精力不好特別容易累（中午不睡午覺，下午就會很恍惚 或者走一段路就會覺得很吃力）。請問有沒有什麼好的飲食或者健身的方法可以改善身體的狀況？

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請買一雙合適的跑鞋（注意，不是店員給你推薦的亮騷或者最貴的），加一個速乾材質的背心，跑步去吧。合適鹵煮那種沒時間去健身房又想提高身體機能的人。還有注意少吃肉，吃多了體內寒氣重，會覺得身體沉重。多吃水果蔬菜，盡量戒酒戒煙。啤酒是大寒，現在的白酒也都是化工品勾兌的，不會是純良釀造的。

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少擼管

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親身體會，只有一個原因，晚上沒有睡好，必須睡足八小時以上，不行就睡9個小時，保證你白天有精力，不要玩手機到半夜。

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跟樓主癥狀一樣...表示關注

中午必須小睡30-60分鐘...不然跟廢人一樣。

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我覺得題主的方向錯了。。。我覺得一個好的健身或者飲食方法更多是起一個輔助作用。你更需要的是一個合理的規律的作息時間。規律的作息時間是最重要的，隨意的打亂你的生物鐘會讓你無論休息多麼久都會覺得無精打采。中午有機會還是睡個午覺吧，但是切勿時間過長。我是覺得在30min左右比較合適，你可以自行探索，能讓你覺得醒來精神振奮，而不是昏昏欲睡的就是你最合適的時間了。最後強調一遍，規律性的作息是最重要的。比如說，我暑假去了新疆，那裡的日照時間較長且日落較成都早，所以我比平時晚睡了一個半小時，雖然第二天晚起了2小時，但是起床後還是覺得頭昏無精神，但是這樣規律的過了一個多星期，身體慢慢調整過來了，又變得和以前一樣活蹦亂跳了~~~

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只知道」精力不好「，缺乏個人背景材料，不好判斷啊。

1、到醫院檢查或者自查（結合癥狀網上搜索），是否有慢性疾病

2、充足的睡眠時間是關鍵，晚上該休息的時候睡眠不夠，白天就沒精力了

3、營養至關重要。六大營養素蛋白質、油脂、糖類、維生素、水和無機鹽不能缺，營養必須均衡，適當補鈣和維生素，忌不吃少吃或偏食。個人體會營養非常重要，讀書時候走路覺得腿很重，工作以後營養上來了身輕如燕一口氣爬六樓不費勁心情也非常愉快，多年的鼻炎也奇怪的消失了。

4、適量運動，選擇適合自己的運動，有條件就游泳，沒條件就散步一小時，扁平足就不要考慮遠足爬山或跑步了。

5、強制自己清醒：咖啡、濃茶。

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1 每天喝一杯枸杞泡水，在加三四顆大紅棗。

2 讓自己的作息飲食正常，心態放鬆。

3 每天有條件的話早晚，沿環境好的地方快走一小時，盡量全程配合步伐深呼吸。

4 每天撞丹田半個小時，具體姿勢網上百度，效果很好，親身體驗過(^_^)

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我也很容易就疲勞，感覺是缺少運動

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中午小睡一下就可以了。

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短效的

1，午睡1小時效果很好

2，還不行就咖啡因(3份濃縮的可以興奮一下午)

長效的

1，保證高質量睡眠

2，晚上有氧運動，早晨起來無氧（肌肉鍛煉）

3，均衡飲食

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