為什麼仰卧起坐可以做不少，但其他的腹部力量訓練卻很弱？
看了大家答案果斷重新審視自己，過去動作自以為標準，其實根本不，因為每次盡全力做完仰卧起坐之後大腿外側都會酸ˊ_&>ˋ....果然還是naive...
先認識肌肉：
髂腰肌（以下為百度百科）
以下為本人撰寫（隨手掰）：
看圖就能發現，這兩組肌肉，其中一組起於髂窩經腹股溝，止於股骨小轉子（也就是大腿根部內側）。另一組起於腰椎側面，同樣的路線，和前一組匯合，止於股骨小轉子。肌肉收縮時，很顯然會將股骨收折起來，使大腿屈向腹部。或者反過來，如果大腿不動，那就是使身體傾向大腿方向。總結來說，髂腰肌的作用，就是將大腿和身體折起來。OK，現在我們來認識一下體育課中所謂的仰卧起坐：
什麼叫腹肌？這個問題很複雜，以我的水平一時答不清楚。腹肌是個很籠統的概念，而且不止一層，也遠不止一塊。一般來說，我們口語交流上所稱的腹肌，是單指腹部最外層的，豎向的肌肉，腹直肌。另外還有它兩側的腹外斜肌等，直觀上，可以透過皮膚顯出輪廓來的那幾塊腹部肌肉。
現在我們來認識一下外表可見輪廓的腹直肌和腹外斜肌：
沒錯，腹直肌的收縮，在運動上的主要作用是使脊柱前屈或旋轉，通俗的說，是使你的上半身弓起來。
和髂腰肌的運動功能上怎麼區分？其實很容易，腹直肌是連接胸骨和恥骨的，它的收縮，當然是拉近胸腔和恥骨，而髂腰肌是連接脊柱（和髂窩）到股骨根部的，它的收縮，就是拉近腹部和大腿。還不能理解？
這是髂腰肌在運動（請對比之前的肌肉解剖圖和肌肉作用分析）
而這才是一個真正的腹直肌運動的動作。藍線是彎曲的，腹直肌很好的將胸腔拉向恥骨，使上身弓了起來。
以上只是最基礎的卷腹動作，還有其它的，比如運動腿部，使腰胯連同下半腹部一起捲曲起來的反向卷腹。
至於腹外斜肌，它的作用是使上半身向一側扭曲，這和仰卧起坐更沒有關係了。
總結：
像仰卧起坐這樣令全身像折凳一樣折起來，且背部還是直著的運動，它的動作結果是上半身拉近腿股骨，這是一個髂腰肌動作。像卷腹這樣令上半身弓起來，背部是由直變為彎曲的運動，它的動作結果是胸腔拉近恥骨，這是一個腹直肌動作。
因此，仰卧起坐並不能很好的鍛煉到腹直肌。或許你在做仰卧起坐的時候，會調用腹直肌來用力，但真正起作用的並不是它（或許是你的手在扳你的頸椎也不一定）。對了，插播一條花邊。
其實只有在真正健身之後，你才能了解到，謝亞龍是對的呀！！！
事實上，謝亞龍說的叉腰肌，就是髂(qià)腰肌。回頭複習一下髂腰肌的功能：它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關係。而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盤前傾，又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。
謝亞龍我們都誤會你了呀！！仰卧起坐可以做很多，代表完成仰卧起坐的肌肉群耐力較好，但是仰卧起坐動作涉及的肌肉群包括了大腿前側、髂腰肌、腹部肌群等肌肉，常採用的仰卧起坐姿勢則更多的依靠大腿和髂腰肌的力量完成整個動作，也就是說你在做仰卧起坐時，腹部力量鍛煉的效果並不十分理想，所以做其他腹部力量訓練的時候效果不好。
