女生三角肌大，怎樣鍛煉讓手臂肌肉整體勻稱？

01-07

第一次發問題，不是很會操作。之前也在知乎看過一些健身貼，但個人情況有點不同，所以想請教大家幾個健身鍛煉問題。先謝謝大家了！
lz 165cm，47kg，很瘦，吃不胖的遺傳體質（知乎上有說這是外胚層體型）。這個體重身高，很多減肥的女生都覺得還不夠瘦！！！不過對我來說實在太瘦了，50kg我都嫌不夠胖。
運動經歷：小學田徑隊，初中一年田徑隊，自我感覺運動量並不大。大學學過一年跆拳道（不是社團，是專業培訓機構）。在社團玩過半年泰拳。

由於肩寬，三角肌大，細腰，倒三角身形，被我朋友說像漢子，還有朋友說我像是黑社會去打架的〒_〒那氣勢，果真漢子。
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1、肩寬，三角肌大，人瘦，怎樣鍛煉使手臂肌肉勻稱些？
（圖片上的三角肌不算特別明顯，但實際很明顯）
三角肌大是大學才發現的，因為之前沒有穿過無袖衫，沒發現。但估計早就是這樣的了。有人說是經常用到這塊肌肉就會大，但是我運動量並不大。從小學開始一直做家務算不算？！高中每天提一桶熱水算不算？！有人建議做有氧運動全身減肥同時可以減掉一點三角肌，然並卵，我太瘦了我要的是增肥。
我看了下手臂肌肉圖，不知道究竟鍛煉肱三頭肌還是肱二頭肌，才能有效。所以請大神們幫幫忙，給點建議~

2、知乎上有說女生健身，重點在肩、背和XX。我就想各位幫忙分析下我需要鍛煉肩和背嗎？我真擔心越練越壯。
3、沒屁股，想練深蹲，有同學練過說大腿真的粗了！我胯部沒肉，側面都能看到骨頭突出來了，所以大腿肌肉很明顯突出來了，要是練深蹲導致肌肉更突出就慘了，比例更不均勻。所以大神們有什麼建議。

皮包骨，沒看見肌肉

骨架真是不錯。如果能增肌塑形會更好的。

想反駁的話看看題主肘部線條。

我只想說，底子真好。這種寬肩多少模特想要都沒有。

至於大腿，題主如果認為大腿要細的跟桿一樣我就不說什麼了，我自己覺得不管男女，大腿肯定要比小腿要粗一些的，從臀部到小腿大致呈錐形。

好好練吧，妹子，別糾結練壯了什麼的，只有越練越好看的。

請不要侮辱三角肌。。只是肩寬而已。肌肉好練，骨架難求。

系統訓練，會回報給你健康，至於身材，堅持訓練之後的副產品而已。

這種情況應該增加臀部、腹部肌肉，繼續聯繫肩部，整體才勻稱協調，在我看來根本就沒有什麼肌肉，就是瘦切需要增肌，同時骨架大。btw我也是女生。

樓上的都是什麼鬼！她的確是有三角肌的啊…骨架確實很漂亮，練練也的確會更加勻稱，但是你們能心平氣和的看看她的手臂外側不…那不是肌肉是啥！還有，我也想消掉三角肌…

更…我問了很多教練…沒一個正面回答如何消掉的，倒是一位整容？大夫發了話…除了不用這塊肌肉以及刻意讓它「燒掉」之外，只剩下肉毒桿菌了…

以為是我發的……

抱歉文不對題，我目前也沒能通過健身這條途徑找到解決辦法，但是很少看到這個身材又很激動非要硬答……拜託看一下啦～

一堆說看不到三角肌的，可是它明明就在那裡！

三角肌是不大，然而其他地方更沒有肌肉，加上肩膀寬，它就很顯眼了好嘛！側面尤其顯手臂粗！

別人都誇「瘦、肩膀寬、簡直是衣架子」，自己卻認為很多衣服要麼一穿就man要麼撐不起來，比基尼也畫風奇怪。（私以為模特是肩腰合理的倒梯形，腿越長也越能均勻肩寬，我這種是比例不夠的倒三角-_-#）

