至少一個月的記錄統計得出的結果。

小爬的晨間日記模版

以上是小爬個人總結改良的晨間日記模版，因為晚上很多新朋友覺得還不錯，就想著也許有更多的人需要。

印象筆記的分享功能只針對郵箱，如果你也需要這個模版，加小爬微信（記得備註：簡書晨間日記模版）xuffay520，我看到就會分享噠，希望大家都在自己努力的路上越走越好。

也是時間管理方面的方法論，還可以。

我們有一個晨間日記圓夢微信群，歡迎關注。加入我們，一起討論如何寫晨間日記：）一起堅持

很棒的書，很好的理念，從明天開始寫！

怎麼用印象筆記做分類啊？像晨間日記那樣

可以看下《晨間日記的奇蹟》這問題應該能搜索到吧？