減肥可以吃什麼水果呢？

01-07

香蕉可以么？西瓜是不是糖分太大了？最近時令的水果，櫻桃、草莓，能吃么？

水果在減肥期間作為

上午和下午的

零食

最

好

不

過

！

但是！！！

相對比水果含有豐富的果糖，熱量效應遠遠超過蔬菜，因此吃同樣數量的水果和蔬菜，水果更容易促使肥胖超重。而且不是所有水果都利於減肥。

七大最減肥水果

1金桔

金桔中含有含有豐富的維生素C、金桔甙等營養成分，可以起到防治血管硬化，促進血液循環，和化痰的作用。金桔中的果酸可以幫助我們增加胃液分泌，加入腸胃的蠕動，更有效的排出身體里的積食和毒素，是一種很棒的減肥水果。

2石榴

石榴中含有很多的維生素C、B，微量元素和蛋白質，可以補充人體所需要的營養之外還能名目止血，治療一些腸胃病狀。它含有的果酸能夠加速胃腸的蠕動，乾淨的搜刮腸道里的油脂，將體內垃圾全部排出體內，讓你一身輕鬆。

3枇杷

枇杷也是一種可以快速減肥的水果哦，它含有的有機酸可以刺激消化腺分泌，促進腸胃的蠕動，幫助我們排出身體里的垃圾；而且，它含纖維素的成分非常高，不容易被人體所吸收又可以抑制住脂肪的生長，真的是特別棒!

4葡萄

葡萄中主要含有葡萄糖，可以快速的被人體所吸收，而且它含特有的營養非常的豐富，老少皆宜，不僅可以補充人體所需要的營養物質，它的脂肪酸還能幫助我們促進腸胃的消化，快速排除身體多餘的垃圾起到減肥作用。

5蘋果

蘋果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多，可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。

6檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。

7番茄

番茄含有番茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的料理健康的食材呢!

水果禁忌

1不熟的水果不宜吃

有的人口味喜酸，於是在吃水果時，喜歡選擇一些還不成熟的水果。殊不知，這種做法對身體健康是有害的。

這是因為，在未成熟的水果中，大都含有草酸和安息香酸等成分，在人體中難以氧化分解，代謝後產物仍然是酸性的，這就會破壞人體正常的弱鹼性環境，導致對生理功能的影響。

另外，一些水果如香蕉、杏等，在未成熟時，其中會含有毒素，這對人體也是有害的。

因此，不宜吃不熟的水果。

2吃水果要削皮

很多人在吃水果時連皮也不削，洗一洗就吃。其實這樣吃水果是很不衛生的。

為了防治病蟲害，果農在果樹的生長過程中往往會使用多種農藥，一些農藥能浸透並殘留在果皮蠟質層中，因此果皮中的農藥殘留量比果肉中的高得多。而且，這些殘留在果皮中的農藥很難用水洗掉。如果不削皮就吃，時間一長，輕則會出現嘔吐、腹瀉、厭食、胸悶、皮膚過敏等反應，重則會損傷腸胃，危害健康。

此外，大部分水果的果皮上都帶有細菌、病毒和寄生蟲卵等病原微生物，如果清洗得不夠徹底，一旦被吃進肚子里，就會引起痢疾、蛔蟲病等疾病。

腐爛的水果能吃嗎？

研究表明，水果腐爛程度越高，鏈格孢毒素含量越高，離病斑越遠的部分，含量則越低。所以，並不是所有爛水果都不能吃。

如果機械損傷和冷害的水果，只要沒長時間放置，滋生微生物的話，還是可以吃；而對於霉變腐爛的水果，如果霉變的部分不是很嚴重，挖去病斑外2cm處，剩餘部分還可以食用，如果霉變超過水果三分之一甚至一半以上，就不宜食用了。

覺得我答的對你有些許幫助，就多一個點贊並關注我，我會為你提供更多的健康減肥食譜和知識！

重點聲明，西瓜和草莓還有土豆這種食物，在只吃水果的階段不要吃不要吃不要吃重要的事情說三遍！減肥效果會大不到你想要的理想體重的！

減肥中最低卡低糖的水果:

