為什麼去健身房教練讓我先練體能？

01-07

女，29歲，成天坐辦公室，由於我平時是基本不鍛煉的類型，很想增肌塑形順帶減脂，所以一開始去健身房，對器械類都很感興趣，想多做無氧，拉了一位教練教我，他帶我做了幾個動作，教了幾個練背的器械，讓我試最輕的重量，結果我都齜牙咧嘴，很吃力，他說你還是不要一開始就接觸這些了，先提高體能吧。我想知道，做無氧需要體能很好嗎，難道體能不好的人就無法很好的做無氧嗎，做有氧可以提高體能嗎？

哎，現在的人哪，對術語的精確度都沒有一點追求。

體能是指身體在運動上的能力，包含五個方向：力量，心肺，速度，柔韌，協調。

題主的情況是五個方向都很差，至少也是前三個很差，所以，題主的想法是：加強力量訓練（所謂的無氧）來改變體型或是其它目的。

雖然單純力量訓練本質就有綜合提高的作用，但是第一，這樣效率非常低。第二，以你的綜合體能而言，你的訓練進度是明顯被拖慢的，訓練量是明顯積累不起來的。

其實訓練的刺激是根據你身體能接受的強度而言的，如果你只能緩慢的移動身體，那麼稍快一些的跑步都足以加強你的力量了。

有氧的跳操，對身體整體機能提升很好。

看你的描述，教練坑你的可能性很低。

體能差的不練體能直接進計劃，你確定你能做完成？鬧呢？

正式訓練如果是走，體能就是爬，爬都不會就想飛奔了？

學習舞蹈也是要練習體能的，所以，這是基礎

想了想，我是一開始就直接做無氧的，而且先練了一個月背，才開始練卧推。

我開始練背用的重量不是最輕的，窄距高位下拉用的是第三片重量，做10次一組。

題主如果是用最輕的重量都呲牙咧嘴，那真得好好加強基礎了。

這教練的做法是我很推崇的，很多人多少年沒怎麼運動過，上來就要專業的健身運動，根本做不起來，因為他們連基礎的體能都沒有。比如你要跑步，可是你連走路都困難，怎麼跑？

而且，基礎體能是做所有動作的基本，沒有基礎體能，啥也搞不了。

姐姐，你應該也找過男人，你想想丫技術再好，八秒就繳槍，有特么啥用啊。況且，體能不僅僅是體力啊，你太小瞧運動這回事兒了，真不是胳膊腿都在就能玩的溜的。

謝邀！

體能也分很多種的，比如肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力等等。

如果你想練個翹臀，結果做兩下深蹲你就喘死了，教練讓你先練一個月的HIIT訓練心肺是沒錯的。

你想練個大胸肌，飛鳥卧推你都做不了，教練讓你先做跪姿俯卧撐先把上肢力量提升一下，也是必要的。

當然了，體適能這個課程在現在很多健身房也賣得很火，原因我猜測有幾點：

一、比力量訓練容易看到效果，體能差的人隨便讓每天跑步衝刺30s慢跑30s十個八個循環，不用教練指導，心肺也會比原來好很多。

二、體能這個概念太大，力量、速度、耐力、敏捷、柔韌性，隨便哪裡有點提升，教練都能說是自己的功勞。

三、教的簡單，學員不容易受傷，糊弄起來方便。全身性的訓練居多，讓你抱個球拋來拋去，拎個滾筒翻過來抱過去，高頻搗個小碎步，都不大容易受傷，他教起來簡單，只要給你做一遍示範，剩下就是在旁邊看錶喊加油。你還覺得：這教練的花樣真多，不愧是專業人士。

