久坐的人怎麼保護腰部、腰椎？
天天坐在電腦前面，最經感覺腰部疼痛，有什麼辦法保護腰部，防止腰椎間盤突出症呢？
1、能躺著就不站著，能站著就不坐著；
2、在座椅的腰部整一個靠墊；3、不要久坐，經常起來活動活動；4、如果要久坐，繫上一個腰圍，最好是帶鋼板或者鋼條的，繫緊；5、不要輕易按摩和牽引，遵醫囑；
6、睡覺舒展腰部，仰面最好；7、推薦一套腰背肌功能鍛煉操，堅持做：
醫生說我這種最好的治療方法就是絕對卧床休息——除了上廁所，任何時候都不得下床，
我不得不提前請假回家，在床上躺了整整半個月，連麻將都沒打上~我想上帝在創造人類的時候是想將人類打造成最完美的機器，想讓我們的身體可以應付的了大自然帶給我們的種種挫折。想想我們的祖先，追趕獵物，生火等，在大部分時間裡都是站立完成，我們的身體也是為了能完成這樣的任務而設計的！好吧---------------現在回到們這個年代，看知乎的基本上都是80後以上。想想我們活到現在用了多長時間在坐著…(上學，上網，看電視，)久坐徹底改變了我們的生活方式，人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，而久坐卻將中心支點移到腰椎，腰椎做了許多它承受不了的力量，久而久之就會造成下背部疼痛，腰肌勞損，腰脫等。為了防止出現這些問題，我們需要激活和強化我們的身體後方肌肉群，包過腰背部肌肉群，臀大肌，臀大肌下面大腿後側肌肉群！由他們來支撐上半身，而不是腰椎！下面四個動作我會分成圖片詳解，認真看完，認真用心去做，總共重複3次，我保證倆個星期就會有出乎你意料的效果！1這個動作將啟動大腿後側和臀肌，活絡背部。①兩腿打開與肩同寬，背部保持挺直，膝蓋微曲，將中心落在腳跟。
⑤慢慢下方，重複3次。
4弓剪步伸展，這個動作主要拉伸使你下背痛的髂腰肌和腰方肌①右腳往後跨一步成弓箭步，注意膝蓋不要超過腳尖，也不要在腳踝後方。左腳踝離開地面並登地
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~這4個動作比較簡單，按照上面的去做，堅持2個星期，你就會體驗到這些背部肌肉群在我們身體里的具體位置，
1、保持坐姿正確
2、久坐1小時之後起身溜達10分鐘左右3、避免頻繁的弓腰、起身等類似的反覆動作4、少負重、少硬拉5、堅持鍛煉腹肌、脊柱旁邊的肌群，以及臀部肌群6、堅持游泳先做到以上6點再說吧一天坐十小時以上的學生黨怒答。
首先要有一個優秀的椅子。我個人認為硬優於軟。
柔軟的椅子短時間坐著舒服，但很想往後靠，很想陷進去，姿勢會在不知不覺間走樣。
硬椅子最好的一點是它能讓人保持清醒。並且容易控制坐姿。【其實是因為在學校根本沒得選擇吧orz】為了盡量舒服一點可以選擇靠背、抱枕，把椅子拉近桌子，這樣可以在身體挺直的狀態下接觸到靠背。還有如果是硬椅子的話坐墊非常重要，一定要買記憶棉的，因為普通的坐墊坐久了真的就像不存在一樣。
然後就是上面提到的坐姿。來跟我說三遍:歪著一時爽，腰椎火葬場。我不是很懂醫學知識，但我知道隨隨便便的坐著久了頸椎腰椎都會酸痛。（比如歪向一邊，趴在桌子上）最好的姿勢就是端端正正，腰挺直（但不要往前挺），腳擺正不要往裡屈。頭的角度的話盡量不要俯視或仰視。（有很多人寫字的時候需要把頭低很多是因為握筆姿勢不正確會擋住字）
給學生黨:上課的時候有的時候看老師有的時候看書本，所以問題不大。但是自習的時候很容易保持一個姿勢過久，那就在長時間寫字之後拿起單詞本一類的東西平視，調整狀態，幾分鐘之後再繼續寫字。
最後關於運動，能經常活動活動最好。如果懶的話就站起來走一走，也是有效的。
就是這樣www摘來的~~久坐調養│金剛鐵板功
南少林的金剛鐵板橋
是一種專門強化腰背功能的最佳功法，
腰背變得強如鐵板，
則自然壯陽強腎，效果卓越。
每天三五分鐘讓你強壯的自己都不敢相信。
方法
1、準備兩個一樣高的板凳，一字擺開，間隔約1米；
2、仰卧，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位分別擱在兩張板凳上，雙手可以撐地輔助；
3、身體懸空挺直，保持姿勢，雙手輕輕疊放在腹部，堅持下去即可。
【標準姿勢】
注意
屁股不可下垂。
身體一定要挺直，像橋一樣。
雙手可以隨意放在腹上，
由於解放了手，
