減肥真的這麼難？
不想給你灌雞湯，只要你不是健身愛好者，減肥真的很難。
我2014年10月末開始減肥到年末歷時64天，從90.3KG到77.4KG，減了差不多26斤。這時候你會說了，這不是挺簡單么，一個月平均都要10多斤了。但這也正是我要說的，過程真的很難。早餐：一個大梨，一個雞蛋。九點到十點會吃幾塊糖。午餐：一葷一素，兩個饅頭（這算我減肥期間最正常的一頓了）
晚餐：香蕉or桔子or蘋果or梨，一個全雞蛋，兩個蛋白。首先說一下剛開始的感覺：因為上學期間及工作兩年早餐基本不吃，所以早餐吃多吃少倒也覺不太出來。是的，我知道這個習慣不好，但。。。午餐是最幸福的時候，因為可以吃飽。晚餐，剛開始我真的有放棄的念頭，你懂得那種昨天還吃了20個小籠包，今天就得只吃幾個水果那種飢餓的感受么？吃得少不是關鍵，關鍵是下午下班了，我得跑8-10公里，真的是要死的感覺，不過很慶幸我沒放棄，過年讓所有人吃了一驚，虛榮心得到了極大的滿足。運動方面：剛開始是路跑。第一天就跑了6公里，只是這6公里我大約跑了一個多小時。因為180斤的體重，幾乎四五年沒運動過了，跑幾步就得走幾步。跑幾步就有：哎呀，我他么要死了艹！不過我卻奇蹟般的堅持不斷的跑了一個星期。從6公里到8公里，只是時間還是很長。一個星期下來，是的，你想到了，我的膝蓋疼得上樓都費勁了。我稱了一下這一個星期大概瘦了3-4斤，之後就不動了。我很迷茫。之後才想起來去有關健身的網站看看，才了解了我以前不會注意的東西，跑步得有休息時間，不然膝蓋受不了；路跑減震好的運動鞋很重要；跑步盡量一口氣跑，即使慢也要一口氣跑到力竭，然後慢慢延長路程。之後就是一個月的路跑時間，到最後我專門測試了一下5公里40分鐘多一點，這是我一個月的收穫。天氣轉冷了，辦了個健身卡。每天5公里跑步機，45分鐘動感單車加器械。（那時候器械根本不規範，隨便玩兩下而已，重點在那兩個有氧上）我是做三休一。之後的結果，我前面已經說了。因為年底忙，加上要回家沒法去健身房，接近一個月沒運動。我前天才又開始運動。還好我習慣已養成，到現在維持到148斤，沒有因為過年反彈，這是我最欣慰的地方。忘了說一點健身房離我住的地方12公里，我騎自行車慢，大約40分鐘騎到，每天來回80分鐘，這也算到運動量里吧。我的目標是140斤。嗯，最後這八斤應該是我減肥階段最難的八斤。只是現在，我已不太關注重量了，健身已成了習慣。
另外，我的減肥過程只是拿來給你看一下，對於我們這種沒有運動習慣的人減肥真的不容易，同時我的這個方法絕對是不對的，因為飲食很有問題。運動項目也安排的不合理。很多人問有氧做多少合適？到底有氧還是無氧？我覺得作為一個小白開始的人，你現在只需知道哪些做法有害健康，其餘的就是先跑了再說。哦，減肥的動力么。那次我去商場買衣服，我問賣衣服的這個衣服怎麼賣？那售貨員瞟了我一眼說：先生沒你能穿的號，你去別的地方轉轉吧。。。很難，因為食色，性也。你要對抗人類最原始的兩個慾望之一。
減肥的難度在於：你想要變瘦的決心究竟有多少。為什麼，減肥成功的人如果反彈之後，再見一次就變得簡單很多。不是因為有過經驗了。而是因為他體會過瘦的好處之後，才知道減肥是多麼必要的事情。
很多人胖，是因為根本沒意識到自己「胖」。減肥的必要性對他們來說就。。