蘋果，梨，西紅柿，獼猴桃，菠蘿，橙子，黃瓜。

首先減肥是有規律的，如果你想要瘦，並且不反彈，建議你一天卡路里攝入量不超過1300。

蘋果五十多卡路里，並且容易飽腹。

香蕉一根七十多卡，但含的糖分量比其他水果要多，建議一天吃一個為好。

草莓，西瓜這種也都不要吃了，吃一片西瓜等於吃了6顆糖。

黃瓜一根十幾卡，而且美容養顏排毒。

獼猴桃有助於瘦腿，並且卡路里含量也低，非常適合減肥期間，也包括正常飲食期間。

配一張如今減肥後的圖吧，希望能堅持下去，你掉秤的數量和你的恆心毅力自己食慾有很大關聯。

我已經從140斤減到120斤了，至今未反彈。以下是方法：

準備物料

1、電子秤（淘寶或超市可購買）

2、苦瓜（菜市場可購買）

3、保鮮膜（淘寶可購買工業的大約6元一卷5卷足夠）

4、慢搖舞曲70分鐘以上（酷狗音樂可下載）

方法：

第一周

1、中午飯無論吃什麼，務必保證與飯同時吃兩根苦瓜，最好涼拌避免爆炒

2、晚飯以涼拌苦瓜充饑，堅持一周即可，晚上8點以後禁止吃任何東西，苦瓜除外

3、只可以喝白水、茶水，其他飲料飲品等禁止再飲用

4、晚飯後把保鮮膜裹在自己覺得胖的地方，裹嚴實，放開音樂，蹦迪，動作幅度不可太大，避免過度運動導致飢餓以及飯量增大

5、運動完之後，解開保鮮膜，你會發現好大一灘油水，稱重，約輕2兩

6、次日早晨排泄後，稱重，約輕2兩

第二周起

1、中午飯無論吃什麼，務必保證與飯同時吃兩根苦瓜，最好涼拌避免爆炒

2、晚飯同時吃兩根苦瓜，多吃不限，晚上8點以後禁止吃任何東西，苦瓜除外

3、只可以喝白水、茶水，其他飲料飲品等禁止再飲用

4、晚飯後把保鮮膜裹在自己覺得胖的地方，裹嚴實，放開音樂，蹦迪，動作幅度不可太大，避免過度運動導致飢餓以及飯量增大

5、運動完之後，解開保鮮膜，你會發現好大一灘油水，稱重，約輕2兩

6、次日早晨排泄後，稱重，約輕2兩

堅持一個月後，體重基本可減重10斤左右，當你減到自己的目標體重後，堅持吃一個月的苦瓜，每餐至少2根涼拌苦瓜，其目的在於讓內分泌適應食量、吸收量等，一個月後生活恢復正常。任意吃喝，但要避免8點以後進食。

原理：

1、一克苦瓜可以阻止18克的脂肪吸收

2、空腹時1克苦瓜可以燃燒掉32克的脂肪

3、運動以出汗為目的，運動20分鐘後，脂肪開始燃燒，苦瓜可以幫助脂肪燃燒與排泄，剩下的50分鐘就是燃燒脂肪的時間，脂肪燃燒的時間越長，對減肥越有好處，但不可過量。

4、每天減肥後稱重，次日醒來排泄後稱重，每次你都會發現自己減少了2兩，這樣算下來一天就減少了4兩，接近半斤，這會對你起到很大的激勵作用，建立你減肥的信心和慾望，幫助你堅持下去。

含糖低、VC高的水果：火龍果、獼猴桃、大小西紅柿、黃瓜，我把西紅柿和黃瓜都算做水果了

個人感覺蘋果是最有用的。

愛吃水果不愛吃飯？奉行水果減肥法吃到停不下來？結果吃著吃著體重不降反升？

別怪FitTime君沒有提醒你，水果雖好可不能貪吃噢~

講真，由於熱量低，富含各種營養素，水果一直被認為是健康飲食的首選。

但是，不談熱量盈餘的減肥都是耍流氓！！

從飲食上講，胖瘦並不會因為攝入食物的種類多少而變化，會造成發胖的原因在於熱量攝入過多

且沒有被及時消耗，於是多餘熱量囤積下來變成了脂肪。所以，控制攝入量才是關鍵！

根據最新的國家膳食指南建議，每人每日水果攝入量應控制在200-350克，約2個中等大小蘋果的量。

那麼對於減肥者而言，水果該怎麼吃？

對減肥的人來說選擇這些能量低的水果作為膳食補充很有必要。但是要記得控制總的攝入量（論斤論盆吃這樣的狀況真的是神都救不了你~），在推薦食用量（減脂期建議每天的水果量不超過200克）範圍之內，水果的攝入完全可以接受！

常見水果能量如下：

單位：千卡/100g

數據來源《中國食物營養成分表》

當然確實有些水果的熱量很高，如下圖：

單位：千卡/100g

數據來源《中國食物營養成分表》

以牛油果為例，它可食用的果肉部分，脂肪含量高達23.49％，想想豬裡脊肉脂肪才8%，肥瘦相間的牛肉才4.2%，三文魚也不過20%。

但是，這些脂肪屬於優質脂肪，在身體中容易代謝，還有利於預防動脈粥樣硬化，再加之牛油果含有豐富的可溶性膳食纖維，對於預防體內脂肪堆積都有功勞，還含葉酸、鎂等這些比較重要的營養素！所以適量的吃一些牛油果，對於身體是有益的。