鍛練部位即完全集中於腰背部。
一般剛練習的人一分鐘左右就感到腰部酸疼難忍，
這證明練對了。
循序漸進，每天練習，
直至能輕鬆堅持三十分鐘以上。
有腰酸背痛，
遺精早泄毛病的人很容易恢復正常，
感覺精力強大，走路輕快，不易疲勞。
訣竅
剛開始時建議在床上練習，
用兩個小矮凳架在肩腳兩頭，
沒有凳子也可以用小箱子或一疊書代替。
好處是萬一你堅持不住，
也可以一屁股掉到床上，不會受傷。
注意感受背部、臀部肌肉，
酸脹、無力是對的，
若有僵硬、抽痛感，
可能是姿勢不正或原來腰背有傷，
應糾正姿勢、降低練習強度。
感覺太吃力的話，
可以減少懸空距離，像這樣：
【入門姿勢】
覺得太輕鬆的話，
當然也可以挑戰一下。
在腹部放書本、身上掛重物都可以。
比如下面的高手。
【進階姿勢】
以前練金剛鐵板橋時，
師傅會在屁股下點一支香，
要是堅持不住，屁股下垂，
就會被灼傷。
藉以鍛煉自己的意志力和堅持力。
當然，這個不推薦大家學習→＿→
...
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更新一個自己體驗：
第一次嘗試，堅持了1分23s。
這個動作看上去高難度，
嘗試之後感覺還好，
我在擱頭的那個椅子上墊了枕頭，哈哈。
還有在堅持的過程中會被迫調整呼吸，
不然屁股就會往下掉(0.0)。
更多關於辦公久坐的問題，可以關注v信：小匠健康
上面的答案都提到了做運動，但事實上，即便是做運動，我們依舊需要長期久坐。那麼該怎麼解決這個問題呢？首先需要明確一點，並不是久坐的人都會得腰椎間盤突出，而是久坐的人得腰椎間盤突出的機率很高這主要是因為不良的姿勢+重複單一動作+單一動作時間過長+肌肉退化
（1）要點：
坐直，雙臂疊加置於胸前
向左旋轉上半身
返回起始位置
向右旋轉上半身
再返回起始位置（2）英文版：
Starting position:
Sit on your Swiss ball with your feet slightly wider than hip distance apart. Imagine your head is a helium balloon to lengthen your spine. Imagine your pelvis as a bowl resting upright to align your pelvis in the neutral position. Gently set your centre. Glide your shoulder blades downwards towards your waist. Lift your arms to chest level and fold them into the 『cossack』 arm position.
Action:
Inhale to prepare.
Exhale, rotate your spine around a vertical axis to the left. Keep your spine, arms and head moving as the one unit.
Inhale, rotate your spin around a vertical axis to return to the centre. Keep your spine, arms and head moving as the one unit.
Repeat to the opposite side.
Tips:
Imagine the spine rotating around a pole which forms a vertical axis. Like the spiral, colored lights outside old fashioned barber shops.
Visualise headlights on the front of your pelvis facing forwards as your spine rotates.
Keep your nose in alignment with your watch- band when in the 『cossack』 arm position.