所以，總的來說，教練讓你先練體能，說的沒錯。不能確定這人是沒水平的騙子。

但是很多垃圾教練別的教不了，最喜歡讓人買「體適能訓練」課程。

我說的都是大實話，誰要罵，別把話說得太難聽就行。

實事求是跟你說，你的教練不能說有錯，但是確實犯了教條主義的問題。

你的需求是什麼？是讓自己變得更美！簡單來說就是變得更瘦，有一些肌肉線條。你需要體能嗎？你不需要！我相信如果給你個超模的身材，你是根本不想鍛煉的。

很多教練包括上面的，總是對健身過於認真（儘管他們自己也只是業餘愛好者的水平，九成也沒弄懂專業訓練是怎麼回事）。你不是運動員，你只是個期待變美的青年女性。

那麼你需要做的是什麼呢？首先控制食量，不管任何減脂方式，控制食量都是最重要的。然後有氧運動，你跑不動可以走。力量訓練，你用不動器械可以買小啞鈴，可以買彈力繩。慢慢來，快則三個月，慢則一年，你會達到你體型上的目標。

我在其他幾個答主那裡發表了評論，可以協助參考。對於幾個說在這種情況下教練坑你、不需要體能也能練好無氧的回答，本人已點反對。人體是一個各個方面功能協調運作的機制。首先你練無氧增肌需要以下幾個方面的能力：

拿得動這個動作需要的器械最低的重量。

能夠在該重量上保持起始姿勢的標準。

能夠用這個重量完成比較標準的動作。

能夠做完這個動作的組。

在做組過程中身體不會發生嚴重反應，動作嚴重變形等。

能夠在完成該動作的訓練後進行下幾項針對該肌群的複合訓練。

而根據題主的情況，恐怕以上所有項你都不具備。那麼你現在需要的不是好高騖遠看那些一天幾十個負重深蹲腿舉機上上下下的翹臀美女的訓練方式，而是切實補足自己最基本的身體素質。這個最基礎的身體素質也就是你們教練說的體能。

如果你一定強行上器械，首先你根本完不成，其次很容易受傷。你的進步幾乎為零，離目標更遙遠了。請記住，健身不是買了卡換上一身幾千塊的運動裝備看幾個健身視頻聽著動感音樂就能變成視頻和運動服賣家秀里那樣的身材，而是切實看自己需要什麼、缺少什麼，一步一個腳印往前走。訓練方式太跳不會有好結果。我認為你的教練沒有坑你，可以選擇相信他，並且認真完成哪怕你現在看不上的訓練。

我覺得這個教練還挺靠譜的，沒有上「大忽悠」。

在什麼都做不了的情況下，單純拉一拉器械的進步速度會非常慢。

體能是一切的基礎，加油吧！

不知道題主身材，也不知道題主其他的數據，所以單純的回答下題主的問題吧，也不想扯很多。

Q：我想知道，做無氧需要體能很好嗎？

A：不需要。

Q:難道體能不好的人就無法很好的做無氧嗎，做有氧可以提高體能嗎？

A：當然不是。可以。

題主的疑慮大概是，我比較喜歡器械，我為什麼不能繼續做器械，而要轉為所謂「體能訓練」。

這裡開始是我的個人體會和建議：健身這個東西，安全第一，毅力第二，興趣第三，目標第四。

安全又可以扯很多，不過首重量力而行，根據自己的情況做自己能做的事，不知道自己能做的事？你起碼通過上次鍛煉知道了自己背部的能力，可以運動多久，多少次，重量在哪，完成情況是多少。安全具體又能說很多，就不談了。

毅力。永遠不要好高騖遠，看這個想那個，今天馬甲線，1月減10斤，沒有這個覺悟，基本離傷病和放棄也不遠了。你29年的成長造成了今天的身體，就不要妄想29天能改變什麼，不然就是耍流氓，如果真的天賦異丙，早被抓去國家隊，參加奧運會了，既然沒有心態就要平和一點，把時間單位放到年。

題主喜歡器械，或者說目前喜歡器械，那自然可以主攻器械訓練，興趣自然會鞭策你前進和進步。今天10個勉強完成，過幾天11個勉強完成，過幾天15個勉強完成，然後發現10個已經很順利得完成了，這不就是體能進步的表現么？不根據自己興趣來，毅力會打折扣的，並沒有有氧運動就能更好提高體能一說，體能包含面很廣，所謂有氧運動也在內。

