如何控制對食物的慾望？

01-07

有時候非常餓也不想吃東西，有時候吃飽了也停不下來對食物的熱愛。以前看過一個紀錄片，有一個對幼兒園小朋友做的實驗，在確認他們全部吃飽了的情況下再額外給他們零食，發現有的小朋友即使吃飽了也會繼續吃零食，而有些小朋友則碰都不碰。很想知道這是為什麼以及如何才能達到在吃飽的情況下不碰其他食物。控制食慾難道很難嗎？還有就是自己在減肥，很多人都說吃七分飽，那怎麼樣才能在吃七分飽的情況下不吃別的東西呢？希望有專業的回答，也歡迎成功控制的知友現身說法，謝謝大家！

感謝邀請。製造飽腹感倒是也有點辦法，但這東西說到底關鍵還是靠自己的意志力。下面我介紹一下能產生飽腹感的幾種食品。傳統的產生飽腹感的食物主要都是粗纖維，實際上這東西效果很有限，吃太多你也受不了。我說幾種非纖維類食物。

1，蛋白粉

蛋白質能促進「酪酪肽」（PYY）的分泌。這東西是一種腸道衍生激素。進食會刺激這種激素分泌，刺激飽感中樞產生飽腹感。有研究發現，胖人血液中的PYY低於瘦人，所以這種激素可能對減肥有關鍵的作用。

蛋白質是目前公認最能刺激PYY分泌的物質。當然，吃雞蛋，吃肉，這類高蛋白食物，也有助於刺激PYY分泌。但蛋白粉的好處是，蛋白質含量高，熱量相對少，攝入蛋白質的同時不會捎帶吃進去太多脂肪和糖類。而且蛋白質使用很方便。

覺得有點餓了，或者兩餐之間，可以喝一杯蛋白粉，理論上講對控制食慾效果還是不錯的。從經驗來看，蛋白粉可能確實也有效，很多健身者訓練後本來很餓，但喝蛋白粉之後過一段時間，就吃不下太多東西了。

2，粥羹類

有研究認為這類東西水分和食物充分混合，胃排空比較慢，有延長飽腹感的作用。實際操作中，應該吃比較濃稠的粥羹才有效果，

3，椰子油

很多實驗認為，椰子油中的中鏈脂肪酸，也有助於產生飽腹感。具體的機制也涉及的一系列激素，比如「瘦素」、縮膽囊肽、抑胃肽、胰多肽等。拿瘦素來說，近些年的研究認為這就是減肥的金鑰匙，實際上瘦素也是一種調節食慾的激素，我以前介紹過。

另外，高血糖指數的食物容易引起血糖劇烈波動，反彈性低血糖會產生飢餓感，所以，血糖指數太高的東西最好少吃。

控制在七分飽就是為了能繼續吃其他東西，耶，沒有比吃更快樂的事情了！

能多吃的時候就多吃點！對不起，我就是永遠都吃不胖的那種人。

控制食慾真的很難，除非你吃的東西全是黑暗料理，專門倒胃口的。

不要妄想在吃這方面下功夫就能減肥了，只會起反效果。空餘的時候，好好運動吧。

嘛，其實如果你很忙碌的話，可能連吃沒吃飽你都不會有感覺。多找點事做就OK了。

親教你個止餓大法親測有效首先當你感覺餓的時候很可能是你的身體缺水了但是你的主觀感受卻是自己餓了這個時候你拿表看一下時間過個5-10分鐘如果你還是餓肚子咕咕叫而不是單純的饞水果饞零食不是嘴巴寂寞了那麼這個時候你就開始喝水喝什麼水呢？礦泉水白開水啥的都可以常溫的你可以一口氣喝下去的就行最重要的是量 1升沒錯就是1升農夫山泉大概兩瓶的樣子 5分鐘內幹掉這兩瓶水保證你不會再覺得餓水一定要喝完少喝不行你覺得喝了一瓶就不大餓了還要不要接著喝呢？要！一定喝完這1升水不然過會你還是會餓樓主試試吧！按我說的做沒用你來打我！

天哪！我是個需要減肥的胖子，然後前段時間減肥節食，這幾天狂吃啊！真的是吃飽了還想吃啊！真的是太需要這樣的答案了！

現在看來喝水不錯

然後，我是自己在外面住，屋子裡沒有冰箱，平常也不放吃的，也就是我必須在回家之前就解決就餐問題，那我有一個方法就是不要帶錢！！！！沒錢還吃毛啊！

歪一下。

其實……如果你恰巧得了急性腸胃炎，吃什麼吐什麼，上吐下瀉，那麼你自然會對

1，油膩不好消化的

2，汽水，冰鎮飲料一類的有刺激性的

3，大量到吃不下的

4，看著很好吃的(攤手)

等等等等的食物，一點慾望都沒有。真的，一點都沒有。我前天才再一次經歷這種狀況。(我上一次出現這種情況還是小時候作死……那天大概喝了四五瓶冰汽水，吃了四五支冰棍)

看看錢包，稱稱體重，照照鏡子，想想自己的未來的男友

數目化管理，每天稱一稱體重。飲食規律，而且注意量從吃飽轉為吃到不餓即可，一開始會不太習慣，吃到那個量總覺得不夠……後來習慣新飯量後好像就沒啥了。要是睡前覺得餓有時候會喝椰汁/豆漿或者啃一點巧克力……但總的來說飯量大概是原來的2/3。再加上一定的活動。

一向都是十分飽的人默默說，吃到飽為止。

謝邀占樓

題主自己也意識到有些時候不會想吃，有些時候則吃的停不下來，歸根到底屬於自己口味的影響。我們經常會說，什麼菜特別鮮，吃完一碗飯還想繼續吃，比如面前有一盆小龍蝦，一個酷愛小龍蝦的人一定可以爆發出超出往常的食慾。但是如果面前擺放的是青菜豆腐，也許吃個四五分飽也就不會再吃了。

由此可以看出，控制食慾最首先的一步是改變自己的口味，讓飲食偏向於清淡適口，久而久之也就控制了自己的食慾。

其實我發現離開就餐環境是不錯的辦法，還有就是練瑜伽很好，因為練瑜伽的時候真的沒辦法吃東西：）不是自己一個人練喲，是去瑜伽工作室跟著老師練

刷牙，睡覺，猛灌白開水

餓了就吃一口。餓了就吃一口。餓了就吃一口。

比如堅果、紅棗、雞蛋白之類的東西，吃上幾個。就感覺有了東西墊肚子了。然後就別吃了。

少食多餐。

不過要注意少甜食、反式脂肪酸

對於七分飽這種東西，簡直不敢恭維，只會讓自己吃的更多。

看看自己肚子上的肉。

想吃的時候握拳三十秒，想清楚。忘記在哪看到的了，反正對我沒有。

經典然並卵題目(?_?)

最簡單粗暴的方法就是得了牙髓炎牙神經疼起來要命幾乎啥也吃不了熱的冷的甜的酸的辣的重口的等等都不能吃對了西北風都不能喝太冷吹牙上又是一陣疼……一個星期不用運動能瘦5斤親測有效:)

但牙好了不疼了體重也回來了因為胃口好的不要不要的→_→

餓的時候就去運動，跳繩、踢毽子、爬樓梯，很快就可以不餓了，但這樣的惡果是傷胃。

只要足夠胖，幾分飽都不敢再吃東西

運動

運動完了累成狗根本沒有食慾

想吃東西的時候喝一大杯水，再過三分鐘就沒有什麼食慾了。要不就趕快離開用餐環境。