（3）動作分解
（4）注意
旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致
如需加大難度，則可坐在健身球上
應在紅點位置（背部）有拉伸的感覺
如果是已經得了腰突的朋友們，建議看一下
輕微腰突如何康復？ - 羅煒樑的回答
關於腰突的那些事兒
關於腰突的那些事兒（二）
關於腰突的那些事兒（三）
你需要這個。
如果是得了腰肌勞損建議以下方法：
1.倒走法有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的康復；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的癥狀可起到一定的作用。倒走時，應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。如上反覆練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放鬆活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放鬆，以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。2.傳統健身術中國傳統健身術十分強調「以腰為軸」，把腰部活動看做生命之本，太極拳、五禽戲、八段錦等，都是以活動腰部為主。常用方法有：扭腰轉胯、俯仰伸腰、左右彎腰、橋形拱腰、旋腰轉背等。通過這些鍛煉，可改善腰背部血液循環，鍛煉腰背部肌肉，防治腰肌勞損和腰背酸痛。應當注意的是，老年人的椎間和椎旁的韌帶相對鬆弛，椎間盤已逐漸纖維化，如腰部活動過大，超過了韌帶正常承受能力，反而容易發生損傷。因此腰背活動的幅度要小些，動作輕柔和緩。在開始鍛煉前，適當作必要的準備活動。腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然後腰部充分前屈、後伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。腰部迴旋運動姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各8次。3.拱橋式仰卧位，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭後部五處為支撐點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭後部三處為支點進行練習。反覆20～40次。4.飛燕式俯卧位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反覆20～40次。腰肌勞損運動注意事項：同時選擇增強心血管機能以及上、下肢力量的器械練習，不能單打一地只關注腰腹肌的練習；體質弱、年紀大的朋友，應先嘗試一下，以確定自己能按標準要求完成的最少次數，適應6～8周或更長時間以後，再慢慢增加練習次數；練習時腰背肌肉伸展的動作幅度不要太大，以防肌肉拉傷等；一組動作之後，注意使用腰背按摩器來放鬆腰背部的肌肉。強力推薦第四個方法，飛燕式，久坐就是把腰肌弓的太累了，這個動作就是要收一收。