謝邀
我從來沒感覺減肥難，相反很容易，完全在於自己的自控能力，精神素質，身體素質上。記住，減肥之易，在於法，減肥之難，在於人。
世界上最難的病，是懶饞病，大部分問題因懶饞而起。去當兵，蹲監獄，哪怕15天的拘留管制，保證對減肥有顯著效果。有些人就非要有人死逼著，強迫管理一切，才可以達到效果。這才是大多數減肥失敗者的主要問題！大致總結下 難免有疏漏
去健身房不要太注意攀比 干好自己每天規定的事就行了把關注的重點從我輕了幾斤挪到我堅持了多久
只要每天堅持 不需要經常去秤 自然會有人說你瘦了 你的動力就來了吃的注意點吧 其實科學的飲食也能吃的很飽很滿足如果你成功瘦身過一次 你就能辦到第二次 第三次一個大胖子如果瘦下來了 他絕對不願意自己再胖回去的吧（特別是顏值高的）減肥一點都不困難啊，因為你知道目標，知道怎麼做，就是懶的去嘗試，或者害怕困難不願嘗試。其實減肥是最簡單的事情，朝著目標堅持去做就可以。答主4個月減了30公斤（96.5kg到66kg這是答主現在的樣子。這個世界上難的事情是不知道方向…
其實不難。我2013年腸胃壞過一次。
吃什麼，排泄的都是黃色的水。
索性就不吃了。一周瘦10斤很輕鬆啊。要不是那時候過年必須回家，我才不會看醫生呢~去了幾次健身房，看到那些身材比我好幾倍的同性，深深覺得要努力改變自己，目前為止，去了12次健身房，過年十幾天沒去健身，不過肉吃的少，飯也吃得少，從開始減肥到現在一個半月，減了6斤，除了過年沒健身控制飲食之外，健身那十幾天和平時吃的一樣，就這樣減了6斤，so……真的不難好么
幾乎所有有運動瘦身體驗的人，都會有這樣的感受，時而精力飽滿，情緒滿格；時而渾身疲乏，毫無鬥志。
其實這就是我們體內的生物鐘在搗亂：
人體每隔45分鐘會出現一次疲憊；每隔24小時就要提醒你睡眠；
每堅持21天就完成了一次瘦身周期；
60天鬆懈一次就容易反彈……
這些看似簡單的數字，其實也是你需要在瘦身路上必須攻克的難關。
1. 45分鐘——疲勞關
從你精力充沛地在跑步機上邁出第一步那一刻起，身體的各項機能都被調動到最高狀態，內臟和肌肉的惰性也都被暫時克服下去。
但是一般狀況下，45分鐘後這樣的興奮效果就會小時。這時就算你覺得不累，身體的效率已經亮起黃燈。
因此，對於急於瘦下來的你來說，應該每隔45分鐘就要停下來休息3~5分鐘，哪怕停下來去倒一杯水，也是有效果的。停下來休息，以讓身體有機會排出45分鐘之內積累的代謝廢物，正是這些廢物讓你的效率下降。
經過休息的身體，繼續鍛煉的話，能夠比那些死撐堅持的人多消耗20%的熱量。
2. 24小時——睡眠關
熬夜容易瘦？哥們兒你是看減肥偏方看多了吧。經常熬著不睡的人，久而久之就會想睡也很難睡著。
結果就是早上怕不起來，白天哈欠連連，晚上也糾結非常。而且你並不細膩的皮膚也會因此變成暗晦色，甚至浮腫。
健康人體的節律，基本是遵循24小時的晝夜循環的。你的體溫、血壓、脈搏、耗氧量，這些都存在著晝夜節律變化。
夜間是身體排毒的時間，高質量的睡眠能夠幫你恢復體力，養足精神去面對第二天的健身課程。所以，你看身材好的那些人，每周總要為自己準備1~2天的養生覺。