你前面3個都有了，就該定個小目標了，每個人喜歡的不一樣，偏好也不一樣，題主喜歡？不吃這行飯的，爸媽沒給好基因的，PS技術不過關的，就先不要想什麼都要有了，初期定靠譜的，中期根據自己喜歡的改善，後期保持就好了。

就先簡單的說說吧

你的教練 80% 有可能是對的，鑒於你30年未做過鍛煉。不過也別太在意齜牙咧嘴和吃力，絕大多數的情況下，不是你的體能問題，而是你的神經系統不適應的問題。就是說當你做你沒做過的動作時，會比你做常做的動作耗費更多的力氣。就好比你正著走，和倒退走差不多的意思。

剛開始訓練的時候，不必過分關注有氧無氧減脂增肌等名詞形容詞動詞，也不必排斥教練。他即便是想掙錢，絕大多數都不會坑害你。尤其你是小小白，跟著教練練練基礎，百利無害，即便教練菜點，無非你效率差點。絕不至於給你練壞了。不過這也是另一個話題了，基礎動作能做好示範好的教練可能都不好找，更何況一般人也不容易甄別出來。

開始訓練，自己要關注自己心率，保護好自己的關節。疼了痛了，身體不適，要及時和教練溝通。有些是訓練中必須要克服的身體的不適，有些可能是潛在的疾病或者受傷隱患。現在很多人背和脊柱都有問題的。

先去健身房玩玩團課，別買課，這就能提高體能。

有的時候，小教練說你體能差，只是為了多賣課。

體能和力量不能一起開始一起做？我不信。

必須先做體能？我真心不信。

最輕的重量都齜牙咧嘴，就很明顯器械還不適合題主的身體狀況，簡單來說身體太差了吧

然後有氧無氧與器械沒有必然聯繫，不適合器械不代表不適合無氧，只是器械對題主來說還不是可以完成的鍛煉計劃，只有提升了體能才能有效率地完成題主理想中的器械計劃

無氧可以提升體能嗎？有氧可以提升體能嗎？都可以，但題主真的向教練了解了無氧、有氧與體能的提升這些概念嗎？希望題主能說一下教練給你的提升體能的意見

以前上山學武術不也是先扎馬步連下盤嗎？別笑，我長跑跑著跑著就發現核心肌群太重要，扎馬步練的不就是核心嗎？打基礎再開始訓練是對你好

這是一個基礎，當你心肺，體能有所提升以後，再去做抗阻力訓練會好很多

在沒有專業理論知識和實際經驗的前提下，不要想當然，要尊重專業。

柔王丸說的很好了。

聽教練安排吧。

像你這樣的很少鍛煉的女士，應該先學會科學的飲食和適度科學鍛煉。科學飲食讓你有足夠的營養支持你運動和長肌肉。

剛開始運動量不要太大，有氧也不要太長，要不免疫力下降容易生病。不要一次搞太多力量，別弄個橫紋肌溶解啥的，把命搭上。

學會熱身，拉伸，有氧，高強度間歇，力量訓練的發力，按摩等等。這些你的教練會教你，你也可以自己多學習，帶著問題跟教練請教，學習效果更好。

也要注意你是不是體態和運動姿勢上有問題，一定注意糾正體態和運動姿勢。這兩點其實很重要。

像你這樣的初學者，一定要注意保護自己，不能受傷，只要不受傷，慢慢來一切都會有。

如果經濟條件允許，多和教練學一段時間。能保證你的安全，再就是掌握正確的技術。

女生練肌肉很費勁的，好好練吧。

你的教練說的對！

無氧不是特指某種運動而是只要是對你而言是高強度只能做到低頻率的都算，題主你是基礎太差，對你而言可能跑快點都算有氧了，器械對你而言已經不是無氧了而是有害了，所以教練才讓你先提升體能變得不那麼差

我猜教練的意思是，把你拉到私教小屋裡，用各種小器械愉快的玩耍，開心又出汗，利於銷售。