如果疼的比較嚴重，建議及時去醫院做針灸推拿，但是這些都不能根治，最主要還是從生活工作習慣上改變，即使工作久坐，也要抽空走走抻一抻扭一扭。作為一個專業靠推拿這個吃飯的人告訴你幾點，如下一個比一個重要：1確定你的體質前，不要再去游泳了,您能找到一個游泳鍛煉好的嗎？至少我接觸的沒有2鍛煉的安全方法很火多，比如堅持小燕飛等鍛煉3確定可以不做手術的前提下進行專業推拿,不要延誤治療一味的保守治療，該手術就手術。神經的損傷是不可逆的，雖然首選推拿，但不要神話推拿等保守治療。4調整座椅，坐姿，非常重要，要明白這是過程性的疾病，發病前要有常年的養成過程，所以一般吃藥打針是不行的，要反過程才行，我發現座椅，坐姿是非常大的誘因，我認識年齡很輕就大病找我治療的，或者久治不愈的基本坐姿都有問題5不痛了不算好，長久根治需要專業把脈靶向治內，點贊的可以找我把脈免費
以前一健身教練教過一招瑜伽姿勢.弓步.左腳在前右腳在後腿部綳直左手上舉伸直下巴上仰.深呼吸八拍.左手連同上身往右傾倒至90度適宜.八拍.再反過來做一次就好了.白領必備瑜伽動作.望有益
久坐不動如何保護腰部？腰痛怎麼辦？
如果說有哪個部位發生的疼痛人人都肯定都經歷過，你能猜到嗎？沒錯，就是腰痛，或者又稱為下背痛。幾乎所有人在一生的某個階段都曾經經歷過腰痛或者正在經歷腰痛，有急性的，有慢性的，也有急性轉為慢性的。腰痛作為一種常見病，發生率非常之高，它是僅次於感冒，排在第二位導致職業工作中缺勤的病因。因此，就有了一種調侃的說法，叫做「病人腰痛，醫生頭痛」，也就是醫生對於腰痛這種難纏的疾病也往往辦法不多，或者說治療效果不甚理想。
一、腰痛可以說是人類社會進化的產物
人類進化有幾百萬年曆史，但直立行走在人類整個進化史上佔據的時間卻很短，但自從人類直立行走以來，腰痛似乎就開始出現了，因此腰痛似乎是人類社會特有的現象。到目前為止所有四肢行走的動物中還未曾發現有椎間盤突出症，獸醫學中也無此病種。因此，進化醫學認為由於直立行走，讓脊柱不再與地面保持平行，而是使得脊柱與地面垂直，這樣就會使得脊柱在人體行走奔跑過程中承受了較大剪切力，加之人類身高不斷增長增加了脊柱不穩定性、以及現代人類缺乏運動所引發的肥胖和肌肉羸弱等問題，都大大增加了腰痛發生的可能性。因此，腰痛是人類社會進化的遺產這種觀點已經被廣泛認可。
二、久坐不動是導致腰痛的重要誘因
無論是在職業工作中，還是在日常生活中，久坐不動已經成為人類最主要的行為特徵，久坐不動已經超過吸煙，成為影響人類健康的最大問題。事實上，大量科學研究無不一致的證明，久坐不動與肥胖症、高血壓、糖尿病、癌症這些導致人類死亡的慢性病疾病密切相關。
當然，久坐不動也是導致腰痛的重要誘因，這怎麼解釋呢？一方面，腰部的穩定很大程度上取決於肌肉，缺乏運動使得肌肉因為缺乏鍛煉而退化、僵硬、失衡從而使得脊柱穩定新下降。另一方面，我們在久坐中往往含胸駝背，姿勢不良，增加了腰椎壓力。舉例來說：
由於大部分職業人群都採用坐姿工作，如果坐姿不佳，顯然不利於脊柱健康，比如臀部沒有完全塞進椅子，背部沒有有效支撐，含胸弓背，肩部歪斜都是常見的不良坐姿。這都會大大增加腰椎壓力。
除了不良坐姿，在日常生活中，葛優躺是我們平時躺著看電視、休息的常用姿勢，為什麼大家都葛優躺？因為覺得很放鬆啊，但葛優躺時，身體重量集中於腰椎，導致腰椎壓力增加。
三、遺憾的是過去幾十年，腰痛的治療幾乎沒有取得突破性進展
腰痛的治療方法有很多，比如藥物、按摩、針灸、 拔罐、牽引、理療等等，但這些方法即使是用在同一種類型腰痛病人身上，效果也是差異巨大，這也是為什麼有「病人腰痛，醫生頭痛」這種說法的原因所在。在過去幾十年，人類對於腰痛的認識和理解在不斷進步，但腰痛的治療手段卻鮮見進步，針對性不強、效果不肯定是臨床上治療腰痛的尷尬所在。難道我們對於腰痛就真的束手無策了嗎？
四、運動是緩解腰痛的重要且非常有效的手段