說到底，水果中的糖主要給肝臟供能如果的，當你的肝臟已經有了足夠的能量，那麼多餘的果糖就會被組裝轉化成脂肪儲存在我們的身體里。so~ 你不胖誰胖？

所以，減脂期要避免的是，以為水果熱量低，就不加節制！這才是很多人造成吃水果也胖的主要原因！

不愛水果喝果汁行不行？

果汁不能等於水果。水果經過榨汁等加工，會損失較多的營養，如果為了口感再濾掉果渣，更是損失大量的珍貴纖維素。想想，2-3個蘋果會吃撐你，但3個蘋果榨的果汁瞬間就能一飲而盡。同時因為果汁口感好，極容易攝入過量，造成糖、總能量攝入超標！

特別需要留意的是市售果汁飲料，在生產加工過程中除了損失大部分營養，還額外添加糖、食用香精、色素等，給身體造成額外負擔！十分不推薦！

那麼到底100g的水果長什麼樣？又有多少卡路里呢？

FitTime君為你解答

香蕉

一根中等大小的香蕉＝100克，含有93Kcal

蘋果

1/3個大蘋果＝100克，含有54Kcal。

木瓜

一塊拳頭大小的木瓜＝100克，含有29Kcal。

桃子

半個中等大小的桃子＝100克，含有51Kcal。

獼猴桃

一個普通大小的獼猴桃＝100克，含有61Kcal。

西瓜

一小碗西瓜＝100克，含有26Kcal。

為什麼吃水果我們總是停不下來？

在這我們要提到一個叫做升糖指數的詞，也就是我們會經常看到的GI值。GI值是用來衡量食物中碳水化合物對血糖濃度的影響，指人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。

吃GI較高的食物，會讓我們的血糖迅速升高，刺激多巴胺的分泌，讓我們感到快樂，所以越吃越想吃，完全停不下來。所以日常建議多食用低GI水果，而選擇高GI水果時請控制量，否則盈餘的熱量就會變成脂肪找到你。

結論：

水果可以吃，要選擇，要適量。

最後，有減脂需求的小夥伴請選擇低GI水果，忍不住想吃高GI水果（西瓜，菠蘿，榴槤）時，控制量！控制量！控制量！

細嚼慢咽的享受每一口食物，才能健康的瘦下來。

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　1、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

　　2、番石榴

　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

　　3、梨

　　生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

　　4、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

　　5、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

　　6、青蘋果青色水果：青蘋果

　　減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。

　　秋季是出青蘋果的季節，多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。　

　　7、橙色水果：木瓜

　　減肥原理：木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。

　　多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥，據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

　8、綠色水果：獼猴桃

　　減肥原理：奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，獼猴桃是輔治肥胖症的果類。同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

　　獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有「VC果王」的美稱。

　　9、紅色水果：番茄

　　減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。

　　番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。能補充一個成人一天的維他命C需要。

　　10、菠蘿

　　菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　11、枇杷

　　枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

　　12、藍色水果：藍莓

　　減肥原理：藍莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對減下半身很有幫助。

　　藍莓是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為「抗氧化之王」藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

首先，吃西瓜不會長胖。但是，要看你吃多少。

西瓜94%以上都是水分，但本身含糖量也很高。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的熱量很高，卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000到1250千卡的熱量，而普通的家庭小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。

所以，如果你想減肥，那麼西瓜就別吃得太多，尤其不能當夜宵吃。因為睡前吃的過多，會使到胰島素上升，促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了小肚子出來了。

建議吃菠蘿吧~ 每100g菠蘿熱量只有41大卡，並且含脂量低，每100g只有0.1g脂肪，非常適合正在減肥的嗜甜主義者。

很多人都用水果代替正餐的方法減肥，那麼請問真的瘦了嗎？沒有反彈嗎？

天然，健康，低熱量一直都是水果的標籤，尤其是妹子，乾脆直接將水果與漂亮等等同。但其實過量攝入水果並不能達到減肥的目的。

1. 水果果糖含量高

很多水果低卡但是有含糖較高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。大多數水果以葡萄糖，果糖，蔗糖為主。雖然水果GI值大多都不算高，但是吸收快，同時水果的量非常容易攝入的過多，對血糖的衝擊明顯，當身體的糖原達到飽和狀態就會儲存更多的脂肪，並且研究表明，果糖攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風等多種疾病的危險，並會加速衰老。

2.吃水果的時間不對

很多人習慣把水果放在飯後吃，但研究發現，飯後立即吃水果容易導致水果在胃中滯留，使得果糖與胃酸作用而導致吃下的米飯過度發酵，產生大量的氣體，而這會導致腹脹、打嗝或是腸胃不適。同時也易造成熱量過剩轉換成脂肪堆積在體內。