如果想要獨立鍛煉腹肌，可以選擇卷腹動作，安全性好，不容易出現損傷，同時可以集中鍛煉腹肌。【核心道理】 樓上說的很明白了也很對了，腹肌不是孤立動作，即使高手也有很多仰卧起坐不規範之處，新手就會更加困難。要想練好腹肌，首先得明白腹部肌肉作用力，以及可能的借力來源。以脊柱為中心，周圍有豎脊肌，腹直肌，腹內外斜肌等肌肉從四面八方裹挾著它。很多人平板仰卧起坐，因為做不起來，所以會更加用力，容易出現腰疼情況，很有可能就是過度利用了豎脊肌的力量，甚至傷到了胸腰筋膜後葉，夠你疼好幾天的了。而時刻記住，我們的目的不是坐起來，而是訓練腹直肌和腹內外斜肌。斜板仰卧起坐，臀大肌借力的例子也屢見不鮮【訓練方法】 答主覺得訓練方法也不是單一的，自己感覺有效的有下面幾種。
1.不管借力與否，每天堅持平板仰卧起坐+每三天3000米衝刺跑變速跑訓練。儘管我們上面說到了仰卧起坐最好要孤立腹肌用力，但是不可否認的借力仰卧起坐依然能夠很好地訓練到腹肌。答主自己目前腹肌不錯，還是因為初二的時候喜歡班裡的一個女生，那個女生看出了點什麼，拿著一張小浣熊乾脆面的浪里白條張順地卡跟我說，「我只喜歡這樣有腹肌的男生。」於是答主從初二到初三進行了一年的睡前不規範仰卧起坐訓練，加上中學都是要跑步的，加上自己本來身材就是外胚層型，比較苗條，到了高中，已經有腹肌雛形了。所以不管標不標準，長年累月的堅持，只要不過分，不傷腰，都沒有壞處；
2.健身房訓練方式。答主採用的幾種方式雖然避免不了新手做不標準的可能性，但是感覺效果不錯。 最大角度斜板卷腹。只求能夠上部腹肌捲曲，小角度（上卷30度足矣）。每組20個，3-4組。這個動作可以快速做； 平板卷腿。曲腿卷或者直腿卷都行。注意好上卷時的注意力集中和超級慢動作，動作一快就會發力不對，誰用誰知道，切記腰部以下借力，注意力集中到腹部； 懸垂舉腿。腹部用力，越慢越好，此處注意不要撅屁屁~。~； 答主一般採用上述三個。另外卷腹輪寢室買了一個，每兩天加練一次腹肌即可。 3.其它能夠練到腹肌的動作，有很多牛人認為腹肌不用單獨練（雖然我認識的這樣子的大神可能大維度，但是腹肌都不是很好，即使比賽的時候），事實證明還是需要一些專註訓練的。但是不可否認，腹肌的訓練可以通過其他綜合肌肉訓練動作來實現。深蹲、硬拉、划船、箭步蹲、直立彎舉、負重行走、杠鈴平推這些動作都是不錯的順帶進行腹肌小訓練的動作。箭步蹲這個答主沒練過（學校健身房面積小），大家可以嘗試下這些綜合動作。剩下的就是跑步啦！！！只練腹肌不有氧等於自殺啊，腹肌是不可能出來的，畢竟瘦，皮脂低才是王道。【答主個人經歷】 2015年4月，入坑一年，但是認真健身也就一兩個月的時候，那個時候吃得少，皮脂12多一點。
2015年5月，在雲南，那個時候依然是略瘦，因為力量訓練多多的，胸肩背的力量長了，芝蘭園自助每天吃，顯然皮脂已經開始長了。
仰卧起坐並不是孤立腹肌的訓練動作，在腹肌訓練動作里，是最不建議做的，被譽為健身界里，最愚蠢的動作。
就是因為很容易做錯，造成借力完成動作，而腹肌完全可以不發力完成動作，做的再多也毫無意義，只是浪費時間。訓練腹肌必須先學會腹肌收縮發力，去完成所有腹肌訓練動作，一定不能借力。而你真的學習了腹肌收縮動作後就會發現自己的腹肌根本沒有足夠的肌肉力量。你以前的錯誤選擇，錯誤的姿勢，錯誤的訓練，都是在浪費時間。運動必須學習！仰卧起坐練很多肌肉，換句話說，對單一肌肉群，例如腹肌的刺激，微乎其微。另外仰卧起坐屬於難度較高的動作，沒經過專業輔導或者多年摸索的人，很難自己掌握標準動作，造成效率低下，甚至很容易受傷。仰卧起坐弄傷脖子、腰部、脊椎的多了去了。
