健身為什麼會腰痛 怎麼辦？
健身入門一年多 前段時間每次深蹲和硬拉的時候會出現腰部疼痛 特別是硬拉 開始認為只是肌肉拉傷之類的 就休息個兩三天就好了 然後繼續練 可是每次到這兩個動作就會腰部刺痛 雖然歇了一個多星期後好的差不多 但不放心還是去拍了個ct 檢查下來腰椎間盤突出 不過感覺不是很嚴重 因為生活中活動都沒有感覺到痛 只有很重的壓迫到腰椎的時候會有感覺 現在開始準備休息康復訓練 飛燕 橋 吊單杠啊游泳之類的
1.最主要的問題 我感覺我練的時候動作都是按標準來的 可是為什麼長期以往下來腰椎會出問題？是負重太大(可是也只有60kg)還是因為我不重視腰腹部肌肉的鍛煉使得腰椎易受傷？還是說那些器械訓練本來就傷腰2.醫生說腰突不可能恢復到原來那樣的 那是不是意味著以後我都不能硬拉深蹲了？那我真的就......3.恢復這段時間我正好當它減脂 幾個星期有好轉了可能慢慢開始跑步 練練胸練練手臂(反正除了壓迫到腰椎的之外) 也不知對不對 我真的不能沒有健身啊！求指導啊 感謝！
就那個什麼醫學博士。中山大學的
上午在他評論下面說了幾句，然後直接給我屏蔽了？搞得好像我不敢說一樣。就三大項來說，那麼多先驅研究的力矩力臂的關係，是在這裡自我麻痹么？您是醫學博士，人體這麼脆弱么，那豈不是五級大風以上我就不能出門別給我颳得腰間盤突出了？多少人又是因為合理的訓練緩解了疼痛？被說了就屏蔽，還一句「我不懂」。你不懂，就刪了回答，不要在這誤人子弟不懂裝懂。
我要是回答了你，你又雞蛋里條骨頭，挑不出還好，但你也不會刪答案，挑出來可算你能了。把矛頭直至我，抓著我猛打？當我傻呢？
您是從多少數據裡面得出這三項傷腰呢，你當孫楊寧澤濤光是游泳一點力量訓練不做呢？你讀那書就有權威性，我讀這些個書就是小眾？不入流？你咋這麼自信呢題主這樣的案列還真的不少，很多年輕人喜歡運動健身，是好事。
但卻不明白運動是一把鋒利的雙刃劍！學會它，掌握它，可以事半功倍。錯誤運動，就是自殘，會傷的很慘，甚至猝死！題主真的喜歡健身嗎？真的嗎？
那為什麼不肯學習？不是器械訓練都會損傷腰椎，完全是你根本就不會訓練動作。連正確姿勢都不明白，還有硬做訓練。
連基礎體態都不調整，就敢深蹲硬拉。出現疼痛不適，還咬牙繼續，跟健身無關，完全是自己的無知作的！喜歡就真的會嗎？自認為對，就真的正確嗎？
腰椎的位置在身體的中部，承上啟下，你的上身負重動作，和下肢不平衡，骨盆位置，都會造成腰椎壓迫，是你無法迴避的。缺少腰腹的核心能力訓練，沒有全身的功能性體位調整，腰椎就無法得到保護的。
不管是跑步，還是手臂訓練，都必須先學習掌握正確的體位，脊柱的正位。不是癥狀緩解了，就繼續自作聰明，如果不能吃一塹，長一智，說明還是不夠痛苦，沒有喚醒你的智商。現在你需要找個專業的康復師，在康復訓練中學習正確訓練，調整自身問題。
不該省的省了，最終會使你花的更多，和更多無法挽回的痛苦！運動必須學習，不要自作聰明！
你覺得你動作標準！其實你的動作不標準！
你要練，也得不疼的時候練啊。！
身為一個天生小身材的南方人告訴你，健身沒有標準。只有合適。
我毫不懷疑你的動作很標準，但結果表明，你上的強度對你的身體來說就是太大了。
流行標準也許適合90%的人練習，你怎麼知道你不是那10%？
我作為一個嚴重腰椎間盤突出患者可以給你一點參考，當然現在我是一名兩家私教工作室的教練兼投資者了。