當發生急性腰痛時，無論是我們自己，還是醫生建議往往都是卧床休息幾天，但近年來的研究證明，發生腰痛時，卧床休息相比保持正常活動，並不能夠幫助患者更快恢復，反而帶來很多負面作用。這也就是說，即使你發生了急性腰痛，你也無需卧床休息，痛嗎？痛呀！難受嗎？難受呀！沒事，忍著，該幹嘛幹嘛，過幾天通常就會自然緩解。這句話聽上去像是玩笑，其實事實就是如此。腰痛就得卧床的觀點基本已經被現代康復醫學所拋棄。
而運動，尤其是正確合理的運動，對於腰痛康復具有不可替代的重要作用。大量研究發現腰痛的發生與脊柱穩定性喪失以及脊柱深層肌肉無力密切相關。如果肌肉較弱，同時神經肌肉協調性比較差，那麼當脊柱承受負荷時，脊柱就會表現為穩定性不佳，這樣會引發疼痛，因此疼痛往往是脊柱不穩的表現，但同時疼痛本身又會抑神經肌肉正常活動，導致神經控制異常，肌肉痙攣或肌肉活動明顯弱化，這又進一步使得脊柱穩定性遭到破壞，從而導致惡性循環。因此，加強核心肌肉群訓練，提高脊柱穩定性是腰痛康復公認的有效手段之一。
腰痛的運動療法在最近幾十年得到迅猛發展，在此過程中也形成了很多流派和康復體系，其中久負盛名的一種流派就是麥肯基運動療法，羅賓·麥肯基是國際著名的物理治療專家，由他創立的麥肯基治療技術從20世紀中期就用於腰痛治療，迄今已近半個世紀。其自成體系的力學診斷理論和治療技術獨具特色，並獲得國際康復治療界的認可。
麥肯基也因為對於腰痛治療的傑出貢獻被伊麗莎白女王授予英帝國勳章，他的書籍銷量已累計超過550萬冊。麥肯基運動療法是一套完整的脊柱康復體系，其最具代表性的訓練主要是以脊柱伸展練習為主的肌肉放鬆療法，對於多數類型的腰痛能起到緩解和康復效果。
麥肯基腰痛療法經典動作
五、有氧運動也能夠有效緩解腰痛
當談及腰痛的運動康復時，我們往往想到的就是多練腰腹肌、多練平板支撐等練習，沒錯，加強腰腹肌可以提高腰椎周圍肌肉力量，提高脊柱穩定性。然而，我們不能狹隘地只是將腰痛的運動理解就是腰腹肌訓練。事實上，大多數腰痛患者多做步行、跑步、游泳等有氧運動，往往癥狀也能得到極大程度緩解。這又是怎麼回事呢？有氧運動的主要功能不是提高心肺功能嗎？這跟腰痛又有什麼關係呢？
看似有氧運動不是專門針對腰部的練習，但有氧運動多數都是全身性運動，同樣可以鍛煉到核心部位，更為重要的是，多做有氧運動，改變了人們久坐不動的行為狀態，而前文已經反覆強調久坐不動是導致腰痛的重要誘因，只要打破久坐不動，整個人變得積極運動，腰椎負荷過大，腰部肌肉及軟組織持續緊張、僵硬並失衡等問題都能迎刃而解，所以也有很多研究證實了健身、跑步等有氧運動有效緩解腰痛。因為，有氧運動對於整個人健康狀況的改善是全方位的，當然也包含改善腰痛。舉例來說，倒走就被認為是一種有效的用於腰椎間盤突出症的康復方法。
當然，需要提醒的，走跑更適合用於慢性腰痛康復，對於處於急性疼痛期的患者，走路是可以的，但跑步可能並不適合。
六、運動結合腰部支撐能最大程度緩解和預防腰痛
腰痛的問題不僅僅是難治和影響工作生活，反覆發作，時好時壞也是其重要特徵，為什麼經過治療和康復，腰痛應該來說已經得到很大程度緩解，但過段時間又會再次發生，問題出在哪裡呢？這還是跟我們的生活方式有關，治療和康復對於腰痛當然是有好處的，是建設性的，但治療和康復畢竟是短暫的，當我們回到日常工作生活中後，我們往往又變成長時間伏案工作、腰彎駝背的狀態，這對於腰椎又變成破壞性的了，因此，我們總是陷入破壞—康復—再破壞—再康復的循環中，這就是腰痛容易反覆的根本原因。
