住的地方沒有拳擊館但想學拳擊，可以自學嗎？

01-07

如果可以，請附上如何自學

想習拳擊，最好的途徑找個老師，沒有是老師，先練身體素質。

拳擊是一種肢體語言，講究體悟，必須經過親身體驗才可以領悟到其中的細節，而這種操作性的技能個人自學不靠譜，會出現大量的錯誤，自己無法發現。對於沒有條件學習拳擊的愛好者來說，可以先身體素質開始，現代武術的分類與其它體育訓練是差不多的，

一、身體素質，身體素質包括五方面：

速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；

力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；

耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；

靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；

柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

二、技術

拳法、步法、反擊、防守、。。。
三、心理素質，

自控能力、應激能力、應變能力、戰術能力、領悟能力、。。。。

這三個部分，技術部分個人練習非常困難，高水平的老師也不是特別多，身體素質部分，自己練問題不大。一般的體育老師，有經過師範體育院校專業學習過，都可以教學，所謂一膽二力三功夫，有了強壯的身體素質，防身技術很容易學會。

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如果你實在沒有辦法，自練的辦法，看視頻，互聯網上有很多，

先確定教材書，再確定視頻。

護俱；拳套，繃帶。跳繩，手靶，

陪練，

這要看你的需求了

強身健體的話打打沙包，跳跳繩，跑跑步，俯卧撐。拉伸。一周四次，一次一個小時堅持就行了。

如果要防身打架，同上。打沙包不要玩兒命胡掄就行了。沒事兒多研究研究網上教學視頻。堅持個年把二年對普通人夠用了。

如果想自己學的規範，標準。無疑需要正規的教練給你示範，講解，喂靶，監督，提醒，糾正這是一個人自學做不到的。細節上自己看不到自己的錯誤，發力原理也是看視頻體會不到的。

快准狠只是出拳的基本要求。實戰對抗要複雜的多，除了心理素質，臨場經驗拳擊實戰特有且精妙的步法，防守，節奏，邊緣技術，這都是沒法自學且其他流派學不到的。

再延伸一點。打個比方同樣的一個人，自學掄沙包戰術，跟系統學拳擊兩種學習方式。在第一年可能自學蠻打的打起來更猛勝算可能大些。在一年這個區間內，蠻打或許比規範厲害。但是兩年後勝算就向規範傾斜，三年後可能就可以對抗十年王八拳了。當然接受專業系統訓練又力大無窮，勇猛無比，銅頭鐵臂那就如虎添翼可以打金腰帶成為拳王走向人生巔峰了。

謝邀，拳擊自學很難，如果時間不允許建議每周至少上一次到兩次拳擊課，然後找一些視頻(優酷和騰訊上有很多入門教學)或者App(例如極斗app)來按部就班練習，基本的訓練內容包括空擊，沙包，跳繩，俯卧撐，蹲起(可用搖臂代替)，核心訓練，最後記得拉伸。

給一個大概的訓練計劃：

1. 跳繩5分鐘熱身
2. 空擊3分鐘 X2組，完成一組後接俯卧撐x10+深蹲x10休息30-60秒繼續
3. 手靶3分鐘 X2組，完成一組後接俯卧撐x10+深蹲x10休息30-60秒繼續
4. 沙包3分鐘 X2組，完成一組後接俯卧撐x10+深蹲x10休息30-60秒繼續
5. 核心訓練10分鐘
6. 拉伸

希望對你有幫助

拳擊其實是可以自己練習的，但是大部分自己練習動作都不標準，時間久了身體部位都會有所損傷的(手腕，腰部)等等！個人建議:還是找個相對專業的一點的教練指導！

最好不要(?_?)

拳擊是個全面和可以克服外在條件的運動，拳擊可以自己學習技巧，並且觀看視頻，和線上的教練探討一下拳擊技巧，把身體素質練上來，拳擊還是很適合大眾去練的…

謝邀，拳擊項目對技術要求及其細膩，但可以說入門的門檻比較低，對訓練環境的要求也並不苛刻，甚至一面牆就可以滿足基礎拳擊訓練的要求，當然前提要有一個好的教練因為訓練環境設施比較簡陋那麼這時候如果動作還不規範的話受傷的幾率是會很大的

首先明確下自己想練到什麼程度？如果只是打贏普通人身體強壯點就可以了。自學是可以，但可能練出來的就不叫拳擊了，真正打起來就成了王八拳，因為很多動作是變形的，更有甚至把自己練傷練殘！看似簡單的直拳，從練到應用也得一個月時間，這還是有教練的情況下，勾拳差不多半年才能掌握。而且實戰訓練和一些動作的對練是無法自學的。

你首要目的是提高自己的【體能】還有【協調】，體能讓你能夠完成教練的訓練任務，協調讓你在同樣的訓練時間得到的訓練效果比他人更好！可能練一個月就能和一年的干不在下風。

【器材】?跳繩，杠鈴片5 10 15 20kg各一個，繩梯（淘寶有賣）

【細節】

跳繩3分鐘400以上及格，500以上算優秀。

跳繩訓練可以3分鐘一組，跳3~5組。根據你自己水平。間隔休息都是1分鐘也可以連續跳12~15分鐘。

百度一下繩梯訓練，各種花式都玩會了

俯卧撐4x15, 或者3x15.看你基礎，後面要做擊掌俯卧撐，還有一些花式的

腹肌或著核心力量，自由發揮。腹肌比較推薦的是手持杠鈴片轉腹，10~20kg的，看你自己水平選。做遞增組 20 30 40 50 60 做，間隔休息15-30s。核心有各種平板撐

杠鈴片練二頭肌，三頭肌，杠鈴片平推。杠鈴片深蹲都是五組，每組15次。

每4天一循環，做一次二頭肌，三頭肌，深蹲，平推。分開做，比如第一天二頭，第二天三頭，第三天深蹲，第四天平推，第五天二頭

俯卧撐天天做沒關係

【一天安排】

一?15分鐘慢跑,要求全程墊腳尖，腳跟不落地。跑完走1分鐘歇會

二?15分鐘跳繩加俯卧撐。跳完3分鐘馬上做俯卧撐，然後休息1分鐘 3-4組即可

三?步伐，繩梯訓練，或者查一下拳擊步伐訓練，有正架前滑步，反架前滑，正反交替前滑，正架後滑，反架後滑，正反交替後滑，側滑步，交叉步。二選一就行，一天練不了這麼多，交替做繩梯和步伐。不用太長10m來回就好了。網上有很多相關視頻

四?杠鈴片力量訓練。

五?腹肌，或者核心力量

應該做完大概一小時到一個半小時左右。再久了就說明你休息多了。

【每周安排】每周至少4訓，至多6訓！一定要休息充分。挑一天萬米跑，或者6km

另外搏擊的力量訓練和健身不同，不講究充血，發力一定要快，爆發力。放下來的時候可以慢一點

一半一節搏擊課就一個半小時到二小時，少的半小時在空擊，打靶，和沙袋訓練上了。

其實還有很多訓練，各種跳躍動作，還有搏擊專項的運動。但是這些已經夠一個普通人練一陣子了，當你感覺到太輕鬆了，就得再查找進階訓練了。

希望對你能有所幫助，最後還是建議，如果真的喜歡，有條件還是去拳館，更專業，有氛圍，還能交友！還有，千萬不要和健身房教練練拳擊!!太多誤人子弟的了！

最好不要自學，錯誤的動作形成習慣很難改掉。建議自己練拳擊需要的體能，等之後有機會了，再找教練。體能練好之後的學習會相對輕鬆！