另外每天晚上11點~凌晨5點是官方推薦的睡眠時間，這個時間細胞分裂的速度會使平時的8倍左右。身體會對健身造成的肌肉修復加快，且達到最佳效果。
3. 21天——毅力關
健身不是那種虛頭巴腦的成功學，但是它也講究「21天習慣養成策略」。21天，整整3個禮拜，504個小時。無論是什麼事，連續做21天，它都會成為你身體的一部分。
瘦身是很值得養成的一個習慣，如果你覺得那種味如嚼蠟的瘦身餐對你來說是「impossible mission」的話，那不妨來點溫和的，在日常生活中多來點：綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶……烹飪的時候不要使用太多調味料和添加物，這樣也能達到輔助瘦身排毒的效果。
4. 60天——反彈關
不管你信不信，如果你在堅持60天的時候突然投降，或者滿足現狀，那很快就會回到開始時的那個體型。
奇怪嗎？一點也不，60天原本屬於瘦身的平台反彈期，你不能吃太油膩的東西，至少3個月的魔鬼訓練，才能把你的優質體型固定住。
畢竟脂肪有自己的記憶力，它會記住自己的生長地點，抗拒外界對它的改變，並且盡量往原來的形態發展。
所以說，你既然決定瘦，那就不要見好就收了，一步達到你想要的才是最優之選。
對慾望的控制。其實你想想一個家庭背景不顯赫自身不富裕不高不帥身高帶著眼鏡160體重也是160的一個大肚子滿身肥肉肥肉，夏天怕熱，出一身汗，一身汗臭。冬天還怕冷，穿上衣服像個大黑熊並且從來不會有女生喜歡自己的一個LOW時，你就會減肥了
主要看看方法對不對，我減的還算輕鬆…………
減肥不難，難的永遠是堅持
賺大錢難不難 bec過高級難不難 獲得一份美好的愛情難不難
奔著結果直奔而去當然難 從事自己喜歡的事業是為賺大錢？讀新概念的時候想著要過bec？喜歡上一個人的時候在想著要把這段感情談美好？想減肥 那就去學游泳吧 先從蛙泳開始 然後自由泳 仰泳 蝶泳 估計沒學到自由泳就已經瘦下來了肥是結果 想不肥就是另一種結果 是期末考試上那個分數 原因深埋在你的生活中 需要擺脫的是原先那個生活模式 如果真當減肥是個事的話 等你哪天不減了原因還在 肯定還會胖回來 除非你每天堅持減肥 每天都要減肥？ 這種無聊的事每天都要來一遍？這跟考試不及格 抄卷子一樣 你的確可以抄十年卷子 別人會的你也會 然後畢業後你還是不明白自己為什麼要抄十年的卷子 而大部分人不用
想想看 我是命中缺游泳 學會游泳後 體重就正常了 可樂啤酒大口喝 擺脫原來的生活難 但是堅持靠考後抄卷子來學習知識更難 你說減肥難不難減肥真有這麼難？？？？？
從120瘦到98 自己的親身減肥經歷 我的答案是絕對不難並且我從120斤瘦到現在的90多斤 沒有吃任何減肥藥 依靠任何減肥茶 你可能不會相信減肥真有這麼簡單？話不多說 直接上圖先給大家看一張我120斤的樣子（無ps）這是我高中畢業聚會拍的全班同學照：請大家放大照片仔細看手臂和臃腫的臉部
最重要的乾貨來了！！