因此，在日常工作生活中如何儘可能最大程度避免錯誤姿勢對於腰部的壓力，就成為預防腰痛，避免腰痛反覆發作的重中之重。你可能會說，保持挺胸收腹、端坐狀態不就可以了嗎？那麼好了，是不是只要始終維持一個良好正常的姿勢就沒事了呢？作者想問的是：下圖這個所謂的最佳辦公姿勢，你能夠維持多長時間？半小時or一小時？維持一個正常姿勢也是需要肌肉持續用力的，並非得來完全不費工夫。長時間保持良好姿勢，你也一樣會疲勞。所以，基本不太可能始終保證正確姿勢。
因此，不斷變換姿勢才是人的自然狀態，但無論你處於什麼姿勢，都要儘可能避免含胸駝背，因為這樣會對腰部產生明顯過大的壓力。怎樣才能避免日常久坐對於腰部的傷害，你需要麥肯基腰部支撐卷！它由腰痛康復領域的國際大師麥肯基先生研發，針對一般座椅缺乏腰部支撐問題，給予腰椎足夠支撐，這對於保持腰椎正常生理曲線，減少腰部壓力、預防和緩解腰痛很有用。它可用於普通辦公桌椅、沙發、汽車座椅等，方便攜帶。
你一定會問，麥肯基腰部支撐卷與普通靠墊有什麼區別嗎？當然，普通靠枕缺乏足夠彈性和支撐，形狀並非給予腰椎特定支撐，且隨意滑動，而美國原裝進口麥肯基腰部支撐卷採用的是記憶海綿，形狀設計和大小完全針對腰椎產生有效支撐，並且通過套帶可穩定固定於椅子，不會上下左右隨意滑動，普通靠墊怎麼能和專業的腰痛防護工具相比呢。
有關久坐引起腰痛，如何進行預防以及康復方法。可2017-06-29 20:00（星期四）觀看戴劍松老師的知乎live《怎麼解決煩人的腰痛》，直接點擊進入知乎 Live - 全新的實時問答
腰痛及下背痛在白領中是常見的職業病，有時候酸痛可能還會延伸至下肢，這種腰部、下背痛是因為長時間保持同一個坐姿，肌肉有個原則叫做用進廢退，缺乏鍛煉也會導致肌肉的損傷，尤其在坐姿的情況下繼續翹二郎腿，可能因為骨盆的歪斜造成整個脊柱的歪斜，就會牽扯到相應的肌肉，比如腰方肌。
事實上，無論坐得歪斜還是筆直，長時間保持這樣都會腰部、下背部疼痛，起初酸痛只是間歇性發作，但若不正視它，很可能會造成長期慢性疼痛。
今天，就針對辦公室人群腰部疼痛或者保護腰椎設計的小方案供大家參考
一
伸展豎脊肌
二
伸展腹直肌
三
伸展髂腰肌
四
箭步蹲
五
核心訓練
把屁股後面墊高一些，我是用6本書摞起來墊著的，上面再墊個軟墊子，坐的時候只坐一半。這樣坐，大腿應該是朝地面傾斜的，而不是平行的，腰部的壓力會小很多。親！測！hin有！效！
腰部向前，坐直，是對腰椎最好的保護，平時注意佩戴腰圍保護。
每天堅持運動
我前段時間都是深蹲，和平板支撐，堅持了挺久的，腰也不痛了，背也不痛了！運動姿勢要對個人坐姿很隨意_(:з)∠)_這兩天畢業論文來不及寫了，就沒有鍛煉！昨天晚上腰抽筋睡不著！早上腰痛坐不牢
鍛煉果然不能停！！最近半年學習較猛，大部分時間都是坐著，也缺乏鍛煉，近期最困擾我的問題就是腰痛，前幾天起床都困難，坐姿維持不了兩分鐘就痛的要命，經俺那骨科醫生老公診斷是棘上韌帶炎，熱敷兩次無效，想起以前有人推薦這個
久坐，根本沒有辦法 保護腰椎 和 頸椎。
久坐，本來就是 損害 腰椎的。唯一的辦法就是 以 睡（或者半卧） 代 坐 。睡著（或者半卧） 看 電腦 和書 是最佳 方案。睡著辦公，最關鍵的是 購買 電腦支架 和讓 腰椎 與 頸椎保持在 正常體位的 坐具 和卧具。目前市場上已經有這樣的配套產品。不過價格較貴。也有些很簡單的方法：比如睡平之後，在腰後墊上枕頭或者（舒緩架），再把電腦支架調整好，看完一部美劇，基本上能讓腰椎得到舒緩。練橋也挺有用的。
多做plank
我原來也是這個樣子，現在好多了，我每天早上起床後會簡單活動下腰部。
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