1、這個身材不能穿無袖，一穿就像s號的軀幹配了L號的手臂，怎麼看怎麼不對勁。

2、不能穿細弔帶，小清新幾本絕緣了，不說多難看，對比粗弔帶你就明白了。

3、短袖不要穿很貼身的，man爆！

不過寬鬆休閑款的襯衫就很贊。

4、短袖不要選袖子很短，把三角肌卡了一半的！

5、雖然腰細不露腰很可惜，但是女生這個身材最好穿寬鬆款上衣，配緊身下著，用下著強調腰線，絕對比上緊下松的「平衡肩膀」法好看。

6、上面那個情況適用於春夏秋穿的少的時候，冬天可以穿厚重的大衣，韓式無肩線大衣（也沒有腰了，所以強調露腿，大衣最長到大腿上半部分，褲子鞋子修身）和有肩的傘擺大衣、有肩的直筒擺大衣（這兩款收腰，款式剪裁一定要好，腰部有褶很掉價）都很適合。

如果是高贊答主，此處應有圖。

[圖]

…………

(?￣? ?? ￣??)

希望題主能有後續交流。比心。

我跟你身材很像啊，除了比你胖點，三角肌再發達一些以外。。哭。。

三角肌大，股四頭肌大，除了先天因素以外，主要還是日常發力習慣不佳導致的。比如應該背發力的時候，都在用三角肌，走路跑步步子邁的大，本來改臀部發力卻更多用大腿發力，日積月累，這兩個部位肯定會越來越大，而不使用的部位會越來越弱，這也是為什麼你臀部比較小得原因。

改善會是一個很漫長的過程，畢竟導致現在結果是十幾二十裡面累積下來的。建議找個瑜伽教練或者健身教練，從入門學起，先學習正確的發力方式，再有重點地練習背部，臀部力量，讓身體力量平衡回來。

因為我和你的問題非常相似，也正在按照這個思路訓練，分享給你希望有所幫助。

我能說你的三角肌不大嗎

1.只有我認同題主三角肌的確明顯嗎？不過並不能看、只是略有一點聳肩、不能襯托鎖骨美。 2.臀部的話有針對臀大肌發力的深蹲方式。

骨架難求我也是肩寬但沒有你那麼好看的骨架我有一副這樣的鎖骨跟身材我會選擇健美

這身材要是男生很帥，引無數女人競折腰。舉杠鈴俯卧撐時雙手距小於肩寬時只練肱三頭肌不待肩背

我就是喜歡這樣的手臂！美得不要不要的！

肩膀真好看!很多人都需要花心思去鍛煉這種香肩呢（比如我）你的手臂多做些力量訓練有點肌肉會聽很好看的，平時看不出但是你用力就看出了如果要練翹臀首先你屁股的要有肉啊

樓主，我也是這樣，太瘦了都不敢穿無袖跟短褲，醜死了

同求答案同樣是手臂一大圈凸出來的肉困擾中。我肩膀窄（34-35左右）那塊肉凸出來簡直無法穿任何無袖。背心裙更加不用想了。側面看突出的更明顯。已經要瘋了。

天啦，同困擾，請問樓主找到方法了嗎

我跟你一模一樣！而且右手比左手還明顯，平時也沒做什麼運動就是壯！平時多揉揉吧

身材真好

並沒有看到肌肉～妹子找個真正懂行的健身男教教吧，只是骨架稍大了一點點，三角肌其實並不大，甚至可以說沒有

同問同求大神解答，體重45公斤，女生，沒有特意鍛煉手臂力量，但三角肌發達的已經要放棄無袖衫了

好好笑啊，這叫三角肌……