因為工作久坐的關係，每天腰酸背痛，除了推拿、運動外，有其他的好方法嗎?

這些問題應該是中國大數白領的通病了，從進這個行業以來，才留心發現身邊果然太多辦公職業病的案例。可能因為自己太年輕，還沒能體會到其中的危害，但確實有親戚朋友因為常年久坐工作的關係，對腰椎頸椎造成了巨大的影響。印象比較深刻的案例有二：

其一，是一位朋友，在魔都奮鬥，常年廢寢忘食的加班，現在才四十歲年紀，確已經沒法坐著辦公了，索性多年的努力沒有白費，有自己的辦公室，於是都躺在沙發上，把筆記本電腦放在肚子上才能全力工作。

其二，是一位親戚。也是四十齣頭，前段時間家中喜事，邀來共賀。吃完晚飯大家休息一會兒，就坐在榻榻米上打起鬥地主，結果每打兩局就見他在洗牌空隙躺下休息，坐起來的時候還捶著腰，說著每天坐太久了，但是沒辦法，工作需要。

其實，久坐的危害絕不止腰椎頸椎問題而已，許多潛移默化的影響雖然不像腰酸背痛這麼容易感覺，但其實危害卻更大。近年來諸多醫學研究和調查，也正在向人們揭示著「久坐是新一代的吸煙」這個事實。長年累月的久坐會一定程度上增高糖尿病、心血管疾病、肥胖等疾病的發病率，大家可以想一下，從上學開始到退休中間有50年的時間，這其中大部分白天的時間其實都是坐著度過的，除去工作/學習外，吃飯，看電視，讀書，休閑娛樂，每天清醒的時間至少有70%是坐著的。世界衛生組織2010年年度報告指出，每年至少有200萬以上人口死於久坐引起的相關疾病。越來越多的人明白，很多疾病的患病率增高而患病年齡下降，其實跟久坐工作的人群及久坐時間大幅增長有很大關聯。

而解決方案其實並不難，就是打斷久坐。

1. 最簡單的辦法：

每隔一段時間就站起來走走是最簡單的辦法。研究結果是，每隔45分鐘就起來活動15分鐘就可以緩解久坐帶來的影響，就像小時候在學校上課一樣（特此提醒下有小孩的家長，告訴自己的孩子，課間十分鐘盡量不要坐在座位上，即便在家裡也要時常讓孩子起來活動活動，不要一直坐著學習或者玩遊戲）。這十分鐘內，你可以走一走，喝喝水，去趟廁所，做做辦公室健身操，跟同事交流等。

2. 需要輔助的辦法：

站立辦公是自北歐開始流行起來的新型健康辦公模式，除了緩解久坐，改善身體狀況外，還能有效提高工作效率。美國矽谷的一些IT行業的公司從十年前引入這一辦公模式後，大受員工好評，諸如google，facebook等已經將此列入員工福利。如今，站立辦公已席捲了整個歐洲和北美。我們國內也有騰訊，百度等公司開始引入電動升降辦公桌了。我覺得相距這麼遠的公司不約而同選擇站立辦公，並不是一個巧合，這些公司都是IT行業的，而程序員往往加班加點多於平常工作，又時刻坐在電腦前，寫起代碼來幾個小時都不會起身，因此，他們是受久坐危害最大的人群，也是最早覺悟的人群。

2.1誤區：

2.1.1 在站起來辦公之前，一定要明白站立辦公的誤區，就是：站立辦公不是罰站！並不是要你整天都站著，物極必反，久站同久坐一樣有害。站坐需要結合，建議比例同上面一樣每隔45分鐘就站15分鐘，當然也因人而異，自己感覺要站久一點或多坐一會兒，自行調節。

2.1.2 也有不少開始站立辦公的是很快就放棄，主要是站了一會兒就感覺腳踝小腿酸脹， 這主要是站立時，體重壓在腳上，而腳底壓在地上導致血液循環不暢引起的，血液堆積在就會引起腫脹。所以站立時，一要注意保持輕微活動，促進血液循環；二是最好站在一片軟墊上，緩解腳上的壓力。

2.2 工具：

2.2.1 成本最低的工具，自己DIY就可以了。找個尺寸適合的紙箱，適合自己的高度，裡面塞點東西做支撐，放在桌子上，甚至用幾本書摞起來都可以。

優點：成本約等於零

缺點：使用起來可能多有不便。比如占空間，沒法下降，高度不易調節，操作面有限等。

2.2.2 簡單的桌上桌。淘寶京東上一大堆的那種可以放在床上玩電腦的小桌子，只是從床上放到桌上。宜家也有個39塊錢的桌子，挺好用。

優點：價格20-300不等

缺點：不可升降，操作面太小，不穩固。

2.2.3 桌上架。這可能是站立辦公中最受歡迎的一項了，因為可以升降，基本滿足了站坐結合辦公的最低需求，價格適中，攜帶方便。

優點：可升降，價格適中，易攜帶。

缺點：操作面小，不穩固，升降範圍較小。

2.2.4 手搖升降桌。這就跟我們用的桌子一樣了，只是桌腿加了推桿，連到外面的把手，通過搖動把手，實現升降。

優點：可升降，價格同一般辦公桌相仿，桌面同一般辦公桌。

缺點：升降速度慢，升降操作不便，承重一般。

2.2.5 電動升降辦公桌。這是站立辦公桌選項中的頂尖選項了，插上電按著按鈕就可以自動升降，高度可按照個人身高不同隨意調節，甚至有些電動升降桌的控制按鈕有記憶功能，設定常用高度後，按一下按鈕就可以升降到自己需要的高度。

優點：可升降，升降範圍廣，升降速度快，使用方便，承重足夠，桌面同一般辦公桌大小。

缺點：價格

以上站坐辦公的工具，即便是同一類裡面，也有高低檔次不同。大家可按自身需求去選，但不同檔次的體驗肯定是不一樣的。就拿電動升降辦公桌來說，價格就有1500到15000不等。使用起來還是有差別的，主要是用材，精密度和電機的差別。用材不好，升起來桌子會晃棟，寫字的時候明顯會抖動，桌子上放了水杯就不太好了；精密度不夠會導致兩邊升降速度偏差，升降時摩擦聲音較大，在安靜的辦公環境里會影響別人工作；電機有單電機和雙電機之分，一個低端的電機成本就要至少500塊，而兩個電機的升降速度和穩定性肯定是比單電機好很多的，另外電機好壞也直接影響到桌子的承重。其中具體不同，看個人體驗了。

3. 最愜意的辦法，就是不要工作，整天遊山玩水。

這是個玩笑，也是奮鬥目標。