是否應該每天都俯卧撐？
每天5組俯卧撐，每組40個。剛練的時候每次做完肌肉都有發脹的感覺，還會出汗，但
練的時間長了就沒這種感覺了，每次練完除了很累，完全沒有自己在長肌肉的感覺。是我每天都練已經疲了，還是個數不夠了？
是否該每天練這類問題從來沒有標準答案。如果你覺得OK不覺得疲憊，那就每天練。如果不是，那就結合休息。這就叫listen to your body現在練的俯卧撐沒感覺了沒挑戰了，那麼來點花樣加點難度
寫點親身經歷。
我大二2011的時候，有人說我太瘦了，就突然回想起《奮鬥》裡邊徐志森第一次和陸濤以男人的方式認識彼此的情節，徐志森（50歲）以100多個俯卧撐完爆陸濤（25歲）幾十個，徐總解釋道這是在用美國人的方式，華爾街需要狼性，俯卧撐可以增強氣質和體質。回想到這些，再加上當時本人體型瘦（175cm，60kg），於是就在一個打雷閃電的夜晚，和舍友扳手腕被虐以後，我決定，開始俯卧撐之旅。最初做都是痛苦的，但是很有激情，一口氣做40個，然後休息10分鐘，再做了30個，累趴，成汪。第二天起床最直觀的感受就是，胸疼。第二天做，不敢使用蠻力了，開始製作計劃，做4組，每組25個，間隔10分鐘。果不其然，強度很容易接受，就是花的時間多。就這樣每天堅持做，最開始室友調侃說泄火，過幾天就不做了，然後我就堅持了一年，讓他們知道哥的毅力。第一年結束以後，體重增加5kg，有些許肌肉。
就這樣堅持到了大學畢業（第二年將頻率改為30一組，做4組，間隔10分鐘），本人已經成功將體重控制在75kg，不顯胖，就是略壯。當然最開始的時候堅持每天做是很痛苦的，尤其在沒有過肌肉關的那段時間，這樣的過渡期大概用了一個月，這一個月最直觀的感受就是走路胸部以上肌肉都在顫動，顛上顛下。過了第一個月以後，基本就養成習慣了，每天不做就渾身不舒服，而且在我制定的節奏上，肌肉感覺不到疼痛了，似乎是沒有效果了，然而這個時候最怕的就是看不到大的效果而放棄，你需要做的依舊是堅持做，當成一種睡覺前的儀式，反正又不花錢。
臨近畢業，總免不了吃吃喝喝的腐敗生活，幾個月時間，添了不少膘，成功掩蓋我的肌肉，看到肚腩多少次發誓不再喝啤酒，你懂的，下面的圖是最近拍的，肚子已經發福，但是大臂還是很強壯的。
僅靠練普通俯卧撐想長肌肉這是不可能的！練多了它頂多就是熱身動作或者是訓練肌肉耐力的方法之一！你該尋求進階的訓練計划了！
這個是可以每天做的，對於減肥和鍛煉肌肉都是有很好的效果的。
我覺得你說的是兩個問題，一，以俯卧撐來進行增肌，可行不？二，每天都進行俯卧撐訓練，可行不？
一，我覺得行，但是效果未必是你想像的那樣。而且在於你對自己的期望是多高。你看體操運動員，雜技演員基本就算是自重訓練的頂尖表現選手了吧，可與專業的健美運動員還是有極大地差異的。所以說，首先要確定你的目的是什麼，模糊的目標一定會帶來模糊的結果。身體會變得好起來是肯定的，但是是不是能達到自己真正的目標，存疑吧。二，每天都訓練俯卧撐行不行，行。一定是行的！還是上面的問題，在於你要幹嘛，在於你的效率是否足夠好，在於你是否得到了你想要的目標。單純的就增肌來講，我覺得俯卧撐不是最有效的方式，訓練的手段也過於單一了。單純以俯卧撐訓練來講，絕對力量上你可以朝著單臂俯卧撐來前進，也可以多次數的肌肉耐力作為訓練目標，也可以以漂亮酷炫的彈震飛人俯卧撐做爆發力的訓練。每天都訓練，目的應該是訓練神經系統對動作的掌握，也就是控制肌肉的能力。理論上說，應該是練習，而不是訓練。就好像賣油翁一樣，無他，唯手熟而。