一般練練腹肌的話，有三個更好的動作，從易到難依次是：卷腹、平板支撐、俯卧撐。前提都是標準動作哦，很多新手別說做俯卧撐和平板，就是讓他做個標準動作，5秒鐘就酸了。肯定是脖子胳膊腿沒少使勁～
講我以前一個糗事。我以前也以為仰卧起坐能做不少，一口氣100個沒問題，直到有個教練實在看不下去了，很和善地過來問我：「你在做什麼？」我一臉驚愕地看著他，心裡想「你沒看到我在做仰卧起坐嗎？」。教練好像會讀心術一樣繼續說：」你那靠屁股彈起來的動作叫仰卧起坐嗎？那破玩意什麼都不是。「之後，我十個仰卧起坐都做不出來。
認認真真回答。先上一個腹部肌肉圖）
腹部力量訓練要練卷腹，就是每次發力都是只用肚子的力量，感受到好像捲起來的感覺，並不用像仰卧起坐後背全部離地，仰卧起坐力量使用比較分散，用手使勁抱著脖子，用大腿用腳都能助力坐起來
一個沒有腹肌力量的人做仰卧起坐很容易用腰部，腿部，胳膊等的力量，甚至我小時候做仰卧起坐做多了脖子疼是什麼鬼？剛開始健身的同志一定要先看好動作要領，做的時候先慢一點去感受你的發力的肌肉，我在看妹子直播的時候看她做仰卧起坐完全沒有卷腹嘛，整個上身都是崩直的直覺告訴我她是在用腰部的力量，關鍵是她還買了專門做仰卧起坐的椅子，真是費錢費力還傷身。還有仰卧起坐做的多對你的斜腹肌等並沒有什麼幫助，記得我1分鐘能做6,70的仰卧起坐的時候下載了一個每日腹部瑜伽，做起來難得要死，慢慢練到現在，已經開始練腹肌撕裂者了。只能做仰卧起坐真的很簡單
俯卧撐都比仰卧起坐更練核心
我們體育老師說，女生考仰卧起坐是為了鍛煉生孩子的能力，一分鐘能做四五十個能生的出雙胞胎。同理，男生考俯卧撐也是為了鍛煉某個造人的動作。。
這兩個動作都可以練腹肌，然而並不一樣。
匿了。。練的時候腹部扯著疼肯定是有效果的呀
因為仰卧起坐對腹肌的鍛煉效果很差啊！！！
避免骨骼發力才是關鍵，所有的訓練都是募集肌肉神經 而不是練得是所謂的力氣。
學校體育課的那種仰卧起坐我連著做過600個，完全不累。我估計讓我累的時候喝口水我能連著做至少半天。但是腹肌撕裂者那種的，認真做一遍就很累了。質量是關鍵，數量不重要。
仰卧起坐50無壓力卷腹10個就要死要活 發力位置不一樣 仰卧起坐感覺很鍛煉腰部這邊 卷腹單純就是靠腹部發力 特別是停留在45度角的時候 2333可以配合平板支撐之類的 不過要是執著仰卧起坐試試把手放在耳朵兩邊或者交叉放在胸前 也不要壓著腳 杜絕一切可能的外力。
我也是啊。現在一口氣能做兩百個，但感覺總不對
建議改做懸掛舉腿。仰卧起坐對腹肌的鍛煉有限，而且會加重脊柱的負擔。
仰卧起坐毫無疑問是個經典且看似簡單的動作，可對於新手來說，能真正做到位的有幾個壓著腳？抱著頭？一下子起來然後倒下？呵呵…知乎里大神太多了我就不賣弄了，自己抽點時間花點耐心去好好找找即使在學會的正確發力以後，就鍛煉某個肌肉群的方式而言，毫無疑問反覆同一個方法不但無聊且效果會持續下降，有太多花式孽腹的方法等待你去嘗試
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