減肥就是節食+跳鄭多燕小紅帽。 關於飲食：每頓我都會控制食量 不會吃太飽 一般吃5分飽 遇到實在太好吃的食物也最多8分飽。嚴格說來中午吃兩個素菜， 晚上吃一個素菜， 減肥的時候是不吃肉的喔。吃這麼少會不會餓呢 ？當然會 餓的時候就去水果店買水果吃堅決不吃一切高脂肪高熱量東西。 關於運動：每天跳半小時鄭多燕 你不瘦你來找我！！減肥沒有捷徑 靠的就是自己的決心的堅持?，我這麼胖的人都可以做到，你也可以！節食加運動 我慢慢瘦下來十多斤的樣子。其實如果你真的有很大決心要減肥 你是真的可以管住嘴的 。有一個快速瘦身的方法也推薦大家去嘗試：我每天的記錄po出來給大家看
分體質，分方法，分意志。所以難度每個人是不一樣滴。手機黨隨便聊幾句
體質 從人類進化看來，咱老祖先經常有一頓沒一頓的，機體就有一種強烈的想要自我保護保持體重的功能了。有理論認為人體體重有一個setting point, 類似於基準的東西，大腦會儘力控制體重在這個基準左右。當你長胖一段時間這個基準會往上調整。。。所以，長胖容易減肥難。 還有就是遺傳因素，家族肥胖者多的，不加以控制多半逃不過，這類人減肥就比其他人難度加了一大個等級了。
方法
科學減肥。老生常談有沒有，沒錯還是要少吃多動。均衡飲食，遠離垃圾食品，買個稱放廚房，按膳食寶塔推薦的量把肉和油脂再減個1/4試試先。不要刻意節食減肥，很餓時候不要硬忍著，吃點水果蔬菜或者能量很低的其他食品。主食的話可以減少點量，胃沒問題的話可以吃冷米飯，冷饅頭和菜一起吃。抗性澱粉能量低。還有就是必然要運動咯，游泳，爬樓，快走等等，網上很多參考，貴在堅持，循序漸進，別一口氣吃個胖子低速減肥別求快，對身體傷害大，也容易反彈。千萬別走極端，找些奇特的方子，什麼只吃肉，只吃水果，吃瀉藥，打胎（wtf! ）意志首先你是不真的需要減肥，只是有點點肉其實只要調整下飲食習慣，平衡飲食，活動就可以了，不用刻意減肥。少吃或者不吃超市各種零食飲料，這個適用所有想健康的人。但是這個執行起來很難，盡量管住自己吧。我建議保留超市購物清單，可以把買的深加工食品熒光筆標出來，盡量讓這個標記越來越少。一旦下決心，務必堅持。不要急功近利，這是一項長期工程。每周能減個一兩斤就可以，遇到瓶頸時候沒增肥就是有效啦。減肥一年，目前減重30斤距離目標還剩5斤，開始很艱難，堅持住了就是一種生活習慣，所以就不難了
昨天一個小夥伴說自己：不是在減肥，就是在去向減肥的路上，可是真的能減肥成功的人卻少之又少。原因是什麼呢？
有些人認為，「減肥」真是這個世界上最艱難的事。每天要和自己的胃做鬥爭，還要和自己的懶惰做鬥爭，每天又有很多的工作要做，忙都忙死了，真的心有餘力不足！
不過也有人認為，其實「減肥」也就那麼回事兒，沒有很多人描述的那麼恐怖，不知不覺的就瘦了下來，這又是為什麼呢？原來這樣認為的人，幾乎都有一個共同點。
每天早睡早起，保證飲食規律營養、限時限量，堅持每日一定距離的慢跑或其他同消耗的運動，並且把它變成了一種規律。如此下來，短短几個月，體積也就慢慢瘦了下來。
就是這麼簡單？對的，正確的減肥，其實原則上就這麼簡單，但是真正能做到的人又有多少呢？要麼苦惱的去健身房猛嗨，要麼就忘了自己的初衷猛吃海喝，這樣反覆下去，即使試遍了所有的方式，體重也不見減輕分毫，反而身體的健康狀況越來越差。那麼應該如何讓自己堅持下去呢？
任何不以養成生活習慣的減肥都是耍流氓！
任何不能讓我們長久持續的瘦身法都是瞎折騰！
如何做?如何堅持?有哪些方法?