高中那會兒，我的專業是體育專業。每天的訓練強度非常大，訓練方面不一定科學，而且有過度訓練的傾向。當然那時候面臨的是高考，忍一忍也就過去了……直到考上了廣東這邊的體院，我的身體開始出現問題了，暑假期間出現下肢麻木、臀部肌肉疼痛的情況。剛開始沒在意，但是後來問題越來越嚴重，一下腰就出現疼痛的情況。而且睡覺不能平躺，只能側躺。那時候我才意識到問題的嚴重性，期間我四處去尋醫救治，但是終究無果。後面去廣州南方三院拍做了全面檢查，拍了核磁共振。診斷結果是先天性骶椎腰化導致腰椎失穩，腰椎間盤中後方突出，並伴有椎間管狹窄的情況。突出部位是第四第五節腰椎中後方突出（椎間盤突出的形式有側方突出，向前突出，和中後方突出等...中後方突出是比較嚴重的一種）
醫生告誡我是儘快準備手術，切除突出部位以外，還要做椎體加固的手術（大概要準備四萬塊錢），如果不儘快做的話突出部位會壓迫到馬尾神經，最壞的結果是下肢神經失去控制，出現尿失禁的情況，接近半癱瘓的狀態。當時萬念俱灰，感覺自己的體育生涯就要終止了。那段時間我不斷的去找好的醫院，不是覺得醫生不夠好。而是希望多個醫生會有多一點的參考，當然也是想尋求心理安慰。基本上廣州所有規模大一點的醫院我都去看過，同時我自己也在不斷做功課，那時候對脊椎相關的知識我都了解一遍，因為自己專業是運動防護與運動保健
後來綜合各路醫生的意見，暫時先不手術，保守治療一段時間，觀察病情變化，如果病情惡化就立刻執行手術（這裡我也是有一點求醫的經驗要強調，期間我的病有多次懷疑是其他病症。情況比較輕的說是腰椎勞損，嚴重一點的差不多懷疑是強直性脊柱炎，所以要保持距離清醒，不要一下診斷懷疑是什麼病就認為自己就是得了那種病，只有綜合全面檢查後才可以下定論）
病也知道了，而且病情還不輕，那麼期間就是遵循醫囑。我當時很大一部分精力都放在求醫問葯，雖然我知道腰椎的問題是不可逆的，但還是想尋求一絲希望。同時我好大一部分精力也放在了研究骨關節疾病，我意識到如果對自身疾病認識不夠，四處尋醫。把希望放在別人身上終究不是辦法……我開始慢慢接受自己的疾病，期間也在尋求方法。這是我大學的教材，已經被我翻了個遍
作為愛好運動的人，更傾向於運動治療方法
我的比較大的改變從打暑期工開始，那段時間我在廣州蘿崗附近找了一家健身俱樂部，當然進去不是去做教練，因為當時我腰痛的原因，大學期間運動很少，身材很瘦。根本不像健身的人
我進去健身房的工作是做銷售，發傳單辦卡。工作期間我開始慢慢接觸健身，也開始接觸力量訓練，因為腰痛的原因，我非常慎重。我也懼怕重量，因為擔心一旦失誤會毀了自己的身體。
也就在那段時間，我開始真正認識健身（以前的印象認為健身就是蠻練肌肉，往死了折磨，原來都是錯的，健身是一項學問很高的技術） ，也接觸了功能性訓練。當時我想都不敢想，自己的身體可以去健身。暑假工作結束後，我去學院報了健身教練培訓。接著是實習期，順理成章地進了廣州天河的健身俱樂部去實習。
那段時間改變比較大，不止是身體上的改變。更多的是對疾病的認識和學習態度上的改變
從剛開始懼怕力量訓練，到現在愛上力量訓練
在這我也做一下總結：