建議最佳的吃水果時間是在飯前，緩解飢餓感的同時也能適當減少正餐的攝入量，放置暴飲暴食；若真要飯後吃水果，建議在餐後一個小時以後再食用水果。

3.水果吃過量了

水果相對而言熱量較低，但是很多人一不小心容易吃過量，比如一杯橙汁，就是用兩三個橙子壓榨出來的！據專家介紹，有一種「水果尿」的病，就是因為過量吃水果後，水果中大量的糖不能全為人體所吸收和利用，於是從腎臟排出，並使尿液發生變化。這種情況如持續過久，便可能使腎臟產生病理改變。同時水果中的含糖量、碳水也是不容小覷的。減脂期間選擇蘋果、草莓、橙子、柚子等低糖水果為宜。

水果中的維生素、纖維素完全可以通過使用蔬菜得到滿足。減脂期間，水果只是作為甜品的替代品、健康的零食從而推薦大家食用的，切不可本末倒置。

若想能持續有效地減脂，養成易瘦體質，除了要有合理的飲食結構和飲食習慣外，持續性的運動也是必不可少的。平日里抽不出長時間運動的，可以下載個健身軟體，譬如SLine，在家花個30-40分鐘跳跳健身操，15-20分鐘伸展操。

飲食+運動，雙管齊下，才能瘦得健康，瘦得漂亮！

果斷西瓜啊

蘋果：蘋果富含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，也可以減少下身的水分積聚。

　　西柚：西柚是低脂肪的食物，多吃也不會肥胖，它還富含豐富的鉀質，有助於減少身體內的脂肪及水分的積聚。

　　香蕉：香蕉雖然卡路里很高，但是脂肪卻很低，富含鉀而且飽腹又低脂，可以減少脂肪在體內的積聚，是減肥的一個好佳品。

　　芝麻：芝麻富含大量的亞麻仁油酸，可以去除血管內的多餘膽固醇，改善新陳代謝和身體的微循環，可以達到減肥收腰的效果。

　　西瓜：每到夏天就是一個吃西瓜的季節，而且西瓜是利尿專家，吃多了可以排除停留在身體裡面的多餘水分，而且糖分也不多，吃多也不會胖。

　　紫菜：紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外，它還富含大量的纖維素和礦物質，可以排除身體內的廢物及多餘的水分，讓身體更加輕盈。

　　木瓜：木瓜富含特有的蛋白分解酵素，可以清除因為吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜的果膠是最優良的洗腸劑，可以減少廢物在下身的積聚。

櫻桃，草莓鼻香蕉西瓜更適合減肥。什麼都在於量吧。半個小西瓜的熱量是四五百大卡，所以吃一兩片是可以的，吃半個就多了，當做晚飯是可以的。香蕉一根或者半根就夠了，可以作為上午或者下午的點心，作為早餐的一部分也可以。

酸梅，酸梅中有一種物質，可以減肥，但是不能吃太多

對於水果減肥的效果，眾說不一。有人說吃水果可以減肥，至少可以保持好身材，而有人卻覺得效果不佳，甜分過高，甚至越吃水果越胖。同樣是水果減肥，有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，下面給您介紹幾種水果。查看更多可以關注V公眾號：橙然有火

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

不過晚上過八點就不要再進食了，對腸胃等都不好。

我116斤只從吃了初家果果瘦四天瘦了5斤現在還在繼續吃有需要的可以?VX YY99829

減肥期間建議食用檸檬、梨、柚子、草莓、楊桃、蘋果等水果，香蕉櫻桃草莓也都是沒問題的，前面的是首選，不過其實減肥選對水果固然重要，控制食用量更加重要啊，每天200克水果就可以了，比如一個中等大小的蘋果、一根香蕉等都可以，不要再多了。所以其實減肥不存在不能吃什麼，什麼都能吃，關鍵是控制好量。

香蕉，不容易長肉。蘋果！！！檸檬＋蜂蜜泡水，別放太多蜂蜜，不是喝糖水-_-||

橙子，柚子，蘋果，香蕉都是很好的減肥食物

是可以吃香蕉的，香蕉可以增加飽腹感，可以促進腸胃蠕動，西瓜也是可以吃的，但是還是要注意控制食量，同樣櫻桃和草莓也是可以吃的，但是並不意味著要過多攝入，還是要注意控制好，平時的飲食還是要平衡的，其實水果對減肥都有一定的幫助的，可以減少自己攝入熱量高的食物，想要瘦身速度快點的話，可以再嚼一嚼塑纖果，快速燃燒體內多餘的脂肪，阻止脂肪的吸收。

蘋果蘋果蘋果重要的事情說三遍！！！