大致統計了一下前面的回答，截止到我發文的這一刻，中立或沒有給出明確答案的有25人，覺得難的僅有5人，覺得不難的有12人，加上我就13人了。很明顯，相對於覺得難的，更多人是傾向於覺得不難的。我頭像是我胖之前的，不過我現在比頭像更瘦更帥。[真話，捂臉]我來講下我是如何在半年內減掉10斤的吧。
首先我想說，我確實減了10斤，不過確切來說我並不是用了半年的時間。從去年九月底到現在，一共六個月，中間回家過春節，以及有一段時間天氣特別冷，大概有兩個月我都是沒有健身的，但是飲食和作息時間有會堅持。 我覺得大多數人只需要簡單按我等下說的方法堅持4個月的時間，基本就可以減掉10斤了。10斤也是一個比較適度的目標，不會太高也不至於太低，是比較容易達成的,這個進度其實是比較慢的，但是這樣不會反彈，也比較健康。
我就不聊我怎麼就下定決心開始減肥，每個人原因都不一樣；也不聊減了後又有什麼作用這些了。我只想告訴你，你沒有減下來之前你是無法想像從胖子到最終成為瘦子是件多麼棒的事情的！
設備
第一件事，先去某寶上買一個體重秤，幾十塊錢的就很好了。記得選發貨地是省內的，這樣一般2天內就可以收到了,以防止到貨太慢，最終到了手裡的時候你已經忘了要健身這回事了。體重秤是一個很重要的東西，它可以讓你隨時了解自己的體重情況， 也起到一個不停鞭策你的作用。所以買回來後一定要把它放在一個明顯的位置，一個隨時可以讓自己踩上去稱的地方。比如床邊，一起床就可以站上去；比如門口，穿鞋出門之前可以稱；或者梳妝台，鏡子邊等很容易看到的地方。一定不要嫌礙地方，稱了之後就收起來，那之後你基本不用繼續減肥了。
飲食、睡眠以及運動
1）飲食
我個人是覺得，對於想要塑形的人，比如要練腹肌啊、馬甲線之類的，就要特別注意飲食的均衡， 注意營養的攝取。但是對於只是想減肥的，覺得瘦了就好的人來說，更重要的還是要知道什麼東西不能吃，很簡單，不要吃油炸的，不要吃任何零食，不喝一口飲料即可。我現在除了早餐不吃油條，午餐不吃肥肉炸雞，和減肥之前吃的東西其實沒有太大區別，還是照樣減下來了。當然你想要快些減下來，你可以早餐吃麵包加鮮榨果汁，午餐只吃蒸煮的飯菜， 晚餐只吃水果和蔬菜。但是我覺得這是比較難的，大部分人沒辦法做到。但是如果你想減下來，至少有一餐是必須做到的，那就是晚餐，我晚餐就只吃水果或蔬菜。一開始會很難熬，特別是對於那些還喜歡吃宵夜的小夥伴們，簡直不能忍。但其實，只要你認真嚴肅地開始了，你就可以忍。反正我吃了兩個星期後，完全適應了，不吃都可以。
宵夜自然是不能吃的。吃宵夜會長胖我們暫時不說。本身還會影響到你的睡眠，因為你身體這個時候本來就應該休息了，卻還要來加班工作幫你處理消化掉這一堆東西，多不容易。然後熬夜，睡眠不好，會刺激你的身體里的食慾激素，這樣白天你又會更加的胃口大開，晚上更想吃宵夜，如此惡性循環。
2）睡眠
早睡是一個很好的解決辦法，餓的時候就早點跑去睡覺，別想著：「我的媽呀，好餓啊，我快受不了啊...」而應該想著「哇，好棒！我的身體又在燃燒脂肪了~開心！」這話聽起來傻，其實很管用，不信你試試。如果你有那種覺得，熬夜是沒有勇氣結束今天的心態，那你還是乖乖當個胖寶寶吧。你想好好利用時間的話，可以嘗試早睡早起。早晨做事情效率是白天工作的3倍，不信你也試試。
3）態度
很多事情的決定其實是一瞬間的事情，你突然覺得你可以做到，你就可以做到了，比如現在就早睡，比如此刻就開始運動，比如小夥伴遞過來一片嘎吱脆的薯片的那一刻，你說不吃就不吃。
說到這個，順便說下，你下定決心做一件事情的時候，你最好不要告訴身邊的人你要做到這件事，不然你得到的回答只有嘲笑，無論這嘲笑是真的還是只是開玩笑，反正沒有人會當真。發到朋友圈說，「我要開始減肥啦，接下來我不幹嘛不幹嘛，我要幹嘛幹嘛，請大家監督我。」這類的更是無效，跟開玩笑似的，甚至連你自己都不會相信，不過是告訴了別人你有這個決心已經很了不起了，能不能完成是另一回事。