題主訓練出現腰痛的情況，建議先綜合醫生的意見，然後結合自身的情況去做訓練（目前為止，我覺得最安全的訓練就是健身訓練，因為這些鍛煉更接近功能性訓練，踢足球或者打羽毛球的動作軌跡沒有規律可循，有時候是急停或者急轉腰，這些不可預測的動作都會增加損傷風險。健身動作大部分都是在人體三個基本面上的鍛煉，軌跡重複固定，更具有可控性。）然後結合前面各位打主打建議，你的訓練動作可能真的出現問題了，這時候醫生是給不了多少參考的（醫生為了你的安全，肯定建議終止訓練），除非醫生具有這方面的訓練經驗。但是如果不是這樣的話我建議找專業的教練帶你，專業的教練遠比醫生和大眾人群對動作要求更嚴格。。。他們也是非常注重訓練質量的。。最重要的是不要停止學習，多去總結。早晚會找到自己適合的深蹲硬拉訓練的。健身行業，很亂，常年練的人多少都受過傷，損傷程度不一，大多數受傷可追溯至小白時代的錯誤習慣。
為什麼一個動作要有統一標準？
每個人的構造都或多或少不一樣，為什麼要以同樣的標準去完成動作？
因材施教，是一個對老師要求極高的方式，要求老師投入更多的精力，用不同的方式引導不同的學生，古代練武，老師要看骨骼，為何？因為不對路，你根本練不來，練只會受傷。
量產化下，所謂的標準，只是為了降低為師之人的門檻，擴大學生的數量，但從來不考慮學生的感受，就健身領域而言，連這個所謂的標準都做不到。
你看看運動員，有幾個退役以後身體好的。關節病是一定有的。
人吧，不動不行，動的太過也不行。
過與不過，又是按什麼標準來衡量？
現在個人毅力、個人選擇、個人意志等主觀意志被過分放大，你的身體真的只是你意識的工具嗎？
其實，身體就跟汽車一樣，會開車、會走路，容易吧，來，修個車我看看，改個車我看看。
能跑多快，能運多少貨，你造出來那一刻，基本就決定了。
同理，你為什麼覺得，你能跑那麼快，你能背負那麼高的重量，難到只是因為看到別人能跑那麼快，能背那麼多，你為什麼會覺得你與他們是一樣的？
跑車和卡車，按照設計目的開，能開幾年？小轎車又能開幾年？小轎車按照跑車的方式開，又能開幾年？跑車按卡車的方式開，又能開幾年？
你知道，不符合設計目的的「激烈」駕駛對於發動機、變速箱、剎車的損耗有多大嗎？
你要知道，我們每個人都不一樣，雖然我們都是人。
中庸之道吶。道法自然吶。
你所謂的書上標準你真能落實？就算落實，重量合適自己？健身不是健美，千萬別認為越重越好！
不能做的動作就別做了有很多替代不傷脊椎的動作 健身是為了讓你的身體更好不是讓它受傷
蹲拉的時候有沒有骨盆側傾，脊柱側彎，脊柱骨盆是否始終保持剛直？
腰椎間盤突出好像是治不好的我有個同學就是平常不鍛煉有次跑步閃到腰了現在一天天的很難受只能慢慢活動你還這樣練簡直就是作死
有的時候自己心裡覺得做的標準的動作 其實並不標準 等你康復之後要還想繼續練的話 可以把自己的動作拍下來 然後找個練得好的給你看看 我覺得應該是動作上出了問題
1.比較猛的動作這輩子都別試了。
2.比較正常的動作不要用大重量了。3.腰疼難受什麼的，習慣就好。4.你說你以後豈不是不能硬拉深蹲了？年輕人，以後你就會發現你不能弄的事越來越多了。沒事做點小飛燕，坐姿要正確，椅子不好的話弄個腰枕，沒事多散步少玩電腦，早點睡，多喝熱水，活久點。健身為什麼會腰疼。硬拉為什麼會腰疼。深蹲為什麼會腰疼。游泳比三大項更好？中山大學博士還是碩士就有優越感了？拋開問題不說，游泳是無氧運動可以操練心肺，硬拉深蹲是腿背發力的無氧運動。本質上不能拿來比較，恕我一個學渣愚昧，有條件去游泳有如何，游泳也會導致腰疼和膝蓋損傷。恕我愚昧，動作不對，學到一半，就出來招搖過市實在是掉價。...............好的我現在來談談為什麼健身會腰疼。膚淺的和大家說，我膚淺的看法。一，硬拉為什麼會腰疼？