三，按照你目前的做法，每天5組，每組40個，這5組是集中做完的嘛？組間休息是多少？每個俯卧撐都做到完美了嗎？前面的問題不考慮，說說完美的俯卧撐。我覺得完美對每個人來說不太一樣，我個人的標準是3秒一個，下去1秒，最低處暫停1秒，起來1秒，不藉助任何衝量和慣性。如果有可能，最低處暫停3-5秒可能更有挑戰。我看到過知乎上有人要1分鐘做60個俯卧撐，我覺得「愚蠢」，因為不知道這樣做目的是什麼？強大，單臂好了，耐久，做1000個，爆發力，做彈震啊。。。。俯卧撐，我個人覺得越慢越好。
四，強度和難度的改變。俯卧撐的強度可以從雙臂-單臂，上斜-標準-下斜的變化來改變強度。標準的俯卧撐大約是要推起全身重量的50-70%的重量，你可以找個體重秤，在上面擺個俯卧撐的起始姿勢來看看，也許不夠准，大概也差不多了。把腳太高的下斜，可能會有80%的身體重量。利用各種不穩定面來改變難度，比如泡沫軸，博速球，壺鈴，cross-core。通過將手或者腳的支撐變成不穩定狀態，來改善全身的控制能力。寬居-標準-窄距-鑽石的手距變化，大約是訓練不同肌肉群的。越窄對三頭的依賴就越大，對核心的依賴也越強。
我也是初學，多多指教吧。我覺得那些關於健美的知識，大部分是在營銷。跟莆田醫院割包皮一個吊樣
是，沒感覺原因是因為應該加難度了。加難度方法太多自己百度一下吧。
肌肉除了腹肌以外都需要24小時以上的時間休息，每天都練只會事倍功半。另外營養要跟上，沒有足夠的蛋白質補充會讓你沒有能量去修補撕裂的肌肉。還有一點如果想要系統性地健身，請不要做單一的一個動作，人的身體都是有適應能力的，同一個俯卧撐做久了身體就會適應，再次刺激同一個部位的肌肉效果不大。
如果每天做，你得確定這種鍛煉對你身體刺激不大，否則用不了多長時間就練出橫紋肌溶解症了
身體已經習慣了，應該換種姿勢，數量沒必要太多。還有俯卧撐花樣還是挺多的，網上記得看過一個俄式挺身的分解練習，就是各種俯卧撐的晉級姿勢。
已經連續做三周俯卧撐了，每天練兩次，每次練五組，每組十下，每下都盡量做到位，每組休息兩分鐘。胸肩部肌肉看上去效果還是很明顯的。
準確地說，只做力量訓練是不能滿足肌肉增長所需要的條件的。知乎上關於健美的問答已經有很多了，試試搜索吧。簡單的說，力量訓練是破壞肌纖維，而增長則需要補充大量蛋白質。以上，非專業人士。
我最近隔日200，做了4次了
每天做5組，每組50個？哥們，那是自虐找死！！！，肌肉也是肉，它需要休息。最多一個星期三次。
俯卧撐練一段時間就變成低強度訓練了, 以你的這個訓練量差不多到了平台期了, 想要突破要結合一些變式或者加點強度負荷才行了.
該
我覺得隔日而練更科學
俯卧撐練到一定程度，你的肌肉就不會再長，而且練俯卧撐長肌肉特別慢，想長肌肉就別練這個了，想想老是用你上身的重量去鍛煉你的肌肉，身體覺得現在的肌肉能撐起自己幹嘛要多長肌肉呢？
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