告訴別人你要做成一件事，只會分散你自己的注意，讓你更多的想到只是別人的評價看法，而不是這件事情本身。所以你只需安靜地執行自己的計劃就好，別人問道，你倒也無需隱瞞，一語帶過就好。等你真的把事情完成了，再來朋友圈曬不遲，而且完全是另外一個畫面，沒有嘲笑，只有佩服，當然可能還有嫉妒，但這你自然是不用去在意的。
4）運動
說了飲食、睡眠、態度，最後再說下運動。
運動自然是很重要的，讓你瘦下來的關鍵。每個人適合的運動方式都不一樣，我就不介紹自己具體的健身項目了。喜歡跑步的可以選擇慢跑，現在好的跑步app很多，下載一個自己喜歡的堅持用就好。喜歡室內健身的，可以下載keep這個app，裡面有很多視頻很系統完整，可以邊看邊練，一開始軟體可以幫你定製自己的課程，跟著課程來就好。
建議不論哪種運動方式，都是連續鍛煉3天，然後休息1天，再鍛煉3天，休息1天，這樣循環。不要運動1天休息1天，效果不大；但是也不要一下子連續鍛煉個6、7天幾乎不休息。休息是很重要的，要知道適當的休息也是鍛煉的一部分，要給身體時間調整後再出發。
好了，總的來說，減肥是沒有什麼秘訣的，但是你要成功其實也很簡單，就兩點：
正確的方法+堅持。
相信我，只要你想做，你就可以做好。
這不是一句鼓勵你的話，這是事實。而且等你完成了，你就會覺得根本沒什麼。
補充
1.除了買體重秤，還要買瑜伽墊。幾十塊錢的跟一百來塊的質量其實差不多， 用個一年左右都得換。其他健身器材都可以先不買，等你減了肥以後想塑形體再說。
2.早餐要吃鮮榨果汁的，得買個榨汁機，不要買手動的，榨一杯果汁就把你折騰得夠嗆。我是比較怕麻煩的人，所以我連電動的也沒買，要把水果切小了再榨，用完還要洗餐具，早晨的時間太寶貴了，不捨得這樣用。還有我不喜歡榨出來後黏糊糊的感覺，好像是別人吃了之後再吐出來給我一樣（喜歡榨果汁的不要噴我，我個人的奇怪感受而已）。我覺得早餐一個小時後再吃一個水果是最好的。
3.減肥在家裡就好，不用非去健身房。基本上都是一去就被忽悠辦了幾千元的年卡，然後一整年下來只去了6、7次的人佔了90%以上，一個健身教練說的。你自己算一下去一次多少錢！我是很有自知自明地知道如果自己去了會成為這90%其中的一個，所以我沒去。當然，如果你壕，當我沒講。
4.每天一定要喝夠8杯水（一杯差不多是一盒牛奶的容量，也就是大多數常見的中度大小的杯子的容量，實在做不到就6杯。）。身體和水的關係就想汽車和汽油的關係一樣，沒有汽油，再好的機身，再牛逼的司機都沒用。身體的新陳代謝，血液的運輸，都需要水的幫忙，水補充不夠充分的話，脂肪是沒辦法燃燒的。喝水是可以減肥的。
總結
1.買體重秤，瑜伽墊。
2.不吃油炸不吃零食不喝飲料。
3.晚餐只吃水果蔬菜,不吃宵夜。
4.早睡，10點半，最晚11點。
5.下定決心，安靜地減肥。
6.運動。鍛煉3天休息1天。
7.多喝水。
很多事情都是要靠時間的累積，別人成功了，自然也是如此，只是他們努力堅持的過程沒有給我們看到而已，以至於我們以為他們一下子達到的，其實不是。不用羨慕誰，你也可以的。幾個月後，等你的好消息。
一切減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。
每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。
飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。超級容易胖的體質，懷孕前58KG，懷孕80KG產後2個月70KG產後6個月54KG，現在閨女一周歲了，一直都是54KG了，不節食，愛吃什麼吃什麼，不吃零食。減肥不能追求快速吧，我每天抱著閨女爬樓梯，9層，來回5趟，抱著閨女去公園閑逛2小時。我不愛運動，有閨女陪著，感覺就是抱著她走一走逛一逛2個小時一會兒就過了，持續了5個月就減了50斤妥妥的。走路散步也是運動，自己走無聊可以拉著一個人陪你，有人陪就不會無聊啦。
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