第一，題主說了他拉的60kg。好的。奧杠的重量是20kg。還有兩端的片。想必題主肯定不是用了兩片20kg的片。那就是問題來了。杠太低了。除非題主健身房的片是專業健身房裡的標準片。那麼題主的硬拉就會變成變形的，過低的低位硬拉。第二，龜背，曲背，弓背的硬拉。正確的硬拉是一個練背對動作沒錯吧。如果龜背起，題主龜背起，久而久之自然會腰疼。貼合脛骨，題主拉起的時候貼合脛骨起來了嗎？第三，脊椎本來會有問題，這時候我就要問問醫科大的學者了，脊椎側彎這個問題在現在社會嚴重不嚴重，因為長時間的伏案工作，伏案學習，是不是很多人都有高低肩脊椎側彎？請問治療的方式是不是通過運動牽引和拉伸？是不是將兩側肌肉訓練平衡拉直？如果本身脊椎就有問題，然後再加上錯誤的姿勢，會不會導致腰疼。...恕我一個學渣愚昧，不要懂了一點點，學了一點點，就可以對一個你不喜歡不去了解的領域去秀優越感。
你感覺自己是按標準來做的？
訓練前是否有了解過體態到底對不對？是否有了解脊柱中立位？是否有了解你的最大肌力？是否有了解過深蹲硬拉到底是練的是什麼？
還有，你是否有真正了解過你的健身目標？硬拉這種東西，保持背部反弓，戴上腰帶，剩下的就看造化了
臀大腰細肩寬真的好嗎？每次看到肩備很寬，腰很細的健身者，就為他的小腰擔心。另外健身一定要保暖
如果你骨盆前傾的角度 比較大 就是比別人容易腰疼 我也是這樣所以我一周只練一次深蹲 一次硬拉 用腰帶 大重量做幾次
我想問下，做引體向上擺盪過猛，而且做得比較多的話就會腰疼，怎麼辦，除了不做
謝邀
你並不孤獨，有很多人都有你類似的問題，包括很多的健身教練。
我認為你做的這樣動作本身是沒有問題，很多人都練只是一部分人會有問題。也不是你做的動作不標準，標準是什麼，只要你做不了的那標準其實就沒有任何意義。只有對於能做了這個動作的人本身才會有標準動作。所以，你會看到很多教練一直在教他能做的所謂標準動作，這個動作對你是沒有意義的。
問題的關鍵是你如何做動作。
現在不建議你去練其他的部位，身體個整體。現在的問題出現不僅僅是因為你做一個或兩個動作造成的，而是你做其他動作的方式同樣是不符合身體的運動規律的。
我給你的建議是先降低動作的難度，不要增加身體的額外負重的練習，比如任何動作的舉鐵。我認為大多數人都有一個誤區減肥增肌或者塑性，一定要力量訓練。及時你沒有任何的負重，身體為了對抗地心的引力，身體依然是有負重的。
你現在要做的不僅是不要增加額外的負重，還需要減輕你的自重。如何減輕自身的重量呢？
人太躺著的時候其實是容易放鬆的，因為當你躺下以後你就會降低了身體本身的很多重量，肌肉骨骼不需要來對抗地心的引力，自然就會容易放鬆。
先從地面的動作開始去練習，比如：可以在地面上去翻滾，在地面上去爬行，這些動作都是在降低腰部過度的負荷。
最後一點建議是不到萬不得已不要做手術，當然這個最好還是和醫生去溝通。
最後希望你早點康復！
真不明白，有條件經常游泳，為什麼還要去做什麼深蹲硬拉這些危險動作？
」按標準來的「按什麼標準？書上講？什麼書，誰寫的？網上講的？又是誰寫的？教練講的標準？這個教練可有專業證書？
如果硬要練這些亂七八糟的東西，建議先準備3到4萬塊錢，用於做椎間孔鏡下椎間盤摘除術（這是一個椎間盤的錢），再準備1萬塊用於術後康復吧。
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